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【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯+半月板損傷から8ヶ月【運動できないのでリバウンド中】

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2025.01.25
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図書館で借りた本を読みました。3冊目。




もんでヤセない身体はない 燃焼系「美圧」マッサージ【電子書籍】[ 本島 彩帆里 ]


元オールハンドの痩身サロンでエステティシャン、
店長を勤めた著者が、結婚・出産を経て
20kgのダイエットに成功。
そのときのセルフケアをインスタグラムに載せ大反響。
という感じの経歴の方です。


同じ20kg痩せるのでも、細かった人が
出産で太ってぽっちゃりに、そこから細くなるのと
元から太っていた私がやっとぽっちゃりになるのでは
全然話が違いますね… リバウンドしてるし…(T_T)


✧ ✧ ✧

マッサージは8パターン
→もむ、つまむ、つまんでスライド、ねじる、
 押す、ぽこぽこたたく、グーで流す、流す

痛いと感じるのはセルライトがたまっているところ
→優しくマッサージしてほぐす

気持ちいいと痛いの中間で
→筋肉量が少ない、冷え性だとアザになることも
 リンパに向かってもみ流すことを忘れずに

毎日身体のどこかをもむ
→身体を確かめる。肉質や肌の変化を感じ習慣に

摩擦は肌への負担
→すべりをよくするためオイルやクリームなどを塗る

余分なものを流すためには水分補給
→マッサージで血流がよくなり老廃物の排出促進

頭→頭皮をもみほぐす
「百会」頭頂と左右の耳のラインが交差
 自律神経、体の不調を整える
顔→こめかみ、目の下、頬骨、ほほ、顎をほぐす
首→横側、鎖骨の内側、下をほぐす
手→親指で指、手の平、手の甲をほぐす
「合谷」親指と人差し指の付け根の間
 眼精疲労、肩こりなど疲労全般に効果
腕→ねじるようにもみほぐす
「手三里」曲げた肘の関節のシワの先端から指三本
 肩や首のこり、寝違えに効果、肌のキメを整える
二の腕→腕全体をほぐす、脇をつまむ
胸→脇をつまむ、ほぐす、背中の肉を胸に集める
足→足首を回す、足裏を押し流す、付け根をもみほぐす
  足の甲を流す、指を回す、くるぶしをほぐす
脚→ふくらはぎ、太もも、足の付け根、膝裏をほぐす
「足三里」膝の皿の外側の下のくぼみから指三本下
 むくみ、血行促進、全身の疲れ、胃腸に効果
ヒップ→おしりの下半分と上半分に分けてほぐす
ウエスト→おしりから持ち上げた肉をおなかへツイスト
     のの字にほぐす、あばらに沿う

簡単なストレッチやトレーニングをこまめに行う


✧ ✧ ✧


リンパマッサージに通い始めたときは
体の冷たさに驚かれました。
自分でも冷え性と認識していなかったのでビックリ。
最初の頃は確かに痛かったです。
回数を重ねることで痛みも減り(内ももは痛い)、
自分でも入浴時や風呂上がりにやってみたり。
ジム通いやサプリメントと並行して行ったので
どれが効いたとは言えませんが(どれも効いた?笑)。


引越のためにジムをやめ、運動しなくなり、
運動中に増えた食事量はそのままだったので
当然のごとくリバウンドして、
引越先でジムに通い始めて3ヶ月で靭帯損傷、
ダイエットどころではないまま入院して手術、
リハビリで少しずつ回復して、
激しくない運動ならできるようになりましたが、
気づけばまた太ももとおしりにセルライトが…(T_T)
リンパマッサージは12月くらいから再開しています。
つまんだりねじったりたたいたりはしていないので
今日からそれらも加えてやっていきます。


ふう、あと1冊…!
前回延長したので今回は読み切らねば。


1月後半のお買い物マラソンはお休みします。
例年通りなら2/4〜またマラソンなので。  


✢ ✢ ✢


  







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最終更新日  2025.01.25 10:00:12
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