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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

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2024.10.01
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先週頑張りすぎたせいか、
何に対してもやる気が出ません…
とりあえずしなければならない家事をやって
そろそろYahoo!フリマの出品くじが終わるかな、
と見てみたら正午まででした。ギリギリアウト。
これで出品へのモチベーションが
更に下がってしまいます…


エアコンをつけなくても過ごせる日が
だんだん増えてきたので、
そろそろ衣替えではありますが…
今週は心身の健康を整える週ということで。
やはり頑張りすぎはいけませんね。
腰もまだ痛いし。



夫の帰宅後に筋トレに行くので
いつもより早めに食事の支度。




マルチプレス

…4kg20回を3セット。
近くのレッグプレスでかなりウェイトをつけて
女性がやっているのを見ながら。
あれは何kgかな…
とりあえず20kg✕2はありました。



寝そべる方向に45度レッグプレス


…ウェイトなし20回を3セット。
重力があるのでスムーズです。



アビローバック

…鈍角で12kg20回を3セット。
ちょっと慣れてきた感はあります。



ペックフライ

…16kg20回を3セット。
前回(12kg)からウェイトを上げてみました。
やっぱりいけそう。どうかな。



レッグプレス

…両足で39kg20回を3セット。膝の角度は最大。
右足で29k20回を1セット、24kg20回を2セット。
左足で19kg20回を3セット。

伸ばしきらず曲げきらず細かく早く動かすのを
右足で19kg20回を3セット。
左足で14kg20回を3セット。
だいぶ左足の使い方が身についてきました。
細かく動かすとおしりにくる気がします。



マシンの筋トレが終わったので
夫を待つ間にサイドベント。



サイドベント

…両手に3kgのダンベル20回を3セット。
左20,右20,と休憩なしで。
おなかに筋肉痛があるのですが
土曜か日曜にキャビテーションをしたくらいしか
身に覚えがなく… EMSもついているので…
あれ? それでおしりにもきていたり?



ドロップランジ

…左足前は深く10回を3セット。
右足前は浅く20回を3セット。



あとは、夫が終わるのを待ちつつ
ストレッチやらなんやら。
前蹴りの抱え足とか。膝は一応胸につきます。
スクワットの姿勢での左右に体重移動とか。
片足立ちとか。レッグプレスを頑張ったからか
ちょっと膝に痛みがあるのが心配。


90分、205kcal。

アクティビティは今回は「コンバット」。
↑カスタムですがやはり約4kmと計測。
腕時計のGPSで測定しているので
数十cmの移動も1回で往復✕20回✕3セットなら
チリツモでそれぐらいになるということ?






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これが気になりますが
我が家のシンクにつけられるかな…


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最終更新日  2024.10.05 09:12:44
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