女子力低めの主婦があれこれ頑張るブログ✤左膝前十字靭帯＋半月板損傷から21ヶ月

今日の運動
…幼稚園まで自転車で２往復、11.6km
スーパー、ショッピングセンターで買い物
息子の鉄棒の練習
ワンダーコアでクランチ
夜→10回×５(うちツイスト２セット)
ローイング 10回×２
カーフレイズ 30回×３
スクワット 10回×３
骨盤引き上げ左右10回×３
回し蹴りの抱え足 10回×３

…頑張って行きも帰りも自転車で行きました。
足の筋肉痛はまだいいんですが、おしりが痛い…ということで、スーパーセールでサドルカバーを買うことにしました。
衝撃吸収系のものです。一件確保。笑

回し蹴りの抱え足
…子供の頃に五年、大学四年空手をやっていて、一応２段を持っています。
腰回りのいわゆる「浮き輪」的な贅肉が、それこそ子供の頃からあるのですが、それには脇を縮めるトレーニングがいい、と友人(元アスリート、インストラクターの資格者)にアドバイスされ、そういえば空手の回し蹴りの抱え足がそんな感じの動きだったな、とジムのフリースペースでウォーミングアップの一環としてやっていました。
片足10回×３セット。
画像を探しましたが、蹴っているシーンが多く、見つかりませんでした…
見つけたら載せておきます。

他にやっていたウォーミングアップは

重たいボール(名前忘れました)を使ってのスクワット20回×３
30秒のステップ(踏み台昇降)×３
前蹴りの抱え足10回×３
前蹴り10回
回し蹴り10回
TRX のトレーニング２つ、20秒×３
など。
…結構やってますね。笑
空手の動きは結構ダイエットにいいと思います、現役の頃は(私の体重にしては)くびれがすごかったですから。
きっとどなたかが提唱されていそうですけどね。

コーヒー緑茶ダイエット開始15日目
朝に１杯、昼に１杯、夜に１杯飲む

…運動量が増えたからか、とてもおなかがすきます。
すきすぎて、今すぐに食べたい！と思っても、「食前に飲まなければ…！」と電気ケトルでわかし、ドリップでコーヒーを入れている間に、少し食欲が落ち着きました。
夜は炊き込みごはんを作ったのですが、おいしくておかわりしたくなるのを、「我慢我慢…！」とまた紅茶コーヒーを飲んだところ、空腹が落ち着きました。
カテキンとかカフェインとかポリフェノールとかの成分によるダイエット、だけでなく、食欲抑制の面からもダイエットにいいのかもしれません。

8/19の基準体重から －1.0kg
前日比 －0.6kg
目標体重まで あと －7.0kg

あんなに動いたから当然、とは思いながらも、ごはんが美味しかったので心配していましたが、ちゃんと減っていてよかったです(^^;
しかしこれに甘えていてはいけない…！
ジムで買った、脂肪燃焼系の粉末のドリンクを昨日から飲み始めました。
メダリスト系の、アミノ酸？クエン酸？系のやつです。
イワシの頭も信心から…！
そろそろプロテインも飲みましょうかね。
自転車のあとと筋トレのあとと、どっちがいいのかな…

今日行ったショッピングセンターにセリアがあったので、面ファスナーを探したら、粘着でないタイプのものがありました。
勿論購入、9/4の分(洗い替え)の弁当袋も縫っています。



ランチマットはいいのがありませんでしたが、バンダナがラプンツェルの可愛いのがあったので、それと昨日買った手拭いを組み合わせようと思います。
今日は使わなかった(あることに気づかなかったそうです)らしいので、今日の分をそのまま明日使ってもらって、１日猶予ができました(^_^)v

ブログに写真載せるのって大変なんですね…