000000 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

【毎日開催】
15記事にいいね!で1ポイント
10秒滞在
いいね! --/--
おめでとうございます!
ミッションを達成しました。
※「ポイントを獲得する」ボタンを押すと広告が表示されます。
x
X

PR

プロフィール

ショーコ1221

ショーコ1221

カレンダー

バックナンバー

カテゴリ

日記/記事の投稿

コメント新着

ショーコ1221@ Re[1]:息子にPayPayを導入させる(07/18) 子育て真っ最中ママ2さんへ コメントあり…
DVD & 動画配信でーた@ Re:サイドプリーツワンピースを求めて(07/21) DVD & 動画配信でーたは、0896231127…
子育て真っ最中ママ2@ Re:息子にPayPayを導入させる(07/18) うちも子供にPayPayでお小遣いあげたりし…
マラソン最大100%ポイントバック@ Re:リハビリに行ってきました 市内その3(07/05) マラソン最大100%ポイントバックの知りたいことは…
とにかく元気な@ Re:9月上旬のフリマアプリの成果2023(06/17) とにかく元気なは、09076206014 です。

キーワードサーチ

▼キーワード検索

2024.01.07
XML



三連休でしたが息子が部活があり(休めます)
夫の体調もよくなく(筋肉痛?的な)
天気もよくなかったので(雪の予報)
どこも行かずにのんびりしていました。


年末年始の帰省で多少増えてしまった体重は
帰宅してから落ち着きましたが、
運動していないのでやはり体脂肪率が微増…


ということで夫婦で市のジムに行きました。
2回目ですね。
体育館の中にあるのですが、
どこかの少年野球チームが練習していました。
息子も今日は中学校の体育館での練習なので
こんな感じで練習するのねーと参考になりました。


黙って練習して楽しいか! みたいなことを言って
監督さん? が檄を飛ばしていましたが、
コロナ禍で4年間近くも黙って練習することを
強いられてきたことを思うと、
5類に移行したおかげでようやく声を出して
練習できるようになったんだなぁと。
返事も、応援も、鼓舞も、叱咤もできずに
頑張ってきた選手や子供たちはすごいですね。



さてさて、本日の運動記録を。


アブドミナル
…背もたれの角度は三段階あるのですが、
説明(英語)を読んでみながら試したところ
前傾でも後傾でもウェイトが動く構造で
腹筋も背筋も鍛えられるマシンのようです。
マシン名は ABILOW BACK でした。

75度くらい→体を後ろに倒す
85度くらい→前にも後ろにも倒せる
135度くらい→体を前に倒す

という使い方のようで、やはり135度くらいが
一番きつく、やった感じがします(^^)
20kgで10回を3セット(135度)。
他の角度も一応10回ずつしましたが、
やるならウェイトを重くしなければ。


マルチプレス
…寝そべってやるのはやはりドキドキ。
前回の8kgから1つ上げて12kgで、10回を3セット。
休憩を長くとればできました。


45度レッグプレス
…寝そべる方向へ45度のやつです。
人のいる方向へ大股開きなのが恥ずかしいので
他に人がいないうちにやってしまいます。
15kg✕2のウェイトで10回を3セット。
きついのは久しぶりだからか、
前のジムのと形が違うからか…


(おや、夫は10kg✕2でやっていますね、勝った)


ロータリートーソ
…前回からウェイトを上げて、
20kgで左右10回を3セット。
脇腹と背中側の腕の付け根に効きます。
↑バーを持っているからですね。



ペックフライ
…背もたれがやや前傾の他は、あまり
違いがないようなので一安心。16kg。
10回を3セット。


よく見るとラットプルダウンやロウイングも
あったので、次回はやってみます。多分。



ランニングマシンにいろんなモードがあったので
脂肪燃焼モードでやってみました。
目標(カロリーか時間か距離)を入力すると
カウントダウン形式で表示されます。

とりあえず100kcalを目標にしました。
走らずに歩きました(時速6〜6.5km)
脂肪燃焼目的だと心拍数は120ちょいが目安なのに
90くらいからなかなか動かなかったので
速度を上げたり傾斜を上げたり。


数字が表示されると、例えば
25kcal消費に5分かかる→100kcalは20分かな、と
ついつい計算してしまいます。
20分はかかりすぎ…と思えばまた速度、傾斜アップ。

2分のクールダウンを含めて
1.7km、106kcal、17分20秒。


今回はスマートウォッチのアクティビティを
起動し忘れました…



インターバルの間に、9日からの
楽天お買い物マラソンの半額クーポンを物色。
(筋トレしている時間よりも長い)
だって神戸レタスが半額とか、なくないですか?
以前10%オフくらいで買ったことがあります。


完走に件数が足りないときの対策の1つとして、
クーポン利用で送料無料1000円ちょい超えに
なるように買い物をする、ということもありまして。
1,200円の服を10%引で1080円で購入、みたいな。
1000円送料無料で探すのも勿論有効ですが
数が多すぎるのでね…大変です。


今日こっそり買った福袋が届いてしまい
夫にバレてしまいました…
それでも買っちゃう、引越し前の制限の反動。笑





1,000円OFFクーポンで2,980円 福袋 2024秋冬■シークレット福袋■6点セット!3,980円×宅配便送料無料■神秘な中身内容 シークレット宝箱 秋冬コート カーディガン アウター ニットセーター パンツ スカート 裏起毛タイツ 靴下 ストール

クーポン利用で1つ約500円ですよ!(*^^*)




福袋 ● 福袋 レディース 【10点入り福袋】 チュニック ワンピース ドルマン レース 花柄 フラワー ニット ロング 刺繍 ボーダー パンツ 綿 コットン オフィス ロング デニム カットソー 春 夏 処分 赤字 激安 まとめ売り おまかせセール 在庫一掃セール【RCP】3500


む、こちらは1つ400円ですね…!
こういう考え方で買うから物があふれますね…


* * *






お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう

最終更新日  2024.01.08 17:01:01
コメント(0) | コメントを書く



© Rakuten Group, Inc.
X