これもまた日が経っておりますね…
そんなことを言っていたらお蔵入りばかりに
なってしまうので、気にせず投函。
前日
はジョギングしかできなかったので、
ちゃんと筋トレをしようと決意。
そのためには朝の家事の段取りが大切です。
天気がよくなるのがわかっていたからか
気温が低くても珍しくテキパキ動けました。
この日は体組成測定をするつもりだったので
スタッフのいる時間を目安にジムへ。
2週間に一回の予定のはずがすでに3週間…
娘が体調を崩したり、売れたものが見つからず
探すのを優先した結果です…
計測の結果ですが。
旅行での増量を落としきれないまま
ジムもさぼったので、体重と体脂肪率は増加、
筋肉量は減少していました＼(^o^)／
まぁ筋肉量は多すぎるので減ってよし。
ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。
筋トレは20回を３セットです。
レッグカール 15kg
…ゆっくりの目安を見つけなければ…
腹筋台でクランチ
…３セットめで弱音を吐きました…
腹筋が弱すぎる…
腹筋台でヒールタッチ
…クランチの箸休め。
レッグプレスでカーフレイズ 20kg
…やはりきついです。
エルコリーナで淡々とトレーニングしている方が
いたので、今日は諦めて走るかな… と。
映像プログラムに参加できそうだったので
それを考慮して20分走るか… と
走り出したところでエルコリーナが
空いたのでジョギングは中止。
エルコリーナでアームカール 5kg
…相変わらず弱い腕です。
エルコリーナでローイング 10kg
…バーを順手で持って腰まで引きますが
左右のバランスが悪いのを感じて
考えながらやるので頭が疲れます。
エルコリーナでヒップエクステンション 10kg
…骨盤を開かないよう気をつけて。
ヒップエクステンション自体は
静岡県でのジムの際に、笑顔の素敵な
インストラクターさんが自宅でもできる
ヒップアップのトレーニングですよって
教えてくれたのを思い出します。
彼女は私とほとんど身長が同じで、
いわゆる美容体重ではなかったので
（リバウンドする前に運動後に一度到達）
運動する人はこれくらい体重があっても
いいんだ、と許された気持ちになりました。
もちろんぽっちゃりなどではありません。
筋肉の重さなのでしょう…
58分、221kcal。
いつもより遅めに行ったからか、たまたま
映像のレッスンに参加できそうだったので
直前に予約を入れて参加しました。
レッスンはUBOUND（ユーバウンド）という
ミニトランポリンの上で跳ねながら
運動するというもの。６人ほどで参加。
私は左足首に捻挫癖があり、靭帯が伸びているので
少しでも着地の角度が悪いとすぐ捻挫します。
こわごわ、時折足元を確認しながらハッスル。
普通の地面の感覚で跳ぶ→着地→跳ぶ、と
動くと、トランポリンが沈み込み跳ね返る
タイムラグが生じてしまうので、
なかなかついていくのが大変です。
15分しかないとは思えないほどの運動量…
「最初なのに暗闇（映像）に出てすごいね」と
参加者のおじさまに言われました(^_^;)
映像だと休憩もなく容赦なく続くのでね…
それはコンバットで慣れていますから…
ちなみに、15分ちょうどで終わりませんでした。
あれ？ 15分でしょ!? まだ!? もう無理！ と
内心で叫んでいました。笑
160kcal、平均心拍141bpm、最大心拍170bpm。
開始5分で140bpmを超えたり、
170bpm以上に達するのは日常生活では
なかなかないですからね…
レッスン大事…
その後はブルブルマシン。
これでしかプランクをしません笑
シャワーを浴びて遠回りしてスーパーへ。
鳥取に来てから買い物の回数が減りました。
その分買い込むので、家計的な影響は不明。笑
自転車は往復5.2km、131kcal。
合計512kcal消費でした。
大麦 国内産 もっちもち大麦 10kg（5kg×2袋）もち麦の変わりに 送料無料
マラソンの件数が足らなかったため
何か買うものがないかと考えた末購入。
いつも白米にもち麦を混ぜています。
こちらはどんな感じなのでしょう(^^)
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