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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

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2024.09.27
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連日の運動や自転車で腰が痛くなってきたので
午前中はのんびりしようと思っていました。
(夕方夫とジムに行くため体力温存)


燃えるゴミの日だったのでゴミを集め、
草むしりをしてそれも入れてゴミ捨てへ。
→遠くの方に黒い煙が見えて心配になりました。
田舎なので焼き畑か何かかとは思いますが
違っていたら大事になるし…


火事なら火事で通報すればいい、
違うなら違うでサイクリングをしよう、と
出かける支度をして出発。
その頃にはもう煙は出ていなかったので一安心。
さぁ、サイクリングへ出発です(^^)


目的はプラリーのチェックインなので
まだチェックインしたことのない場所や
ポイントの高いところに行ってみることに。

↑病院は家から北東、プールは北西なので
東側を目指します。東北東〜東南東。


こんな細い道を行くの? と
地図をにらめっこしながら進みます。
あ、これはあの店の横に出るのね…
我が市のあんまりない観光地にいくつか
チェックポイントがあるので行って、
その後ショッピングセンター近くの飲食店…


あ、セリアがあるんだった。(^^)
久々にのぞいてみました。
「私は何が楽しいんだろう」と最近考えているので
陳列棚を見ながら思い出したり
新しい興味から始めてみたりしようかと。


結局買ったのは
自転車の鍵にキーホルダー(プーさんが好きです)
クリムトの『接吻』のハンカチ(好きです)
アカスリのボディミトン(最近ずっとしたかった)
洗顔用スポンジ(毛穴が気になります)
自転車のサドルカバー(破れかけています)


うむ、満足です。
楽天Payでポイント支払い、と思ったら
期間限定ポイントだけでは足りなかったので
連携しているカード払いで。
※通常ポイントはカード料金の支払いに使います。


セリアでのんびり店内を見て回っている間
スマホの画面をつけたままだったので
電池を浪費してしまっていて、慌てて帰りました。
もちろん帰りでも拾えるチェックポイントは拾って。


帰って昼ごはんを食べたらもうクタクタで
久々にお昼寝… 仮眠… 休憩しました。


しばらくして娘が帰宅したので
福袋の白いトップスを勧めたら気に入られ
娘にあげることにしました。

↑娘とは夫に話さなくていいレベルの
しょうもない話をよくします。息子も。


夫が帰ってくる前に、と急いでごはんの支度。
レンコンと牛肉の炊き込みご飯、を
ピッコマで読んだマンガで知って
作りたくなり、豚肉で作りました。
(冷凍を解凍していたのがあったので…)




めんつゆひとり飯 (1)【電子書籍】[ 瀬戸口みづき ]


めんつゆの可能性を感じますね。笑
芋づるを茹でたものがあったのでそれもin。
↑多かったので半分きんぴらにして食べました。




マルチプレス

…4kg20回を3セット。

前回の反省からこちらを先にやることに。
楽ではないですがいつもよりはきつくなく。
腕がぷるぷるしますけどね…



寝そべる方向に45度レッグプレス

…ウェイトなし20回を3セット。

スタート位置が一番遠くのストッパーで

そんなに足長くないよー(涙)状態(前回に同じ)。

膝の曲げ伸ばしでは痛みませんが

疲労がたまっているのもあってしんどい。
ウェイトは別にいらないかな…



アビローバック

…20kg20回を3セット。

やっぱりよくわからないので前回から増量。

やっと効いてきているような気がします。

↑やっとわかりました…!
背もたれの角度が3つあるうちの
鋭角→後屈して前屈→軽く感じる
鈍角→前屈して後屈→重く感じる

なので当初のウェイトが軽かったのは鈍角用。
今やっているのは鋭角用なので上げれたんですね。
とりあえず鋭角を終わらせました。
その後鈍角で12kg20回を3セット。
12kgすらきついんですが…



ペックフライ

…12kg20回を3セット。
前回(8kg)からウェイトを上げてみました。
ちょっときついですがなんとかいけそう。
ふと思い出しました、
愛知県のジムでは15kgだった気が。
鳥取県のジムでは… 覚えていません…
通った期間が短すぎたのと、
靭帯を切って悲しい思いをしたので忘れたくて…



近くにレッグカールのマシンがあって
それをやっていた男性がきつそうだったので
ウェイトはどれくらいかな… と見てみたら
一番下にピンがありました… 110kg…


私が女なのもありますが、一番重いウェイトで
できそうなものは何もなくて、
元気なとき(靭帯損傷前)のレッグプレスが
頑張ればどうにか… なるかな… どうかな…
くらいなので、こういうときに男女差を感じます。
まぁ、ムキムキになりたいわけではなく
細くしたいからウェイトは抑えめなんですが…


ワンチャン、レッグカールはいけるかも説。
まだ許可されていないので、
許可がおりたらちょっとずつチャレンジしたい所存。
打ちながら腕がぷるぷるしております。




レッグプレス
…両足で39kg20回を3セット。膝の角度は最大。
右足で29k20回を1セット、24kg20回を2セット。
左足で19kg20回を3セット。

これに追加して、伸ばしきらず曲げきらず
細かく早く動かすバージョンも。
右足で19kg20回を3セット。

左足で14kg20回を3セット。
右足はともかく、左足が遅すぎて凹みます。
自分が思っているスピードでは動かなくて…



まだ靭帯を損傷する前、ジムで見かける
通常のフォーム以外でやっている方に対し
「違うのにな… 教えたら迷惑かな…」と
思うことがよくありました。

↑空手をやっていたからだと思います。
後輩の指導もしないといけなかったので。
もともとおせっかいなのもある。


ケガをして初めてわかることが多くて。
車が待っているのにゆっくり横断歩道を渡るのは
走れない、急げないこともある。
レッグプレスを小刻みにやっているのは
リハビリでその必要がある可能性も。


もちろん間違ったマシンの使い方の人もいるだろうし
歩行者優先でしょ! と気遣わないだけかもしれない。
世の中にはいろんな人がいろんな状況で条件で
生きていることを忘れないように、
自分の考えや主義とは違っていても
闇雲に否定しないようにしたいです。



ここまで終わったタイミングで
夫があと2種目、というのでどうしようかと。
今日はもう歩かなくてもいいかな… 疲れたし…


と、ダンベルが目に入ったので
(いつもありますが使わないので目に入らない)
サイドベントをすることにしました。
浮き輪肉のせいでシルエットが可愛くなくて
着られない服がいくつかあるので…(:_;)


ダンベルはなぜかあまり好きではなくて
使わなくてすむのでマシンで筋トレをしています。
ダンベルもバーベルもなるべく回避傾向。



サイドベント
…両手に3kgのダンベル20回を3セット。
本当は片方ずつのようですが… ダメではないはず。



ドロップランジ
…左足前は深く10回を3セット。
右足前は浅く20回を3セット。


靭帯を損傷したときのシチュエーションが
前進して前屈立ちの着地の際に
膝が内側に入ったというものなので
前屈立ちと似た姿勢のランジはハラハラします。
移動していないので大丈夫、ですが
膝が内側に入らないよう感覚も目視もきっちりと。



あとは、なんとなく時間をキリよく終わりたくて
ストレッチやらなんやらで時間つぶし。
前蹴りの抱え足とか。膝は一応胸につきます。
スクワットの姿勢での左右に体重移動とか。

90分、170kcal。

アクティビティを適当に「バイク」でやったら
なぜか約8km移動したことになっていました。
GPSのイタズラですかね…(^_^;)


自転車は移動でもリハビリでも漕ぐので
トレッドミルで歩くことにしました。
30分、2.7km、117kcal。
時速5kmのペースで、なるべく力強く。
途中ノッてきて走りそうになりました、
危ない危ない…



ここまで書いていたのに更新していませんでした(^_^;)
ちゃんと書いていてよかった…
すぐ忘れるから…

✢ ✢ ✢






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最終更新日  2024.10.01 18:15:44
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