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秋に咲くヒマワリ・・なのかもね。

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2025.01.09
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カテゴリ:健康 Health
しばらく更新が止まってましたが、家族のショートスティ・入院・手術の準備が3つ重なって大わらわでした。やはり人間、健康に代えがたいものはないように痛感しました。

さて、英スポーツ医学誌に掲載の研究では運動量の少ない人は1日83-111分多く歩くことで寿命を4.6-11年延ばせるそうです。

去年から多く歩くようにしています。週2,3回往復90分歩いてスポーツセンターに行き、30分プールで歩いて帰ったら、ダイエットにも効果があり、足も少し丈夫になった気がしました。ただ帰ってくるとくたびれて、昼寝しないともちません。

新年から往復30分歩いて近所のプールに行き、60分プールで歩いて帰ってみたら、そんなに猛烈にくたびれないことがわかり、上記のスポーツセンターと併用することにしました。

思ったことは、何事も過ぎたることは及ばざるがごとしで、御酒と同じく適量が吉と思いました。自分にとってはそれが30+60=90分が理想のウォーキング量とわかったのが収穫でした。

■参考リンク

科学で判明! 寿命を+11年延ばせる「毎日の歩数」とは?「世界の平均寿命が大幅に延びる可能性がある」By Korin Miller and 川畑 幸絵公開日:2025/01/08

ウォーキングは骨密度や可動性を高め、気分を改善できるだけでなく、長生きにも直結しているって知ってた?
英スポーツ医学誌『British Journal of Sports Medicine』 に掲載された最新の研究によると、歩くことを習慣化するだけで、寿命が10年以上延びる可能性がある。その詳細を、アメリカ版ウィメンズヘルスからみていこう。
この研究で明らかになったこと
歩くだけで寿命を11年延ばせるの?
ウォーキングの健康効果とは?
1日の歩く時間を増やす方法
この研究で明らかになったこと
この研究では、アクティビティモニターを少なくとも4日間装着していた40歳以上のアメリカ人を対象に、国民健康栄養調査(NHANES)のデータを分析。身体活動量が最も多いグループと、最も少ないグループを比較したところ、運動量と寿命には正の相関関係があることが判明した。
最も運動量が少ない下位25%の人々が、上位25%の人々と同じレベルの運動量に達するためには、1日約111分のウォーキング(またはそれに相当する運動)を日課に加える必要がある。だが、その見返りはかなり大きく、理論上では、寿命を最大で11年延ばすことができるそう。
また、運動量が2番目に少ない人々の場合は、1日に約83分多くことで、寿命を4.6年延ばせる可能性があることも明らかになった。





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Last updated  2025.01.17 23:34:42



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