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2011年03月26日
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ウォーキングの達人 ケニアのマサイ族




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脈拍チェック







ウォーキングの発想が森の中を歩くワンダーフォーゲルの

延長線上にあることから考えても、森林の中を歩くことは一番自然で

ベストだが、それが無理でも今現在の自分のライフスタイルに

あわせたかたちで、生活の中に<パワーウォーキング>を取り入れる

ことはよい。


このウォーキングをベストトレーニングにするキーは心拍数にある。

心拍数はトレーニングや健康状態を図る最大の目安。


手首に指をあてて脈拍を1分間計測する。

安静時と運動後の脈拍をチェックしよう。


パワーウォーキングは最高心拍数(220-年齢)の60~75%

の心拍数を目安に息切れしない程度に、徐々にスピードをあげていくのが

ベースになっている。


効果的にベストな運動にするには年齢に応じた心拍数を保つことが

重要なので、自分にあった心拍数をみつける必要がある。


運動強度は一人一人違いはある。


1週間に2回程度、1時間ほど行うことをお勧めしたい。


パワーウォーキングは誰でも気軽に行えるスポーツ。


血液の流れがよくなり、全身の新陳代謝が高まる。


心臓、循環器系の働きもよくなるので、健康増進には最適である。




パワーウォーキングの心拍数

年齢  理想のトレーニング心拍数  最高心拍数(220-年齢)

20    120~150          200
25    117~146          195
30    114~142          190
35    111~138          185
40    108~135          180
45    105~131          175
50    102~127          170
55     99~123          165
60     96~120          160
65     93~116          155
70     90~113          150







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