Ｂ ｅ ａ ｕ ｔ ｙ * B o x

最近ずっとさぼり気味だったヨガを再開しましたぁ☆
ヨガを知ったのは、半年くらい前の事…
友達と飲んでいてヨガの教室通いたくない！？という話になり
”ヨガ”って超→ゆっくりなやつ？？とか思ってるくらいで
その時はあまり興味がなく通うことはしなかったんです。
たまたま本屋さんでなんか体にいい事の本ないかなぁ～って
探してたところ”千葉麗子のDVDdeヨーガ”を発見！！
それまで千葉麗子さんの事はぜんぜん知らなかったんですが、
すごくｷﾚｲでこんなんになれるならと思い衝動買い（☆д・）キラーン。

内容は誌面だけでは分かりにくいﾎﾟｰｽﾞや流れなども、DVDを見て一緒にやってみることもできるしとってもｵｽｽﾒです！！
DVDはすごくﾘﾗｯｸｽできる音楽（←音楽ってゆうか、小鳥のさえずりみたいの）が流れててﾘﾗｯｸｽしながら自分のﾍﾟｰｽでできる仕組みです。

*ﾖｶﾞを行う時の注意点*
・ゆったりとした服装で。
・ゆっくりと自分のﾍﾟｰｽで･･
・集中しながら行う
・ｲﾒｰｼﾞを描いて行う
・ﾘﾗｯｸｽして行う
・呼吸に合わせて行う
・ｱｰｻﾅﾎﾟｰｽﾞを保つ（ﾘﾗｯｸｽと同じで自分の気持ちいいところで
　止めて。無理をしないことがﾎﾟｲﾝﾄ）

ﾖｶﾞのいい所は道具がなにもいらない事です。
だからどこでもやろうと思えばできるんですっ！！
例えば朝起きてベットdeﾖｰｶﾞ
(お母さんのお腹の中にいる胎児のｲﾒｰｼﾞで。)
1.仰向けのまま両膝を曲げ、ひざを両手で抱えます。
2.頭を上げ、ひざにおでこを寄せてﾎﾟｰｽﾞ。静かに深い呼吸。
電車deﾖｰｶﾞ
(立ってつま先上げ）
1.両手で吊り革を持って身体を安定させ、つま先をあげます。
*あぶないので片足ずつやったほうがいいかも。
ｵﾌｨｽdeﾖｰｶﾞ
(ﾁｪｱでねじり）
1.椅子に浅く腰かけて両手で背もたれを持ち、腰、脇、胸、首
をゆっくりねじります。反対側も。
ﾊﾞｽﾀﾌﾞdeﾖｰｶﾞ
(座ったまま上半身を反らせる半月のﾎﾟｰｽﾞ）
1.ﾊﾞｽﾀﾌﾞの中で正座し、合拳します。息を吸いながら手のひらを
合わせたまま上に上げ、耳を挟み込むように静かに呼吸。
2.息を吸いながら上体を反らせ、半月のﾎﾟｰｽﾞになり静かな深い
呼吸。息を吐きながら上体を戻し手を下ろして合拳します。

これからは最低15分でも気分転換にﾖｶﾞを生活の中に取り入れて
いきたいですっ。

好きなお香をたいて気分をリラックスさせてますっ★