20171118ローラーBuildUp1hr【225~255w】

先週土曜日のローラーです。 いつも通りの１時間ビルドアップなんですが・・・ ちょっと最近・・・股に出来物が出来まして・・・ サドルに座ると結構痛いんですね。 特にローラーの場合は同じ姿勢をとり続ける事が多いのでよろしくない。 ですので今回も様子を見ながらのスタートでしたが、上体を少し立ててみたり、ダンシングを多めにすることでそこまでネガティブな痛みは出ずにやり切る事が出来ました。 ローラーの場合通常ですと９分シッティング１分ダンシングと言う感じで尻休めをしていましたが、今回は４分シッティング１分ダンシングとしました。 【ラップ】 ※RXRS/GT-RollerFlex3(負荷5)/SGY-PM910H+SGX-CA500※ 【グラフ】 ２２５ｗスタートで１５分毎ずつに１０ｗ上げ、最後は２５５ｗ。 最近ではなんとかこの強度はこなせる事が多くなってきました。 後１ヵ月程この強度を続けて、その後２３０ｗスタートに上げて行ければと思っています。 一歩一歩ね。