三連休最終日ですが息子は野球の練習試合、
娘はスイミング（進級テスト）ということで
どこにも行けませんでした＼(^o^)／
娘がスイミングの時間帯に泳ぐことに
していますが、夫が筋トレに行きたいと言うので
プールは翌日行こうと思います。
最近は装具を外して生活しているので
出発時に装具を忘れそうになりました(^_^;)
外出時、運動時はまだないと不安です…
ペックフライ
…12kg20回を３セット。
前回（8kg）からウェイトを上げてみました。
ちょっときついですがなんとかいけそう。
寝そべる方向に45度レッグプレス
…ウェイトなし20回を３セット。
スタート位置が一番遠くのストッパーで
そんなに足長くないよー（涙）状態。
膝をしっかり曲げると伸ばすとき少し痛むので
ウェイトの追加はまた今度。
アビローバック
…16kg20回を３セット。
なんかよくわからないので前回から増量。
体を起こすときにおなかが伸びる感じがします。
マルチプレス
…4kg20回を３セット。
あれ、いつもよりきつい(・・;)
ペックフライのウェイトを上げたからかな…
今度からペックフライよりこっちを先にやろう…
レッグプレス
20回を３セット。
…
膝の角度は最大にしてみました。
ウェイトは39kg。なんとかやれそうです。
リハビリで言われたとおり、片足もトライ。
右、29kg、ちょっと厳しい。１セット。
左、29kg、びくともしない。24kg、厳しい。
→19kgでなんとか、３セット。
右、24kg、これならいける。２セット。
（実際には右→左→右…と交互にやっています）
片足でのレッグプレスは、
腰回りの浮き輪肉に効くと言われて
頑張ってやっていたのを思い出します。
効いたかどうかはわかりませんが、
やらなくなってから腰回りが
ボリュームアップしたように感じるので、
意味はあったのだと思います(-_-;)
元気だった頃はどれくらいのウェイトだったかな…
振り返るのも億劫なほど記事があるので
そのうち、余裕のあるときに…(^_^;)
筋トレはここまで。
60分、108kcal。
自転車は移動でもリハビリでも漕ぐので
トレッドミルで歩くことにしました。
30分、2.7km、117kcal。
時速5kmのペースで、なるべく力強く。
途中ノッてきて走りそうになりました、
危ない危ない…
レッグプレスを頑張ったのでやや左膝に痛みが。
程々に頑張るのって難しいですね…
【楽券】ローソン 500円 お買物券 1枚
２か月前くらいに存在を知りましたが
買い回りの件数がだいたい足りているので
なかなか手を出せませんでした。
今回のお買い物マラソンで初挑戦。
これはいいですね…！
お試し引換券やゆうパケットの発送で
Loppiには慣れているので問題なし。
記号番号の入力が少し手間かな、くらい。
お釣りが出ないので500円以上の買い物が必要。
買い回りの強い味方です。
今回は完走にはいたりませんでした…
まぁ完走は月に１回すればいいかな。
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