三連休でしたが息子が部活があり(休めます)
夫の体調もよくなく(筋肉痛?的な)
天気もよくなかったので(雪の予報)
どこも行かずにのんびりしていました。
年末年始の帰省で多少増えてしまった体重は
帰宅してから落ち着きましたが、
運動していないのでやはり体脂肪率が微増…
ということで夫婦で市のジムに行きました。
2回目ですね。
体育館の中にあるのですが、
どこかの少年野球チームが練習していました。
息子も今日は中学校の体育館での練習なので
こんな感じで練習するのねーと参考になりました。
黙って練習して楽しいか! みたいなことを言って
監督さん? が檄を飛ばしていましたが、
コロナ禍で4年間近くも黙って練習することを
強いられてきたことを思うと、
5類に移行したおかげでようやく声を出して
練習できるようになったんだなぁと。
返事も、応援も、鼓舞も、叱咤もできずに
頑張ってきた選手や子供たちはすごいですね。
さてさて、本日の運動記録を。
アブドミナル
…背もたれの角度は三段階あるのですが、
説明(英語)を読んでみながら試したところ
前傾でも後傾でもウェイトが動く構造で
腹筋も背筋も鍛えられるマシンのようです。
マシン名は ABILOW BACK でした。
75度くらい→体を後ろに倒す
85度くらい→前にも後ろにも倒せる
135度くらい→体を前に倒す
という使い方のようで、やはり135度くらいが
一番きつく、やった感じがします(^^)
20kgで10回を3セット(135度)。
他の角度も一応10回ずつしましたが、
やるならウェイトを重くしなければ。
マルチプレス
…寝そべってやるのはやはりドキドキ。
前回の8kgから1つ上げて12kgで、10回を3セット。
休憩を長くとればできました。
45度レッグプレス
…寝そべる方向へ45度のやつです。
人のいる方向へ大股開きなのが恥ずかしいので
他に人がいないうちにやってしまいます。
15kg✕2のウェイトで10回を3セット。
きついのは久しぶりだからか、
前のジムのと形が違うからか…
(おや、夫は10kg✕2でやっていますね、勝った)
ロータリートーソ
…前回からウェイトを上げて、
20kgで左右10回を3セット。
脇腹と背中側の腕の付け根に効きます。
↑バーを持っているからですね。
ペックフライ
…背もたれがやや前傾の他は、あまり
違いがないようなので一安心。16kg。
10回を3セット。
よく見るとラットプルダウンやロウイングも
あったので、次回はやってみます。多分。
ランニングマシンにいろんなモードがあったので
脂肪燃焼モードでやってみました。
目標(カロリーか時間か距離)を入力すると
カウントダウン形式で表示されます。
とりあえず100kcalを目標にしました。
走らずに歩きました(時速6〜6.5km)
脂肪燃焼目的だと心拍数は120ちょいが目安なのに
90くらいからなかなか動かなかったので
速度を上げたり傾斜を上げたり。
数字が表示されると、例えば
25kcal消費に5分かかる→100kcalは20分かな、と
ついつい計算してしまいます。
20分はかかりすぎ…と思えばまた速度、傾斜アップ。
2分のクールダウンを含めて
1.7km、106kcal、17分20秒。
今回はスマートウォッチのアクティビティを
起動し忘れました…
インターバルの間に、9日からの
楽天お買い物マラソンの半額クーポンを物色。
(筋トレしている時間よりも長い)
だって神戸レタスが半額とか、なくないですか?
以前10%オフくらいで買ったことがあります。
完走に件数が足りないときの対策の1つとして、
クーポン利用で送料無料1000円ちょい超えに
なるように買い物をする、ということもありまして。
1,200円の服を10%引で1080円で購入、みたいな。
1000円送料無料で探すのも勿論有効ですが
数が多すぎるのでね…大変です。
今日こっそり買った福袋が届いてしまい
夫にバレてしまいました…
それでも買っちゃう、引越し前の制限の反動。笑

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む、こちらは1つ400円ですね…!
こういう考え方で買うから物があふれますね…
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