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@ビター

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2018.02.07
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カテゴリ:カテゴリ未分類
帰宅後ローラー練
短めの50分
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5分走からの30秒全力走を6本
4本目の後半辺りから少しきつかった
常に回転を意識しつつ
入力を早めにする感じで回す!

7月て気がつけばあっという間寒いや風がなど言い訳ばかりしていたのでこんな調子
マジで
少し焦ってきた。
まだこんな状態てかなりヤバイと思う。

自分をしっかり見つめて、毎日頑張らんとね







最終更新日  2018.02.07 20:30:19
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2018.02.06
カテゴリ:カテゴリ未分類
帰宅後、
ローラー練気基礎編
rblog-20180206212155-00.jpg
ケイデンス回転を強く意識して15分×2から
トルクをかけてインターバル4×2
まだ少し咳は出るがかなりマシになったが、
インターバルは本当につらかった、、、!
毎日コツコツやっていく






最終更新日  2018.02.06 21:21:58
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2018.02.05
カテゴリ:カテゴリ未分類
帰宅後ローラー練
rblog-20180205201801-00.jpg
ケイデンスで引っ張って後半はトルク縛り5本
まだまだ基礎練、、、
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先日ぶっ壊したディレイラーの修理が
昨日完了!
ハンガーが折れるのは見たことあるが、、、
ここまで割れとはびっくり!
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何世代前か?のデュラの10だったのですが
今回はアルテの10速に全然問題なくスパスパといい感じですあの頃のデュラより最新のアルテの方が上か?、、、、

ついでに以前から気になっていた塗装剥がれも
クリアーを塗り塗り、、、
上手く仕上がった!

ホイルは、、、、まだ検査中!






最終更新日  2018.02.05 20:18:06
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2018.02.04
カテゴリ:カテゴリ未分類
目がしみるー、、、、一コマ!
rblog-20180204214634-00.jpg
本日は朝から少し短くしてさっぱりカット、、、
昼ごはんを食べ食べ考える、、、
まず、雪ちゃんの自転車の修理にパンクしてほってあるチューブの修理、、、
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下の娘は漢検へ残された
上の娘が今夜は私が作ると言ってハンバーグの用意の買い出し、、、
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私は修理彼女は調理、、、、
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全く手伝だわなくても手際良く作るようになっていてビックリ!
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雪ちゃんの帰宅の時間を逆算して焼くところなるて
職人やなー(笑)
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出来上がりのクオリティーのたかさに脱帽です
肉汁タップリハンバーグ
美味かったです






最終更新日  2018.02.04 21:46:43
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2018.01.28
カテゴリ:カテゴリ未分類
水曜日くらいから体調を崩して
ダラダラと風邪を引きずってます
土曜日は少しマシに?休日出勤日
早く終わったので夕練を少しこなすも喉が痛くてまった走れないがゆるゆる40キロほど流す
rblog-20180128231251-00.jpg
夕食は野菜盛りだくさんの豚肉の
牛乳白湯スープ鍋
体も温まり食後はみんなで
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ドンジャラ大会、、、みな小遣いか、、、
かかっているので熱い(笑)
この時点で少し体調が悪かったが続行!

深夜までの死闘で起床は全員遅め、、、
起床後下の娘が体調不良をうったえてダウン37.8
私は負けないように雪ちゃんと、軽めの朝練だが
昨日より走らない

帰宅後37.8でダウン明日までには熱が下がるといいが、、、少し無理をし過ぎました
反省!






最終更新日  2018.01.28 23:12:56
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2018.01.22
カテゴリ:カテゴリ未分類
帰宅後1時間のローラー練
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アップから徐々に上げて徐々に下げる
一息入れてMAXまで上げて終了
今日は心臓も足もいい感じもう少し回していたかったが、夕食当番なので終了!
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今夜は寒いのでハンバーグカレードリア
明日も寒そうなのでお鍋がええかな?






最終更新日  2018.01.22 23:07:15
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2018.01.20
カテゴリ:カテゴリ未分類
本日は休日出勤デー
朝練は軽く堺浜を流して昨日の酒を抜く、、、

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娘はコーラスコンクールの準備に追われてます。






最終更新日  2018.01.20 22:30:49
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2018.01.19
カテゴリ:カテゴリ未分類
新年会、、、
今年は新阪急ホテルでの宴会でした
今日の席は統括部長とか総務課長とか経理主任とか、、、なんかお堅い席でしてなんで?


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答えはコレでした!
昨年の業務成績が良かったため表彰していただきました。
いきなりだったのでビックリしました!
が嬉しかったです。
これも良いスタッフに恵まれたおかげです
今年もしっかり私を支えてもらいたいものです
(笑)
副賞は
バイクの修理代の足しにします






最終更新日  2018.01.19 23:59:22
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2018.01.18
カテゴリ:カテゴリ未分類
夕練グリーンロードを経由して
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サカタニ滝谷店へ
昨日、破損したハンガーの注文して帰宅
47km全体的にしっかりこいで終了!

夕食は久しぶりにパスタ

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シーフードのさっぱりシソ味

明日は会社の新年会!






最終更新日  2018.01.18 23:23:00
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2018.01.16
カテゴリ:カテゴリ未分類
お休みの雪ちゃんと夕練
グリーンロードへ
少し上げ気味で走り出し
1キロくらサコッシュが後輪にからまり
あわや大惨事!
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ロックした状態でテールスライドで難を逃れるも
下りだっただけに1つ間違えれば、、、
考えるだけでこわいですね
ホイル、Rデレイラー、エンド金具、破損
フレームは大丈夫そうです
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自走が無理なので
自転車保険の特約を使用してグリーンロードまで
お迎えの車を呼びました。
ゴウジャス!(笑)
皆さんも巻き込みにはお気を付けて下さい






最終更新日  2018.01.16 23:45:38
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