10-12月の増量方針

2020/10/21

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テーマ：筋トレ(553)

コナミスポーツクラブのスタジオプログラムが、さらに一段階回復するので、増量（4-6ｹ月目）を続行する。

8-9月の方針からの変更は、

・ワークアウと前に摂取カロリーを追加。菓子パンを80-280kcal摂る。総摂取は、係数1.7で+250kcal/日

・ワークアウトは、筋トレでの回復が足りない感じがするので、オーバーロードを週1に減らし、心肺強化に、ステップ台を使った有酸素を追加

・マシン（オーバーロード）は、十分な太さなので足はレッグカールのみ。背中は、ラットプルダウンを表のみにし片手ローイングと専用ベンチでのバックエクステンションを追加。胸は、バタフライを追加。腹筋は、ベンチでのドラゴンフラッグ/週を継続

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最終更新日 2020/10/21　05:12:58 PM
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■コメント

Re:10-12月の増量方針(10/21)

町屋イレブンさん

更新を楽しみにしています。
ところで、ファスティングしながら増量の線は無しですか？ (2020/10/30　10:19:41 PM)

返事を書く

メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

Ц醸-ジビール-

凸減-ケンコウ-

†言-ドクゼツ-

♭酒-シンシュ-

Ы宴-イベント-

∀飲-ノンベ-

ψ混-カクテル-

√防-ボウサイ-

σ猫-アイカタ-

◇読-ドクカン-

?!本-コウドク-

Ω遊-ゲーム-

◎肴-サカナ-

≒旅-オデカケ-

△野-キャンプ-

〆働-シゴト-

≧購-ブツヨク-

≡映-バングミ-

￠節-ジセツ-

□海-スイソウ-

％児-コソダテ-

Э雑-ソノタ-

10-12月の増量方針