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たぐっつあん!

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2011年03月19日
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ドイツ発 パワーウォーキング








効果的に体脂肪を燃やせるウォーキング術。


運動が苦手な方でも、歩くだけで立派な

トレーニングに早変わりします。


ゆっくり歩くことから始めれば、体に対して

負担はかかりません。


また空気のよい自然の中で歩くと、よりよい

効果が期待できます。


自分の体調に合わせて、時間をかけ徐々に負荷に

慣らしていくことが、体力向上には大切です。



ウォーキングでは正しいフォームで歩くことが重要。


☆基本になる2点

・かかとから着地して、つま先から蹴り出すように歩く

・肘を90度に曲げて、軽くこぶしを握り、両手を力強く
 前後に振る



★歩く時の注意点

・背中をのばして胸をはり、肩をすぼめないで歩く
(5m先の地面を見るような姿勢を保つこと)

・両足は腰の幅くらいに開く

・歩幅は身体の前傾時に自然に出るくらいの幅にする




陸上競技の競歩の場合、膝を完全に伸ばして歩くのが

原則の一つになっているが、ウォーキングの場合はその

必要がない。


人目を気にして歩く必要はないし、<腕の振りを強調した

早歩きのイメージ>で姿勢を正して歩くだけでよい。



注意点としてパワーウォーキングを行う場合は準備運動を

行うこと。

前後のコンディション調整は大切。


アキレス腱などしっかりストレッチで伸ばしておきたい。

肩や背中、脚腰の筋肉も柔軟性を高めておくのがベストだ。






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