アイソメトリックス
美BODY作りには筋力トレーニングがおススメですが、
気軽におこなえるのがアイソメトリックスとよばれている
等尺性筋収縮である
アイソメトリックスはドイツのマックスプランク研究所の
業績のひとつです
筋肉を鍛えるということはアクチンとミオシンとよばれる
フィラメントの本数を増やすことをいいますが、
負荷をかけたフィラメントは５秒間の持続は可能なので
それを超えた負荷をかけることが必要になります
一部のフィラメントは過剰な負荷により破壊されます
それを作り直すときに足りなかったフィラメントの分を加えて
筋力は増強されていくのです
鍛えたい筋肉、たとえば腹部を引き締めたい場合は
腹直筋の収縮を６秒間持続させます
☆エクササイズ
仰向けに寝てリラックス
両膝を曲げて両手を頭の後ろに組み、そのまま上体をおこします
頭と首を少し持ちあげているだけで、お腹の腹直筋が緊張しますが
この状態を６秒間持続させます
数セットおこなうと効果的です
何事にも継続は大切です
東京神田駅南口
SUN鍼灸院
スマホサイト
SUN鍼灸院
