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カテゴリ:筋トレ、ダイエット
アップし忘れていました… とりあえずそのままでいく予定です。 どんどん負債(書けていないブログ)が たまっていきます…! この日も天気はあまりよろしくありません。 寝る前に夫以外の洗濯物を洗濯乾燥するのを 忘れていたので(一戸建ての特権ですね) 朝イチで夫の洗濯物を洗って干して 残りを洗濯乾燥にかけている間にジムへ。 洗濯物が生活の優先順位上位にいます。 なんたって乾かないので…!(T_T) 軽く準備運動をしてからストレッチマシンを4種。 あ、月2の測定をしなければ…と 測定マシンに向かったら〈スタッフ滞在時のみ〉 …そうですよね、不具合とかあったら困りますよね。 金曜はサボろうかと思っていましたが 測定しにこなければいけませんね(^_^;) さてさて、運動記録です。 筋トレは20回を3セット。 レッグプレス30kg …前日のヒップエクステンションが効いています。 足もおしりも筋肉痛です。 ゆっくりのペースの目安がわかりません… 早すぎる気がする… チェストプレス15kg …あれ? また全然上がりません… 筋肉痛なのはまあしかたないとしても、なぜ… と思ったら、シートがだいぶ下にありました。 ちゃんと調整しないとダメですね…(億劫) 適正位置にしたらなんとかできました。 アブドミナル10kg …おや?思っていたより軽いですね。 しかし腹筋台もするので無理に重くしません。 背筋台 …左右にツイストして20回を3セット。 きっと腰痛にも効くはず。 アブダクター20kg、アダクター15kg …やたらきついと思ったら2.5kgのピンが 刺さっていました。抜いたら一気に楽に。 やはりおしりが筋肉痛です… ラットプルダウン …20kgを20回を3セット。前後とも。 前は肩幅✕逆手で大胸筋に効かせます。 90分、260kcal。 トレッドミルは20分を目標に設定。 年齢、体重、速度を入力。 20分40秒、2.2km、183kcal。 心肺的には余裕があるものの、 やはりよく汗をかきます。 ブルブルマシンをしばらくやってストレッチ。 寄り道せずに帰宅。 往復で4.2km、13分50秒、76kcal。 トータルで523kcal消費しました。 ![]() 【15日20:00〜2時間 店内全品50%OFF!先着お客様300名限定】裏起毛タイプ追加!今トレンドの美脚ジョガーパンツ 裏起毛ジョガーパンツ ジャージパンツ パンツ 2本ライン スポーツ トレーニング ジョガーパンツ レディース メンズ ユニセックス 秋冬 楽天お買い物マラソンではこちらを 息子に二枚買いました! 暖かそうでいい感じです(*^^*) おや? 次のマラソンは15日からということ? ✢ ✢ ✢ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2024.02.13 21:20:40
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