今日から２連勤です。
積雪量はそうでもなかったのですが、
路面凍結＋渋滞で、普段３分くらいでいける
地点まで12分かかりました…
あまり凍結した道路を走った経験がないので
安全第一でノロノロ行きます。
雪が降るときは薄暗く嵐のように降るのに
やんだと思ったら青空が広がるので
季節感がよくわからなくなります(^_^;)
娘はプールへ、私と息子はジムへ。
寒いので体を暖めるためアップをしています。
今日はその場駆け足を30回、ジャンプを10回、
スイッチを30回、片足腿上げ30回を左右、
回し蹴りの抱え足30回を左右。
レッグプレス。
左足15kg、右足25kg、両足45kgを20回3セット。
やはり左膝が痛みます…
寒いからかな…
ケーブルデッドリフト。
20kg20回を３セット。
あまり伸ばさないように… 近くでやるべき？
チェストプレス。
10kg20回を３セット。
脇は閉めるのか、開くのか。
ラットプルダウン。
20kgを前後20回3セット。
腕がきついんじゃダメだな…
ローイング、20回を3セット、目盛りは10。
ケーブルはまっすぐ引いてまっすぐ戻すと
浮いた感じにならないようです。
最近息子もやり始めました(^^)
レッグマジックX、１分を3セット。
？→15往復→14往復
１往復５秒くらいでやるそうですが（12 回）
2.5秒くらいが精一杯です。
細くしたいなら遅筋→ゆっくりやるべき？
スマートウォッチは途中で止めてしまっていました。
５分間くらいかな？ もったいない…
67分、214kcal、発汗量520ml。
あれ？ 消費カロリーの割に発汗していますね。
↑ここまで書いて放置していました(^^)
雪は相変わらず降ったりやんだりで
あまり積もってはいません。
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娘の体育館シューズを楽天で見つけたので
買おうかと思っているのですが、
サイズ感がわからないので難しいですね…
いつものサイズでいいのかな…
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