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はじめに
□ あまりにも中央集権化した結果、過密かつビジーすぎる働き方や生活様式が、サスティナブル（持続可能性）ではない。
□ 変化に対応する方法は、たった２つです。
　１．変化を先取りする
　２．どんな変化が起きても対応できるようにしておく
□ 不確実な状態が基本で、確実な状態が例外になる。

Chapter １ 問題解決・目標達成ハック！
001 あらゆる問題を解決するたった一つの雛形をしる
□ 問題を小分けにしたら、それに対して仮説を立てていきます。
003 「頑張る」を禁句にする
□ 頑張らなくても仕事の成果が上がる、もしくは、頑張らなくても快適な暮らしができることを目指していきます。
004 イライラしないコツをマスターする
□ イライラしないコツ
　１．余裕を持つこと
　２．イライラすることがあったら、できる限りイライラする物事それ自体に問題解決に努める
005 イライラの原因に根気強く対処する
□ 利用頻度が高いもののイライラは全力で解決する
006 継続力を養う3つのコツを知る
　１．継続できる目標を設定する
　２．誰かと一緒にやる
　３．毎日必ずできるようにする
　　　毎日5分でも10分でもいいからする「枠」を組み込む
009 チャージした意思の力を効率的に働かせる
□ 意思の力がもっとも働くのは、ぐっすり寝て起きた朝です

Chapter２ 時間管理ハック！
015 予定と人間関係の断捨離をして、余裕を常に作る
□ あとですればいいや、と後回しする人は、基本的に余裕が無い状態
016 優先順位づけを毎日の習慣にする
□ 友達や家族の優先順位は高くする
018 時間を生む3つのコツを実践する
□ 完璧主義にしない
□ 移動の時間をなるべく取らないようにする
□ 時間を、1日単位で最適化しようとするのではなく、1年、3年、5年、10年単位で徐々に最適化していく。
024 3分以内にできることは積み残さずやる

025 1日3時間労働を目指す
□ 8時間働くよりも、8時間寝るほうが当たり前

Chapter3 インプット・アウトプットハック！
029 テレビニュースは見ない
□ 本も大事な情報源です
030 年収がアップする勉強をする
□ いかに人からありがたいと思ってもらえることを提供できるかが、年収が上がるカギなのです。
□ 得たことは必ず実践しましょう
032 単語力を7000語にし増やして、英語力をつける

033 大事な事だけを取捨選択して、繰り返し話す

034 相手を見ながら、はっきり、しっかり話す
□ 自分の域を遠くに届けるように話す
036 文書をスラスラ書くための2つのコツ
□　どんな表現にしたら一番伝わりやすいだろう、ということを考えながら
038 Google Keepで面白いことをリスト化する

Chapter4 お金ハック！
040 「ドルコスト平均法」が簡単に資産を増やすカギ
□ 全世界株式インデックス
□ 日本株式インデックス
□ 最低でも5年以上続ける
041 「不動産投資信託」で資産を増やす

046 すべての買い物は1日（1回）につきいくらになるかで考える
□ 代金がどんな安くても、それを体験することに魅力を感じなければお金を出さない
048 ハズレのリスクをコントロールして、適切に買い物をする

049 日常の些細な事でも、交渉グセをつけて得をする
□ 交渉をして得することはあっても、損することはないのです。
053 お金に対する罪悪感をなくす
□ お金の使い方というのは自分たちの生きざまがでる

Chapter5 思考法ハック！
054 運をよくする4つの法則を知る
　１．チャンスを最大限に広げる
　２．虫の知らせを聞き逃さない
　３．幸運を期待する　
　４．不幸を幸運に変える 
055 持っているものに幸せを感じとる
□ どうやったらネガティブな時間を減らすことができるのか、ということを考えて、幸せな時間を増やす。
056 起きていることはすべて正しい
□ 無駄な抵抗をせずに楽になる
057 忘れる力を最大限に活用して、嫌な記憶を上書きする
□ 三毒追放
　１．妬まない
　２．怒らない
　３．愚痴らない
嫌なことをもう一度頭の中で体験しないようにして、嫌な記憶ができないようにするのが目的です
060 苦労・我慢・努力依存症から抜け出す
□ 本当に大切なことは何か、その視点で、仕事と家事のやり方を見直して、無駄な苦労や我慢、努力を見つけたら排除しましょう。  
062 利他心を持ち、相手にできることは全部する
□ 無理してまで親切にする必要はない
063 自分のダメな部分を潔く認める
□ ダメなところを認め合えばみとめあうほど、人生は楽になります。
064 選択ミスのリスクを下げる工夫を欠かさない
　１．選択肢をたくさん用意する
　２．迷ったら選ばない
　３．間違った選択は必ずあるから、なるべくやり直ししやすいものを選ぶこと
065 強みだけどんどん磨き、無駄な努力はしない

066 「完璧主義」をやめて「適当主義」になる
□ 余裕が大事。適当にする部分を作ってください。

Chapter６ 人間関係ハック！
068 苦手な人との関係は積極的にマネジメントする
□ 相手の発言に悪意が感じられる場合、ほとんどのケースで相手に悪意はありません。
□ もし悪意を感じても、これは解釈の違いのせいだと思うと怒りが収まりやすく、目的意識を持ってコミュニケーションをとり続けると思います。
069 知り合う人の分母を大きくする
□ 分母を大きくして知り合う人を増やすことです
071 コミュニケーションコストを下げる3つのポイントを知る
　１．自分は社会の中で相対的な立場にいると意識する
　２．共通項を見つけて話す
　３．心の中で思っていることと違うことを言わない

Chapter７ 片付け・料理ハック！
075仕事よりも家事に力を入れる

077 普段使わないものは、とにかく捨てる

081 フライパンと鍋を捨てて、ヘルシオとホットクックを使う

Chapter８ ヘルスハック！
085 やせる生活習慣をつくる
　１．タンパク質や食物繊維、ビタミンなどを含む栄養価の高い食事を摂る
　２．通勤や家事などで、こまめに動いて日常生活活動量を増やす
　３．睡眠時間は最低7時間、できれば8時間寝る
089 白米のｎ悪影響を正しく知り、白米フリーにする

090 ミネラルウォーターより安全な水道水を飲む

100 心のSOSをする―しない
□ 人間関係が原因のことが多いので、その点を疑うことをおすすめします。
□ ちゃんと心の声を聞いてあげましょう。


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