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メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

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全2142件 (2142件中 1-10件目)

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2020/07/31
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テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが、さらに一段階回復するので、増量(2ケ月目)を続行する。
※9月も8月と同じプログラムになったため、そのまま継続

・摂取カロリーは、7月末の+C250kcalでスタート。約+2400kal/月予想なので、+1.5kg以内に収めたい。

・3時間ごとのスモールミールに変更ナシ。起床直後のEAAは、2スクープに変更のまま。運動強度が強い月・水 … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/08/31 06:51:32 PM
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2020/07/10
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
減量方針:

1ケ月の摂取の推移:
・06/01-29:5月末に比べて+C256kcal

※リフィード
6/21+C500kcal(筋トレ日)

測定結果:
・05月末比(減量期途中時)体重-1.6kg、体脂肪率-1.1%、脂肪-1.0kg、除脂肪体重-0.6kg
・04月頭比(増量期終了時)体重-5.9kg、体脂肪率-3.8%、脂肪-3.5kg、除脂肪体重-2.4kg
・12月末比(前回減量終了)体重-1.8kg、体脂肪率-2.7%、脂肪 … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/07/29 10:38:47 PM
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2020/07/07
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
超回復理論とは、筋肉を運動によって損傷させる、と回復時に、損傷前よりも筋繊維が太くなる、これを繰り返すことで、筋肥大される、とする説だ。

この説が真であれば、8RM10回3セット週2回を続ければ、半永久的に筋肥大し続け、誰もがマッチョになれるはずだ。
が、そうはならない。
筋トレ開始当初から5-10kg増えた程度で、何ヶ月もしくは何年も頭打ちな経験があるから … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/07/08 09:42:05 PM
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2020/06/26
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが一段階回復し、トレーニングボリュームを稼げるボディパンプが復活したため、増量期に移行。

リーンバルクで行い、ワークアウトは、目的を筋肥大をメインに据え、有酸素運動の筋量・脂肪量、筋トレの回復力への影響を調べる。

・摂取カロリーは、減量期の+600kcalでスタート(運動量とで+300kcal/日程度と予想)。+9000kcal/ … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/07/08 09:47:10 PM
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2020/06/21
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
正しく「摂取カロリー<消費カロリー」にし、運動をしているのに痩せない原因への、仮説を述べたい。

※科学的根拠がある仮説ではありませんので鵜呑みにしないでください。同じことを行なっても、個人の体質、体格、運動経験、病歴で異なる結果となる可能性があります。医師の指導を無視するのは危険です止めてください。

現在、ファスティングを使った減量をしていて思 … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/06/22 11:25:06 AM
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2020/06/17
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
遠い未来の予想です。
脊髄反射なさらないようにお願いします。

※マッチョ:筋肥大を積極的に行なった体形、と定義

ボディメイク、という言葉がある。
これは、「理想の美しい体形」をつくる、という意味だ。
マッチョであるボディビルディング等も、これに含まれる。

しかし、ここで問題が発生する。
「理想の美しい体形」つまりは、見た目を追求したはずのボデ … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/07/07 09:02:47 PM
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2020/06/12
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
緊急事態宣言が解除され、コナミスポーツクラブは営業を再開したが、スタジオプログラムは、ストレッチ系のみだった。

このため、6月もリーンゲイズでの減量期を継続する。

4-5月の減量結果:体脂肪率-2.7%

・ワークアウトは、筋トレの大部分を自重からジムでのマシンへ変更し、ヨガやピラティスなどのスタジオプログラムも行なう
・筋トレは、上半身、下半身、腹肩 … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/06/12 06:00:05 PM
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2020/06/04
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
減量方針:

2ケ月間の摂取の推移:
・基礎代謝×1.7(必要カロリー)から以下を減(運動量が激変して1.7の係数のまま、とりあえず開始)
・04/10-05/07:-797kcal(-C525/-F126/-チョコバー146)
・05/08-21:更に-F126kcal
・05/22-31:更に-F126kcal(筋トレ日のCは、GLUT4&AMPKボーナスタイム用に筋トレ後にまとめて摂る)

※リフィード
05/01:+C500kcal(休養日) … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/06/17 05:14:27 PM
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2020/05/19
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
現在、16時間断食中に、筋トレをするリーンゲイズで減量を行なっている。

通常の考え方では、空腹で栄養が枯渇した状態で運動すれば、筋肉を分解するカタボリックが起こり、エネルギー源にしてしまう。
つまり、筋肉が削れてしまう。
それを防ぐために、ワークアウト(運動)前や最中には、BCAAや粉飴を摂ることが多い。

しかし、1ケ月以上に渡ってリーンゲイズを行った … [続きを読む >>]





最終更新日  2020/05/25 01:08:04 PM
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2020/05/09
テーマ:筋トレ(186)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
ある意味、コナミスポーツクラブが臨時休業なのはチャンス、と考えて、リーンゲイズにて、減量を行なう。

緊急事態宣言が解除されるまでの4-5月で行い、6月にコナミスポーツクラブの臨時休業が終了すれば、増量期を開始。
開店しても、通常営業ではなく、スタジオプログラムが休止のままであれば、リーンゲイズを継続する。
(筋トレを栄養補給前に行なえるかで要検討)
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最終更新日  2020/05/20 02:52:33 PM
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