トツゼンのウォーキング前に準備体操が必要

遅刻寸前で、トツゼン電車に駆け込んだり、 階段を駆け上がったりすると、 負担が膝に来たり、筋肉が悲鳴をあげて 肉離れを起こしたりします。 今、運動不足のボンパパは、体が硬くなり、 いきなり走り始めることが出来ません。 体を動かす前の準備体操って、 とっても大切だと実感しました。 子供の頃、父親と夜中にジョギングを していたことがあります。 ジョギングをする前に必ずストレッチをして 体を暖めてから走り始めていました。 １．立ったり座ったりの膝の屈伸 ２．手を両膝に当てて、左右交互に片方の足の膝を伸ばし、腰を落とす屈伸運動 ３．アキレス腱伸ばし ４．両手を腰に当てて、後ろへ背中を反らせるストレッチ ５．首回し ６．手首回し ７．足首回し 今の子供は、低体温症だって言いますし、 もともと筋肉量が少ない子供ですから 最低これくらい準備体操しないと 体が暖まらないんじゃないかな～。 （朝のラジオ体操って、やっぱり重要） 準備体操の中の足首回しは、 片手で足首の辺りを固定して、 片手で足の裏を持ってグリグリ回すと リンパ腺のあたりを刺激して いいと思います。 準備体操を３歳児に教えるのって 大変かな～？ ボンパパが、散歩の度に 実践して１個づつ教えるしかありませんね～。