休めない心を休ませる習慣/高井祐子
休めない心を休ませる習慣 モヤモヤ・不安・イライラに振り回されなくなる88の「生活セルフケア」 [ 高井 祐子 ]価格：1,650円（税込、送料無料) (2025/7/15時点)楽天で購入アマゾンへ行くはじめに□ 生活セルフケアは、睡眠、食事、運動の3本柱で成り立ちますCHAPTER 1□ 自分を大切にする① セルフモニタリング：自分の心身の変化に気づく② 心の声を聞く：自分の心に耳をすまし、イヤなことはイヤとガマンせず気持ちを受け止める③ 心のセルフケア：自分が落ち着ける方法を知っている④ 生活セルフケア：生活基盤を整える□ あなたのことを一番理解して、大切にしてあげられるのは、他でもないあなた自身です。□ 不安症の人は、「調子が悪くなるかもしれない」と不安の先取りをする「予期不安」を起こす人がいます。□ セロトニン□ メラトニン□ トリプトファン□ 「生活セルフケア」のポイントは、①手軽に、②継続させる□ 悪い点に目を向けりより、うまくいったときの過ごし方に着目するCHAPTER 2 朝の隙間時間にできるセルフケアWORK1［睡眠］カーテンを開けておひさまの光を浴びる□ 23時に寝たい人は、8時におひさまの光を浴びてタイマーをセットするようにしましょう。WORK2［食事］白湯をオンで体を整えるWORK3［運動］布団の中で伸びながら深呼吸WORK4［睡眠］ストレスホルモン「コルチゾール」を知るWORK5［食事］朝食食べるWORK6［運動］腰をひねって体をほぐすWORK7［睡眠］早朝に目が覚めたら自然に過ごそう□ 早く目が覚めたら、無理に眠ろうとせず、ベッドから出てしまいましょう。WORK8［食事］ゆでたまごは最強□ 卵には9種類の必須アミノ酸がすべて含まれ、タンパク資源として完璧です。ビタミンB1やセロトニンの合成を盛んにする必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれています。□ めんつゆを入れた保存容器に煮卵として冷蔵保存するWORK9［運動］チャイルドポーズWORK10［睡眠］不安スイッチが入った時は「カギカッコ」作戦□ 「・・・と、思っている」WORK11［食事］ハムチーズトーストで安定メンタルWORK12［運動］思いっきりバンザイして気分解放WORK13［睡眠］ベランダで5分の日光浴WORK14［食事］ワカメたまごスープで暴飲暴食を抑えるWORK15［運動］笑いながら仲間とお散歩WORK16［睡眠］悪夢を見たらストーリーを書き換えるWORK17［食事］ヨーグルトとプルーン食べてイライラ予防！WORK18［運動］元気もりもりポーズで肩甲骨を動かすWORK19［睡眠］睡眠記録WORK20［食事］小松菜スムージーWORK21［運動］股関節ストレッチWORK22［睡眠］光照射機で日照量を増やすWORK23［食事］アボガドとキウイフルーツWORK24［運動］お相撲さんストレッチCHAPTER3 日中にできる！体の不調別セルフケア■ 頭痛WORK25［食事］ナッツをおやつにWORK26［運動］肩をギューッとあげてストン！首をダラーン■ 冷え性＆肩こりWORK27［食事］生姜はちみつホットレモンで内臓をあたためてWORK28［運動］90分ごとに肩を回して筋肉をほぐす■ 耳鳴りWORK29［食事］水分補給して内耳のリンパ液を循環させようWORK30［運動］歩いて血流アップ■ 天気痛WORK31［食事］ビタミンB2が○！お味噌汁付きの定食を選ぼう□ サバ定食や豚しゃぶ定食WORK32［運動］耳マッサージで健康促進■ 便秘WORK33［食事］水と良質の油□ 1日2リットルの水分□ ヨーグルトやキムチ、納豆、みそWORK34［運動］「の」の字マッサージで腸を刺激しよう■ 月経前のイライラWORK35［食事］あたたかいハーブティーWORK36［運動］ゼラニウムの香りでアロママッサージ■ めまい□ 「ねばらない」「べき」思考を手放して、「まぁいいか」と自分を認めてあげることも大切ですWORK37［食事］フェリチン不足による「隠れ貧血」に要注意□ レバーや赤身肉、まぐろ、カツオ、小松菜、ひじきなどで鉄分を補給WORK38［運動］耳石くずし体操■ 過敏性腸症候群□ ストレスがかかると脳が危険を察知して、自律神経の一つである交感神経が興奮して腸が反応するのです。□ パニック症□ 自分に安心させる言葉をかけるWORK39［食事］大腸を刺激する脂っこい食べ物は×WORK40［運動］ギューッとしてダラーンーー斬新的弛緩法□ リラクゼーションがおすすめ
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