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2020/10/21
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テーマ:筋トレ(194)
カテゴリ:凸減-ケンコウ-
コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが、さらに一段階回復するので、増量(4-6ケ月目)を続行する。

8-9月の方針からの変更は、

・ワークアウと前に摂取カロリーを追加。菓子パンを80-280kcal摂る。総摂取は、係数1.7で+250kcal/日

・ワークアウトは、筋トレでの回復が足りない感じがするので、オーバーロードを週1に減らし、心肺強化に、ステップ台を使った有酸素を追加

・マシン(オーバーロード)は、十分な太さなので足はレッグカールのみ。背中は、ラットプルダウンを表のみにし片手ローイングと専用ベンチでのバックエクステンションを追加。胸は、バタフライを追加。腹筋は、ベンチでのドラゴンフラッグ/週を継続






最終更新日  2020/10/21 05:12:58 PM
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