月曜に休みを取ったので今週は４連勤です。
４連休であっという間に体力が落ちたので
毎日午後には爆睡、夜も寝落ちしています。
夫からの頼まれごとがあったのですが
難しそう、わからない、しんどい、眠いと
先延ばしにしていたのを催促されてしまい
わからないまま頑張って対処。
まあまあ時間はかかりましたが、
なんとかプール前にごはんを作れるくらいには
余裕をもって終えることができました(^_^;)
肩の荷が下りたので、ウキウキ歌いながら
ごはんを作り、出かける支度をして
娘をスイミングへ、私と息子はジムへ。
まずはレッグプレス。
前回でウェイトをちゃんと覚えた！ と
左足15kg… を１セットして、痛すぎて下げて
10kgを２セットしました。
右足25kg、両足40kgを20回3セット。
右足がつらいのは筋肉痛なので我慢。
小学校から大山登山の案内が来まして。
(大山…鳥取県で一番高い山、1,729m)
小学生が登れるなら私でも登れるだろう、という
希望が見えてきますね。
飲み物は1.5L持参するように、とあるので
参考にしつつ… 多分2Lくらい。
一応目安があり…
給水量＝脱水量✕0.7〜0.8だそうです。
脱水量＝体重kg✕所要時間h✕5ml。
あ、この案内では登りません(^_^;)
両足は… 左は痛いし右は筋肉痛だし、ですが
なんとかこなしました。
お互いに支えあっているのでしょう… 健気…
お次はクォッド。(調べましたが該当なし)
15kg20回を３セット。
途中蚊に刺されて痒くて痒くて…
窓が全開なのです(網戸なし)。
涼しくなってきたから蚊も活動的になって…(T_T)
多分手は順手のはず。
そんなにしんどくはありませんでした。
筋肉痛なだけ。
チェストプレス。
10kg20回を３セット。
筋肉痛なのがきついくらい。
仕事中に台車を引くときに実感しています。
ラットプルダウン。
20kgを前後20回3セット。
とにかく痒みと筋肉痛です。
あと、途中で子供会のグループLINEが来て
催しのための集まりがある模様で
催しの日が全国統一中学生テストと重なっていて
息子に説明したりLINEを確認したりで
とにかく時間が押していて、あたふた。
❌️ローイング、20回を3セット、目盛りは10。
時間が足りずできませんでした。
レッグマジックX、30秒を3セット。
62回→65回→65回。
３セットめはもう膝が悲鳴をあげていました。
50分、163kcal。推定発汗量462ml。
だいぶ涼しく、暗くなりましたね。
またあの寒い冬が来るのか…(´；ω；｀)
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