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井原線ふるさとじゃ～ナル

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2024年09月の記事

全38件 (38件中 1-38件目)

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認知症を遅らせる「ノート」という外部メモリー

９月３０日（月）晴れ・おぎゃ～と生れて、２４９５０日　（６８年３カ月２１日）・[2020年1月22日、心筋梗塞]から生かされて、１７１４日（４年８カ月　９日）・[2024年7月29日、交通事故]から生かされて、　　６４日（　　２カ月　２日）　時間の感覚が鈍感になってきたのか？記憶力が衰えたのか？　１カ月の過ぎるのが異様に早い。これは要注意だ。　認知症は、時間や季節感の感覚が薄れることから見当識が薄れて進行が始まる。一日一日の記憶を明確に残すことによって見当識障害を遅らせよう。　脳の海馬が衰えをサポートするためには「メモ」ノートという外部メモリーを持つことが大切だ。その日のこと、その日に思い出した昔の記憶をその日のうちにノートに書き残す。　新しい目覚めの朝、ノートを読んで記憶をインプットする。　外部メモリーがあれば海馬のメモリー容量に余裕ができて安心して忘れられる。　記録することが認知症予防となる。

2024.09.30

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地域行事を残すためには簡素化は避けられない。

９月２９日（日）晴れ　いよいよ１０月がやってくる。　今日は岩山神社秋祭りの打合せ会議を出部公民館で行った。１０月１９・２０日の祭り本番に向け準備作業で週末の土日、土日は予定表が埋まってしまった。　ただ今回は、前回１２年前の当番の時と比べて中町自治会だけでなく上町２自治会との合同当番ということで気持ち的にも体力的にも重荷が軽く感じられる。　それでも　出部地域においても各自治会人口が減って地域活動に参加できる人員の減少が著しい。祭り自体の運営の見直し、簡素化が課題となってくるだろう。　今回は２自治会での開催で乗り切れるが次回当番予定は１２年後に自分たちは引退していることを考えると３～４自治会合同でなければ当番を受けられない事態も考えられる。　持続可能な地域行事の運営のためには根本的なシステム構築や簡素化の工夫が必要だ。

2024.09.29

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家族という病/下重暁子・・・自分を見つめ直すのって？

９月２８日（土）曇りタイトル：家族という病著者：下重暁子発行：株式会社幻冬舎 /2015年3月25日 / １７７ｐ読書カウント２０２４：４７冊目。　つれあいとはなかなかいい日本語・・・どちらが主でも従でもない。つれ合って暮らしている。　夫婦でも理解し合えることはない・・・夫婦になると、わかったつもりで、話題がなくなる。ぬるま湯のような存在である家族は、ぬるま湯である限り、一般的に幸せということ。　孤独死は不幸ではない・・・死に方はその人の生き方でもある。　家族の墓に入らない人が増えている・・・家族が形がい化し、心のつながりという一番大事な部分を失いつつある証拠。　家族ほどしんどいものはない・・・家族は社会の縮図。　エッセイストとして生きるということはモノの見方、仕事の仕方、人とのかかわり方、すべてのことに俯瞰した見方をし論理的に生きることのようだ。　家族とは何かを提起されているが、それはすなわち、自分の見つめ直しということか。

2024.09.28

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日航１２３便墜落の新事実/青山透子・・・隠ぺい体質は負のスパイラルに陥ってしまう。

９月２７日（金）晴れ　タイトル：日航１２３便墜落の新事実　　　　　目撃証言から真相に迫る著者：青山透子発行：株式会社河出書房新社 /2017年7月30日 / ２０５ｐ読書カウント２０２４：４６冊目。　森永卓郎氏の「書いてはいけない」に関連して手にした１冊だったが、こちらも読みごたえのある内容と緻密で大胆な取材に感動した。　日航機の墜落事故は衝撃的な事件だったのでよく覚えているが、疑問符が多く残る事故だと当時感じていた。その疑問符が読み進めるうちにやっぱりと霧が晴れる思いがした。　青山透子はペンネーム、日本航空のスチュワーデスだった著者が日航機が墜落した地元の群馬県上野村の村長から「あの青い山と透きとおる空のような気持ちと存在」の意を込めてつけてくれたらしい。　この本は、国や自衛隊などお上に逆らうものであり不都合な真実という内容だ。身の危険を考えるとペンネームで通すことは最善だ。　上野村小学校文集「小さな目は見た」・・・子供たちが見聞きした体験談をまとめた文集。未来を担う子どもたちのため、貴重な体験は放置すれば忘却の彼方に消え去る。これを新鮮な中に深め、まとめておくことが子供たちの長い人生に役立つし尊い犠牲者の供養になる。（校長先生談）　著者が託された女性記者H・H氏の「日航機」取材ノート。「ー平時の有事に出動した自衛隊の15日戦争」のメモ欄「時間と場所、名前をきっちりおさえること、事実関係を細かく」　事件を風化させないためには「語り部」の存在が大変重要。　日航123便墜落事件の真実も興味深かったが、取材を通して深く探求し構成して活字にすることの大切さ、その語り部になること、有益な読書だった。

2024.09.27

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自然農法で心も身体も心臓も元気になる。

９月２６日（木）晴れ　手の指の痺れと強張り、脚が冷たく痺れが続いている。特に昼食後の眠気と頭痛、脱力感は耐え難い。血圧を測ると【９５/４８－４９】・・・これでは心臓がサボタージュ？　昼休憩で少し動けるようになったので昨日の続きの草刈りをする。　予定していた外周部の草刈りを完了。刈り倒した壁面付近の草も自走式ハンマーナイフで雑草を粉砕できる。　たっぷり汗を掻いて心拍も上がり血圧も正常値に戻った。　フレイルからの健康管理は難しい。　自然農法で心も身体も心臓も元気になればいいなぁ。

2024.09.26

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耕作放棄地だからできる”草と共生する”「自然農」実験！

９月２５日（水）曇り　本日は、草刈りデー。　今まで草を刈り、草を生やし、また草を刈り、耕作放棄地を枯草の緑肥で肥沃になった田んぼを畑につくり変える。　これが最後の大草刈りだ。草チップで表土を覆い。枯れたころ合いにトラクターで耕し、畝立て機で畝をつくり１～２カ月発酵させて完熟土壌にして「シャクヤク」を植える。　耕作放棄地での”草と共生する”「自然農」の実験の始まりだ。

2024.09.25

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夏が過ぎ・・・秋に・・・今年の秋は短そう。

９月２４日（火）晴れ時々曇り　暖かい太平洋高気圧が弱まって寒冷で乾いたユーラシア高気圧が張り出してきて秋雨前線が太平洋上に南下していよいよ秋の訪れを感じさせてくれるようになった。春から夏への急激な暑さはカラダがついていかないが暑い夏から一気に冷え込む秋の気配はカラダ喜ぶ。　昼間はまだ暑いが夜になると秋の空気に敏感な虫たちは恋の相手を見つけようと音量高く協奏曲を奏でる。短い一生を生き急ぐわけではないが秋の夜長を鳴き通す・・・。　あぁ～秋がながぁ～く続いてくれたらいいのにね。　長期予報によると今年の秋は短いようだ。日本は四季の国だと思っていたが夏と冬の二季の国になるのかな。

2024.09.24

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「書いてはいけない」森永卓郎・・・昔なら禁書扱いだね。

９月２３日（月）晴れ　タイトル：書いてはいけない著者：森永卓郎発行：株式会社三五館シンシャ /2024年3月20日 / ２０３ｐ読書カウント２０２４：４５冊目。　なかなか勇気のある１冊だ。著者の森永卓郎さんも出版社の中野長武さんもよくぞ出版されたと拍手喝采を贈りたい。できることなら国民みんなで読むべき教養書だ。　「ジャニーズ事務所」の権力というのは、メディアの忖度の積み重ねにより築き上げられた。各マスコミ・メディアの自分可愛さと意識の低さによる「無意識の無視」が働いていたんだ。　「ザイム真理教」の権力構造は、「ご説明」と「国税調査」という財務省の公権力によって「増税は勝ち、減税は負け」という省内ルールで司法・立法の上に財務省があるという国民の常識とかけ離れた宗教に近い構造。　「日航１２３便の墜落」の検証は、さもありなんと感心する。この事故の隠蔽をネタにしてアメリカの無理難題の煮え湯を飲まされ続けて現代に至っているとすればあの痛ましい墜落事故から来年で４０年だ。日本が主権国家として対等の外交や経済の交渉ができるように何があったのか明らかにすべきだ。　もしこの本の内容が正しいとすれば郵政民営化をスローガンにして日本経済を誤った方向に導いた小泉内閣の再来のためにジュニアを引っ張り出す人がいたとすれば何として今回の総裁に選ばないでほしい。もし選ばれてしまったとしたら以前の過ちを糺して国民のための政治をする人事と政策を切に願う。

2024.09.23

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明日から健康ダイエットの秋だね。

９月２２日（日）曇り一時小雨　秋分の日、明らかな秋の空気に包まれる。残暑疲れのカラダに癒しのひと時、どっぷりとした降雨を予想していたので葡萄浪漫館への商品補充もお休み。　休息はいいね。カラダが欲していたんだ。　明日からまた「一日一農」楽しもう。　今夜は、生活リズムを整えるために早く眠ろう。

2024.09.22

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携帯電話をなくすと心配・・・。

９月２１日（土）曇り　昨日は携帯電話を置き忘れて１日心配した。夕飯の時に家族からひどく心配されて「昨日、Ｂ&Gプールで忘れたかも？」というと「あったらラインして」と認知症予備軍のような対応をされた。自分では１日の行動が把握できていたので動線のどこかにあると確信していたので慌てることはなかった。プールで落とし物忘れ物はなかったか聞くと「ない」という。　早々にプールから帰宅して探すとトイレの置き台にあった。　それほど心配していなかったとはいえ失くすと困るものだ。特に免許証を挟んであるので車に乗れないだけじゃない。悪用される可能性もあるもんね。　無事に見つかってよかったがこうやって認知症になってゆくのだろうか。

2024.09.21

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「一日一農」という楽しみ。

９月２０日（金）晴れ　一日一善、ならぬ「一日一農」に勤しむ。　昨日は早朝のいちじく収穫、今日は栗畑の草刈り。　残暑の名残りの暑さに閉口しつつもいい汗掻いて炭酸梅酢ジュースをグイッと飲む爽快感、至福のひと時だ。贅沢をすればきりがないが、これからはこういう「一日一農」というリハビリ生活もいいと思う。　たっぷりの日光浴しながら汗を流していれば塩分摂取も食事量制限も関係ない。お腹が空いておいしく食事するようになり自然に健康になる。　「一日一農」という農事ダイエットを今日も楽しむ。

2024.09.20

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大谷翔平グレート！「５０－５０」おめでとう！「５１－５１」凄い！

　９月２０日（金）晴れ　記録というのは勢いだ。　今朝、テレビを見ているとメジャーリーグの大谷翔平の活躍の映像が特別ニュースで流れた。ついに「５０－５０」を達成したという前人未到の映像だった。　ところが試合が終わってみると、3打席連続の51号3ラン。これで大谷はこの試合6打数6安打3本塁打10打点2盗塁。　記録は一瞬で塗り替えられる。　「５１－５１」とした。　シーズンはまだ残っている。どこまで記録が伸ばすか楽しみだ。　これがリハビリ期間の選手だろうか？

2024.09.20

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お腹を凹ませる１日１５分、スロートレーニング

９月１９日（木）晴れ　タイトル：腹筋を鍛えて、脂肪を減らす　　　　　お腹を凹ませる１日１５分　　　　　スロートレーニング監修：中村勝美+小田真規子発行：株式会社永岡書店 /2007年7月10日 / ９４ｐ読書カウント２０２４：４４冊目。　フレイルになりお腹が出て筋肉量が落ちていると痩せにくいカラダになっている。　フレイル脱出するためには健康に寝ていても基礎代謝量が上昇し消費されるカラダをめざさなければならない。そのために有効なのが腹筋を鍛えることだ。呼吸は２４時間休むことなくやっている。　ポイント１、「腹式呼吸」。口から息をゆっくりと吐き切りお腹を凹ます。吐き切ったらゆっくりと鼻から吸い込みながらお腹を膨らませる。　ポイント２、「お腹凹ませトレーニング」。呼吸しながらゆっくりとスロートレーニング。　ポイント３、「ちょいトレ」。①、脚と手の押し合い。②、座ってねじる。③、両膝挟み。　ポイント４、「猫背是正」。背中を丸めずお腹を凹ます。　苦しいトレーニングは続かない。生活習慣として起きた時から寝るまでのいろんなシーンで呼吸に気を付けて姿勢を正してお腹を凹ませよう。

2024.09.19

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農事ダイエット（早朝いちじく収穫＆栗拾い＆草刈り）

９月１８日（水）晴れ　来月の岩山神社秋祭りの当番遂行のための体力づくりを始めた。　現状のフレイル状態では岩山神社の宮上がり、みんなと一緒に長い階段を登れない。自治会長が行列から抜けるわけにはいかない。　現在の８０㎏⇒10/18までに７５㎏へ「５㎏健康ダイエット」にチャレンジする。心筋梗塞１年ほどは頑張ったが７７㎏が壁となり、ここ２～３年は８０㎏が壁になっている。　生活リズムなど生活習慣を改善して健康的に７５㎏を切ることができれば岩山神社の階段もみんなに迷惑をかけることなく上ることができるだろう。　農事ダイエット　・早朝のいちじく収穫　・草刈り　・栗拾い　太陽の光を全身に浴び、しっかりと汗をかき、早寝早起きの習慣付けを行う。　　健康ダイエットで筋力体力の裏付けによる新陳代謝と免疫力の向上をはかれば太らないカラダになり、心筋梗塞による心臓の４割が壊死した状態でも健康寿命９８歳まで延ばすことができる。　ストレッチや井原線ウォーク、B＆Gプールでの水中ウォーキングは、体調を整え体重と体力を維持するためのエクササイズだ。　無理のない農事ダイエットで欲と得のながらダイエットが有効打になる。

2024.09.18

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白内障手術、やってよかった！

９月１８日（水）晴れ　昨日、眼科検査に行って来た。　６月１２日右目、６月２５日左目の白内障手術をして通院すること１１回、３カ月間毎日３回の目薬点眼でやっと解放された。　眼鏡視力は１．５，１．２で「良好」ということで次の検診は２カ月後になり、目薬の処方からも卒業した。　もうこの眼球の替えは効かない。大切に使い続けて９８歳をめざそう。　やってよかった白内障手術だね。

2024.09.18

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今夜は「中秋の名月ウォーキング」を楽しむ。

９月１７日（火）晴れ　名月や　わが影法師　添い歩く　名月や　雲に傘さし　流れゆく　名月や　星々を消し　われ照らす　今夜は中秋の名月、明るい月光に誘われてナイトウォークを楽しむ。　初めは月が低い位置にあり影法師とともに歩いた。　そのうちに雲が流れ来て月暈を見せてくれた。　　雲が流れて星々が消えわれを照らす。　名月ウォーキングというのも面白い。

2024.09.17

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女性目線で市議会から地域変革を！

８月１６日（月・祝）晴れ　今朝、来春の井原市議会議員選挙の立候補予定の女性が後援会長さんと挨拶に来られた。もう選挙戦は始まっているんだね。　井原市の議会では圧倒的に女性議員が少ない。人口比でいえば半分以上が女性議員になってもいいのだが現在は１人だけだ。５人になれば井原市は変わるだろう。　女性目線の市政改革を楽しみにしていよう。　出部から井原市を変えてほしい。

2024.09.16

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井原線ウォークしばらく休止・・・また会う日まで！

９月１５日（日）曇り　７月の渋沢栄一ウォークで２５周年記念井原線ウォークが一区切り。　秋から再開しようと９月２２日の秋分の日、嫁いらず観音院ウォークを計画していたが、主催者側の体調不良により井原線ウォークの再開を２カ月ほど延ばすことにしました。　健康になるためのウォーキングで歩行困難になったのでは本末転倒、また元気に井原線ウォークを開催したいと、私はフレイル改善、相棒には膝治療に専念していただきます。　というわけで井原線ウォークはしばらく休止させていただきます。再開に向けて頑張っておりますのでその時はよろしく。　また会う日まで！　ゆっくりですが井原線ウォークガイドブックに専念します。

2024.09.15

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からだにｅヘルシーレシピ

９月１４日（土）晴れ　タイトル：からだにｅヘルシーレシピ著者：副島隆彦発行：第一三共株式会社 /2012年 / ３４ｐ読書カウント２０２４：４３冊目。　糖尿病の基礎知識　・１日の血糖値：３食後、血糖値が急激に上昇、１８０㎎/dlを越えると尿に糖が出る。　・インスリンの働き：すい臓から分泌されるぶどう糖をコントロールしてくれるホルモン。血糖値を下げる。筋肉で糖を消費。余った糖は脂肪に変えて脂肪細胞に貯蔵。余った糖はグリコーゲンに変えて肝臓に貯蔵。　・２型糖尿病：９５％。遺伝要因+環境要因（過食、運動不足、肥満、ストレス）⇒インスリンが働きにくくなる⇒糖尿病の発症　・糖尿病の本当の恐ろしさは合併症：網膜症、腎症、脳血管障害、心血管病変、神経障害・末梢血管障害「１日３食を守る」「量を守る」「栄養のバランスを守る」「１６００kcal・２０単位」・いい運動バランス：①ウォーキング、②筋トレ、③ストレッチ・目覚めストレッチ（股関節、首、肩）・眠る前ストレッチ（背中、股関節・お尻、全身）　１週間の３食メニュー例が紹介されていたが私の場合、朝食に偏りがある。昼食は弁当。夕食だけがバランスいい。　運動は、量もバランスも悪い。

2024.09.14

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認知症予防の歩き方

９月１４日（土）晴れ　脳細胞がどんどん死んでいる。　１日１０万個以上の脳細胞が死んでいるという。　ここで老後の過ごし方が認知症発症の分かれ道となる。チコちゃんの「ボーっと生きてんじゃねーよ!」というのはボケ予防に有益なことなのだ。　ウォーキングにしてもただひたすら歩くのでは脳は活性化しにくい。歩く道すがら好奇心の眼をもって興味深く歩くことが大切だ。　興味深く歩くことで脳細胞の死亡率が下がりニューロン細胞ネットワークが発達すれば認知症の発症を遅らせることができる。　路傍の石にも歴史がある。路傍の草花も興味を持って歩けば面白い。野鳥のさえずりに目を向けバードウォッチングをしながらのウォーキングも・・・。　適度なウォーキングは良質な睡眠につながり、脳の中に溜まった老廃物をリンパ液によって排出される。脳を健康に保つにはいい眠りが欠かせない。

2024.09.14

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大相撲　決まり手集　８２手と５勝負結果のすべて

９月１３日（金）晴れ　タイトル：ＮＨＫ大相撲中継　決まり手集　　　　　８２手と５勝負結果のすべて監修：日本相撲協会　大山進発行：ＮＨＫサービスセンター /2005年 / ２５ｐ読書カウント２０２４：４２冊目。　大相撲秋場所を見ていて勝負の瞬間の決まり手が気になって手に取った。それぞれの決まり手のイラストと解説が網羅されている。　よく「四八手」と言われるが現在は、基本技７技・投げ手１３技・掛け手１８技・反り手６技・捻り手１９技・特殊技１９技、合計８２手が公式に決まり手の技として認められている。これに非技・勝負結果の５つがあるとのことだ。　このほか、まげをつかむと反則負け、のどをつかんだり、胸や腹をける禁じ手も反則負けとなる。　テレビ中継を見ていても決まり手のわかりにくいものもあるが、このような技の知識があるとより楽しめる。　ちなみにまわしが外れて「もろ出しチン事件」の不浄負けは公式の決まり手集には入っていない。

2024.09.13

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いい睡眠こそ健康ダイエットに最良の方法！

９月１２日（木）晴れ　本日は「草刈りダイエットデー」。　昨日の定期検査の結果に気をよくして体調不良をものともせず草刈り２ラウンドを一気にやってしまった。　残暑の中、猛烈に噴き出す汗で３㎏以上体重が落ちていた。先日の草刈りダイエットではダウンして寝落ちしたが、今日は帰宅後すぐにたっぷりと水分補給してダウンを免れた。　夜にはＢ＆Ｇプールでしっかりと水中ウォーキングでクーリングダウンした。　昼間ダウンしていないのでいい睡眠がとれそうだ。　健康ダイエットのためにはいい睡眠が欠かせない。脱水症状のままではいい眠りはとれませんからね。こむら返りや痙攣を起こしてしまうからね。　いい眠りを！

2024.09.12

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検査結果、いいね。体調はよくねぇ。

９月１１日（水）晴れ　本日、井原市民病院にて定期健診。　検査結果は悪くないが、カラダの疲労感は半端ない。　血糖値、中性脂肪とコレステロール、の改善はしてきている。そして問題だった摂取食塩量の値は大きく改善して基準値のなっている。　担当のお医者さんも「いいね」との診断です。　でも、カラダは悲鳴を上げている・・・体力をつけろと言っている。

2024.09.11

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動物たちと競争で栗拾い。

９月１０日（火）晴れ　残暑は厳しいが朝晩の風が秋を感じる。　昨日の重陽の節句に食べた「栗」がおいしかったので今朝は栗畑の草刈りを行った。帰りに、先日刈り払った栗の木の下に落ちている栗を拾って帰る。　イノシシの食害や野ネズミの食害が見られる。動物たちと競争だ。放っておくと害獣が増えてしまう。エサがあると認識してしまうと栗の若木を折り倒してしまうのでエサ場の認識を持たせないに限る。　今年から自家消費第一の農業にシフトしたので気が楽だ。　売って収入を得ることを第一に考えていると出来不出来が気になるが自家消費して残ったものを売ると考えれば自然相手の農業も少しでも売り上げがあればうれしいものだ。　これが余暇農業で「よか農業」だ。　自給自足なら少額の年金生活も楽しめるものだ。

2024.09.10

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「生命保険」解約を検討？

９月９日（月）晴れ　タイトル：生命保険はヒドい。騙しだ著者：副島隆彦発行：株式会社幻冬舎 /2019年3月30日 / １９９ｐ読書カウント２０２４：４１冊目。　著者の体験を元にした怒りのルポ。怒りの文体には違和感を感じたが内容的には同年代として同感だ。私も「契約転換」でほぼ掛け捨て状態の保険に変えられている。　簡保問題はまだマシだった。著者が糾弾する日本生命の担当者に発言はほとんど詐欺行為をしておいて「あなたがサインして押印しているんですよ」という態度は日本の生保業界の根底にある悪習のようだ。　　この本を読んで「私も保険の見直しを真剣に考えよう」と思った。　５年前に心筋梗塞で治療した時は、保険の給付を受けて助かったが、金額的には社会保険の適用が大部分をカバーされていたし、月々の保険料の引き落とし額を考えると定年を過ぎてからの保険は必要性がない。　解約による損失よりも、解約による今後の支払いゼロの方が理にかなっている。　必要なら「県民共済」に加入すればいい。

2024.09.09

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重陽の節句、別名「栗の節句」旬をいただく

９月９日（月）晴れ　重陽の節句、別名「菊の節句」「栗の節句」と呼ばれ、菊を飾ったり菊酒を飲んだり、栗ごはんを食べる風習がある。　菊は植えていないのでないが、昨日栗を拾ってきたので今夜は栗ごはんがいただけそうだ。　旬をいただくというのは自然の恵みをいただくことで理にかなった健康法だと思う。　自給自足の農業生活をしながら食べきれない余剰作物を販売する。農機具にも、除草剤など農薬にも、化学肥料にも金を掛けない農業、農作業を楽しみとし健康のために行う小規模自然農業、そんな「余暇農業」がこれからのシルバー世代の生き方になればいい。

2024.09.09

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「１分間ＢＭストレッチ」ダイエット

９月８日（日）晴れ　タイトル：「１分間ＢＭストレッチ」ダイエット著者：饗庭秀直発行：株式会社講談社 /2002年4月19日 / １４２ｐ読書カウント２０２４：４０冊目。　ＢＭとはなんだ？　ボディメンテナンスとのこと。　ダイエットの常識として食事制限があるがこれは間違い。「代謝」が低下して「太る体質」になり「リバウンド」の元になる。　ダイエットに強い意思は必要ない。「１分間ＢＭストレッチ」・・・「１分間のストレッチを１日５回するだけ」で「代謝」を上げて脂肪を燃焼させる。　饗庭式ウォーキング＝背筋をまっすぐ伸ばし、歩幅を１足分広げ、足の裏全体で着地し、後ろにしっかり蹴る。　柔軟性を向上すれば長生きできる。　ストレッチは、筋肉を限界まで「伸展」と「収縮」させること。　基本形：椅子に腰かけリラックスして７秒息を吐き、頭を手で抱え７秒、背を反らせて７秒。　呼吸は、息を吐き切ることで吸い込む量が最大になる。　エクササイズ：首、肩、胸、背中、お腹、お尻、腿、とストレッチする。

2024.09.08

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岩山神社秋季大祭の予定が決まる。これで他の予定も・・・。

９月７日（土）晴れ　今朝は早め早めの行動準備で予定がスムーズに運んだ。　葡萄浪漫館への商品補充を８時半に終わらせて帰宅。　９時からの岩山神社の秋の大祭の打合せに余裕で武速神社へ自転車を走らせる。　１０月の秋季大祭の当番組の予定が決まった。　祭り関連予定　１０月６日（日）宮掃除、注連縄わら準備　１０月１３日（日）祭り準備、横注連祭　１０月１９日（土）祭り準備、子ども相撲、前日祭、宮上がり、奉納神楽　１０月２０日（日）秋季大祭当日祭、お湯釜神事　これで通常モードの日常に戻れる。　井原線ウォークの予定も本格的に計画できる。

2024.09.07

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水中ウォーキング再開。

９月６日（金）晴れ　白内障の手術、交通事故の静養に努めて８月までB&Gプールでの水中ウォーキングを控えていたが本日より再開した。　久しぶりにプール友のＯ氏と２５ｍプールを行ったり来たり約１時間歩いた。話しながら歩くのは時間の経つのも忘れ心地よい疲労感を感じるいい運動になった。　サウナは目のためにもう少し控えておく。　１時間の水中ウォーキングが睡眠と体温血圧にどのような変化があるか興味深い。

2024.09.06

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肥満・腰痛の予防と改善！水中ウォーキング健康法

９月６日（金）晴れ　タイトル：肥満・腰痛の予防と改善！　　　　　水中ウォーキング健康法編集：北関東イトマンスイミングスクールグループ監修：野村武男発行：株式会社講談社 /2000年6月30日 / ２２５ｐ読書カウント２０２４：３９冊目。　水中ウォーキングは、自然に有酸素運動ができ心臓を鍛え血行を促す。　水の特性：全身運動、最大筋力を必要としない、浮力、抵抗、水圧、水温。　赤血球は体内に取り込んだ酸素を運ぶが１２０日あまりで廃棄され新しくつくられる。　老化は脚から・・・脚の筋肉の中にある緊張筋線維は、大脳の神経細胞に活力をあたえるはたらきが強い。大脳の神経細胞は、最終的に寿命の長さを決定する脳細胞。　水中ウォーキングは、腹式呼吸をうながす。　健康を保つため今日から水中ウォーキングを再開しよう。　４段階：ウォーミングアップ（ストレッチ）、エアロビクス（有酸素運動）、ストレングス（筋力強化）、クールダウン（整理体操）で１時間。

2024.09.06

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朝採れで賞味期限は当日限り・・・ムズカシイネ。

９月６日（金）晴れ　今朝も葡萄浪漫館へ商品補充。現在の主力は「いちじく」だ。　今年は、８月２６日初出荷。２９日～３１日まで台風１０号の影響で休んだが９月１日から毎日出荷して連日お昼ごろには完売して人気ですよと言われていた。　それが昨日初めて３パック売れ残った。何が悪かったのか？・・・当然、持ち帰る。いちじくは鮮度が命だ。朝採れで賞味期限は当日限り。生産はそれほどムズカシクないが販売はムズカシイ。

2024.09.06

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美しくやせる③　ステップ式　美しいやせ方　ウォーキング編

９月５日（木）晴れ　タイトル：美しくやせる③　ステップ式　美しいやせ方　ウォーキング編監修者：服部利夫発行：株式会社三心堂出版社 /1996年8月30日 / １１９ｐ読書カウント２０２４：３８冊目。　この本の学びは、ウォーキング前後のストレッチと１０週間の段階的な週ごとのプログラムの組み合わせ例。　①、心拍数のチェックでその日の運動量を調整。　②、帽子着用、水分携行。　③、ウォーキング前はもちろん後のストレッチが大切。　④、ウォーキングプログラム中はウォーミング・アップに始まりクーリング・ダウンで終わること。　ただ歩けばいいというモノではない。安全にウォーキングを楽しむには基本とすべき①～④を守る。特に心拍数チェックで異常を感じたら無理せず休むことが大切！

2024.09.05

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ヘルシーウォーキング　歩く健康法

９月４日（水）晴れ　タイトル：ヘルシーウォーキング　歩く健康法監修者：福永哲夫発行：女子栄養大学出版部 /1987年12月 / １５８ｐ読書カウント２０２４：３７冊目。　ウォーキングはエアロビクス効果、肺、心臓、血管機能向上し血流向上、血圧低下、体力がつきストレス解消する。　私の１日適正エネルギー：３０（１㎏あたり目安㎉）×６０（標準体重）＝１８００㎉　老化は脚からやってくる。全筋肉の三分の二が脚に集中、脚は第二の心臓。ウォーキングで脳も活発になる。　適正エネルギー量に対して消費カロリー以上に食事等摂取カロリーが多ければ「脂肪」として蓄え、少なければ「脂肪」を消費する。要は、ウォーキングで調整するのだ。

2024.09.04

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ウォーキングは生活習慣のリズムを整えるために！

ウォーキングの本を読んでいるとウォーキングの消費カロリー（体重６０㎏の人の場合）・散歩５０ｍ/分…2.7㎉、３０分で８１㎉・緩歩６０ｍ/分…3.0㎉、３０分で９０㎉・速歩９０ｍ/分…4.2㎉、３０分で１２６㎉日常生活の消費カロリー（男性の場合）・睡眠（８時間）…４６０㎉・食事（１時間）…９０㎉・机上事務（６時間）…６２０㎉　など　健康にダイエットするのなら生活習慣きっちり正しく行うことが効果がある。しっかり眠る。よく噛んでゆっくり食事する。ちょこっと運動しながら働く。　ウォーキングは生活習慣のリズムを整えるために毎日３０分以上行うのが効果的だ。　ゆめゆめウォーキングでダイエットしようなどと思わない方がいい。むしろいい睡眠の方が効果は大だ。だからいい睡眠のためのウォーキングが大切なんだ。

2024.09.03

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生活リズムが狂った時は思いっきり汗をかきどっぷり眠るに限る。

９月３日（火）晴れ　今朝、目覚めると８時、葡萄浪漫館へ商品補充に出かける時間。急いで着替えて飛び出す。食事は帰ってからゆっくりしよう。急いでもゆとりをもって運転を心掛ける。　なんとか開店前に補充完了？・・・イチジクパックが多かったのと時間の都合で明日に回せる商品は持ち帰る。また明日・・・。　バタバタの朝は生活リズムの問題だ。　朝寝してさらに昼寝して眠り足らず。　午後遅く山畑へ草刈りに出かける。草刈りして耕してほったらかしていたらっきょうを植えた。　生活リズムを整えるには思いっきり汗をかき体力を消耗して「早寝早起き」の生活習慣に戻すことだ。今夜はもういつでも眠れそうだ。

2024.09.03

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伝承集　井原の語り草

９月２日（月）晴れタイトル：伝承集　井原の語り草編集者：伝承集編集委員会発行：井原市 /1985年10月30日 / １２９ｐ読書カウント２０２４：３６冊目。　３９年前に編集された井原市のお年寄りの知恵伝承集だ。　井原線ウォークのチェックポイントでの語りのデータベースとして残しておきたい内容が結構あるのでありがたい。　古老の知識知恵は文字にして残しておかないと風化して忘れられてしまう。　データベース化して食い違うモノについては検証してみるのも面白い。

2024.09.02

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自然農、草と果樹の力関係は人間が草刈りしてバランスをとってやらなければ草の勝ち。

９月１日（日）晴れ　午後は栗畑の草刈り。とにかく今日は汗を掻くのだ。　無謀かもしれないがフレイルのカラダに喝を入れてリバウンドを阻止しなければ筋肉が痩せ衰えて脂肪がたまり続けて血圧の高止まりと乱高下は心臓と血管が持ち堪えられなくなる。　５月に刈り払った畑が１m以上の草丈になって栗の木や梅やプルーンなどをいじめている。　温暖化で猛暑日が続き人が植えた果樹はヘロヘロになっているのに自然に生え茂った野草は刈り払った草が土に還りたっぷりの栄養享受している。　自然農の除草剤や農薬を使わない果樹園は栄養豊かな畑にはなるが草と果樹の力関係は人間が草刈りしてバランスをとってやらなければ軍配は野草の勝ちになってしまう。

2024.09.01

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新たな月に新たな決意！

９月１日（日）晴れ　長月。夜長月という意らしい。確かに秋の夜長を鳴き通すというように虫たちも元気に羽音を奏でている。　新しい月になると気分も一新してやる気が出てくる。昨日までの体調どん底状態からなんとしても浮上しなければリバウンドは避けられない。　そのためには汗を掻いて活動的に生活することが健康寿命を延長させる秘訣だ。そのためには記録することだ。　今朝は、宮掃除のあと葡萄浪漫館への商品補充分刻みで運び込んだが営業開始時のお客様の熱気を体感できた。朝の賑わいは台風一過で待ちわびていたのかテントの中もレジ待ちもすごい行列だった。　イチジクのパック詰を並べるとこれを待っていたというお客さんの声と共にどんどんカゴに入っていった。うれしいね。

2024.09.01

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