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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

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2024.02.16
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前日までとは打って変わって気温が下がり
何をするにもおっくうになってしまいますが
ゴミの日とか、月2の測定とか
やらなければならないこと、やりたいことが
期限があるのでまだなんとか頑張れます。


またトランポリンのレッスンに出ようと思い
その前に測定したい、と時間を逆算して出発。
愛知のときには薄着でいけた気温なのに
鳥取だとなぜかとても寒い…



3回目の体組成測定です。
ジリジリと体重が増えているのは
筋肉量も増えているせいのはず(T_T)
11〜1月の3ヶ月で5kg増えているのかぁ…
(気づいていたけどよく忘れます)




ストレッチマシン4種をやってから筋トレへ。
筋トレは20回を3セットです。



レッグカール 15kg

…開始前にレッスンの予約確認をしていた
スタッフ(私の入会の手続きを担当)が
「そろそろ人間のレッスンしませんか」と
話しかけてきました(^_^;)

入会時に、映像のレッスンに慣れてしまって
インストラクターさんのレッスンはなかなか
勇気が出ない的な話をしていたので。
3月から頑張ります! と宣言することに…
ここまでで52kcal。


ここでトランポリンのレッスンに参加。
前回ご一緒した方もいるのですが
人数が多いと覚えられませんね…(今回7人)


レッスンスケジュールは3ヶ月ごとに更新らしく
多分内容も3ヶ月ごとの更新のようです。
つまり先週と同じユーバウンド67です。


前回は開始5分で心拍数が140を超えたよね、と
チラっとスマートウォッチを見ながら
ハッスルしましたが、全然上がっていなくて
途中時計のベルトをきつくしたほどです。
体が動きに慣れた証拠でしょうか…
息切れはしているんですけれどね…


160kcal、平均心拍141bpm、最大心拍170bpm。



少し休んでから筋トレを再開。



腹筋台でクランチ

…3セットめで弱音を吐きました…
腹筋が弱すぎる… 



腹筋台でヒールタッチ

…クランチの箸休め。



レッグプレスでカーフレイズ 20kg

…よく考えれば、自重でやった方が
重いウェイトになるのでは…(遠い目)



エルコリーナでアームカール 5kg


…この日は割としんどくありませんでした。
腕の脂肪量が多いらしいので頑張らねば。



エルコリーナでローイング 10kg


…途中でBluetoothイヤホンの電池が切れたので
別のものに交換しました。
充電のタイミングが難しいですよね…
昨日の開始時は60%あったはずなんですが…



エルコリーナでヒップエクステンション 7.5kg


…前回10kgと記録していたのでやったら(左)
あまりにも重くて… 7.5kgに下げました。
右は7.5kgすらしんどいとは… 
これ以上下げられない…


58分、221kcal。


さて、また20分走ろうかな…
いや、もうトランポリンで有酸素運動したから
帰っていいのでは… と迷っていると
腹筋のレッスンの時間になっていました。
マシンの説明をしてくれたスタッフが担当で
誘われてしまい、腹筋限界と思いながら
筋トレしたのに、参加することに。


早速人間のレッスンに参加ですね!笑


おじさまとバリバリ運動できそうなお姉さんと
3人で参加しました。


ビビっていた割にはそこまできつくなくて安心。
バイシクルクランチは一回ごとに肩をつくので
やりやすかったです。
コンバットのときは左右交互で
スピードを変えたりしていたなぁ、と思いつつ。


腰痛のせいでできない動きがあるので
(足揚げ腹筋とか)心の中で言い訳しつつ
大体ついていけました。


15分、75kcal。


その後はブルブルマシン。
最初は酔いそうでしたが慣れてきました。



自転車は往復4km、90kcal。
トータルで598kcal消費しました。





Tシャツ <FILA>ドライメッシュインナー(M~LL) ベルーナ ベルーナフォーメン 40代 50代 60代 メンズ 紳士 大人 ファッション Tシャツ トップス シャツ


アンダーアーマーのTシャツが
他の方とかぶったので、違うのを探したら
FILAが安かったので買いました(^^)


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最終更新日  2024.02.28 10:35:27
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