2018年01月の記事一覧 | 自分流五十代 - 楽天ブログ

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2018年01月の記事

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20180129ローラーBuildUp1hr【229~261w】

昨晩のローラーです。※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※その前に・・・ちょっと３０分だけ削って行こうと思ってゴリゴリ始めたら・・・2時間半ぐらいたっちゃいました・・・ｗもうローラーは止めようかとも思ったのですが、それだけはダメ！！ゴリゴリもやるけど、自転車は減らさない事をマイルールにしています。結局ローラーを始めたのは２３：３０ぐらいになってしまいました。まぁ軽めで良いかなぁと思ったんですが、やりはじめるとがんばっちゃうんですｗ結果は↓で【ラップ】Lap1（アップ）：ちょっと太腿の前側に違和感があったので少し強度は低めで１８９ｗ。Lap2：メニュー開始最初の１５分、徐々に脚が回りだし、違和感もそこまで酷い物でもなさそうなので徐々に上げて２２８ｗ。一昨日と同じ。Lap3：この辺からどうせやるなら一昨日を超えたいと言う欲が出てきました。それでもそこまで無理はしない感じで２４０ｗ。Lap４：一昨日はここで２４５ｗと少し落ちたので、それ以上を意識し２４８．７ｗ。でも結構キツイ感じ・・・。Lap5：辛いですが残りは１５分。気合いで乗り切るラップ。５分ぐらい過ぎてからフクラハギに攣る予兆が出始めますが、なんとかいなして２５５ｗぐらいを維持。最後の５分の出し切りで無理くり上げて２６１．４ｗ。なんとか一昨日よりは良い数字になりました。でも１時間平均で見ると２４４．７ｗ。う～ん・・・もっと行ってると思ったんだけどなぁ・・・ベストまであと５ｗ。まずは２５０ｗを安定して出せる様にしたいなぁ・・・頑張ります！！

2018年01月30日

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20180127ローラーBuildUp1hr【228~259w】復調！！

一昨日の土曜日のローラーです。※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※先々週の木曜日にかかったインフルエンザ明け後、最近癖になりつつある完全レスト日後の太腿の痛みに悩まされていましたが、今回は１週間ちょっとでほぼ復調出来た様です。今回のローラーでは、まだ脚に違和感があり、木曜日に行ったヤビツ（雪で蓑毛まで）の時以来の股擦れなどもありモチベーションは低めでした。しかしアップを始めてみると思いの外調子が良い感じ。Lap1（アップ）：無理をせずにケイデンスの上昇に伴いギアを上げる感じで、久々に２００ｗに乗っており、これは調子の良い時のあれかも？Lap2：メニュー開始最初の１５分は２２０ｗぐらい出れば良しと思っていたが、良い具合にパワーが乗って２２８ｗ。Lap3：ここも無理はせず２３０ｗを目標にするが、心拍も安定して２３７ｗ。Lap４：こうなると残りの２Lapは２４８ｗ→２５８ｗと狙いたくなってきますが、そこまでは上がらず２４５ｗ。でも今の状態なら上出来。Lap5：ラストは最後の出し切りも含めて２５９．９ｗ。後０．１ｗ上げたかった・・・。いやサイコンでは２６０ｗを超えていたんです！！と言う訳で、現状ではかなり良い数字が出て一安心です。１時間平均では２４２．９ｗ最近のベストからは７ｗ落ちぐらい。現状では上出来！！これでようやく通常のルーティンに戻れそうで良かった。

2018年01月29日

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FSS：VOLKS 1/100 scale HSGK SIRENE A（サイレンA型） (EmperorDesigns)

今回は久しぶりに「おもちゃ」ネタです！！わたくし実は「ファイブスター物語」と言う漫画が非常に好きでして。その漫画に登場するモータヘッド（MH)と言うロボットがめちゃくちゃ恰好良いのです！！ガレージキットや、プラモデルが数社から発売されているのですが、難易度が高すぎて僕には到底作るのは無理・・・。手に入れるのは諦めていたんですが、世の中には色々なルートが存在するんですねぇ・・・そう・・・ヤフオク！！今までどうも個人の取引と言うのに抵抗があって手を出せずにいました。でも一度経験してしまえば何のことは無い。。。非常に魅力的ですね！！ｗそんな訳で、今回ご紹介するMH：フィルモア帝国旗騎サイレンもそのヤフオクで見つけてしまったんですねぇ・・・この他にも色々とMHの出品はあったのですが、やはりその完成度にはかなりな差があります。そんな中でこのサイレンは写真で見ただけでもそのクオリティの高さがすぐに分かる群を抜いた物でした。それでは、まずは一周ぐるっとロボット物は真正面は残念になりがちですが、どうですか！？このサイレンの素晴らしいフロントビュー！！斜め前から。惚れ惚れしますな・・・横からも素晴らしい・・・肩のボリューム感が良く分かります。見えない部分もしっかりと作りこまれて手抜きはありません。斜め後ろも完璧としか言い様がありません。肩・スカートのボリューム感・バランス・・・パーフェクト！！背中も良いですねぇ・・・どの方向から見ても完璧なバランスです・・・正に非の打ち所がありません。バストアップ頭部アップ剣は鉾にも付け替えられますどちらも良いですねぇ・・・肩のスパイクは取り外し可能非常に満足しております！！ちなみにこちらの出品はEmperorDesignsさんと言うＭＨを専門？で扱っているところで、過去の作品を見ても素晴らしい物ばかりです・・・。しっかりフォローリストに入れ巡回チェックさせて頂いておりますｗレッドミラージュの良い感じのが出たら・・・行っちゃうだろうなぁ・・・ｗ

2018年01月26日

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20180123ローラーBuildUp1hr【210~235w】

昨晩のローラーです。太腿の痛みはその後も微妙に続いておりスッキリしない感じ。今回も様子見で、２００ｗで１時間を目標にスタート。結果は↓で【ラップ】※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※【グラフ】Lap1（アップ）：とにかく丁寧にゆっくりと強度を上げて行き、アップの終盤で２００ｗを少し超えるぐらいに。この時点では太腿の痛みはほとんど無く、前回に比べても状態は良い感じ。Lap2：アップで上げた２００ｗを維持する感じで、後半やや上がって平均２１０ｗと悪くない。Lap3：ここまで少し良い感じだったので、どうしても１０ｗ上げたくなり、２２０ｗを維持する感じで２２２ｗ。しかし後半に右太腿に痛みの前兆の様な違和感が出始める。Lap4：痛みの様子を見ながら２２０ｗを維持、違和感は続いているがやや左脚に負荷を寄せ、いなしながら平均２２６ｗ。Lap5：ここまで来ると多少脚も温まってか少し調子が上がって来て、無理はしすぎない様にして２３５ｗ。結果的は、予想より強度を上げる事が出来ました。しかし脚の状態はまだ不安定で無理は禁物。ゆっくり上げて行こうと思います。でも、現在の１時間ベストが２４９．８ｗですので、今日ぐらいの強度でも８５～９５％ぐらいにはなっており、いわゆるSSTには届いている様なのでしばらくはこの強度で様子を見るのも良いかなと思っています。

2018年01月24日

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インフルエンザ→ローラー再開

先週土曜日のローラーです。先週は息子から始まり、家庭内でインフルエンザが蔓延しておりました。私も木曜日に発熱し、その日一日ゆっくり休んで幸い熱はすぐに下がりました。風邪自体はある程度仕方のない部分もありますし、それほどネガティブでは無いのですが、以前に経験した、完全に体を動かさない日を作ってしまうとその後太腿に質の悪い痛みがしばらく続いてしまう点が心配でした。翌日の金曜日は通常通りの生活を送り、夜には日課の夜の散歩にも出ましたが、太腿に多少違和感があり、たまに痛みの前兆の様な物がありますが、気を付けて歩けば問題無い範囲でした。そして土曜日の夜にローラーを再開。前回痛みが出た時はここで無理をしてこじらせえててしまった感があるので、途中で痛みが出ればすぐいに中止するつもりでスタート。※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※アップの１５分はワット数は気にせずとにかく軽めをゆっくり回して自然とケイデンスが上がるのを待つ感じで。強度はかなり低いですが、無事１５分のアップを終了。次の１５分からメニューに入りますが、ここも無理は禁物。自然とワット数が上がって行くのを待つ感じで徐々に上げて２００ｗ程度に上がったところで、左太腿外側の筋に痛みが出始めてしまいました。ここで一度強度を下げてアップをしなおす感じで。結果この１５分は１７５ｗ。普段のアップにも満たない数字ですが、回せているだけでも以前に比べれば良い状況です。次の１５分も無理せず、ほとんどアップと言う感じで痛みをいなしながら１８８ｗ。次ラップは少し２００ｗを意識して２０５ｗ。最後は脚も随分温まってきた様で、２３２ｗと何とかスタートラインには乗せられた感じでした。その後は多少左太腿外側に違和感に近い痛みがありましたが、そこまでネガティブな物ではありませんでした。しかし昨日辺りから、歩いているとたまに前回と同じ様な痛みが太腿の前側に出る事があり、休みながら歩いたり、歩き方をずらしたりしてしのぐ感じになっています。昨晩は雪でローラー部屋に移動出来ず、ローラーは出来ませんでした。今晩少し回してみて様子を見てみようと思います。せっかく良い感じに調子が上がって来ていただけに正直辛い部分はありますが、レースの無い今の時期で良かったと思っています。

2018年01月23日

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20180115ローラBuildUp1hr【２３４～２６４ｗ】

昨晩のローラーです。土曜に頑張ったし、今回は軽めでも良いだろうと言う自分に甘い気持ちでスタート。手を抜く理由を作るのは得意。結果は↓です※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※しかしアップを始めてみるとどうも調子が良い感じ。あまり無理をしている気は無いが、ケイデンスが９０を超えるペースが速くギアがサクサクと上がっていく。アップ終了時の平均ワット数が２００を超え、これは調子の良い時のあれかも。メニュー開始後最初の１５分も良い感触で脚が回り、いつも通りギアは３枚目（２１T）でケイデンス８０後半を維持出来て、結果は２３４．８ｗ。しかし心拍もいつもより高めでこのまま押し通せるかはまだ分からない。次の１５分はギアを１枚上げて４枚目（１９T)でケイデンス８５を維持する感じで２４４ｗ。ここまでで土曜より各ラップ共３ｗ程度高くこのまま行ければ１時間２５０ｗに乗せられるかも・・・？３ラップ目に入り少しパワーの乗りが悪くなるが、少し重めを踏んで２５３．９ｗ。かなりキツイが、まだ何とか行けそう。４ラップ目に入れば後はゴリ押しで耐えるのみ。１０分ぐらいまでは平均２５５ｗぐらいだったが、ラスト５分で無理やり上げて２６４．４ｗ！！これは１時間平均で２５０ｗは超えただろう～！？とワクワクしながらシクロスフィアを確認すると・・・２４９．８ｗ・・・０．２ｗ足りねぇ～！！たかが０．２ｗ・・・されど０．２ｗ・・・次は絶対！！と言いたいところですが・・・もうしばらくはやりたくありませんｗボチボチ頑張ります！！ぱんつぁーふぉー！！

2018年01月16日

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20180113ローラBuildUp1hr【231~261w】

先週土曜のローラーです。先週は、月曜ローラー→木曜ヤビツ２本→土曜ローラーと現状での基本メニュー通りの練習が出来ました。ヤビツ２本にも少し慣れてきて、土曜のローラーもまずまず悪くない数字が出ました。結果は↓です【ラップ】※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※１ラップ目(Lap2)は今回は少し無理をしてでも２３０ｗに乗せました。その後もやや無理をした感はありますが、なるべくケイデンスは下げすぎない様に注意して１５分毎に１０ｗ上げる事が出来ました。１時間での平均は２４６．６ｗう～ん・・・しっかりメニューをこなせて満足していたんですが、FTPは上がりませんねぇ・・・まずはなんとか２５０ｗに乗せたいのですが。でもいつもこの辺で体調を崩したり、気持ちが途切れてしまったりして逆戻りしてしまう事が多いので、とにかく体調に気を付けて淡々と続けて行こうと思います。

2018年01月15日

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ヤビツｘ２【２０１８年５本目（タクミさんと）・６本目（takeさんと】

昨日も定例木曜ヤビツに行ってきましたよ！！年末・年始の休みも終わり、今回は一人かなぁ・・・と思っていたんですが。１本目にはタクミさん！！２本目にはtakeさんが来てくれました！！結果は↓です！！◆◆１本目（タクミさんと）◆◆【概要】・名古木スタート　９：１５・体重　出発時：６０．９ｋｇ（少し戻してきた）　帰宅時：６１．７ｋｇ・気温　名古木４℃　ヤビツ峠０℃・風　北風やや強め・信号ストップ　２個目２０秒程度・自転車　ZXRS・ホイール　ZIPP202+PowerTap・タイヤ　コンチコンペ２５ｍｍ（７．５Bar）【１本目ラップ】・ラップ1:名古木～コンビニ・ラップ2:コンビニ～鳥居・ラップ3:鳥居～蓑毛・ラップ4:蓑毛～浅間神社・ラップ5:浅間神社～菜の花台・ラップ6:菜の花台～林道入口・ラップ7:林道入口～ヤビツ峠強めの向かい風の影響でタイムはもう一つですが、タクミさんと最後まで一緒に登る事が出来、非常に内容の濃い登坂となりました。終盤で一度千切れたと思ったタクミさんが、ゴール前で凄い勢いで追い抜いて行ったのには驚きました・・・しっかりと目的意識をもってレースを意識したペース配分、とても学ぶべき事が多く感じました。◆◆２本目（takeさんと）◆◆【概要】・名古木スタート　１０：５０・体重　出発時：６０．９ｋｇ（少し戻してきた）　帰宅時：６１．７ｋｇ・気温　名古木１０℃　ヤビツ峠２℃・風　北風中・信号ストップ　２個目１０秒程度　工事ストップ２０秒程度・自転車　ZXRS・ホイール　ZIPP202+PowerTap・タイヤ　コンチコンペ２５ｍｍ（７．５Bar）【２本目ラップ】・ラップ1:名古木～コンビニ・ラップ2:コンビニ～鳥居・ラップ3:鳥居～蓑毛・ラップ4:蓑毛～浅間神社・ラップ5:浅間神社～菜の花台・ラップ6:菜の花台～林道入口・ラップ7:林道入口～ヤビツ峠２本目はtakeさんと！！一度は大きな事故にあい、大変な怪我をされたtakeさんとは信じられな様な素晴らしい復活です。２３０ｗを意識して登りましたが、途中で垂れました・・・後半はなんとか上げましたが４０分切りはならず。２本目を安定して４０分切りに出来ると良いのですが。頑張ろう！！タクミさん・takeさん、本当にありがとうございました！！【２０１８年】06.01/11-2 ZXRS 40:58(233.8w) takeさんと！！05.01/11-1 ZXRS 39:38(248.8w) タクミさんと！！04.01/07-2 ZXRS 39:17(233.8ww) 雑兵ヤビツ練２本目！！03.01/07-1 ZXRS 37:56(251.0w) 雑兵ヤビツ練１本目！！02.01/03-2 ZXRS 40:30(235.0w) ２本目も松さんに付き位置！！01.01/03-1 ZXRS 38:41(246.2w) 松さん・ちゃん壁・あさとっちとヤビツ初め！！

2018年01月13日

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20180109ローラーBuildUp60min【226~261w】

昨晩のローラーです。先週にヤビツを４本登っておりTSSも久々に６００を超えてしまいました。ですので昨晩は軽めでスタート。結果は↓で【ラップ】※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※【グラフ】最初のアップ１５分もいつもはなるべく平均２００ｗに乗せようとしてしまうのですが、今回はそこも気にせず、とにかく自然と脚が回り始めケイデンスが無理なく９０を超えて来たらギアを1枚上げる感じでとにかく丁寧に。メニュー開始後の１ラップ目の１５分も、アップの延長の様な感じで無理に２３０ｗに乗せようとはせず、自然にどこまで上げられるか、丁寧なペダリングとケイデンスが落ち過ぎない事を意識して、結果は２２６ｗ。この辺りで今日の目標を意識し始め、１５分毎に１０ｗ上げる感じに。ただここもあまり無理をしてギアを上げて稼ぐのは控え、ケイデンスをなるべく落とさない様に。２ラップ目は２３８ｗ。普段だと無理に後２ｗ上げて２４０ｗに乗せたくなりますが、それもしない様に。そのまま３ラップ・４ラップ目もほぼ１０ｗずつ上げて行く事が出来た。４ラップ目の最後はやはり出し切りをしますが、これもギアを上げるのでは無くケイデンスを上げてパワーを上げる様にしました。今回のローラーはちょっと今までには無い感覚を少しだけ掴めた様な気がします。ただ、これでは序盤の高強度への対応が出来ない点や、勾配がキツくケイデンスを保てない時などの対応が出来ない等、課題はまだまだ多いですが、今はとにかく丁寧にベースアップをするのが一番だと思っています。

2018年01月10日

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雑兵ヤビツ練！！２本【２０１８年３本目・４本目】

今日は雑兵のヤビツ練に参加してきました！！今回はオフィシャルである事もあって、大所帯！！１本目２本目いやぁ～大勢で走ると楽しさも倍増です！！結果の方は↓です～一本目～【概要】・名古木スタート　８：５０・体重　出発時：６０．９ｋｇ（少し戻してきた）　帰宅時：６１．３ｋｇ・気温　名古木５℃　ヤビツ峠１℃・風　ほぼ無し・信号ストップ　無し・自転車　ZXRS・ホイール　ZIPP202+PowerTap・タイヤ　コンチコンペ２５ｍｍ（７．２Bar）【ラップ】・ラップ1:名古木～コンビニ・ラップ2:コンビニ～鳥居・ラップ3:鳥居～蓑毛・ラップ4:蓑毛～浅間神社・ラップ5:浅間神社～菜の花台・ラップ6:菜の花台～林道入口・ラップ7:林道入口～ヤビツ峠【対ベスト比較】【動画】～２本目～【概要】・名古木スタート　１０：５０・体重　出発時：６０．９ｋｇ（少し戻してきた）　帰宅時：６１．３ｋｇ・気温　名古木１０℃　ヤビツ峠４℃・風　ほぼ無し・信号ストップ　１個目２０秒程度・自転車　ZXRS・ホイール　ZIPP202+PowerTap・タイヤ　コンチコンペ２５ｍｍ（７．２Bar）【ラップ】・ラップ1:名古木～コンビニ・ラップ2:コンビニ～鳥居・ラップ3:鳥居～蓑毛・ラップ4:蓑毛～浅間神社・ラップ5:浅間神社～菜の花台・ラップ6:菜の花台～林道入口・ラップ7:林道入口～ヤビツ峠【対ベスト比較】少し脚に疲れが残っている感じで、何とか２本共４０分が切れればなぁ・・・と言う感じでしたが、１本目は皆と追いつ追われつしつつギリギリではありますが３７分台が出せました。２本目は２３０ｗを目標にイーブンを意識、それでも１本目の影響でなんとかギリギリ維持する感じでした。しかしこちらも皆の背中を追って何とか２３０ｗを維持出来、タイムも何とか４０分を切れました。現状の僕ではほぼベストな感じで２本を登れたと思います。これもやはり皆で登るから出来る事です。来週からは木曜ヤビツも通常営業に戻り、一人で登る事が多くなると思いますが、淡々と今のペースを続けて行こうと思います。【２０１８年】04.01/07-2 ZXRS 39:17(233.8ww) 雑兵ヤビツ練２本目！！03.01/07-1 ZXRS 37:56(251.0w) 雑兵ヤビツ練１本目！！02.01/03-2 ZXRS 40:30(235.0w) ２本目も松さんに付き位置！！01.01/03-1 ZXRS 38:41(246.2w) 松さん・ちゃん壁・あさとっちとヤビツ初め！！

2018年01月07日

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２０１８年ヤビツ初めは松塾でヤビ２！！【２０１８年１本目・２本目】

新年あけましておめでとうございます！！早速ヤビツ初めに行ってきました！！今回は一人かなぁ・・・と覚悟していたんですが。３人も来てくれました！！嬉しいよぉ！！(T_T)最近少し調子も上がって来た（当社比）ので、今回は２本しっかり登るのを目標としました。ですので、１本目は少し抑えて２本共４０分を切れると良いなぁ～と思っていたんですが・・・なかなかそうは行きませんねｗ結果は↓でして【状況】・名古木スタート　１本目８：４０　２本目１０：１５・体重　出発時：６１．４ｋｇ（正月で増量中）　帰宅時：６１．８ｋｇ・気温　名古木４℃　ヤビツ峠１℃（１本目）・風　北風やや強め・信号ストップ　１本目：２個目で２０秒程度　２本目：１個目で２０秒程度・自転車　ZXRS・ホイール　ZIPP202+PowerTap・タイヤ　コンチコンペ２５ｍｍ（８Bar）【結果】ラップを押し忘れたり、ゴールでストップし忘れたりで区間ラップは割愛いたします。結果的には１本目は松さんの絶妙な引きで千切れそうで千切れない（千切れさせてもらいえないｗ）ペースで３８：３６とほぼ全力ペースになりましたｗそして２本目は２３０ｗ程度で通せれば良いかなぁ・・・と思っていましたが、これ又松さんの絶妙なペース配分で４０：４０で２３５ｗぐらいだったと思います。２本目は４０分は切れなかったものの、途中で垂れたり脚が攣ったりする事もなく、満足の行く結果となりました。やはり一人で走るよりも断然追い込めます。本当に一緒に登ってくれた皆様に感謝感謝です！！今年もこんな調子でヤビツに通い続ける事になると思いますが、本年もどうぞ皆様宜しくお願い致します！！【２０１８年】02.01/03-2 ZXRS 40:30(235.0w) ２本目も松さんに付き位置！！01.01/03-1 ZXRS 38:41(246.2w) 松さん・ちゃん壁・あさとっちとヤビツ初め！！

2018年01月03日

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