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2020/07/31
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テーマ:筋トレ(180)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが、さらに一段階回復するので、増量(2ケ月目)を続行する。
※9月も8月と同じプログラムになったため、そのまま継続

・摂取カロリーは、7月末の+C250kcalでスタート。約+2400kal/月予想なので、+1.5kg以内に収めたい。

・3時間ごとのスモールミールに変更ナシ。起床直後のEAAは、2スクープに変更のまま。運動強度が強い月・水・金の夕方に+200kcalのカロリーメイト摂取。日曜日は追込み日になるので、途中での栄養補給を要検討。カロリーメイトのリキッドタイプか(ゼリー飲料では消化吸収に時間がかかりすぎる?)

・ワークアウトは、回復時間をとった週平均的に行なうタイプから、金・日に追込んだ後、回復をとる方向で調整。どうしても、限界まで追込みきれない筋トレを連続で行なうことで、徹底的に追込む目的。
原始時代対応脳には、連日の酷使の方が、筋肥大への許可を理解しやすのではないか、と仮説)

・マシンでの筋トレ(オーバーロード)は、弱点(太腿前と後ろ、右足と左足の差)強化のため、レッグカールは行なうが、エクステンションは止め、レッグプレスは片足づつで弱い右足に合わせて行なう

・ボディパンプ、コアクロスで肩、腹筋は十分なので、ジム以外でのワークアウトは終了。6回/週ジムに行けているので、朝の"超"ラジオ体操は終了。増量期に移り、ファスティングをしないことで、空腹時・食事直後を避けて行なうとなると、タイミングが難しい

・PFCバランスも変更ナシ。ワークアウトドリンクも変更ナシ。ただし、追込み日のドリンクに粉飴を入れるかなど、要検討

・ストレッチはヨガ、マシンでの筋トレ(オーバーロード)後に休憩をかねてのストレッチとで、5回/週できるので、十分そう






最終更新日  2020/08/31 06:51:32 PM
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