【最適な昼寝とは】平日と休日で分けるべき昼寝時間
寝不足のリスク週末になるとすごく寝てしまうので、寝不足について調べました。寝不足のリスクについて、サクっとまとめました。個人差はあるが最適な睡眠時間は、「7時間」セロトニンが低下し、情緒不安定になる無意識にアメ、氷、タバコを過剰に欲する3食以外で甘いものを欲する忘れっぽくなる部屋やデスクが散らかるアルツハイマー型認知症などの病気の原因となる思考力が低下頭痛がする体臭がきつくなる肥満になりやすいリスクがすごく多いですね。頭痛については、思い当たる節がある人が多いのでは?世界の昼寝睡眠不足を解消するため、「昼寝」が推奨されています。海外では「シエスタ(昼寝)」が許容されている国がいくつもあります。(WebbとDinges(1989)、睡眠学(日本睡眠学会編、朝倉書店)から一部改変)羨ましいですよね。昼寝のベストなんとなく昼寝をしてますが一体何が最適なのか。ハーバード大学で昼寝を提唱しているメドニック博士(ちょと寝博士)の研究結果を紹介します。昼寝は20分がベスト(最大30分)デスクで顔を伏せて寝る光と音は遮断する午後3時までに行う(夜の睡眠に影響するため)同じ時間帯、同じ環境で昼寝をする時間に余裕があれば60分~90分がベスト平日と休日で分けるべき昼寝時間ここでポイントなのが、最適な睡眠時間が「20分~30分」と「60分~90分」と二つあること。20分~30分昼寝:浅い眠りのレム睡眠、覚醒しやすい60分~90分昼寝:深い眠りのノンレム睡眠、睡眠サイクルの一部勤労がある平日には、「20分~30分昼寝」自由な時間がある休日には、「60分~90分昼寝」”最適”を分けて取り入れるのがベストです。「Apple Watch」などで、睡眠を管理していくのもいいかもしれませんね。昼寝中に悪夢を見ると「睡眠障害」の可能性があるみたいです・・・。