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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

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2024.01.20
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この日は夜に夫と市のジムに行く約束でしたが
木曜にいきなりジムをサボってしまったので
振動マシンだけでも…と思い朝からジムへ。
このために洗濯物は木曜夜にすませました。


ストレッチのマシンを4種類やって、
ブルブルマシンでプランク2種、スクワット、
腕、ふくらはぎなどをやっていると
早くもスタッフが出勤してきたので
対応が開始になる前に、と帰りました。


夫のゲームのミッションを終わらせてから
図書館で借りて未読の最後の1冊を読み
読者カテゴリでブログを書いてから出発。
図書館で本を返して、本を読んでから買い物へ。


あまり買うつもりはなかったのですが、
見切り品があれば手にとってしまうし
買うのを忘れていたのを思い出して
気づけばカゴ2つが満杯に(^_^;)
重くないだけマシです… 前回の反省…


7km、28分、170kcal。
ジムの往復が4km、14分、90kcalなので
計11km、42分、260kcal。

…電動自転車じゃなかったら疲れきっていますね。
電動自転車すごい。



帰ってからしばらくのんびり。
最近届いた楽天の買い物を試したり。
モバオクの出品もコツコツと進めます。


アジが安かったのでなめろうにしました。
久しぶりにさばいてたたいたら
右手に力が入らなくなりました(^_^;)
手間はかかるし手にはニオイがつくし疲れるけど
美味しくできたのでいいことにします。


アジをさばいている間に夫が帰宅したので
子供たちにも手伝ってもらって夕食作りを終え
ようやくジムへと出発です。
夜に行くのは初めてですね。




さてさて4回目です。
体育館にはソフトテニスの練習をする方々が。
すみっこで空手しちゃダメかな。笑



本日の運動記録。


アブドミナル

…入会したジムと同じような形ですが
そちらは角度は調整できません。
135度っぽいので引き続きこの角度で。
ベルトを体から離さないようにして
上体を起こすと教わったので意識します。
16kgで20回を3セット。



マルチプレス

…これまで12kgで10回を3セットやっていたのなら
20回を3セットするには何kgでしょう…
8kg…は1回持ち上げただけで無理なのが判明。
4kgにしたら、まぁきついですけど、なんとか。

…なんとかできる回数が1セットでしたよね…
しかし痩せ我慢などしてしまうタイプなので
慣れてからあげます。他の種目は。



レッグプレス

…これもジムのと同じようなタイプでした。
25kgを20回を3セット。
あまりきつくないので次からは重くします。
寝そべる方向へ45度のやつは
10kg✕2のウェイトで20回を3セット。
…ぐぐ、きついです。ならちょうどいいはず。



ローイング

…12kgでやってみたらきつかったです。
でもギリギリできる範囲。20回を3セット。
胸がマシンから離れがちなのを気をつけています。
おなかも押さえられるのでおなかが痛くなります涙



ロータリートーソ

…まずは16kgで左右10回を1セット。
右から左へひねる方が、反対よりきつくて
これは左脇腹の方が弱いということでしょうか。
左から右はそこまででもないものの、
これを3セットしたら生活に支障が出そうな
筋肉痛の予感がしたので、
12kgを左右20回を2セット。
…あれ、4kgってこんなに違うんですね… 楽…



ペックフライ

…12kgでいけそうだったので20回を3セット。
肩甲骨の動きを意識していますが
鍛える部位は胸でしたね… 腕も使っている気が。



ラットプルダウン

…前側は逆手で20kgを20回を3セット。
後ろ側は20kgでは20回は無理でした…
10回を2セットして、16kgを20回を2セット。



レッグカール

…できるかな?と思いながら
とりあえず25kgで20回をやってみたら
なんとかできそうだったので
そのまま3セットしました。
もも裏に効いてー!



今回はスマートウォッチのアクティビティを
また起動し忘れました。


1セット当たりの回数が増えたのもあって、
夫より終わるのが遅くなってしまいました。
つまりランニングマシンはなし。
土曜に初めてスタジオレッスンに参加予定なので
あまり疲れないようにするつもりもあり。





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夫が大量に飲むので箱買いです。
愛知県に住んでいたときは、
最寄りのスーパーで激安で買えていたのが
こちらではそこまで安くないので楽天で。
一人で車で買い物へ行けないのもあります。


* * *






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最終更新日  2024.01.21 17:46:27
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