最強、最長寒波に怯える毎日です(-_-;)
雪は降ったりやんだりで積もりはしませんが
とにかく寒くて寒くて。
暖房を入れていないと室温は６℃くらい…
昨日の出勤時は一昨日より更に早く家を出たら
通勤ラッシュ（笑）の始まりくらいだったようで
割とすんなり行けました。
出発する時間で所要時間が変わる感じ。
雪の間は早めに出ます…
３人でジムへ。
アップはなし。
アップ↓
その場駆け足を30回、ジャンプを10回、
スイッチを30回、片足腿上げ30回を左右、
回し蹴りの抱え足30回を左右。
娘のフォームを確認しつつ歩数目当てなので
種目数は少なめ。
❌️レッグプレス。
左足15kg、右足25kg、両足45kgを20回3セット。
❌️ケーブルデッドリフト。
20kg20回を３セット。
❌️チェストプレス。
10kg20回を３セット。
❌️ラットプルダウン。
20kgを前後20回3セット。
ローイング、20回を3セット、目盛りは10。
娘に教えるついでに調べました。
順手とか、上体を倒すタイミングとか、
肩甲骨を寄せるとか、わかって良かったです。
❌️レッグマジックX、１分を3セット。
前回… ？→15往復→14往復
ショルダープレス。
ウェイトなしを10回３セット。
これも娘に教えるために調べました。
やり方がわからずに敬遠していたので
これからやろうと思います。
手首は伸ばす！
スマートウォッチは前半と後半で切り替え。
筋トレ…30分、101kcal、発汗量198ml。
ウォーキングマシン
…36分、183kcal、発汗量272ml。
↑ここまで書いて放置していました(^^)
雪は相変わらず降ったりやんだりで
あまり積もってはいません。
↑更にまた放置していたせいで
下書き保存ができなくて焦りました(-_-;)
その日のブログ、その日のうちに。
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娘の通学シューズを楽天で見つけたので
買おうかと思っているのですが、
サイズ感がわからないので難しいですね…
いつものサイズでいいのかな…
✤✤✤✤✤
