韓国美容外科－ＢＫ美容外科のブログ

便秘予防法　韓国／美容整形／BKトンヤン／BK美容外科

アンニョンハセヨ~ＢＫ美容外科です

本日２度目は、便秘予防法について紹介いたします

便秘で悩んでいますか

便秘だと肌の調子も悪くなり、顔色も良くありません

今日は、便秘にならないようにするための生活習慣をお伝えします

その１

朝食後の排便

食事をした後、胃が膨張すると大腸の運動が盛んになるため

お通じが良くなります。

そのため朝食後に排便をする習慣をつけると便秘が改善されます。









その２

腹部マッサージ

オイルを塗って拳の状態で右下腹から時計の方向に腹部をマッサージします。

みぞおちから両わき腹方向に指を利用してマッサージしたり

左下腹から肛門に向かって拳で押します





その３

野菜と果物、水をたくさん摂取しましょう

野菜と果物の繊維素は、本来の質量よりも４０倍もの水を多く吸収しているため

便秘予防に効果があります。

体内の水分が不足したら大便に含まれている水分が腸に吸収されるため

硬くなり便秘になります。







その４

散歩、ジョギングなどの有酸素運動をしましょう

筋肉運動よりは、毎日ウォーキングを３０分～６０分ぐらいすると

便秘になる回数が減ります。

有酸素運動は、心臓と肺の活動を活発にし、

新陳代謝をよくして排便などの身体リズムを正しくしましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
その５

便秘のせいで食事量を減らしていませんか

食事量が増えれば便の量も増えるのでお通じが良くなります。

朝食を食べない方は、朝にるのが難しく、結局便秘になる場合があります。

食事量は減らさないようにしましょう




 

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