パワーウォーキングでベスト トレーニング

ウォーキングの達人 ケニアのマサイ族 脈拍チェック ウォーキングの発想が森の中を歩くワンダーフォーゲルの 延長線上にあることから考えても、森林の中を歩くことは一番自然で ベストだが、それが無理でも今現在の自分のライフスタイルに あわせたかたちで、生活の中に＜パワーウォーキング＞を取り入れる ことはよい。 このウォーキングをベストトレーニングにするキーは心拍数にある。 心拍数はトレーニングや健康状態を図る最大の目安。 手首に指をあてて脈拍を１分間計測する。 安静時と運動後の脈拍をチェックしよう。 パワーウォーキングは最高心拍数（２２０－年齢）の６０～７５％ の心拍数を目安に息切れしない程度に、徐々にスピードをあげていくのが ベースになっている。 効果的にベストな運動にするには年齢に応じた心拍数を保つことが 重要なので、自分にあった心拍数をみつける必要がある。 運動強度は一人一人違いはある。 １週間に２回程度、１時間ほど行うことをお勧めしたい。 パワーウォーキングは誰でも気軽に行えるスポーツ。 血液の流れがよくなり、全身の新陳代謝が高まる。 心臓、循環器系の働きもよくなるので、健康増進には最適である。 パワーウォーキングの心拍数 年齢　　理想のトレーニング心拍数　　最高心拍数（２２０－年齢） ２０　　　　１２０～１５０　　　　　　　　　　２００ ２５　　　　１１７～１４６　　　　　　　　　　１９５ ３０　　　　１１４～１４２　　　　　　　　　　１９０ ３５　　　　１１１～１３８　　　　　　　　　　１８５ ４０　　　　１０８～１３５　　　　　　　　　　１８０ ４５　　　　１０５～１３１　　　　　　　　　　１７５ ５０　　　　１０２～１２７　　　　　　　　　　１７０ ５５　　　　　９９～１２３　　　　　　　　　　１６５ ６０　　　　　９６～１２０　　　　　　　　　　１６０ ６５　　　　　９３～１１６　　　　　　　　　　１５５ ７０　　　　　９０～１１３　　　　　　　　　　１５０ SUN鍼灸院　東京　銀座　日本橋　秋葉原　神田 東京カッピング　東京美顔針 東京神田駅南口 SUN鍼灸院 スマホサイト SUN鍼灸院