BETTY BLUE

[健康・ダイエット・ジム関連] カテゴリの記事

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  そろそろ熊ロス

  熊が山登りに行ったから3日会ってない。月曜日は休養日、火曜日は久しぶりにコンバットをやって今日は最近出てなかったヨガに出て。なんとか気を紛らわしてきたけどそろそろ限界。熊に会いたい😢ロッカー室でランナー女子にも、最近お仲間いないんじゃない?って。いないとやる気出ないでしょって。以外と見てるんだな。今回は珍しく熊が山行ってきますって行って出かけたから私の中では、2.3日すれば戻って来るって分かってるから少しは安心だったけど。筋トレバカだからそんなに休めるはずもないから明日あたり出てきて脚トレでもしそうなんだけどなー。私も熊ロス限界だから明日は会えるといいな

  2018.10.24

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  マッスル君からパーカーもらう

  今日は有酸素だけしようとジムへ。昨日1日休んだところで疲れが抜けてない。マシンだけ少しやってエアロを。一本終わってフリーウェイト行ったら熊とマッスル君が胸トレを。そしたらマッスル君が二人に渡すものあるんだってロッカー室に取りに行って。熊にはタンクトップを、私には可愛いパーカーを。え、何で?って聞いたら、いつも一緒に筋トレしてモチベアップさせてもらってるからって。いろいろ教えてもらったり努力を認めてくれたりして感謝してるのはこっちなのに。しかもHurleyのパーカーだし。Hurleyはサーフブランドなんだけど、トップフィジーカーの人が着て一躍筋トレウェアとして着る人が増えたっていう。一見すごく小さいからゴツい私が着れるか心配だったんだけど家で着てみたらなんとか着れた。ピチピチだけど可愛い今度ジムでアップの時着ようっと。熊もHerleyのバーカー最近買ってたな。

  2018.10.21

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  遠くのチャンミンより近くの熊

  今日は久しぶりに友達とランチ。韓国料理食べてからのキルフェボン🍰ランチよりケーキ代のが高いっていうね。久しぶりだし二個食いは当然。もうケーキ選んでるだけで30分過ごせるよねーってw私は大好きなイチジクのケーキとマロンのケーキ(手前)至福のひと時でした彼女が珍しくメンタル落ちてたので、私が元気付ける立場に。いつもは彼女に元気もらってばかりなので、ちょっとは役に立てたのなら嬉しい。彼女が帰り際に、◯◯さんのおかげで気分がすごく晴れたーって言ったのに私ったらうんうん、さっきすごい雨だったのに晴れてよかったねーってw絶対勘違いしてるよねって。ううん、聞こえたけど照れ臭くてわざとだよ彼女の力になれたのならそれだけで嬉しい。そうそう、途中熊の話になって、どういう存在なの?って聞かれて毎日会いたい。一分一秒でも話したい。会えないと寂しい。って言ったら、それって完全に恋だよねって。どこが魅力なの?って。うーーーーーーん。(しばし悩む←悩むなオイッ)一緒にいて楽しい。一緒にいて楽。自分が素でいられる。そしたら彼女。「遠くのチャンミンより近くの熊だねっw」って。おおーっ。的を得ている。遠くの親戚より近くの他人だっけか、本来は。やばい、すっかり熊にゾッコンじゃねーかよ私

  2018.10.20

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  熊とボール遊び

  あー、せっかく書いた日記どっか行った書き直す気力はない。まぁ、いいや。今日は熊ちゃんとボール遊びをしました楽しかったって話w

  2018.10.18

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  肩トレはねちねちと

  今日はジム行って、肩も胸も痛いから軽くランでもしようかなと思ってたら体脂肪一桁おじさんにエナジードリンクと、茹でたてのゆで卵2個もらう。(こないだは厚手のソックス3足もらったし。)エナジーあるから頑張るかってなって、ベンチプレスを。結局ベンチするんじゃんw50kgをサクッと挙げてケーブルフライとリア少しやって筋トレは終わり。なぜかというと今日はヨガの後脚トレするから余力残しとかないと軽くランだけしてヨガやって、脚トレ前に栄養補給におにぎりとさっきのゆで卵を。みんなにお昼ご飯なの?って聞かれるけど、いえいえ間食です。家に帰ったらガッツリお昼食べます。おやつもwいいね、食べても太らなくてってよく言われるけど、太らないための体を日々作ってますから筋肉をつけて代謝を落とさない。これに限ります脚のマシンでアップしてたら熊が後ろから声かけてきて。スタジオやらないんですか?って。だから最近プログラム変更あってこの時間ZUMBAになったから私は筋トレだよーって言ったら(先週も言ったはずだが)熊やけに嬉しそうだな(思い込み)もうこの笑顔だけで今日の脚トレ頑張れるっと思ったのもつかの間、レッグエクステンションそんなにやる?って位10セットくらいアップするんだよ。スクワット前に疲れちゃうよ熊はいつもこれ以上アップを念入りにしないと筋肉の反応が悪いんだって。次スミスに移動してスクワットを。70kgまではまぁなんとか。80kgはやっぱりキツい太め男子来ないのかなーってぼやいてたら来た「今日は肩と有酸素します」って。何言ってんの?軽めでいいから脚やろうよ。脚の後走ったほうが脂肪燃えるよって。無理やり脚トレに引きずり込むwいまいち脚の効きが悪い私が、これってほんとはもっと出来るはずなのに頭の方で先にセーブしちゃってるって言うよね。本来はもっと力出せるはずなのに。ほら火事場の馬鹿力みたいなって言ったら熊がふぅん。いいこと聞きました。もっと力出せるんですねってあちゃぁ。終わってから言うんだった10回で終わりのとこ、あと2回って。顔も必死の形相だよ太め男子のことを考慮してか、いつもより早く切り上げて次なにやります?って太め男子、肩やりたいって言ってたから肩やろうって。サイドレイズとかそんなんかなーって思ってたら、まさかの地獄の8種目昨日湿布貼ってやっと回復したのにーま、それは熊も同じだからね。肩トレはねちねちと時間と回数やらないと効かないから。かなーりキツかったけど2セットやりきる。姉さんスタミナありますねーって。いや、ないから。もうヘトヘトだからあ、でもエナジーとゆで卵食べておいてよかった

  2018.10.16

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  肩がやばい

  今日は韓国語の後ジム行って。韓国語も勉強というよりほとんど世間話w私も若干飽きてきたし韓ドラもほとんど見なくなったしちょうどいいけど。ジム行ったら玄関で、ヨガ終わって帰るおばさまと世間話。姑との同居の話で、こればっかりは同居してる人にしか分からないよねって。私が20年近く同居してるよって話したらとても驚かれて、偉いねーって。ジムに来るのがいいストレス解消だよねって話してたら熊が来た急いで着替えて私はベンチを。熊はフライでアップを。昨日の肩トレ効きましたよねって話したらヤバいですって湿布貼りまくりましたって熊。私は夜中何度も目が覚めてそのたび肩がミシミシいってたよーんで今日、胸ってどうよって思いながらベンチしてたら熊も混ざる。そしたら太め男子も来て混ざる。ほんとは前の日、肩痛くて今日胸やるの辛いからジム休もうか筋トレしないか少し迷って、でも熊の顔は見たいからなーって二人の邪魔しないようにって思ってたけど、熊も相当肩に効いてるらしくガチでは出来ないのか、3人でやって丁度いい感じ。ベンチプレスやってから、スミスでインクラインベンチやって。次ライイングケーブルフライで終了。肩もだけど胸も痛い。さすがに毎日ベンチやってるから酷使しすぎかなベンチの時、アーチ(ブリッジ)作るから腰も痛いし。熊に明日脚やるのに大丈夫ですかwって。毎日こんだけ筋トレしてたら壊れるんじゃないですかって。ほんと大丈夫かな

  2018.10.15

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  今日も熊と筋トレ

  今日はジムでベンチプレスを。昨日調子いいと思ったのに今日はそうでもない。これだっていうフォームがいまいち掴めない今日もエアロの代行レッスンだったからやってみる。終わってからフリーウェイト行って、熊は肩トレしてた。マッスル君待ちだって言うけど、昨日飲みに行くって言ってたからほぼ来ないねって私は次いつもならスタジオやるんだけど代行でアタックだからやらないつもりでずっと熊と話してたら、出ないんですか?って。アタックだから出ないよ。今日は肩トレするの?って聞いたらどこやりたいですか?って。腕よりは肩がいいかな、肩やろうっ私の勝手な思い込みだけど、スタジオ出ないって言ったら熊がちょっと嬉しそうな顔をした気がした。フリーウェイト誰もいなくて熊一人じゃ寂しいよねスミスでバッグプレス5セットくらいやって、フリーウェイト使い放題だし、肩の地獄の8種目やろうって。フロントとサイドとリアと全面くまなくトレできるやつ。熊は私が来る前にも肩トレやってたから事前疲労してるわけで5種目くらいから私が補助して。なんでこんなキツい事やってるんですかね俺らってw誰のためでもない、自分のためですっいざ自分の番になるとほんとキツい交互にやって3セット目終わり頃になってマッスル君登場熊ちゃん心なしか私の補助にも力が入って嬉しそうマッスル君としばし3人で話して、マッスル君は今日は背中を。熊が二頭トレしはじめて、仕方なく私もすることに。熊回復はやいな。時間を無駄なくガンガン筋トレするからマッスル君も熊ちゃんを褒め称える先生がそれだから私も必死にやる。ふぅ、今日もよく筋トレした。やってる時はキツいなーと思うけど、終わって帰る頃にはやたら気分もスッキリして、あれっもう少し出来そうだな位になるよねーって話しながら二人で上がって。明日は何(どこ)しようかなー

  2018.10.14

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  慣れって怖い

  今日はジムでベンチプレスを。はい、よく飽きもせずエプリベンチですw昨日動画で見た、バーの降ろす位置を顎のラインにするっていうのを試したくて。私は目の下あたりに下ろしてたから、もしかしたらこっちのがいいのかなって。試してみたらやっぱり顎の下の方が挙げやすいかも。52.5kgが軽く感じた次の目標は55kgだからね。フォームさえ間違わなければいけるはず昨日、熊に筋肥大はもういいから重量だけ挙げたいって言ったら、何言ってるんですか、俺らが毎日やってるのは筋肥大のための筋トレですよって。どっちかというとボディビルダー的な筋トレですって。重量だけ挙げたいっていうなら、パワーリフターがやってるような筋トレしないとって。そっか。男の人はいくらでも筋肉大きくしたいもんね。そう簡単には筋肉つかないとはいえ、これだけ男の人と同じくらいガチにやってたら結構な筋肉ついてきちゃったから、誰が見ても筋トレ女子に見えるもんなぁ。若い男の子とか筋トレ初心者には完全に引かれてる感じがするもん今日はスタジオレッスン終わってからフリーウェイト行って。マッスル君がベンチをやってて、熊は適当にアップしてて。今日背中だよねって言って当たり前のように二人でデッドリフト始める。マッスル君はマイペースなんで、自分のやりたい種目をやるって感じ。最近背中トレっていうとマシンが多かったから、デッドリフトって久しぶりかも。熊はギックリ腰の後だから無理しないでって言ったのに、やる時はやりますみたいな久しぶりのデッドだけど120kg×10回出来たから、130kgを5回×2セット。うん、まあよしとしておこう。熊は180kgくらいまでやってたような。後はドロップセットにして、次ケーブルでラットプルを。やりながら、あれ、なんか普通なんだけど。二人で筋トレしてるのが当たり前というか流れというか、当たり前になってるっていうか、新鮮味がないっていうか別に悪いわけじゃないけど。なんか自然すぎて怖い。適当なところでお互い補助入れたり。熊の汗だくの頭を見ながら、髪伸びたなぁ。3ヶ月は床屋行ってないよねーとか冷静に考えたりして。まぁ、熊だからいいんだけどふと、慣れ親しんだ夫婦みたいな感覚になる。慣れってダメよね

  2018.10.13

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  疲れてても筋トレ

  今日はジムで何しようかなーと。なんか疲れが抜けなくてやるぞーって感じにならないとりあえず脚のマシン軽めにやって、ベンチの前にフライやれって熊に言われたとおりケーブルフライやって、もうこの段階で汗だく💦ベンチを今日は47.5kg×4回×3セット。結構ギリギリ。時間になっても熊来ないから、今日はさくっと筋トレしてヨガしよーって思ってたら目の前に熊が山行ってきた?って聞いたら、腰痛くてそれどころじゃなかったってえ、こないだの筋トレで痛めたの?って聞いたらそうではなく、前もやったギックリ腰っぽくなって整体行ってきたって。紅葉見ながら栗拾いするって楽しみにしてたのに可哀想な熊ちゃんしばらくデッドと思いスクワット出来ないから今日は胸やるって。話してるうちに太め男子来て、3人で胸トレすることに。スミスでインクラインベンチプレスを。これ一人だとほとんどやらないから補助いると追い込めていい。ベンチもなにげに腰使うから、熊にベンチやって痛くないの?って聞いたら来ないかなと思ったけど、来なきゃこないで、「(熊いなくて)追い込めませんでした」とか言われると思ってとりあえず来たってw分かってらっしゃる。私と太め男子の両方の補助するから、胸も肩フロントもパンプしてきましたってw次、デクラインダンベルベンチプレスやろうって太め男子が。これ前にマッスル君に、北朝鮮の拷問みたいだね、そこまでする?って言われたやつw頭下がりだから頭に血がのぼるし、見た目もカッコよくはないかで、私が12kgダンベルでやるって言ったら太め男子が「貪欲ですねっw」って言ったのがツボって頭下がりのまま笑い止まんなくなる。ダンベル顔に落としますよwって熊に言われなんとか持ち直す。次に14kgでやったら結構キツくて、さすがにフライもベンチもやった後だしな途中から熊に補助してもらう時、寝転んだ私の頭の上に熊の顔があるから吐息を感じてドキドキするという変態かっwドロップセットやってゼェゼエなりながら、次、ライイングケーブルフライやろうって太め男子が。おいおい、ずいぶん貪欲だなw一人だと追い込めないけどこの3人なら頑張れますって。私もみんな来なかったらヨガやろうと思ってたけど結局筋トレしてるしなんだかんだ、わちゃわちゃ楽しいんだよね

  2018.10.11

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  マッスル君は褒め上手

  今日はジム行ったら代行でいつもと違うスタジオレッスンだったのでやってみた。有酸素と筋トレ混じったようなやつでダッシュあったりスクワットあったりで結構楽しかった終わってフリーウェイト行ったら、熊と太め男子とマッスル君と勢揃い。3人で背中トレしてた。私が混じったら邪魔かなと思って次パンプだからスタジオやろうかなーって言ったら、太め男子、逃げる気ですか?wって。マッスル君はあんなユルいのやってもつまんないでしょって。遠慮したつもりだったけどそう言ってくれると嬉しいでも彼らは60kgでローイングするらしい。キツいなって言ったら、姉さんはトップサイドデッドすればって熊。よかった、それならみんなの邪魔にならないで同じ重量で出来るラットプル→デッドリフト→リアレイズ→ローイングを5セット。ダンベルリアレイズを3セット。次はケーブルでリバースグリップでラットプルとマシンでショルダープレスを。ラットプルしてたらマッスル君が、ラットすごい成長したねって先生にだいぶ仕込まれたからね逆三角形だしウエスト細いし、女の人でこれだけ出来る人そういないよって言ったら熊が他のとこにはいますよって腹筋バキバキでお尻もプリっとしてて、いかにも大会に出てるような感じでしたって。ふぅん。そこはマッスル君に同調して欲しかったな。太め男子が、姉さんだって腹筋割れてるんじゃないですか?ってフォロー。見てみる?ってタンクトップめくるふりだけして熊のやつ、正直すぎるから無駄に褒めたりしないマッスル君は褒め上手だから、私にその体でスゴイとか強いとか言ってくれる。熊の背中触りながら、この筋肉のつき方は相当やった人のつき方だとか、太め男子にも、太れるのも才能だからって。その腕の太さ欲しいって。やっぱり褒められて嫌な気はしないからね。熊とあんまり話せなかったけど、熊はみんなとトレ出来て楽しそうだったな。太め男子も、今日は先生二人いるから追い込めますねって。今日はマッスル君のリードで、次サイドレイズやろうって。また肩?とか言いながらみんな黙々とやる。なんかいいな、この筋トレ仲間。筋トレする男の人ってストイックだし、自分の体追い込むのに必死だから人と比べたり、妬んだりしてる暇がないから前向きな感じがする。ベクトルが同じだから話してて楽っていうか。筋トレもろくにしないで、痩せないんだよねーとか筋肉なかなかつかないんだよねーとか言ってる女の人よりよほどいい。

  2018.10.08

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  今日は二頭と三頭を

  今日はジムでベンチプレスを。50kg×4回出来たこれ絶対52.5kg挙がるはずなのになぁ。腹筋とケーブルリアレイズで終了。ヨガとスタジオやってからフリーウェイトへ。熊が、今日どこやりたいですか?って。うーん、そう言われると悩む。胸も肩も毎日やってるし脚は昨日やったし。熊も背中って思ったけど疲れ溜まってて背中は無理って。消去法で二頭と三頭しかないじゃんスミスでエクステンションっぽいのやってから初めてやるダンベルの二頭トレとEZバーでのバーベルカールを2種目続けて。次にケーブルで三頭と二頭のスーパーセットを。息切れしてきたけど、さっきロッカー室で菓子パン食べたからスタミナはある。次、肩やりましょうってアーノルドプレスを。連日やってるからそこそこにして、ケーブルでリアやって。どうもリアに効かせるのって難しい。ベンチばっかりやってるからフロントだけ発達してるって。ベンチ肩って言うんだって。私みたいに肩と三頭が強い人は、フライを多くやるといいって。ふむふむ、ベンチ前にフライで胸に効かせる💡そうそう、筋トレしてたら途中でスレンダー筋トレ美女がスミスで脚トレ始めて。最初こないだの人とは気がつかなくて熊に、あの人こないだの人?って聞いたらそうです。フォームきれいだし一緒にやって来たら?ってwふぅん。よく見てんだなフォームはきれいでもケツは私のが勝ってるから。←心の声フリーウェイト混んできましたね。みんな二頭トレしてるって熊が。自分の筋トレと私の補助しながらも周りよく見てるんだな。私なんて熊しか見てないのに今日もまじまじ見たけどやっぱり熊は熊だよなぁ他に例えようがないんかいw最後にラットプルで大円筋じゃなくリア狙いのを教えてもらって。これからは脚と背中(肩後ろ)をって。どっちも苦手すぎる・・・今日もいっぱい筋トレしたなぁ。ってかやり過ぎかな

  2018.10.06

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  先生、ズルしないで下さい

  今日はジムでベンチプレス45kg×6回×3セット。なかなか順調。次に腹筋と脚のマシンを4種類。ヨガとスタジオ一本やってからフリーウェイトへ。さっきまで胸トレしてた熊が太め男子とスミスでスクワットしてるえー、昨日脚トレしたんじゃないの?脚やりたくないから休んだのにーって言ったら脚のつもりでアップしてたら太め男子が来て背中やりたいってなって背中やりましたってなんですか、ズル休みですか?みたいに言うから、少し風邪気味だったから脚トレやったら絶対悪化するって思って休養しました。その代わりに午前中マシンでベンチと脚トレしましたって言ったら見てないのでほんとかどうか分かりませんって脚トレ以外だったらスタジオ出ないでやってもいいかなって思ってたけど脚トレだったらエアロしてこようかなーとか言ったらもう少しやったら他のトレしますからって。脚トレ終わるまで絡みながら待ってるねって言ったらいつの間にか私が出来る重量にされててスクワットやる羽目に仕方ない、昨日一日休んだんだからやるか60kg〜80kgまで。風邪気味で休んだって言ったからか80kgの時、熊が早めに補助してくれてた。相変わらず気遣いの出来る男だな。その後ドロップセットやって脚トレは終了。次に肩よりのインクラインベンチプレスを。次はこないだやった地獄の肩トレを7種目から9種目に増やして。あれっ、こないだよりキツいんだけどそっか、さっきやったインクラインが肩にも効いてるしダンベルこないだより重いのになってるしもうほとんど補助頼み熊が最後にやろうとしたら最初の2種目抜かそうとしたから先生、ズルしないでくださいっw熊自分で足した2種目忘れてるし。熊もこないだより重いダンベルでやったから相当効いたっぽい。私が涼しい顔してたら、回復力早すぎってw楽しくて疲れも吹っ飛んだよ

  2018.10.05

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  熊と地獄の肩トレ

  今日はジムで、ベンチプレスとワンハンドローイングとブルガリアンスクワットとハンキングレッグレイズを。胸、背、脚、腹筋と一種目ずつだけど全身やってスッキリこのやり方いいかも💡ヨガやってからフリーウェイトへ。トップサイドデッドリフトやってたんだけど疲れるから早く熊来ないかなーって思ってたら熊来た熊すぐにデッドリフト始める。よかった、背中の日でいつもはラットプルからやるんだけど今日はデッドの気分だったんだよね。100kgで抑えとくつもりが110kg×3セット、90kg×2セットで終了。腰痛いなら痛いって言ってくださいよ。いつも言わないからって大丈夫。今は痛くない。フォーム崩れたらすぐ止めるから。熊も今日は抑え気味にして次ラットプルを。2種目やってから別のマシンでローイングを。やりながら熊が、最近一人だとやる気しなくてって。私はむしろ邪魔してるんじゃないかなって思ってって言ったらそんなことないですってよかった、ちょっと安心この辺りからスタミナが切れてきた私熊がこの後、肩やりましょうって。ひぃ。肩昨日やったし、見てるからいいよーって言ったもののそうもいかない。熊が動画で見た、地獄の7種目インターバルなし連続トレを始める。いやな予感はしてたけど、熊が終わると私にやれって。4種目くらいから補助なしでは出来ないお互いを補助しつつ3セットで終了。息も絶え絶えなのにまさかのケーブルやりましょうって合計6セットくらいやって時間になったので終了。もう明日なにも筋トレしなくていいですって言ったらそんな事言いながら二頭とかやってそうですねってw確かに。今日はいっぱいいっぱいでも明日になればやりたくなるのかな。だって中毒だから

  2018.10.02

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  童顔男子からアドバイス

  今日はジムで三頭やろうかなと思ってフリーウェイト行ったら人多くて、マシンエリアで脚をやることに。脚開いたり閉じたりするマシンと、レッグエクステンションを。マシンだけで汗だく💦その後、ベンチ空いたからベンチを。最近始めた神経強化プログラムで42.5kg×6×3セット。近くでトレしてた童顔男子に、最近すごく伸びてるんじゃないですか?って。うんうん、手幅広くした方がいいって教えてもらってからいい感じだよって言ったらいやいや、それだけじゃないですよって。フォームも安定してきたしってわぁい、うれしいなその後ナローベンチしてたらナローって効きますか?って。自分は効きがよく分からなくてあまりやらないですって。私も効いてるかどうかは微妙だけど、三頭は数こなさないと効きが悪くてって。だからナローベンチ、トライセプスエクステンション、フレンチプレスとケーブルプレスダウンもやってるよーとか話して。そろそろ帰りますねって言った彼が、私がエクステンションやってたら見ててバーを下ろしすぎだから負荷が逃げてるのかもって。しかもずいぶん重いのでやってますねって。自分と変わんないですってwそっかそっか。一回ごとに負荷逃げてたのかな。どうりで効きが悪い。たまの日曜しか童顔男子には会えないけど、ナイスアドバイスくれて助かる

  2018.09.30

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  熊ちゃん硬いね

  今日はジムでベンチを。グリップを握りこむんじゃなく、手首を少し立て気味にしたら52kgがいつもより軽く感じた調子に乗って、65kgをラックアップだけしてみたその後マシンをさらっとやってヨガとスタジオ一本やってフリーウェイトへ。熊がファットグリップを使ってベンチやってた。握りの部分をあえて厚くして持ちにくくしてやるやつ。お、まさに私がさっきあまり握りこまないグリップやったからタイムリーだな。熊が10セットやってる合間に私にもやらせてくれる。握りこまないから肩をあまり使わずに胸に効かせられる感じ。熊いろんな小道具もってるなw今日はどこの筋トレしてもいいように全アイテム持参してきたんだけど今日は肩やりましょうって。肩は毎日ちょこちょこやるようにはしてる。あと脚も。ベンチは好きなので隙あらばやってるw最初にスミスでバックショルダープレスを。バックは40kgが補助ありでやっと。3セットやってドロップセットを。次にケーブルでサイドレイズとリアレイズを。リアのフォームがどうもぎこちないらしく何度も直される。一人でやってる時はいったいどこに効かせていたんだろう・・・次に座ってダンベル使ってのトレ。これはフロント、サイド、リアと全方向に効くらしい。これも最初の10回くらいは余裕でもそれからが急にキツくなって補助ありで。熊の補助もしたけど、熊の腕が重いのかダンベルが重いのか補助もトレになってるw補助する時、熊に触るとどこもガチガチで硬いの。筋肉のかたまりなのかな。だんだん疲れて集中力も途切れてきたし時間なので終了。ふぅ。今日も楽しく筋トレ出来た

  2018.09.29

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  私なりの恩返し

  今日はジムで熊と脚やろうって言ってたから脚のマシンで軽くアップしてたら熊来た。スミスに移動してバーだけでアップしてベンチに二人で座ってたら(だからそーゆーベンチじゃないってw)太め男子登場。すっかり当てにしてなかったのに今日は仕事暇だったから抜けてきましたってw今日脚ですか?昨日帰り際、明日背中って言ってたような・・・って。熊が、明日脚って言ったら太め男子絶対来ないから適当に背中かなって言っといたって仕方なさそうに脚トレに加わる太め男子私と熊もほんとはあまり脚やりたくないねーって言ってたけどここは奮起して姉さん毎日やって疲れないんですか?って。いや、疲れてるし毎日どこかかにか痛いよ。でもやらなきゃやらないで気持ち悪いしwあー、でも昨日も少し脚のマシンやったし一昨日も脚の裏側やったんだっけ。私の70kgのフォーム見て疲れてるみたいだからって熊が80kgメインでやりましょうって。よかった、100kgとかやらされなくて熊が脚終わったら床引きデッドやりましょうって。太め男子の時に、サクサク脚やって次デッドやろーって私が言ったのに自分の番が回ってくるの早すぎっ回ってくるの早くないですかーって言ったら姉さんさっきサクサクやりましょうって言ってたじゃないですかってw確かにしかも80kgが重く感じる。最後の方は熊の補助あり。でもその間にも熊と太め男子はどんどん重量上げて130、140kgと。熊はこないだ130を8回だったのに今回は140も余裕で10回。すごいじゃん、10kgもアップしてるって言ったら、補助が太め男子だから安心感が違いますってwすまんね、私だと補助どころか潰しそうで不安しかないよね今日は調子がよかったみたいで150kg5回くらい挙げてた姉さんも120kg担ぐだけでもやってみたら?って。うん、担ぐだけねって。もちろん熊が後ろで補助の体勢でスタンばってるから安心して少しだけしゃがんでみた。おそらく熊全力で補助してただろう次、床引きデッドリフトを。だけど脚が疲労しすぎて最初80kgでやったけど高重量は無理ってなってフォーム重視で60kgですることに。3セットくらいやって疲れたし時間になったので終了。家帰ったら腰痛いし・・・あれ以上重いのやらなくてよかった。熊さすがだな。スクワットの時もデッドの時も私が出来そうな重量見極めてるし。教えるのすごく上手だし、フォームも実に綺麗こんな先生にほとんどパーソナルで教えてもらって伸びないわけがない。教えてもらってる恩返しを私は身をもって返さなくちゃ

  2018.09.27

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  尻上がり

  昨日めっちゃ恥ずかしい思いをしたけど奮い立たせて今日もジムへ。恥ずかしさをバネに(どんなバネや)苦手な脚(尻)トレを。レッグプレスからのレッグカール、キックバック。バーベルスクワットを20kgバーでやってからランジを3セット。スタジオでヨガやってからまたフリーウェイトで筋トレを。今日は太め男子と熊来たら背中トレしようって言ってたからそれまで肩やってたら、熊が来てケーブルトレ始める。お互い目視はしたけどそれぞれトレ続ける。熊がしばらくしてからスミスでショルダープレスを。私はリアレイズを。時々フォームなおされる。お互い黙々肩トレしながら、太め男子来ませんねってw明日来るって宣言した人に限って来ないっていう熊も二日すっぽかされて、トレーニングのサイクルが狂ったみたい。明日太め男子来たら強制的に胸、明後日は脚をやらせますってw私は脚の続きをやろうかなってルーマニアンデッドリフトを。昨日は脚の内外やったから、今日は裏側(ハムストリングス)を。これからは脚を強化することにした。週3は必ずやる私がデッドやってたら熊も途中で同じバーでローイング始める。私のフォーム見ながら、お尻上がってきましたねって。外国人みたいになってきましたってうほほ。熊にケツ褒められるなんて、まさに尻上がりお尻でかいた恥はお尻でかえすっwその後二人でラットプルを。ワンハンドでやってみましょうって熊が見本みせてくれて私がやってみるも、座る位置からして微妙らしくてもっと右とかこっちとか言ってるのに分かんなくてもたついてたら、ケツを動かされるw私のケツ触っていいのは熊だけだよー次スタジオでコンバットだけど熊とイチャコラしてた方が筋トレしてた方がいいので今日はパス。ケーブルでもう少し背中トレやって時間なったので終了。昨日あんなに凹んでたのに今日は気持ちも尻も

  2018.09.25

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  穴があったら入りたい・・・

  今日はジムで軽くマシンでアップしてたら熊来て、熊もアップがてらスミスでスクワット始める。今日はマッスル君も来るって言ってたから来るまで私もベンチを。しばしやって、マッスル君今日来ないね。さては昨夜飲みすぎたねwって言いながらせっかくなので熊に52.5kg挙げるの見届けてもらう。ちょっと浅めだったけど挙がった熊もびっくり。停滞期から独学でよくここまで伸びましたねって。いやいや、これまでさんざんもう教えることはないって位、熊ちゃんに教えてもらって、後は栄養つけたりサプリとか試したくらいだよ。とか言いながら、55kgも試したけどこれはやっぱり無理で次40kg×10回×3セット。補助ありで。30kgを限界まで。その後、熊が動画で見たのやってみたいって言うからやってみた。ベンチのバーを熊が上から押し付けるようにするのを私が押し負けないように自力で押し上げ続けるっていうやつ。30kgでやったけど、熊の押す力が強いのか私が弱すぎるのかすぐ押し負けるこれキツいから熊もやってみなって言って。熊がベンチ台に寝転んで私が頭の上に補助する形で立って。へー、補助する時ってこんな感じなんだとか思いながら40kgを熊に押し付ける。え、普通に押し戻してくるんだけどっ私ほぼ全体重かけて熊にのしかかるようにバーを押し付ける。なんども押し返してくる。ひぃ。熊強すぎっこれ結構効きますって。明日太め男子にもやってみようってwベンチついでにナローで三頭を。次、フレンチプレスやりましょうって。私は20kgがやっとだっていうのに、熊22kgダンベル持ってきてやれって。そこで事件は起こったダンベル重すぎて腹筋めっちゃ力入れたら、思い切りブッって。そうです、出ちゃいました。でっかいおならが笑ってごまかそうかと思ったけどまだ続けて熊補助してくれてたからスルーして。すっごい恥ずかしかったけど熊も気遣いなのかスルーしてくれて。目の前でブッと音がして気がつかないわけないよね。あー、もう完全に終わったと思ったねってか何も始まってもいないけどなその後も普通に二人でケーブルトレして。時間になったので上がったけど。家に帰ってからも思い出しては恥ずかしいなーってま、自然現象だから仕方ないけど。出るものは出ちゃう。それだけ必死だったって事で。はぁ・・・終わった。完全に終わった。

  2018.09.24

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  ライバル現る!?

  今日はジムで有酸素だけやろうかなーと。ボディバランスっていう体幹トレみたいなのもあるんだけど最近飽きちゃって簡単なエアロも実は飽きて最近出なくなった。どうも単調すぎるのは飽きるみたい。筋トレだけはよく続いてるなぁとなので今日はゆっくりジム行って、少し時間あったからせっかくなのでバーベルスクワットを。フルスクワットで何kgまで挙げられるかなぁと。40、50、60kgまではわりとスムーズに出来た。70kgもまぁいけた。75kgもいけた。80kgいけるかもってやったら少し浅めだったけど出来た後で熊に言ったら、見てないからなんとも言えませんって熊が床引きデッドリフトやってたから私もやってみる。でもベルトもグローブもなしの丸腰だから少し心配。90kgは出来た。100kgはなんとか挙がったけど熊には微妙って言われる。熊ちゃん認定厳しすぎるっでも100kg挙げるのが目標だからもうちょっとだぁマッスル君にも、次の目標は?って聞かれたから次は脚を強化しようかなーって。いいね、目標があるっていうのはって。とりあえず筋トレしないと気が済まないし、やると一気に幸せホルモン出るよねーってマッスル君と話してたら熊が、それ完全に中毒だからってw指切ったとか言って包帯巻いて筋トレしてるおまえもなそうそう、今日スタジオやってたらフリーウェイトに筋トレ女子が。ちょうど死角で見えなかったけど背の高いスレンダー美人っぽいスタジオ終わってロッカー室行ったら、私のすぐ近くで着替えてるスレンダー美人が。たぶんさっき筋トレしてた人と思う。ロッカー室で会った人には知らない人でもとりあえず挨拶だけはしてるのでこんにちはーって言ったらちょっとぴっくりした感じで、こんにちはって。たしかに見ない顔だし、夜来てる人なのか、他のジムから来た人なのか。AYAさんばりのスレンダーな長身でしかもクールビューティートレーニングベルトも持ってたからおそらくスクワットでもしてたんだろう。私がウェア脱いでブラ一枚になったら、視線感じたから筋肉チェックされてたのかもw必死にお腹ひっこめたよw明日熊にも聞いてみよー。絶対見てるはずだからこんな感じのスレンダー美人

  2018.09.23

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  熊と背中トレ

  今日はジムで熊と背中トレを。私がスタジオやってる間に熊はすでにデッドリフトやってて私は70kgからトップサイドで始める。70、80、90、100、90、60kgと数セット。今日はそんな重いのはやらないでフォームと効かせ重視で。その後ケーブルでラットプルを。大円筋がすごい発達しましたねーって熊が。さっきも女の方に、この一年くらいですごく筋肉ついたよねーって。ちょっと前も、最近筋トレ教えてって言ってきた同年代の方に腕すごいね、ここ(三頭)はどうやったらぷるぷるが取れるの?って。最近みんなにデカくなったって言われるよーって熊に言ったらデカくなりましたよ、ほんとにって。毎日見てても分かる?って聞いたら分かります、最初の頃と全然違いますって上半身はいい感じになったから後は下半身ですねって。苦手な脚トレかぁ・・・週3くらいで脚トレ入れろってプリケツ最高じゃないですかってwどんだけ尻フェチなんだよラットプルの後、懸垂しましょうってやったけど熊5回しか上らない。熊は体重が一旦減ったのに、また戻ってしまったって私も5,6回やって後は熊が私の脚持って補助してくれて急に楽に上がれるなにこれ、めっちゃ楽とか言いながら3セット補助ありで。熊のも補助しようか?って言ったら、ぶら下がりながら笑わせないで下さいってwたしかにどこを持って補助していいか分かんないし。補助できるのかも不明。加重懸垂なら私が熊にぶら下がるんだけどねそれからマシンでラットプルをやって終了。今日もずっと話してたからあっという間だったな熊を独占できたし

  2018.09.22

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  顔に欲しいって書いてあるのかな

  今日はジムでサイドレイズを軽くやってからベンチプレスを。45kgが8回挙がると55kgが挙がる計算らしいから試してみようと。6回がやっとだな。55kgはまだ遠いなダンベルベンチプレスを14kg、16kg、18kg×3セット。ダンベルフライを10kg、7kg×3セット、ケーブルフライで終了。その後ヨガとスタジオ一本やってから熊んとこへ。熊にBCAAもらう。といっても一本まるまるではなく残り少なくなったのを私が味見できるようにって毎回くれる。これで3つ目。その前にマンゴー味はジップロックで小分けにしてもらって、これ人気の味だし美味しいなと思って大きいサイズ買ったらなかなか減らなくて飽きてきた〜って話してたのもあって熊がいろいろ小さい容器で買ったのを味見用にってくれるんだけどいろんな味が試せて助かる太め男子にも、サプリとかあげてたみたい。熊がベンチ100kgしかも足上げで挙げるのを見届けてから私はスタジオへ。燃焼エアロを1時間やってヘロヘロになって出てきたら熊と太め男子がまだ肩トレしてて、終わったら一緒に上がろうと眺めてたらはい、次姉さんですって嘘でしょ?私もうヘロヘロだよ。帰る気満々だったのにーって言ったら嘘はつきませんって有無を言わさずダンベル握らされる10kg、7kg、5kgでアーノルドプレスをドロップセットで。最後、あと10回、あと5回、ラスト5回とかって40レップくらいやらされたまだまだ出来そうですねってw毎日ベンチはしてるし上半身ゴリゴリだよーって言ったら女子でベンチ好きって珍しいですよ。男子みたいですってあ、これは昨日ランチした友達にもらった化粧品いろいろ。なんでも最近テレビ通販にハマってるらしくて。なんだかんだ8000円相当あるけどいいのかな、もらっちゃって。先日たまたまロッカー室で私が栄養補給してる時に近くに常連の方いたからおはぎ(コンビニで買った)を分けてあげたら、昨日美味しいパン屋さん行ったからあげるって3つももらったし。最近よく人に物もらうから、顔に書いてあるのかな。

  2018.09.21

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  熊に二日ぶりに会うとテンション上がるよね

  今日はジム行って脚トレを。まずはレッグカールとレッグエクステンションでアップしてからバーベルスクワットを。40、50、60kg×1セット、70kgはフォームが浅くなってきたので2セット。60kgで15回。バーのみで20回。次はスタジオレッスンで有酸素2本あるから脚はやめてベンチしとこう。昨日の背中トレで背中痛くてブリッジうまく組めない。でもお約束の50kgは常に挙げるってことで挙げて終了。ロッカー室で栄養補給(セブンのローストビーフサンドイッチが美味しかった)してスタジオでエアロを。今日も熊こないなー(二日休んでるから山か)と諦めてまた栄養補給してロッカー室出たら太め男子来て、今日も熊いないよーって言いながらフリーウェイト行ったら、太め男子が「いますよ」って。あ、スクワットしてるし。どこ行ってたの〜?って聞いたら、風邪ひいてましたって熱も出たって。熊も太め男子も、見た目はでっかくて健康そうなのに意外とデリケートよく風邪ひくよねぇって言ったら、姉さんが丈夫すぎますってw毎日これだけ運動してよく体壊さないなって思いますよって。熊ちゃんだって、病み上がりによく脚トレできるねって言ったら今日やらないとだいぶ間が空いちゃうからって。ストイックだな。私は自分一人だと筋トレもつい甘くなっちゃうなとか言ってたら明日ジム休みだし、スタジオはいいから脚トレしましょうって。え、私午前中にスクワットとベンチとBIG2やったんだよーって言ったんだけど、熊と話してるのが楽しくて脚トレやってもいいかなって。もちろん太め男子も引き込んでwスミスで60〜110kgまで。90kg位からは補助ありだったりハーフだったり。110kgに至っては担ぐのも初めて。2回目くらいですぐ潰れたけど熊は140kgまでフルスクワットで。病み上がりなのに強いっその後、肩トレしましょうってアーノルドプレスを。午前中の筋トレとエアロとスクワットでかなりヘロヘロだったけど姉さんの強い肩見せてくださいとか言われると、ついその気になっちゃう12kgダンベルを補助ありで初めてやってみた。そこからドロップセットで終了。私この後美容院予約してたんだ。あと15分しかないし15分で着替えて運転しながら栄養補給して駐車場でメイク直してなんとか間に合う今日はカラーリングのみ。秋なので少しトーンダウンしてみた。うわ、別人みたいって思ったけど家の人は誰も気がつかないジムでは誰か気がついてくれるかなー

  2018.09.19

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  パーカーもらう

  今日はジムで体脂肪一桁おじさんにパーカーもらう。なんでも自分用に買ったけど間違ってSサイズ注文したとか。返品すればいいじゃんって言ったら、送料かかるからもらってもらった方が助かるって。それって私に受け取ってもらいたくて買ったとしか思えない。私がおじさんにあげられるのは笑顔だけなのに今日は熊が休みだったのでテンション上がらずサクッと50kgベンチと60kgローイングをやって終了。つまんないから帰ろうかなーと思ったけどここはやるべきでしょう。いつもはスルーしてたキツいスタジオレッスンのアタックに出ることにいつも出てる方に、珍しいねって言われるw45分なんとか持ちこたえた。でもやり終えるとスッキリたまにいいな。熊いない時限定だけど

  2018.09.17

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  今日は尻トレ

  今日はジムで有酸素だけと思ってたけど30分くらい時間あったからやっぱり筋トレしちゃうよねーフリーウェイト行ったら、久しぶりに童顔男子に会う。忙しくて昼間来れなくてって彼。夜来てたみたい。最近腕と肩大きくなったんですよって。うんうん、大きくなったねー。私も最近肩強化してるよー。デッドやりすぎたら僧帽筋が発達しすぎたから、バランスとるために肩もやってるっていったら姿勢は悪くないから僧帽筋の下部(肩甲骨の辺り)鍛えるといいと思いますよって。ふむふむ。彼はたしか病院の理学療法士かなんかだったと思う。骨格レベルでアドバイスしてくれるからね今日はどこやるんですか?って。うーん、どこもかしこもやってるから今日は軽めにしとくーと言いながらフリーウェイトぐるっと見回してスミスが空いてたからそうだ、お尻をやろう💡っと。熊にも脚(尻)トレは週3くらいやれって言われてるのにガチでやろうとするから逃げで結局週一がやっとになってたから。ランジとブルガリアンスクワットと、ヒップスラストで終了。これだけでも大きい筋肉動かすとやった感があるその後有酸素2本やって終了。

  2018.09.16

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  二頭は脂肪?

  今日は家の用事済ませたりしてヨガは出ずに30分のスタジオだけやって。どこの部位を筋トレしようかなぁと思いながらロッカー室出たら熊が肩トレしてた。しばし話しながら、熊も肩はアップ程度で今日はどこやろうかなぁって。痛くない部位を探すと、二頭と三頭だねってなって一緒にすることに。ナローベンチプレスから始めて、私はいつも30kgがやっとなのに熊が軽すぎるって言うから40kgですることに。ケツ上げでデクラインにして補助ありでなんとか4セット。やれば出来るじゃないですかwって。補助がいてくれると思うからだよ。一人じゃ潰れるの嫌だし熊は90kg位までやってた。やっぱ強いなその後、二頭やりましょうって腕は結構太くなったし、二頭筋もこんなに筋肉ついたから二頭やりたくないって言ったらそれ脂肪ですから。そんなに簡単に筋肉つきませんって熊厳しいなぁ・・・でも辛くなってくると背後で両肘抑えてフォーム崩れないように支えてくれて。なんとかやりきったそれからフレンチプレスを。自分では18kgがやっとなのに、22kgやってみろって。当然補助あり。熊は30kgでやる。ほぇ〜試しに持ってみてって持とうとするけど重すぎるこれを頭の上に掲げるだけでも大変なのにそんなこんなしてるうちにフリーウェイト混んできて熊が小声で混んできたからマシンやりましょうって。ふと周りみたらほとんどのラックやベンチ埋まってる。土曜日の午後だから混んで当然か。いつも二人で筋トレしてる私たちはどんな風に見られてるのかな?夫婦には見えないし、カップルといったら熊に悪いしせいぜい筋トレ仲間くらいかwその後ケーブルで二頭と三頭のスーパーセットやって終了。今日は腕だけだったのでそんなにやった感がしない。まぁ、たまにBIG3以外をやる日があってもいいか。

  2018.09.15

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  筋トレ3時間!

  今日はジムでバランスやってストレッチしようかなと思って行ったら、あれれ、今日はフラダンスの日だった。勘違いしてしまったジムでほとんどのレッスンは出てるけど、フラダンスとベリィダンスだけは無理ヨガの時間まで2時間も筋トレはキツいなぁ。途中で休憩入れようっと。熊が来たら一緒に脚トレするはずだから、脚はとっておいてサイドレイズをやってるうちにスイッチ入ってベンチもしとくかって。脚トレ前に休憩入れるつもりがガッツリやっちまった。ついでに軽く脚もアップしてたら熊来た。一緒にレッグエクステンションで交互にアップする。え、アップってこんなにするもんなの?筋肉温める程度かと思ってたら割としっかり目にやるんだ。大腿四頭筋が張ってくる位やらないとって、私がマシンやってる時に、ここに効かせるようにって太もも触られる。私の太もも触れるの熊だけだわ十分にやったら既に歩き方おかしいし、アップどころかかなり疲労したその後にスミスマシンでスクワットを。なるべくつま先重心で上向いて挙げるを心がけて。40.60.70kgまではなんとか自力で。80kgなるとフルだとさすがに重いっ5回目くらいでキツくて、やめたくなるしフォームも浅くなってきて熊の補助が入ってなんとか10回。キツくてヨガに逃げたくなったけど、今更ヨガに行くとは言えない私が80kgやるうち熊は100、120、130kgと挙げていく。さすがに130kgの時は私がつたない補助に入るもほとんど熊は自力で挙げる。太め男子だと後ろから抱え込まれる感じだから安心してもう少し高重量やれるみたい。私の補助だと私ごと潰してしまいそうって。そうだよね、こころもとないよねなんだかんだ言いながらドロップセットやって息も絶え絶え熊は、スクワットやると山登ったみたいな感じになるんだって。やっと登ってもそこからテント広げたりご飯の支度したり大変らしいけど。疲れてるのに寝袋だからほとんど寝れないしってw好きな山登りの話する熊を見るのが好き今日は脚トレめっちゃキツかったけど、ずっと話してたからあっという間だったな。気がついたら私、3時間も筋トレしてたーゴリッゴリになるわけだな。上半身はもはやメンズデカいお尻とムッチリした太ももがかろうじて女子だけど。明日はスタジオメインにしよーっと

  2018.09.13

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  今日は褒められデー

  今日はジムでベンチプレスから。30、40、50kgやって、60kgはラックアップのみ。よくヨガで隣になるおじさんが、50kg挙げられるって凄いねって。自分は40kg挙げるのがやっとだって。その方も毎日筋トレはしてるけど、私はガチで毎日ベンチしてるからねヨガ終わってからヨガの先生に、髪切りました?って。うん、パーマもかけてこんなクリクリになっちゃいましたって言ったら「可愛いですよ。いつもスタッフの人と、可愛いねって言ってるんですよ。すっかり男目線ですねw」って。まぁ、なんて嬉しいの自分より若い女の人に、可愛いって言われるなんてルンルンしながら筋トレしてて、時間になっても熊来ないなーと思いながら一人で背中トレしてたらいつの間にか熊来たアップがてら肩トレしてる熊に、今日どこやるの?って聞いたら背中やりますって。私も背中やってたから当然のように一緒にデッドリフトやる。こないだ買ったリストストラップに慣れるようにと巻き方教えてもらいながら60、80、100、110、120kgと10回ずつ。130kgは5回×2セット。熊は140、160、190、200kgまで挙げていくから凄い凄いって言ったら、自分の体重なら240kg位挙げないと凄くないですって。姉さんはその体重でそれだけ挙げるの自分がどれだけ凄いか分かってないですって。もしかして今褒めてくれたのかな?その後マシンでラットプルとローイング。これもストラップ巻くの練習の意味もこめて毎回巻けって。ぎこちなく巻いてると熊が手伝ってくれるけど、毎回側にいるわけじゃないから自分で巻けるようにならないとダメですってwたしかに昨日熊は別のジムに行ってきたって話や、私は昨日ビュッフェランチで食べ放題してきたって言ったら、私が筋トレしながらへたってくると、「昨日何食べたんでしたっけ?」って嫌味な熊いっぱい栄養摂ったんだから消費しないとってw分かったよ、次スタジオでコンバットだったけどスルーして筋トレするよ。熊ちゃんと遊んでた方が楽しいし

  2018.09.11

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  マッスル君とハグ

  今日はジムで有酸素だけって思ってたのに、明日ジム休みだしやっぱり筋トレしとくかってwサイドレイズやってから三頭筋を。ナローベンチプレス、トライセプスエクステンション、フレンチプレス、ケーブルプレスダウン。ケーブルついでにサイドレイズとリアレイズも。暇さえあれば肩やれって熊に言われてるからねスタジオ一本終わって出てきたらロッカー室の方からマッスル君が。お盆休み前に会ったきりだからだいぶ久しぶりっ近づいて行ったら、マッスル君が両手広げてきたのでハグをする。みんな続々スタジオから出てきてるから当然見られてる。まぁ、やましい事してるわけじゃない。挨拶だからねお盆明けに体調崩したり、仕事忙しかったのもあってなかなか来れなかったと。その後、フリーウェイトで熊と話してから私はまたスタジオ入り。1時間みっちり汗かいて出てきたら、さっきまで熊いたのにもういない。たった今帰ったよってマッスル君。「50kgベンチ挙げたんだって?熊ちゃんが凄いって褒めてたよ」って。え、ほんと?熊私には直接褒めてなんてくれないのに。「50kgは毎回挙がるようになったよ。でもベンチやりすぎて胸筋すごい事になってる」って言ったら「マニアには受けそうだね」ってw「筋肉女が好きな男なんて少数だよw」とかしばし雑談。ウエストまた細くなったんじゃない?って言ってくれたけど体重もサイズも減ってないはず。ケツでかくなったからじゃない?

  2018.09.09

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  筋トレってエロいな

  今日はジムでサクッとベンチやってから肩トレを。昨日のデクラインが効いたのかめっちゃ胸痛いし肩もあんま時間なくてダンベルサイドレイズとリアレイズ、スミスでバッグショルダープレス、マシンで終了。スタジオ一本やってからフリーウェイト行って。時間になっても太め男子来ないので二人で脚トレすることに。スミスでスクワット交互にやりながら相手がやってる時はマシンでレッグエクステンションを。ひぃ。二人だから休む暇ないし80kgになると私がフルスクワットだとキツいので熊がそばで最後のほう軽く補助してくれるんだけど10回で終わろうとして10回目で、「もういいですか?」って汗だくで言うと「あと2回」って。1セット目は出来ても2セット目とかはキツくて「もうダメっ」って汗だくでへたり込むこのシチュエーション、結構エロいなとか思いつつたいして回数はやってないのにバテバテ熊がスミス片付けながら、次お尻やりましょうって。何するのかなーと思ってたら、床にマット引き始める。私がポカンとしてたら、ルーマニアンデッドリフトやりますって。あー、それか。ハムとケツ狙いのやつね。息ハァハァしながらうなだれてる私の横でサクサク準備する熊。60kgいけますか?って。しょっぱなから60kgかと思ったけどプレート付け替えするの結構大変なの知ってるから、いけますって60kgやってから熊は90kgを。私は引き続き60kgのままで。60kg重いですよね?って熊。いや、大丈夫。いけますって2セットやり終えたら90kgキツいですって熊。60kgにしたいけど私が重量落とさないから落としにくいってwさすがに私と同じ重量では顔が立たないらしい。姉さん、空気読んでくださいってwあー、そうだった。悪い悪いデッドやりたそうに待ってる人がいたので終わりにして。他になにかやりたい事ありますか?って熊。いやいや、(熊ちゃんとは遊びたいけど)筋トレはもう無理明日何するの?って聞いたら、脚またやるかもって熊ひぃ。どんだけストイックなんだよ

  2018.09.08

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  いろいろ頂き物

  昨日は美容院行ったらクルンクルンパーマになった。こんなはずじゃなかったけど、こないだすぐ取れたから少し強めにって言ったらクルンクルンになったまぁいい。これでまた3ヶ月は美容院行かなくて済むwパーマかけた次の日って照れ臭いよね。最初に声かけてくれたのは体脂肪一桁おじさん。どんな髪型にしてもどんな服着てても褒めてくれる神的存在しかもエナジードリンクの差し入れ&タオルまでいただく。mizunoの今治タオルだー。熊からは北海道に山登り行った時のお土産もらった。甘いお菓子と酒のつまみと。ナイスチョイスだな今日はスタジオ前に軽くベンチプレス50kg×3回×3セットとダンベルプレスを12kg〜18kgまで。スタジオで有酸素2本終わってフリーウェイト行ったら熊と太め男子がデクラインダンベルベンチプレスやってて眺めてたらやってみろって。いきなり16kgダンベル二つ握らされる。思ったよりかは出来て、いつのまにかドロップセットやらされる。姉さん、何やらせてもこなしますねってまぁね、無駄に筋肉つけてないからね昨日、美容師さんにマッサージしてもらった時も、身体に厚みが出ましたねぇって言われたよw

  2018.09.07

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  せっかく熊きたのに

  今日はゆっくりジム行こうと思ってたら、注文してたリストストラップが午前中に届いたから試してみたくて月曜日デッドリフトやったばかりなのにやってみる。あれ、でもなんかしっくりこないな手首にあそびが出来て、補助どころか自分の握力めっちゃ使ってる感。失敗したかなーと思いつつ今日のとこはやめといて、二頭トレを。その後スタジオでエアロやってたら熊っぽい人影が。山行ったはずだからこんな早く帰ってこないよなーと思いながら幻まで見るようになったかとよくよく見たらやっぱり熊だスタジオ終わって着替えてから飛んでって、「どこ行ってたんですかー?」って第一声。そしたら案の定、「山行ってましたよ。言ったじゃないですかw」って。9月に山行くっては聞いてたけど、明日行くなんてこないだ聞いてないしまぁ、いちいち私に報告する義務はないけどな。一言くらい欲しい。私にも心の準備というのがあるw「月曜日にデッド145kgMAX更新したんだよー。でも太め男子にはOKもらったけど、熊ちゃん認定じゃないから微妙だけど」って言ったら熊ニヤニヤ。熊ちゃん認定がうけたのかそれと新しいリストストラップ使ってみたけどしっくりこないって言ったら熊が使い方教えてくれて。最初は素材も固いし、回数こなして慣れないとって。デッドを軽くやってから、ローイングもしてみろって。さっき自分でやった時より全然いいちゃんと巻けば使えるな💡今までのパワーグリップは120kgくらいがやっとでこないだビリッといったし。太め男子も熊ちゃんもみんなでこれ使えば早く柔らかくなって馴染むかなーwとか言いながらそろそろ時間なので二人で上がりながら、明日胸やりますか?って熊。明日は休むよーそれ以上熊は突っ込んでこないから話終わったけど、熊が山行ったと思って、一週間くらい来ないとふんでその間は美容週間にしようと思って、美容院予約しちゃったんだよねまさか熊せっかく来たのに次の日美容院だなんてカラーリングも別な日に入れようと思ってたのにどうしようかな。熊帰ってくるまでに秋仕様に可愛くしようと思ってたのにもう3ヶ月も放置しっぱなしで、こないだなんて暑さに我慢出来なくて自分で適当に髪切っちゃったしねw結構どうでもよくなってる。髪とかオシャレとかより筋トレ重視な毎日だったからなぁ。少しは女子力欲しいな

  2018.09.05

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  デッドリフト145kg更新

  今日はジムでまずはベンチプレスを。50kg×3回×3セット。スミスでインクラインをドロップセットで。近くで見てた知らないオッサンに、何年くらいやってるんですか?って。3年くらいって答えたら、10年くらいやってるようですねってwめんどくせーなと思ってたら太め男子来たので助かった。熊ちゃんいないですねって。うん、今日で3日も来ないよ。さては山行ったなとか言いながら、今日どこやるの?って。太め男子は新しく購入した道具を試したいらしく背中やりますって。私が持ってるパワーグリップと似たタイプのやつ。太め男子、手首も太いから巻くのがやっと。今日はこれに慣れるようにやってみますって。最初マシンで試してたけど、どうせならデッドで試そうよって言って私は土曜日に一人でかなりやったんだけど今日も付き合うことに。無理しないでおこうと思ったんだけど、なんとなく調子はいい。なので60、80、90、100、110、120と10回ずつやって130は5回目指すねって言ったら案外出来た。140kgは私のMAXなので1回あげて。太め男子が150kgもやってみたらって言うから挑戦するもこれは無理。145kgやってみるって挑戦したらあがった熊が見てたらOK出たかどうかは微妙だけど、もしかしたら150kgも目前かもっこれ、床引きでやったら相当カッコイイよねって言ったら太め男子に、カッコイイっつーより引きますって確かに引くわなわぁ、でも145kg達成うれしいなベンチ50kg達成したからデッドも高重量ガンガン出来て楽しい熊がいたらもっと楽しいのになー

  2018.09.03

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  今日はフラフラ

  今日はジムで肩やろうかなぁと思ったけどとりあえずベンチ挙げとこw50kgサクッと挙げて、やっぱ肩やろーっと。サイドレイズとリアレイズ、アップライトロー、肩のマシン2種で終了。スタジオレッスン終わってから熊んとこ行って。(昨日脚トレしたのに)脚あんまり痛くないんだけどって話したら姉さんは俺たちが1セットやるうち、2セットやらなきゃダメですねって筋肉的にはもう少しできるのに、心が先に折れちゃうのかな?声だけ2割増し位出てるよねwそしたら太め男子まで、姉さんは顔が必死になってからあと20回は出来そうですってみんな酷すぎ彼らは肩トレを、私はもう一本スタジオでエアロを。今日はおにぎりとかパンとか持ってきてなくて、後半低血糖でフラフラ体脂肪一桁おじさんにほぼ毎日のようにもらうエナジードリンクのおかげでなんとか持ったけどエアロ終わって出てきたらまだ彼ら肩トレしてて、眺めてようと思ったらやれって。もうエネルギー切れで燃やすものがないよ〜と泣きついても強制的にダンベル持たされる8kgでアーノルドプレスを。以外と出来るなw調子に乗ってたらドロップセットやれって。熊の補助はあったもののなんとかやりきったやっぱ筋トレ楽しいな

  2018.08.31

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  肩トレのはずが地獄の脚トレに

  今日はジムで肩を。アップしてたら熊いつの間にか来てスミスでスクワット始める。私おととい脚やったし、今日は肩でいいよなぁと思いながらしばしお互い言葉も交わさず黙々とトレする。そのうち太め男子来て、有無を言わさずスクワットに加わる。このまま涼しい顔して自分だけ肩トレしてていいのかなぁと思ってたら案の定、熊にちょっとやってみろ的な。フォームの確認くらいならとやってみるも、そのまま終わるはずもなくヨガをスルーして脚トレすることに。60kg、80kg、90kg×3セット。100kgを5回位。足幅狭めでなるべくフルスクワットで。当然高重量の時は熊の補助あり。熊と太め男子は140kgまでやってドロップセット。二人がヒィヒィ言ってるの傍観した後、自分も地獄をみる事に90kgから60kg、40kgと重量を下げて限界回数まで。もう必死すぎて目の前の鏡に映った自分の変顔もかまわず、挙げる時に思わず漏れるうめき声も抑える事もなく。続いて、レッグエクステンションで大腿四頭筋をさらに追い込む自分なら10回でやめちゃうとこを、補助ありだと15回、20回と追い込むからもう声にならない変な声が終わってから若干歩き方もおかしいしw明日絶対筋肉痛だよねーって言ったら太め男子が、そう言いながら明日スタジオでぴょんぴょん跳ねてますよってそれ効いてないって事じゃんw熊は脚トレの後3、4日はトイレでしゃがむのが辛いって。私のはまだまだ足りないのかなぁ。

  2018.08.30

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  ボディビルおじさん

  今日はジムで脚を。マシンで軽くアップしてから、バーベルスクワットを。尻上げにならないように垂直に挙げるイメージで。40、50、60kg×3セット。バーベルのみでランジ。今日はサクッとやって、土曜日にボディビルの大会に出たおじさんと話して。大会に向けて毎日黙々と筋トレしてるの見てたから結果を聞きたくて。身体の絞りはバッチリだったんだけどカーボアップが間に合わなかったと。惜しくも入賞は出来なかったけど今回ので勉強になったと。体脂肪は実に3%まで落としたって。結果云々より、ここまでされてきた努力に讃美の言葉しかありません。9月にまた大会があるので今日からまたトレ再開だそうです。こーゆー人が身近にいると自分も頑張らなくちゃって思います。(私は大会には出ませんがw)ヨガ終わってベンチしてたら熊が来たからこの話をしながら大会当日にベストな身体にするって難しいねって。強度の高い筋トレに加えて、食事制限、塩抜き、水抜きしてからのカーボアップのタイミングなど調整がどれだけ大変な事か。しばし話してから、私がちょっと席外してる間に熊がベンチを。流れで私のベンチも久々に見てもらう事に。肘大丈夫なんですか?って。うん、思ったよりひどくなかったからガンガンやらなきゃ大丈夫50kgはすんなり挙がった。熊にも余裕で挙がるようになりましたねってその後60kgでラックアップのみ。50kg×3回。3回目は潰れそうになって補助される。55kgハーフ。40kg×10回×3セット。30kg、20kgとドロップセットで。キツくなってくると、肩で挙げようとするって言われる。やっぱり自分じゃ分からないけど、熊に見てもらうと違うな。肩で挙げようとするから、脇を少し開いて挙げてみたら?って。うんうん、次回そうしてみる💡次ダンベルフライやれって。12kg、9kg、7kgと熊の補助ありで。汗だくになりながら、次ケーブルフライを。広げた両手を胸の前で合わせるようにするんだけどケーブルの重りのせいでだんだん手が合わせられなくなってくるんだけど熊が目の前に自分の手を出して、ここに合わせろって無言で言ってくる。そりゃ、頑張るわな。大好きな熊ちゃんが目の前で手出してるんだからでも顔は必死胸もバキバキなんだかんだで私のトレに付き合ってもらっちゃった

  2018.08.28

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  細いだけの身体はいらない

  今日は午後からジムへ。熊すでに来てたからしゃべりまくるw私なかなか筋トレスイッチが入らない。熊途中でダンベル握り始めるwそのうち太め男子来たから3人で背中やることに。トップサイドデッドリフトを60、90、100、110、120×10回ずつ、130、140kgは1レップ、150kg挑戦したけどビクともせず。挙がったら体重の約3倍挙げる事になりますよって太め男子。確かにこれ床引きでやったら凄いですよって熊。無理だからw熊は調子出てきたみたいでさらに160、180、190kgを12回ずつ。しかもフォームもぶれずに。やっぱり凄いなその後マシンでラットプルとローイングを。スタジオでアタックするつもりだったんだけど筋トレで疲れたんで出ないで筋トレ続行。筋トレのほうがまだマシwアタックしてるイントラの若い女の子見ながら、細いのに体力あるよねーって言ったら、熊がもやしじゃないですかって。確かに細いだけの身体にはもう憧れないけどね。どんだけ苦労してこの筋肉つけたと思ってデッドやってる時に、肩のサイドとリアをもっとつけるとバランスがいいって熊に言われたから、これから暇さえあれば肩やろうかな。熊も毎日やってるって言ってた。肩にボリュームできるとほんとカッコイイのに、やってる男子少ないし。みんなベンチ大好きだからな。そーゆー自分もなw肘思ったより痛くないから無理しない程度にやろうっと

  2018.08.27

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  肘負傷する

  今日はジムでベンチプレスを。ヨガ前であまり時間ないなと思ってアップをあまりせずにやったせいか肘に違和感がいつも左肘は押すと痛い部分があってサポーター巻いてるんだけど今回はいつもより痛い。ヨガの時もダウンドッグがちょっと辛い。この後の筋トレ、肘痛いから脚やろうかなーとか思いながら熊んとこ行って。熊も脚やってたから私のフォーム見てくれて。若干前傾ぎみだから尻上げっぽくなってるらしい。視線を上向きにして垂直に上がる感じでやるといいって。ベンチで肘やったって話したらどんな風に痛いのかって。ナローぎみにしたり、内旋っぽくすると痛いって話して、試しにアーノルドプレスを軽めにやって上に挙げる動作は痛いからサイドレイズとリアレイズをやることに。高回数やると少し痛くて、熊に補助されるもいつものように追い込めないフリーウェイト混んできたのでケーブルに移動してフロントとサイドとリアを。フロントはベンチでだいぶ鍛えられてるからか動作がいいって言われるもリアはどうも苦手で熊にぐりぐり直される。熊今日いい匂いするななんだろ、石けんみたいな匂い。粉石けんでも使ってるのかなwあーあ、しばらくベンチ出来ないなぁそんな無理したつもりはないんだけどアップ足りなかったかな・・・身体がしっかりしてる人(筋肉がっつり)ほどアップは念入りにしてるもんなぁ。怪我しないように細心の注意払ってるんだろうな。私みたいに筋トレもヨガもエアロもやりたいって欲張りだからせかせかしてアップをおざなりにしちゃうんだよなー。反省

  2018.08.25

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  今日は脚トレ

  今日はジムで最近会ってなかったヒゲおじさんがいたから久しぶりだねって言ったら昨日もいたよ。すぐ近くで脚トレしてたよってwえー、気が付かなかったよ。私ベンチしてたよね?って言ったらマシンエリアの方にまで声響いてたよってあー、イヤホンしてるから自分の声どんだけ出てるか分かんないんだよね相当うるさいんだろうな(爆)ドン引きだよね、バーベル挙げながら叫ぶ女なんて大笑いしてからバーベルスクワットを。こないだはスミスでやったから今日はラックで。なるべく大腿四頭筋に効かせるように低くしゃがんで。40kgから70kgまでやったけど、70kgはちょっと浅かったな。その後脚のマシン6種やって終了。スタジオレッスン終わってから熊んとこ行ったらここの休館日の時、他のジムに行ってましたって。腹筋割れてる筋トレ女子いましたってふぅーん、目の保養になってよかったじゃんいや、別にそれ見に行ったわけじゃないですってwそのわりにニヤニヤしてんなまぁね、ここのジムは私みたいなおばさんばっかりだからたまには若い子いるとこもいいよねこんな格好の若い子がいたら筋トレどこじゃなくなりそうw

  2018.08.22

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  熊とみっちり筋トレ

  今日はジムで熊とずっと一緒に筋トレした〜なぜかというと、エアロの先生がお休みで代行レッスンだったから。それに明日はジムがお休みなのでガッツリ筋トレしようと思って。昨日は太め男子と3人で脚トレしたので今日は背中を。フリーウェイトそこそこ人いたんでマシンエリアでまずはラットプルを。もう慣れたものでアタッチメントも3つフリーウェイトから持ってきてつけ替えながら交互にサクサク筋トレ。話しながらだから何気に楽しい次フリーウェイト移動してトップサイドでデッドリフトを。私のために40kgからスタートしてくれる。40、60、80、90、110と1セットずつ。120kgを2セット。熊は130、140、150kgまでやってた調子いいときは200kgまで挙げてたって次何やりますか?って。二頭か肩かってなって、肩を。スミスでバッグショルダープレスを。肩強いですねーって筋トレ初期は一番苦手だった肩が今は結構強くなってうれしい次にケーブルでサイドレイズをやりながら、インターバル中にプレートを使った新しいトレを教えてもらう。最初なのでぎこちないフォームだし、楽なフォームに逃げてしまい何度も直される。きっちりやるとかなり辛い悶えながら、タオルで汗ふいてたら、あれっ、私黒いタオルだったかなって思ったら熊のタオルだったwごめんよぉ、間違って使っちゃった熊はいいですいいですって言ってたけどすっごい恥ずかしい2時間みっちり筋トレしたのでそろそろ終了。今日はずっと熊と二人で筋トレしてたな。熊の邪魔にならないように、熊がちゃらちゃら女と筋トレしてって思われないように結構ガチでやったつもり。最近は同年代の女の人に、今度筋トレ教えて欲しいって言われるようになったりしてすっかり筋肉女子が定着してきたこないだ他店から遠征してきた人にも、話に聞いてた筋肉美女ですねって時々来るセクシーお姉さんと同じジムで、話に聞いてたらしいwちょっぴり嬉しい

  2018.08.19

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  お盆前の〆筋トレ

  今日はお盆休み前の最後のジム。筋トレに始まって筋トレで終わろうとまずベンチプレスを。次に三頭筋を。フレンチプレス18kgで出来たそれからスタジオでエアロを。熊もいつの間にか来てスミスやってた。いつもスタジオの鏡越しに熊来るのチェックしてるんだけどいつも見逃すwエアロ一本で結構疲れた昨日飲み過ぎたかな。毎日暑いからビール進むよね次もいつもはスタジオでZUMBAなんだけど今日は筋トレで〆ようと。熊も3日筋トレ出来ないとあって昨日今日で全身ガッツリやるって言ってたから邪魔しないようにと思って、とりあえず熊が背中トレしてたから挨拶しに言ったら私も背中か脚やるって言ったら、背中やればいいじゃんって一緒にすることに。背中も肩もやりたいって言ってたから、サクッとやらなきゃな。なのにラットプルだけで私ゼェゼェ大丈夫ですかって熊。うん、疲れたら(熊の)見てるからwでも3日も筋トレ出来ないと思ったら、ここでやれるだけはやっとかないとラットプルやってからトップサイドデッドリフトを。50、70、90kgとやって、熊は140kg、150kgと。私は100kgを3セット、90kg、50kgで終了。あんまりインターバル置くと時間がもったいないと思ってサクサクと。二人だから自分の番になるの早い早い。次にアーノルドプレスやろうって。私息切れが止まんなくてへたり込む熊に急き立てられ、なんとか6kgで3セットか4セット。リア(肩の後ろ側)がもう少しつけばいいって熊に言われる。ベンチばっかやってるからフロントは発達してるから。サイドももちろん普通の女子よりはるかにデカい。パフスリーブ並みw次にマシンでバッグショルダープレスからのケーブルでサイドレイズで終了。さすがに脚までは出来なかったけど十分やりきった。熊はまだまだ余力ありそうだったけどねこーゆーレギンス履いてみたいけど、太ももがムチムチ過ぎて無理最近はみんなレギンス履いてますね。

  2018.08.12

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  気遣いのできる男と配慮のない女

  今日はジムで軽くベンチやってから肩を。ショルダープレスやって次アーノルドプレスしようと思ったら熊登場。熊も肩の日なのか流れで一緒に肩トレを。アーノルド5.6.7kgやって9kgは補助ありで。私昨日、ニンニクたくさん食べたから臭いんじゃないか気になってあらかじめ言っておいたら、自分も毎日食べてますって。それでも気になって、汗までニンニク臭い気がするーって言ったら鼻詰まってるから大丈夫ですってw　気遣いできる男だなオィでも近くで補助されるたび、ニンニク食べたこと後悔あらやだ、私も女子っぽいじゃん。その後、スミスマシンでフロントとバッグショルダープレスを。あ、8kgバーで腕振り上げるやつとアップライトロウもやった。次ダンベルサイドレイズやろうとしたら太め男子が背中トレ始めたので無理やりまぜるw 40度の熱出した病み上がりなのに。デッカいまんまるのカラダ見てたら、大きな赤ちゃんみたいに見えてきた熊が私と太め男子の二人分の補助は大変って言うから私が太め男子の補助を。姉さん、全然補助になってませんってwだって太め男子、補助に頼りすぎだし(爆)仕事の電話かなんかで太め男子がちょっと抜けたので私が熊の補助もすることに。まぁ熊はほとんど自力で挙げるから最後の数回だけど。次ケーブルちょっとやって時間になったのであがることに。なんとなく熊の元気がないように見えたのはやっぱり病み上がりだからかな。私は元気だからって私のテンションに付き合わせて配慮がなかったな(反省)

  2018.08.09

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  元気の素

  今日はジムでいつもなら脚の日なんだけど、先週のフルスクワットで気持ちが萎えてたのもあって背中をやることに。そんな時間もないのでマシンでラットとローイングを。その後ヨガやってからまた別なマシンで背中をやってたら熊が二日ぶりに登場いつから週休二日になったのって突っ込もうと思ったら風邪ひいてましたって。熱発もしたっていうのに病み上がりで筋トレ大丈夫なのかな?そーいえば太め男子も風邪ひいたって昨日マッスル君が言ってたよって話したら「姉さん、元気ですねーっ」「なんか薬でもやってますか?」ってw変な粉にでも手だしたみたいな言い方だな(爆)プロテインはやってるけどステロイドはやってない毎日熊に会えるから元気なんだよーっとは言わないけどそういえば2年前のインフル以来いたって元気だな。毎日動いてしっかり食べてるからねーとか言いながら一緒に背中トレを。背中強くなりましたねーってそうかな、自分ではそんな分かんないけど先生が言うならそうかなその後もう一種マシンやってからトップサイドデッドリフトを。いつものフォームでやったら、それだと腰痛めやすいからもっと肩甲骨をギュッと寄せる感じでって。後ろから両肩をつかまれる。私汗だくなんだけど💦これからは重量じゃなくフォーム重視だな。ってスクワットの時も言ってたなw

  2018.08.07

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  今日は熊とマンツーマン

  今日はジムでベンチプレスを。あれっ、45kgが重いんですけど試しに47.5kgやったら潰れた。再度挑戦しても潰れた。おかしいっ全身筋肉痛なのは言い訳でしかなくて、50kgはいつも挙がらなくちゃダメなのに。そうだ、フォームを忘れてるんだ。何か一つでも欠けるとすぐに挙がらなくなる必死に思い出してなんとか50kgは挙げた。やっとやっとスタジオやってたら熊来たから次エアロだけど熊のトレの邪魔じゃなかったら一緒に筋トレしようかなーと思って。雰囲気で一緒にやってもいいっぽかったから胸と肩トレを。太め男子が来なかったから今日は熊とマンツーマンで。インクラインベンチプレス、フロアプレス、インクラインダンベルフライからのマシンでショルダープレスを。その後ダンベルサイドレイズ。補助されると延々と出来てしまうというw補助する側もパンプしてくるっていうから私も初めて熊の補助してみる。ほんとだ、確かに。補助してるのか自分を追い込んでるのか分からなくなってくるwそろそろ終わりかなーと思ってたら、ケーブルやりましょうって。なんだかんだ1時間くらいはみっちりトレしたなぁ。効いてるといいなヨガのポーズ、これ出来ますよぉ

  2018.08.04

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  フルスクワットってキツい

  今日はジムで、熊に脚と背中どっちやりますか?ってなって脚は苦手だけど、胸も腕も背中もゴリゴリなので消去法で脚に。マシンでアップしておこうって事でレッグエクステンションから。熊いる時に脚トレするのめっちゃ久しぶりだな。この後もう一つマシンやってからスミスでスクワットを。いつも一人だとハーフスクワットだけど、今日はフルでやりましょうって。40kgから始めて70kgやろうかって時に、太め男子登場。ナイスタイミング。二人だとすぐ回ってくるんだもん太め男子アップもなしでいきなり70kgを。70kgくらいになってくるとさすがに辛くなってくる辛いとしゃがみが甘くなってきて、もっと深くって言われる。補助ありで80kg×5回、90kg×3回。ドロップセットで70kg×15回、60kg×20回。熊が背後で私と一緒にしゃがんで補助してくれてたので自重スクワットしてる形になって熊が自分の時には疲れ切ってるというごめんよぉ、補助するから大変だよねって言ったらいいんです、脚トレ好きだからって。いやいや脚トレはめっちゃ疲れるから萎えるの分かってる。気を遣わせないようにだよねぇ。ほんとはヨガに入る時間だったけど、まさかここまで付き合ってもらって自分だけ寝には行けないわな。って事で今日もスタジオ蹴っちゃったしかしフルスクワットって想像以上にキツいなぁ熊も太め男子もしっかりフルで100kg以上でやってるからな。フォームも見てもらって、私は腰が痛くなるフォームだったから足幅狭くして大腿四頭筋に効かせるようにしてみた。よし、これからは重量じゃなくフォーム重視でやってみよう

  2018.08.02

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  スタジオ蹴って筋トレ

  今日はジムで二頭と三頭筋を。童顔男子が涼しい顔で背中やってるのに、私三頭だけで汗だく💦三頭ほぼやったので最後は二頭筋とのスーパーセットを。自分の中ではやりきった感いっぱいで次はスタジオでエアロを。今日は有酸素デーなので、もう一本ZUMBAやろうと着替えてきてフリーウェイトで熊と話してたら太め男子も来て、なんか流れで一緒に胸トレすることに。私は月曜日にやったばかりだからまだ若干胸上部に筋肉痛が。そしたら熊が、インクラインじゃなくデクラインやりましょうって。ベンチに頭下がりの傾斜をつけて胸下部に効かせるトレです。私と太め男子あまり慣れてないせいか、効いてる感が分からないでもしっかり高重量で4セットくらいやって最後は自力で挙がらないから補助で。次マシンでチェストプレスを。熊がどんどん重量アップして、無理だって言ってるのにやれってこんだけ出来るなら、さっきやった三頭トレ甘かったんですねってヒィ、鬼軍曹め次にケーブルでフライをやってたら熊に「姉さん、マッチョ感増しましたねっw」って。そう言われて嬉しい女子は私くらいだろうその後、三頭やりましょうって。みんな来る前にやったのに、それはもうなかった事にされているしかもフレンチプレス20kgで。私今日はじめて16kg出来たのに。熊容赦ない補助するから練習だと思ってやれって。もう変顔すぎて鏡見れない(爆)その後さらにケーブルで二頭と三頭のスーパーセット。太め男子と三人だとインターバルあってちょうど良いねって思ってたのに待ち時間がもったいないですねって熊がさらに2種目追加する。ヒィ、それやりたい人だけやろうよー泣き言いいながらも黙々やってたら熊に「真面目ですねぇーw」ってニヤニヤ先生に言われたことはやりますよ。辛いのが筋トレなんだから。筋トレしてたら、近くのマシンやってたダンスの上手な女の人に、最近お尻大きくなったよねぇって言われる。うんうん、それは最高の褒め言葉ですこれ私(はい、嘘ですw)超有名筋肉美女のアンジェラサグラです。美しすぎます

  2018.08.01

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  変顔で筋トレ

  今日はジムでスクワットを。いつもはハーフくらいだから今日はフルでやってみようと。40kgでアップしてから60kgで。やっぱフルはキツいなぁ60kg×10回×3セット、70kg×10回、80kgはハーフで2セット。60kg×15回×2セット。計100レップで終了。スタジオレッスン終わってから、熊と太め男子と肩やろうって。まず熊に教えてもらった新しいトレを。バーベルを腰の位置から頭上に振り上げるやつ。バーベル重くてふんぞり返りそうになるのを後ろで熊に補助される。これの後にすぐアップライトロウを。昨日の胸トレのせいで胸が、午前中のスクワットのせいで腰も痛い次にスミスでショルダープレス。最後の方、ほんとに力入らなくてほとんど補助wゼェゼェしてると熊に時間ないから次すぐやりますってダンベルでアーノルドプレスを。4kgでアップ、5kgでやってたら軽そうですね〜って。余裕って顔してますって。変顔になるくらいじゃないとって。6kgでやったら、他の種目やった後だからキツいそしたら太め男子に、15回目位から顔変わりましたってwまぁ大体追い込みの時は変顔になってるわなその後サイドレイズやりましょうって。自分一人だと15回位でやめちゃうとこを40回やれって当然最後のほう補助だけどもはやほとんど補助頼みw熊が、太め男子と私の二人分の補助を続けてやるから自分の肩がすごいパンプしてきましたってw最後にケーブルでリアやろうって。寝バージョン、普通バージョン、前かがみバージョンと。平気な顔でやってたら、肩強いですね〜って。女の人でこれ位出来るってそういないですよってわぁい、嬉しいな今日はなんだかんだでずっと熊が後ろにいたな補助って意味ねw

  2018.07.31

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  缶コーヒーとゆで卵

  今日はジムでデッドリフトを。土曜日だからフリーウェイトたくさん人いる。しかも女私一人。でもお構いなしでトップサイドでデッドリフトを120kgで10回3セット。背中ちぎれる〜っとかウォ〜とか相変わらず叫びながらw当然みんなドン引きその後ワンハンドローイング16kgで。これ久々にやったな。ヨガやってからまた一人で背中トレしてたら熊登場。次のスタジオレッスンまでしゃべりまくるwコンバット終わってから熊がまだ一人でトレしてたから邪魔しないように絡むw一緒に上がって駐車場行ったら私の車に袋ぶら下がってて。体脂肪一桁おじさんから差し入れだー。ジム来なかったのにわざわざ届けてくれたんだ。中身は氷いっぱい入ってて、缶コーヒー2本とゆで卵!?しかも殻むいてあるw筋トレ後にすぐ食べれるようにかな。私もいつも卵1パック茹でて冷蔵庫にストックして食べてる。家帰ってから塩つけて食べたらめっちゃ美味しかったたぶん茹でたて。茹で加減も絶妙だな。今度会った時褒めてあげよう

  2018.07.28

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  駆け引きできない女

  今日も熊来なかったらどうしようって不安になりながらジムへ。熊が来るのをソワソワしながら待つのは嫌なのであえてゆっくり行く。駐車場に熊の車を発見して小躍りする平静を装ってフリーウェイト行くも、熊見つけてテンション3日ぶりだね、何してたの?って言ったら、キャンプ行ってましたって。先週言いませんでしたっけ?って。聞いてないよ〜太め男子と、この暑いのに山行ったのかなって話してたのって言ったらむしろ山のほうが涼しいですって。飯ごうでご飯炊いたり塩がまで料理したりしたって。さすが山慣れしてるな。私が延々話しかけるから熊途中でダンベルプレス始める。だよね、久しぶりだもん筋トレしたいよね。空気も読めず、熊が来た嬉しさでしっぽぶんぶんしてしまった全く駆け引きのできない女である延々話してたいけど仕方なく私もベンチプレスする。そのうち太め男子きてしばし話してから今日は肩トレするって。熊が途中から補助に入って男二人で肩トレ始める。私もまざりたかったけどヨガの時間になったのでスタジオへ。楽しそうにトレしてる声が聞こえてヨガに集中できないもう少しでヨガ終わるーと思ってスタジオ出てきたら今さっきまでトレしてたのに二人とも帰ってるし少しくらい待ってろや。まぁ明日も会えるからいいか

  2018.07.26

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  急に誘われても・・・

  今日はジムでスクワットを。こないだ85kg×3セットやれたから今日もやってみた。調子にのって90kgも挑戦してみた。怖いから5回だけ。バーベルを担ぐ時と戻す時がめっちゃ辛いスタジオレッスンやってて、いつもの時間なっても熊来ない。あいつ昨日も来なかったし。気分乗らないから帰ろうかなぁと思ってたら太め男子登場。昨日は一緒に胸トレしたから今日は背中やろうって。まずはケーブルでラットプルを。100レップくらいやってから別のマシンでローイングを。自力で15回くらいやって辛くなってきた最後の5回くらい補助って感じで太め男子と交互にやってたら、ヒゲおじさんに「あんまりシゴくな〜w」って。なにそれ、私が太め男子いじめてるみたいな言い方はたから見たらそう見えるのかなぁ・・・それから今日は体脂肪一桁おじさんに、一緒にボルダリング行こうって。え、今日?ってなってビックリwおじさんは1年くらい前から週一くらいで通ってて、前から誘われてたけど。私も興味はあるからそのうちやってみたいなとは思ってたけど最近ガチで筋トレしてるから疲れてそこまで気力も体力もなくて・・・やんわり断ったら、レッスン代出してあげるからって。いやいや、お金の問題でもない。私がやりたいと思ったら行くよ。今日はジムでトレしますって言ったらエナジードリンク差し入れてくれた

  2018.07.24

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  桐谷美玲似!?

  今日はジムでデッドリフトを。トップサイドで120kg×10回×3セット。背中がちぎれそう。肩甲骨から羽が生えてきそうって熊に言うといつも不思議な顔されるけどほんとにそんな感じなんだってば今日はなんか休み明けで体もだるくて、エアロもやっとやっとでそれでも一応着替えてフリーウェイト行ったら、熊も今日は調子出ないって。ここのマシンにも飽きてきたから他店舗かゴールドジムでも行こうかなって。私めっちゃ寂しい気持ちになったけど、がんばって心にもないのにうんうん、行ってみればいいのに。マシンもいっぱいあるしきっと楽しいよって。こんな時マッスル君なら一緒に行こうよって行ってくれるのに。もちろん実際行かなくても社交辞令でも口だけでもね。熊は絶対心にないことは言わないし、嘘もつかない。たまーにリップサービスくらいしてくれてもいいのにね今日は体も疲れてるからか心もなんか凹み気味まぁ、唯一気持ちを上げてくれたのはいつもヨガで隣になるおばさんで私のことを娘みたいって言って、ヨガの場所とってくれたりお菓子とかくれる方が私のこと桐谷美玲に似てるねって言ったこと。もちろん全然似てませんw　全否定です。どのパーツとっても一つも似てませんもう笑うしかないけど、そう思ってくれただけで感謝です

  2018.07.21

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