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井原線ふるさとじゃ~ナル

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☆健康日記

2019.09.03
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カテゴリ:☆健康日記
健康管理
 昨日からB&Gプールが休館している。年2回の水抜き清掃だ。9月2日~6日の5日間だよ。
 プールでの水中ウォーキングとサウナを健康管理の基本としている身としては長期の休館は危機的な状況をまねく可能性が高くなる。
 リバウンドという言葉が忍び寄ってあっという間に細胞が脂肪を溜め込んで、ふとっちょさんになってしまう。
 ダイエットは長時間の努力を要するが、リバウンドに時間はかからない。
 今週のキーワードは【腹八分・腹式長息・姿勢・7000歩】
 ダイエットの初心に帰るのだ。






最終更新日  2019.09.03 11:47:22
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2019.04.20
カテゴリ:☆健康日記
「はじめの一歩」
 昨日、「最初の一歩の日」の伊能忠敬にあやかって歩くことを決意して新しい万歩計を購入した。
 健康ダイエットのためにウォーキングイベントを主催し、B&Gプールに通い、自転車に乗り、リバウンドしながらも試行錯誤の結果、20㎏のダイエットに成功した。しかしこのところ停滞期に陥っている。結婚した頃まではあと10㎏、理想体重まではあと22㎏のダイエットが必要だ。
 そのためには食事と歩き、で万歩計だ。
   歩数   階段  早歩き  距離 総消費 脂肪燃焼 活動
4/19:6095歩(30歩・3486歩)、4.5㎞、2364㎉、18.2g、478㎉、
 伊能は、17年間の測量で4万km歩測したと言われている。
 健康ダイエットのために毎日1万歩7.5㎞をノルマとすると1年で2737㎞だ。4万㎞歩こうと思ったら15年掛かる。
 健康ダイエットの基本は記録することだ。
 目標ウォーキングは、1節気:115㎞・15万歩。
 楽しもう。






最終更新日  2019.04.20 15:03:50
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2019.02.07
カテゴリ:☆健康日記
井原B&G海洋センター年間使用カード、本日更新。
  28年度283回利用。
  29年度271回利用。
 さあ、30年度はもう一度280回をめざしたい。



 このB&Gプールの水中ウォーキングとサウナがあるから「健康ダイエット」が成果を出している。めざせ皆勤賞!






最終更新日  2019.02.07 23:16:18
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2019.02.01
カテゴリ:☆健康日記
1月の健康ダイエット
 ~今年のダイエット目標は1日50g~

 2005年頃105㎏
 2006年頃102㎏
 2007年正月99㎏・・・100㎏の壁を突破。
 2015年正月99㎏・・・95㎏の壁に阻まれてリバウンド
 2018年正月91㎏・・・90㎏の壁に阻まれ横ばい
 2019年正月86㎏・・・85㎏の壁に阻まれ横ばい
※1月17日からヤーコン茶をダイエットメニューに加えた
1月1日朝:86.0kg、血圧:168/96mmHg・脈拍:57回。
1月31日朝目標:84.5kg
1月31日朝:82.6kg、血圧:133/81mmHg・脈拍:64回。
 お腹の内臓脂肪が見た目にもわかるほどに落ちた。このままリバウンドすることなく健康ダイエットを成功させたい。無理して急激なダイエットをすると飢餓細胞を目覚めさせて痩せなくなる。食事は減らさぬようにやっていく。






最終更新日  2019.02.01 17:53:59
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2019.01.10
カテゴリ:☆健康日記
1月10日(木)
 今日は何の日・・・110番の日(警察庁1985)、十日えびす
 今朝は朝から曇り空、どんよりと寒い。
 寒いがカラダが軽い。今年始まったばかりだが、すでに2kg以上のダイエットができている。ずっと苦労して健康ダイエットを試行錯誤に工夫してきたが、この落ち方は危機感を感じる。年初の計画では50g/日を狙っていたので500gだが2400g落ちてしまっている。これはリバウンドの危険がある落ち方だが、体調がすこぶるいい。B&Gプールで適度な運動をして汗を流し、食事を疎にしてチャンクフードや清涼飲料をやめた昨年からの取り組みだけでなく。新年は姿勢とヤーコン茶を行っている。これが健康ダイエットにつながっているのなら予算ゼロ円ダイエットだ。
 1月10日朝の血圧:139-78-67 体温:36.6 体重:83.6
 1月 1日朝の血圧:168-96-57 体温:35.7 体重:86.0






最終更新日  2019.01.10 10:56:47
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2019.01.06
カテゴリ:☆健康日記
今年のダイエット目標達成のためのメニュー
・食事、腹8分目、1日1食は玄米食&豆食。
・就寝11時、起床6時。
・プールは1時間以下・・・過ぎたるは及ばざるが如し。
・瞑想&ストレッチ
今回の目標は1日50gのダイエットだ。
1月1日朝:86.0kg、血圧:168/96mmHg・脈拍:57回。
 ⇒年末夜:74.0kg、血圧:135/85mmHg・脈拍:60回。






最終更新日  2019.01.06 17:28:44
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2018.03.21
カテゴリ:☆健康日記
 暑さ寒さも彼岸までという、今日は本当に寒かった。
 B&Gプールの休館でカラダが悲鳴をあげている。水中ウォーキングとサウナで汗を流す体調管理ができなくてリバウンド寸前、というよりこれはもう運動不足とストレス過食でリバウンドだ。
 家族から足が太くなった?と聞かれて押さえてみると凹んだまま戻らない。夜、寝つきが悪いし息苦しい。血圧も危険域から下がらない。ヤバい。
 健康ダイエットもリセットして再チャレンジだ。
 特に「甘いもの」が毒のように感じられる。
 1、まずは甘いものを禁止する。炭水化物も減らす。
 生活リズムの乱れはダイエットの敵。
 2、特に睡眠時間7時間。
 運動はほどほど、ダウンすれば元のもく闇。
 3、ストレッチ&腹式呼吸⇒姿勢を正す。

 今回は無理な運動や極端な食事制限はしない。
 生活リズムを正し呼吸を正し姿勢を正す。

 たった数日の油断とストレスで人のカラダというのはなんともデリケートなものだ。






最終更新日  2018.03.21 21:36:46
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2018.02.12
カテゴリ:☆健康日記
2月12日(月)
風はないが雪景色、寒い朝。
昨日のウォークの痛みは予想以上に軽い。
やはり筋肉疲労の解消のために全身疲労するストレッチやエクササイズは効果があった。
特に水中ジョギングでの強弱をつけたインターバルトレーニングはよかったようだ。
今が、健康ダイエットを次のステップに進めるチャンスだ。
健康ダイエットの基本に立ち返って習慣化する。
1、筋肉量を増やして基礎代謝を上げる。(無酸素運動)
2、水中ジョギング・ウォーキング・腹式呼吸で酸素を取り込む。(有酸素運動)
3、暴飲暴食をせず腹八分のカロリーコントロール。
4、端切れ時間の有効活用エクササイズ。
5、記録を付けグラフ化して視覚化する。
6、継続は力なり・・・頑張り過ぎない。






最終更新日  2018.02.12 08:14:53
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2018.02.11
カテゴリ:☆健康日記
あぁ~、わが身体ながらもどかしい。痛い。弱い。
ウォーキング歴20年、ダイエットにもある程度成功したとはいえ日頃の鍛錬のない身体には本日のウォークは無理を強いて限界を超えていた。
ふくらはぎがパンパンになって押さえると脳ミソを突っつかれるように痛む。
帰宅して安静にしていたが痛みは増すばかり。
夜の日課のB&Gプールで思い切って全身を痛めてみた。
対症療法として全身を疲れさるほどに動かしてみたのだ。
これでふくらはぎと膝に溜まっていた乳酸を全身で処理してくれるように自然治癒力が働いてくれれば明日の朝の痛みは軽くなる。
立てないくらいに痛くなっていれば自分の仮説が間違っていたことになる。
ちょっと早いが本日はこれにて就寝します。
こんな実験は馬鹿しかしないかも、自虐的にすぎるかも、・・・ねぇ。






最終更新日  2018.02.11 22:40:24
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2018.02.05
カテゴリ:☆健康日記
記録的寒波がやってきている。井原市のわが家でもマイナス5℃を記録した。
山間部の美星や芳井はさらに低温になっているだろう。
とは言え寒い寒いといってもマイナスひとケタなら耐えられる。
若かりし頃は富士山麓の大学でマイナス15℃の中、訓練をしていたことを思えば厳しさはそれほど感じない。
只々、歳には勝てない。新陳代謝が衰えて熱生産能力が衰えてきていることはいかんともし難い。
歳のせいにするより怠け心を戒めよう。寒さのせいにして布団にくるまっていると冬眠の熊さんだ。
外を歩くのが嫌ならその場で歩けばいい。全身を動かして熱をつくるのだ。
こんな記録的寒波だからこそ私達人間の細胞は活性化する。
健康ダイエットのチャンスかもしれない。
記録的寒波で細胞を蘇らせよう。






最終更新日  2018.02.05 10:18:16
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