​​​​​​​​​​​​​​【carson+2】が２０回になりましたので、昨晩【第二回現状チェック：Road to Sky全力走】を行いました。


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１回目の検証の結果は↓です
​SSTトレーニングのみでFTPは上がるのか？【第一回現状チェック：Road to Sky全力走】245w→252w！！​

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１０回のペースは火曜・木曜・土曜・日曜の週４回で以下の様な感じです。

※平均パワーや走行時間に差があるのは、Carson＋２を２パターン用意している関係ですが、基本的には同じと思って頂いて問題ありません※


正直これをやる日は相当気が重いです・・・

コツコツやっているCarson＋２の効果が出るか出ないのか。

出なかったら悲しいなぁ・・・

日中は仕事どころではありません。


で、まずは結果を・・・



５４分３１秒を​​２６６ｗ！！​​

実に前回から１４ｗもアップしていました！！

因みに前回の結果がこちら

この時は５７分２８秒ですので、今回の方が３分程短くなってしまってるのがちょっと問題ですね・・・

今後体重を重めに調整して経過時間を合わせる事も考慮していますが、せっかくならRoad to Skyのベストも狙いたいし・・・ちょっと悩み所です。


やっぱりベスト更新は嬉しい！！
最近体重も良い感じに落ちてきているし・・・


でもまぁパワーが上がってるので良し！！としましょう・・・

なので純粋なFTPでは無い事をご了承ください。


で、今回は前回から５ｗアップの２５７ｗぐらいを狙って、まぁ２５５ｗ出せればＯＫとしよう・・・ぐらいの気持ちでスタートしました。

Zwiftではラップが取れないので、バックアップ的に併用しているペダモニの５分毎オートラップを張ります。


※Neo2よりペダモニの方が１０ｗ程度低く出ます※

以前はベストを狙う時は前半抑えて徐々にビルドアップさせるタイプだったんですが。

ここ最近は序盤から上げて行く様にしています。
（もちろんこの前に１５分程アップはしています）

序盤突っ込んで、２０分程で維持に入り、後半で少し落ちしますが貯金を使い切らない範囲で、最後に出し切って終わると言う感じです。


これで【Carson＋２】を始めて２０回、２度の全力走を実施し、１回目で７ｗアップ、２回目で１４ｗアップ。

１回目の段階では半信半疑な部分もありましたが【Carson＋２】は１ヵ月程で効果が出始めると聞きますし、どうやら効果は間違いなく出ている様です。

今回の検証のポイントは「SSTトレーニング（Carson＋２）以外は、検証の全力走以外は一切しない」点にあります。

たいていの場合はSSTトレーニング以外に実走やインターバル系の他のメニュー、Zwiftでのレース等他の練習も併用している方がほとんどだと思います。

もちろん「バランス良く色々な練習をした方が良い」と言うのが結論なのかもしれませんが、それでは今回の検証の意味がありません。

理想の結論としては​「適切なSSTトレーニングさえすれば4.5w/kgぐらいまでは誰でも行きます」​と言うところまでもっていければ最高なのですが。

正直この方法は人によっては単調で、面白みが無く、そこまではしたくないと言う方も多いかもしれません、でもやれば必ず強くなれる、そんな結果が欲しいのです。

まだ結果は分かりませんが、もしこのまま２８０ｗ（現在体重６１ｋｇで４．５９倍）まで持って行ければ、その時はもっとしっかりした事が言えると思います。

でも２８０ｗはちょっと厳しいかなぁ・・・

いや行けるはずです！！

たぶん・・・​​​​​​​​​​​​​​


後はFTP設定をいきなり１４ｗ上げるべきか・・・
そうするとCarson＋２が相当キツクなります。
ちょっと膝の痛み等も気になるのであまり無理はしたくない部分もあります。

とりあえず８ｗアップで２６０ｗにしようかな・・・



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第３回の検証結果は↓です
​SSTトレーニングのみでFTPは上がるのか？【第３回現状チェック：Road to Sky全力走】２ｗダウン(T_T) ​

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