今週は４連勤でした。
水、木と寒くて大変でしたが
これからもっと寒くなるんですよね…(・・;)
スーパーで買い物して帰宅。
以前床下の換気扇の点検がありましたが
耐用年数を超過していて危険、とのことで
撤去作業をしてもらうことに。
お昼を食べてから該当部屋の片付け、
メルカリで売れたものを梱包して
リサイクル材で梱包の封筒を作って…
業者の方が作業中も同上。
前回はごはんの支度をしましたね…
作業終了後は一休みする間もなく、
安かったからと買いすぎた食パンでおやつを、
同じく買いすぎたひき肉で常備菜を作り
夕飯の支度をしたら、もうプールの時間。
体が温まっている方が効率が良さそうなので
その場ジャンプを10回、片足腿上げ30回を左右。
まずはレッグプレス。
左足15kg、右足25kg、両足45kgを20回3セット。
…のはずが、間違えて30回やってしまったので
30回2セット。
22回目くらいからが本当にしんどい。笑
お次はケーブルデッドリフト。
20kg20回を３セット。
引くときに胸を張ってみました。
背中に意識がいくように。
チェストプレス。
10kg20回を３セット。
「ゆっくり上げ下げ」のゆっくりって
どれくらいのテンポなのでしょうか…
ラットプルダウン。
20kgを前後20回3セット。
いつもより時間に余裕がありそうでひと安心。
間違えて15kgでやったら軽さにビックリ。
ローイング、20回を3セット、目盛りは10。
レッグマジックの後で心拍数が上がっていて
やりながら熱くなりました。
→最初にレッグマジック？(^_^;)
レッグマジックX、30秒を3セット。
70回→71回→71回。
天井から吊られるイメージでやってみたら
足にいつもほどの負担なくできました。
ん？ それは鍛えにくくなるのかも？(^_^;)
途中から膝が痛みだしたので中止。泣
スマートウォッチはアップ後から起動。
51分30秒、217kcal、発汗量405ml。
アップしたかいがあります。
今後もやるようにします。
下書きの保存件数は常に上限です(^_^;)
早くたまっているダイエット記録を
次々にアップすればいいのはわかっていますが
なかなか手が回らず…
【特典】桃太郎電鉄2 ～あなたの町も きっとある～ 東日本編＋西日本編(【早期購入封入特典】DLCコードチラシ)
結局Switch版のダウンロード版にしました。
しかし、息子の私立高校の試験日が
冬休み終わってすぐだとわかり…
遊んでいる場合ではないのでは…(^_^;)
＊＊＊＊＊
