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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

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2024.02.27
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こちらも遅ればせながらアップします。
ほぼ一ヶ月前…


土曜日にレッスンをはしごしたので
いつも以上に筋肉痛でのたうちまわって
寒さや睡眠不足を言い訳に
月曜はジムをサボったのですが
(大体月曜は行けません)


夫が金曜日にお休みをもらえるらしく。
つまりデートです(^^) そしてジムはお休み。
なら火曜は行かなければ…! と。


1週間に何回行く予定で、何回行けるのか
考えたらサボることはできないはず…


相変わらず寒くて眠くて痛いけれど
家事をこなし、ゲームのミッションをし、
ついでに庭の草むしりなんかもして。


いつになれば薄着でジムに行けるのかと
思いつつ自転車でやってまいりました。
雨じゃないだけマシ。




ストレッチマシン4種をやってから筋トレへ。
筋トレは20回を3セットです。



レッグカール 15kg

…あら、ちょっと余裕がありそう。
と思っていたら3セットめ30回やっていました笑



腹筋台でクランチ

…3セットめで筋肉痛を思い出しました…
土曜のレッスン2つとも腹筋したんでした… 



腹筋台でヒールタッチ

…クランチの箸休め。



レッグプレスでカーフレイズ 20kg

…少しだけスクワットをしましたが、
筋肉痛が痛くて涙目。



エルコリーナでアームカール 5kg

…5kgなのにしんどい… これも筋肉痛…



エルコリーナでローイング 10kg


…おなかの筋肉痛がシクシクと痛みます。
鍛えているのは背中のはすでは?(^_^;)



エルコリーナでヒップエクステンション 7.5kg


…前回と同じく7.5kg。息切れがひどい。



52分、160kcal。

あれ、前回と全然消費カロリー違いますね。
前はトランポリンの後だったから多いのかも。


 
久しぶりにトレッドミルで走りました。

20分、2.4km、164kcal。
うーん、物足りない数字。
疲労的にはおなかいっぱいですけどね。


その後はブルブルマシン。
これをしないと終われません笑





自転車は往復4km、63kcal。
合計387kcal消費でした。





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最近こちらも着ています。
リブ編みが肌触りがよくて、
おなかがよく汗をかきます。



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最終更新日  2024.03.21 15:44:21
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