​​​しばらくローラーしか出来ない状態が続きそうです。
正直辛い部分もありますが、考えてみればこんな機会もめったにありません。
そこで以前から疑問に思っていた事を検証してみようかと思います。

それは「SSTトレーニングだけでFTPは本当に上がるのか？」と言う事です。

SSTトレーニングのメニューにも色々ありますが、基本的には１時間程度のSSTを週に３～４回やればFTPは上がると言うのが定説になっています。

でも自分の中に「実際に目標とする出力を出さないで（しかもレストも挟んで）本当にFTPは上がるのか？」
「やっぱり目標以上の強度の練習をしないとダメなのでは無いか？」
と言う疑問があります。

ただ過去にもそれっぽい事をした事はありましたが、それはあくまでもヤビツに行ったり、それ以外の強度の練習もする中でのＳＳＴトレーニングでしたので、その効果がどの練習によって得られているのかと言う事がハッキリしませんでした。


そこで今回はしばらくの間（３ヵ月以上を予定）、ＳＳＴトレーニングのみをして、どこまでＦＴＰが上がるのかを検証してみようと思います。

【サンプル】
・４８歳　男性
・自転車以外の運動歴：ほとんど無し
・自転車歴：１０年ちょっと
・推定最大FTP：２６０ぐらい？
・参考：単独ヤビツベスト３６分ぐらい・富士ヒルベスト６９：１４
・今年の３月末に鎖骨骨折し半年間完全にレスト１０月からローラーを再開し現在FTP２４５程度まで戻ったところ
・性癖：着衣

【方法】
・ＳＳＴトレーニング（Carson+2）を週に４回以上行う。

・１０回やった時点で「Road to Sky」の全力走をしてパワーが上がっているかを検証する
　　その結果に合わせてＦＴＰ設定を上げる
　　もしもパワーが上がっていなくてもＦＴＰ設定を５ｗ上げる
　　（その場合は、週４回完遂出来なかったり、明らかに質が下がっている場合はFTPを下げます）

と言う感じです。


もう一つ定説的な物で、SSTメインのトレーニングではある程度で頭打ちになるので、インターバルを取り入れるべき。
と言う事も良く聞きますが、今回はSSTトレーニング以外の要素を完全に取り除く為、とりあえず最低３ヵ月は検証の全力走以外はCarson＋２以外は一切行いません。​​​


さてどうなる事でしょうか。
３ヵ月後に「FTP２８０になりました！！」と言えると良いのですが・・・


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Carson＋２を１０回終えての第一回検証の結果は↓

​【SSTトレーニングのみでFTPは上がるのか？【第一回現状チェック：Road to Sky全力走】245w→252w！！ 】​

です。

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