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30代サラリーマンの読書日記　～本の感想・あらすじ～

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noteに移転しました！

読書ブログですが、noteに移転します。さっそく移転してブログを更新したので、良ければご覧ください。 https://note.com/shin_output/n/n605457e2d7ac よろしくお願いいたします。

2021年10月12日

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「自己肯定感低めの人」のための本　山根洋士

【中古】「自己肯定感低めの人」のための本／山根洋士(著者) 【中古】afb 「自己肯定感」という言葉がちょっとしたブームになっているとか。自己肯定感が低い人＝自分は何をやってもダメだ、どうせ自分なんて、という意識の強い人。本書は、そんな自己肯定感の低い人でも悩まなくなる方法を教えてくれる。自己肯定感を高めることではなく自分の性格を無理に変える必要はない。自分を受け入れて、ありのままの自分でいいんだと思うことで気持ちを楽にさせる。人の気持ちというのは、解釈×現実　で作られる。つまり、自分の解釈や考え方を変えることができれば自分の気持ちが変わり悩まなくなる。自分の解釈や考え方に影響を与えているのが「メンタルノイズ」というもの。メンタルノイズには色々な種類がある。人間のマインドセットの原型というのは6歳ごろまでに作られると言われている。幼少期の体験が無意識に自分に刷り込まれている。本書に14種類のメンタルノイズが書いているが、気になった3つだけ軽く書いておく。「ダメ出しノイズ」自分に自信がない、できないと思ってしまう。 →ダメ出しを繰り返される環境で育ったことが原因。自分にダメ出しをしていることに気づいたら、やめること。「ありのままの自分封印ノイズ」つい人と比べて凹んでしまう。 →いつも誰かの理想を押し付けられていたことが原因。一人でいいのでありのままの自分を出せる人を見つけること。「おもてなしノイズ」人の評価が気になって仕方がない、繊細さん →サービス精神旺盛な家族のいる環境で育ったことが原因。自分は楽しくないけど人が喜ぶことを少しずつやめてみること。自己肯定感が低い人というのは、言いたいことが言えなかったり受身になりやすかったり生真面目な人だったりする。本書のワークで自分に気づき、自己を客観的に見られるようになることが大事。メンタルノイズというのは言い方であって、自分を知ることの意味であり、マインドフルネスとか自己分析に通ずる。自己受容、ありのままの自分を受け入れて楽になろう。

2021年10月11日

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感情の整理ができる人は、うまくいく　有川真由美

まんがでわかる　感情の整理ができる人は、うまくいく【電子書籍】[ 有川真由美 ] 自分の感情をどうすることもできず、引きずられてしまい仕事や私生活でも失敗したことはないだろうか。書店でたまたまこの本を見て気になって立ち読みして、家に帰ってからも気になって電子書籍で買ってしまった。仕事上でもプライベートでも、今まで自分の思い込みや感情的になったことが原因で無駄に損した経験があるからだ。仕事のスキルや成功哲学を学ぶ前に自分の感情とうまく付き合うことが大事。 35歳にしてやっとこのことに気づいた。いや、逆にこの歳で気づいて良かったかもしれない。自分の感情をコントロールし、思い込みを無くし、事実と感情を切り分けて考えることが人生にとって最も基本的で大事なことだと気づいた。他人から自分はどう見えているのかを意識すること不機嫌な自分は周りからどう見えているだろうか。不機嫌な人は周りから察してほしいと思っているが、周りから近づきづらくたとえ仕事ができる人でも幼稚に見えてしまう。「なにかのせい」にして怒るのをやめる人のせい、環境のせいにしても何も変わらない。自分が怒っても周りが良くなるわけではないし自分が楽になるわけではない。自分の行動をまずは変えるしかない。物事がうまくいかないのは自分にも原因があるのではないか、と考えてまず自分が変わること。感情の整理ができない人物事を拡大して複雑に考えてしまう傾向がある。これが思い込みというやつである。まずは「相手の問題」なのか「自分の問題」かを切り分けて考え、「今、自分が何をすれば良いか」だけを考えよう。問題解決と感情を分けて、事実と感情を分けよう。「待ち」の姿勢にならないこと受身で待っている姿勢だと、相手が動いてくれないことに対してイライラや不満を感じてしまう。そこで「待ち」の時間を自分のための時間に変えてみる。待っている間に、やっておきたかった仕事や確認しておきたかったことを済ませておく。むしろ「時間をくれてありがとう」という気持ちになるかも。仕事でもマンネリが続いた時つまらなくて転職したいと思うこともあるかもしれない。しかし、楽しんでいる人というのは追求して極めようという姿勢がある。自分がやっている仕事や物事を楽しむ気持ちを持とう。「鈍感になる」ことも時には必要考えすぎてもしょうがない、自分の考えの及ぶところでない、と自分の問題と相手の問題を切り分ける。考えてもどうしようもないことは考えるのをやめよう。この本は、割とごく当たり前の感情のことを書いた本であるにも関わらず読んで気が楽になった気がする。

2021年10月10日

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世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事　津川友介

【中古】世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事／津川友介(著者) 【中古】afb 本当に良い食事とは何か？を科学的根拠に基づいて解説している。斬新な内容ではないが、なぜこの食品が良いのか悪いのか、理由をきちんと知りたい人にはとてもおすすめ。理由を知ることで納得でき記憶にも残りやすくなると思う。結論としては、魚、ナッツ、オリーブオイル、野菜・果物を積極的に食べる。白米・小麦・砂糖、赤い肉（牛や豚のことであり、鶏肉は除く）、ハムやソーセージなどの加工肉、バターなどの飽和脂肪酸を含む食品は避けること。ナッツ、オリーブオイルには脳卒中、心筋梗塞のリスクを下げる効果がある。魚には心筋梗塞や乳がん、大腸がん、肺がんのリスクを下げる効果がある。魚は1日60g以上を取っている人は12％死亡リスクが低いというエビデンスがある。野菜・果物は糖尿病リスクを下げる。しかし、果物のジュースは逆に糖尿病のリスクを上げるから飲まないようにすること。ジュースには食物繊維など栄養が無くなって糖分だけになっているためである。野菜ジュースが良いか悪いかというのは、今のところ明確なエビデンスはないらしい。自分は毎日青汁を飲んでいるが意味がないのだろうか、とふと思った。でも青汁は葉っぱを凍結乾燥しているから、繊維もそのまま入っているはず？誰か知っていたら教えてください。また、テレビの健康番組などではよく野菜の成分に着目していることが多いが、野菜に限らず何の「成分」をとるかではなく何の「食品」をとるかが重要。例えばベータカロテンを含む野菜は糖尿病などのリスクを下げるが、ベータカロテンを抽出したサプリメントや飲料を摂取すると逆にがんのリスクが上昇するというエビデンスが存在する。人工甘味料に関しては体に悪いという研究結果もあるが悪くないという結果もあり、実際のところよくわかっていない。しかし、摂取することで体が甘いものを欲するようになり、砂糖などの過剰摂取にもつながることが指摘されているためなるべく控えたほうがよいとのこと。白米、小麦は糖尿病のリスクを上げる。玄米や全粒粉小麦などの、周りの茶色いふすまと呼ばれる部分には食物繊維やビタミンB、Eなどが含まれるが、白い部分にはほとんど栄養が無くほぼ糖分である。白米、小麦といった「白い炭水化物」の代わりに玄米や全粒粉のパン、蕎麦などいわゆる「茶色い炭水化物」を取ること。白い炭水化物は少量ならいいというわけではなく、少量であっても摂取量に比例して糖尿病のリスクが上がるという研究結果があり、なるべく取らない方が良い。ちなみに、農林水産省が推奨する栄養摂取量というのは真に受けない方がいい。彼らは農家を保護する立場にあるため、間違っても白米を取ってはいけませんとは言えない。事実、農水省は2015年に玄米などの食品を扱うレストランなどに「健康にいい食事」という認定マーク制度をつくろうとしたが、政府与党が白米生産量が下がるという理由で反対し実現しなかったらしい。妊婦の食事は、野菜、魚、生ものを控える。生卵や半熟卵、カビで発酵したチーズ、生野菜にも注意する。葉酸を摂取することで胎児の神経管閉塞障害のリスクを下げることができることため、野菜、果物を1日5単位（5回分）の摂取が必須である。これはかなりの量であるので、足りない分はサプリメントで補う。この本を読んで、改めて普段食べている食品の怖さというのを感じた。自分は今まで甘いものをよく食べていたが、糖尿病になると言われてもよくわからなかった。しかしこうした本を色々と読むと食品リテラシーが高まってきて健康意識が高まる。日常で外食することや会社で食べることもあるし、人が作ってくれたものを拒否するわけにもいかないが、少なくとも自分から積極的に悪い食品を選ばないことでリスクを低くしたいと思う。また、この本に書いてあるのはあくまでも病気の可能性が高いか低いかという統計的データなので、全ての人に当てはまるわけではないことに注意。これを参考にして自分に合った食生活を選びましょう。

2021年10月09日

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ハーバード医学教授が教える　健康の正解　サンジブ・チョプラ

ハーバード医学教授が教える健康の正解【電子書籍】[ サンジブ・チョプラ ] 健康の「ビッグ5」と著者が呼んでいるコーヒー、ビタミンD、運動、ナッツ、瞑想の科学的エビデンスに基づいたメリットを紹介。ざっくり言うならば、これらの5つは病気を予防して健康にしてくれるため取り入れるべきという内容。科学的エビデンスや何の病気に良いのかなど具体的に書いてあるが、逆にこれらが体に良いということだけ分かれば良いという人は本書を読む必要は無いと思う。それぞれの効能は以下の通り。・コーヒーコーヒーは飲めば飲むほど良い。昔はコーヒーが体に悪いと考えられていた。今でもカフェインはあまり体に良くないと思っている人もいるだろう。しかし、コーヒーは糖尿病、心臓麻痺、胆石、虫歯、がんといった病気予防になることがわかっている。病気予防にはカフェインレスでもOK。また、頭が良くなったり運動能力が向上することもわかっている。本書の「研究結果」というのはコーヒーを摂取する人としない人を追って発病する率を調べた統計学的なデータであり、実はコーヒーがどのように作用して良い効果をもたらしているのかはわかっていないとのこと。なので、コーヒーはどうやら体に良いらしい、程度に覚えておくのが良さそう。・ビタミンD ビタミンDは欠かせないものであるが、人間の体内で作り出すことができず、外界から摂取する必要がある。ビタミンDを最も手っ取り早く摂取する方法は、日光を浴びることだ。日光を浴びることで、皮膚がん以外のがんに対する免疫が向上する。心臓発作を起こす確率が低くなり、糖尿病リスクも低くし、血圧を下げる効果もある。さらには、アルツハイマー病の原因となるアミロイドベータタンパク質という悪いものを取り除いてくれる働きもある。風邪やインフルエンザといった感染症に対する免疫も向上する。・運動週150分の早歩きで4年半寿命が伸びるという統計学的データがある。心臓病、うつ病予防、糖尿病予防効果がある。特にうつ病に関しては、抗うつ薬と同等かそれ以上の効能を発揮する。運動によって暗記力が向上し、ワーキングメモリ容量が向上することがわかっている。・ナッツタンパク質、脂肪、天然の植物性オメガ3不飽和脂肪酸が含まれており理想的な食品。脂肪分が多いため太りそうなイメージもあるが、ナッツを摂取していると逆に痩せるというデータもある。心臓病、糖尿病予防に効果がある。摂取の目安としては1日28g～57g程度が良い。・瞑想瞑想は、心身のバランスを整えてストレス軽減やうつ病予防にも効果がある。脳の海馬や灰白質を強化させワーキングメモリや読解力を向上させる。その他には、アスピリン薬を服用することのメリットや地中海式ダイエットについても触れられている。地中海式というのは野菜、果物、オリーブオイル、魚を取り入れた食事法であり健康に良いと考えられているが、オリーブオイルが多いというのが少し難点である。また、世間で言われているような糖質制限はおすすめしていない。炭水化物、脂質、タンパク質といった栄養をバランス良くとることが健康には欠かせない。私は最近ナッツを良く食べている。塩分をまぶしたものではなく素焼きのナッツだが、腹持ちも良くおすすめ。この本は健康に「良い」ものだけを取り上げているため、何をしたら健康に「悪い」のかはわからない。当然、この本の「ビッグ5」を実践しても、喫煙、過度な飲酒などを続けていれば意味がないので、他の本も読むことをおすすめします。

2021年10月08日

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自分を操る　超集中力　メンタリストDaigo

【中古】自分を操る超集中力／メンタリストDaiGo(著者) 【中古】afb 集中力はトレーニングによって鍛えることができる。一つのことにフォーカスして時間の密度をアップさせ、仕事の生産性アップや自分のやりたいことの時間確保に役立つ。脳の前頭葉は思考や感情をコントロールする場所であり、思考や感情をコントロールする力は「ウィルパワー」と呼ばれる。この「ウィルパワー」をトレーニングによって増やすか、ウィルパワーを節約することで高い集中力を保った状態で物事に取り組むことができるようになる。人は選択肢が多いとウィルパワーを消費してしまう。意思決定することにウィルパワーを消耗し集中力を切らしてしまう。そのため、1日にやることはなるべく少ない方が良い。一つの仕事に集中する、大切なこと以外今日は何もやらない、など、やることを選択して取り組む。そもそも意思決定しなくても良いようにやるべきことを習慣化するという手段もある。習慣化すると意思決定をする必要がなく体が勝手に動くため、ウィルパワーを消費しないことがわかっている。疲れをコントロールすることも大事。自分がどのくらいの時間どのような環境でいると集中できるのかを記録する。これにより、自分がどれぐらい疲れているのかを把握することができる。今日はこれくらいでやめておこう、と適切に疲れをコントロールすることができるようになる。集中できるための環境づくりも欠かせない。何かやる時には余計なものを置かない。特に注意が散漫になるスマホのような情報機器はしまっておくこと。正しい姿勢も重要。脳に血流をきちんと送るために座る姿勢は以下の4点を意識する。・あごを引いて頭は首の上に乗せる。・お尻と腰を直角にする。・両ヒザをつける。・足の裏を床につける。可能であれば座るよりも立って仕事したほうが良い。自分を振り返ってみると、背もたれに寄りかかったり足を組んでしまうため注意しようと思った。血糖値の乱高下によりストレスを感じるため、食事は低GI値の食品にし、間食にはナッツを食べる。特にナッツに含まれるオメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸は抗うつ効果がありポジティブになれる。集中力は長い時間続かないためこまめに休憩を取るのが良い。休憩の間は目を休めること。目は脳と繋がっているので目を休めるだけでも回復に効果がある。可能であれば15〜20分ほどの仮眠を取ることが有効。ポモドーロテクニック 25分一つの作業に集中し、その後5分休憩するという方法。 25分の間は他のことをやってはいけない。一つの作業に集中する。これは実は自分はやったことがあるのだが、仕事中電話や話しかけられたりで中断してしまいなかなかうまくいかずやめてしまった。しかし、またやってみようと思う。普段色々なことに気がいってしまい、あれもやらなきゃこれもやらなきゃとなって、頭がパンクしそうになってしまうのだが目の前のことに一つずつ確実に取り組んでいこうと思う。

2021年10月07日

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無理なく限界を突破するための心理学　突破力　Daigo

【中古】突破力無理なく限界を突破するための心理学／メンタリストDaiGo(著者) 【中古】afb 自分の思考のクセ＝バイアスにに気づけば、自分の限界を無理なく突破できる。自分の限界を見極めつつ、うまく付き合うことが大事である。正しい限界を見極めるには、ただ試して確かめること。試してみないことには自分の限界のラインがわからない。本の中では20のバイアスが紹介されている。皆さんはどれぐらい当てはまっているだろうか。私が気になったバイアスを下に書く。・現状維持バイアス変化を恐れて行動しない。どう考えても変化を起こした方が合理的であるのに今のままでいたいと思う傾向が人にはある。このバイアスのことを知るだけで、もしかしたら自分は現状維持バイアスにかかっているかもと認識し行動を起こすことができるかもしれない。・隠れナルシスト的バイアス自分は平均より上の能力だと考えてしまうこと。周りの人はみんなバカだと見下してしまい、誰も理解してくれないと考える。こういう人は自意識だけが高く、実際には何も努力しないで能力が伸びていかずに生産性も低いという状態に陥る。・エイジズム自分が挑戦しないことや何かにつけて年齢を言い訳にする。・真実隠蔽性バイアス自分の思っていることを正直に言えない。正直にいうと嫌われるのではないか、という意識が働く。しかし実際には正直に自分の気持ちをぶつけ合った方が後々関係性が深まるというデータがある。・後知恵バイアス何かが起こった後に、「こうなると思っていた」と予言者かのように言う。こうなるとわかっていたと思ってしまうと自分が犯したミスに意識が向かなくなり、失敗から学べなくなる傾向にある。・ネガティブバイアスマイナス思考やネガティブ思考バイアスの存在に気づき、思考の罠から自由になる。それは別の人からの目線が必要になる。自分で自分を客観視することだ。家計簿や体重を記録したり、自分の感じた感情について記録すること。また、細かく未来像をイメージしてそれぞれの時間軸で自分がどのように判断するかを考える。自分が今この選択をしたら、3ヶ月後、6ヶ月後どうなっているかを具体的に想像する。無駄な思考のクセから脱出する。自分がこれを言ったら嫌がられるんじゃないか、というのも思考バイアスである。思考のクセを取り払うための理論とトレーニングがいろいろ紹介されているから興味のある方は見てみて欲しい。

2021年10月06日

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週40時間の自由を作る超時間術　メンタリストDaigo

【中古】単行本(実用) ≪エッセイ・随筆≫ 週40時間の自由をつくる超時間術 / メンタリストDaigo 【中古】afb この本は一般的に想像する時間術の本というよりは、生活習慣改善やストレス低減することによって能率アップさせて時間を作り出すという内容。他に似たような本を読んできたため新しい発見はそれほど多くなかった。しかし、言い方を変えれば仕事のテクニック以前メンタルの部分とか肉体的な部分や脳疲労とかに密接に関わっているということで、本質的な部分をついているとも言える。要はメンタルを整えてしっかりと肉体的疲労を取り除き、適切にストレスコントロールすれば時間は自ずと作り出せるということ。 1日にジャンルの違う作業をいくつもやると効率が下がり、長時間労働は効率が下がるとか呼吸法で自分自身の動きを認識することが大事ということが書かれている。焦りを感じたら自分はワクワクしていると嫌な状態を前向きに捉える「リフレーミング」という方法は参考になると思った。感覚をラベリングしたり、感情をノートに書き出す。パワーナップ（仮眠）は仕事の効率アップに役立つ。また、休暇の計画をできるだけ具体的に考えることはストレス軽減になる。（これは昔仕事が暇だった時に良くやっていたことを思い出した）通勤時間の電車の中では、今何のための時間かを考える。自己投資の時間と考えて読書をするのか、仕事のための準備と捉えて資料を見たりするのか。いずれにしても目的とゴールを考えて時間を使う。これは休日にも言える。ただ遊ぶということもたまにはあっていいと思うが、基本的には休日は心身の健康を整え自分の知識や能力を高め、将来を豊かにするための時間と考えている。この本に書いてある内容を初めて目にする人にとっては内容が新鮮であるかも知れない。仕事のテクニック以前に、生活習慣やストレス、感情コントロールといった自分の生活や内面的な部分を整えようということでした。

2021年10月05日

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転職と副業のかけ算 moto

【中古】転職と副業のかけ算生涯年収を最大化する生き方／moto(著者) 【中古】afb 著者は転職の情報発信で副業4000万円を稼ぎつつも、サラリーマンを続けている。サラリーマンを辞めないのは、副業で得たノウハウや経験を本業に活かし、逆に本業の経験も副業で活かすことができるから。相乗効果により切っても切り離せない関係であるという。むしろ、副業で収入があることで本業でも思い切ったチャレンジ（たとえ失敗してクビになったとしても心配ない）ができる。著者は短大卒で地元のホームセンターに就職し、最初から転職を見据え人材会社→リクルート→ITベンチャーを経て今はサラリーマンで年収1000万円を得るまでとなった。転職のコツは、軸ずらし転職。多くの人が同じ業界業種で転職しようとする中、あえて違う業界や業種に行くことで、年収をアップさせている。年収というのは業界×役職で相場が決まっているので、同じ業界で転職しようと思ってもその業界の相場が低ければ高い年収を得ることはできないという。転職活動においては会社での社内表彰や実績をアピールせず「自分が何ができるか」をアピールする。自分の立場をわかりやすく説明氏、自分を雇うメリットを伝えること。職務経歴書のポイントとしては以下の5点になる。・どんな環境で（Situation）・どんな任務をもち（Task）・自分は何を実行して（Action）・結果どうだったのか（Result）・振り返ってみてどうだったのか（Self-Appraisal）本書では、具体的なエージェントの選び方や面接のコツについても詳細に記載しているためぜひ読んでみてほしい。今いる職場での仕事における姿勢としては、いくら頑張っても給料以上もらえないから最低限しかやらない、ではなく自分の市場評価を上げ自分の経験値を上げるためにどんどん仕事を取っていく。副業においては自分の経験値を伝えるビジネスというのが有効である。例えばリクルート社はSUUMO、リクナビ、ゼクシィなど、人生における重要な意思決定シーンでの情報収集をする人をターゲットにしている。それだけそれらの情報を欲する人がいてお金が動くということである。まずは、TwitterをはじめとするSNSでの個人ブランディングから始める。これからは、完全に「個」の時代である。副業禁止の会社であっても、準備ぐらいはしておくべきであろう。せっかく今の時代自分を発信できるチャンスがあるため、ブログとTwitterで自分の発信をしていきたい。それと、今転職は考えていないが仕事をする上でのマインドセットは参考になった。やらされ仕事ではなく、インプット情報から自分で考えどうしたら自分の価値を上げられるかを考える。また、今「個」の時代と言われるが、働く形態が重要なのではなく自分がどう働けるのかが重要であることにも気付かされる本でした。

2021年10月04日

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3時間台で完走するマラソン　金哲彦

【中古】 3時間台で完走するマラソンまずはウォーキングから光文社新書／金哲彦【著】【中古】afb 健康に関する本を色々読んで、運動が病気予防や脳にもいいということで少し前から朝ジョギングしているのだが、走っているうちにマラソンとかトライアスロンに出たいと自然に思うようになり、本を読んでみようと思った。この本は、Kindle Unlimitedで読める。 2006年に出版されたロングセラーらしい。この本にはマラソンを始めるための全てが詰まっているといってもいい。ランニングシューズやウエアの選び方、走り方のフォーム、トレーニングの方法、マラソン大会に向けた練習計画や当日の注意点、ストレッチや食生活までマラソンに関するありとあらゆることが、著者の選手やコーチとしての経験を元に書かれている。本書のタイトルにあるように、市民ランナーが目指すべきタイムは3時間台。 4時間を切ることから「サブフォー」と呼ばれている。有名なハワイのホノルルマラソンを例に取ると、4時間未満のタイムは出場者の約10％しかいない。3時間台で走れればかなりの成績である。 4時間で走るためには、1キロ5分40秒ペースである。自分は最近9キロを60分で走っており、1キロ6分40秒ペース。ジョギングペースとしては遅くないが、徐々に早めていきたい。まずは正しいフォームを身につけることが必要。姿勢やバランスが悪いと、脚や腰が痛くなってしまう。自分の場合は、右と左で足の着地の仕方が違うようで右脚だけ痛くなってしまう。最近は足の着地の感覚が左右で同じになるように意識して走っている。正しいフォームは、体全体に体重を乗っけるように常に真下に着地する。腰が引けていたり、背中が丸くなっていないか。普段歩く時から意識して気をつけたい。マラソンシューズはマメを防止するため若干大きめを選ぶ。ソールの厚さ、形状、クッション性を確かめる。また、アッパーと呼ばれるシューズを包み込む上側の部分は靴の形状を維持し足を支えるのに重要であるから、フィット感を確かめたい。普段の練習はウォーキングで姿勢をチェックし、ペース走やLSDと呼ばれる持久走を行なって体力をつけていく。マラソン大会当日はスタートの4時間前には朝食を済ませる。スタートして最初の10％の距離までにいかに調子良く走れるかがレースを成功させるカギとなる。そして何より、普段から生活習慣を整えることが重要である。食事は玄米など体にいいものを食べる。太っている人は大概脂っこい食事やファストフードを選びがちであると著書は言うが、たしかに自分の会社の食堂でも、揚げ物とかオイリーな食べ物を選ぶ人はお腹が出ている人が多いと思う。十分な休息と睡眠も大事。結局、仕事でもスポーツでも、健康的な生活習慣が大前提になる。読み終えてマラソンのイメージがだんだん湧いてきた。次はマラソンシューズとウェアを買ってさらにモチベーションを高めようと思う。

2021年10月03日

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超筋トレが最強のソリューションである　Testostrone

【1日10時〜14時間限定!エントリーでP最大26.5倍】【中古】単行本(実用) ≪スポーツ・体育≫ (超)筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える(超)科学的な理由【中古】afb 筋トレSNS界ではお馴染みTestosterone氏の著書。筋トレの素晴らしさをこれでもか！というぐらい力説。精神論だけでなく、スポーツ科学を研究している共著の久保氏の科学的エビデンスにより説得力を増している。各章に短いストーリー仕立ての漫画も挿入されていて、とても面白く読める。ちなみに、具体的なトレーニング法が載っているわけではないので注意。本書の名言で気に入ったのは、「手首の代わりに筋繊維をカットしろ」。筋トレはメンタルヘルスに効く。焦燥感、不安感、慢性疼痛、認知機能、睡眠の質低下、自尊心低下に効果がある。筋トレをすることで記憶力や集中力がアップし、頭脳明晰になるための脳内物質が分泌される。テストストロンというホルモンの濃度がアップし、自信や集中力につながる。自信や集中力は仕事の能力アップやパフォーマンス向上になる。筋トレで見た目が変わることにより自尊心がアップして、自己肯定感が高くなる。そして、異性にモテるというメリットもある。世界中の忙しいビジネスパーソンは、必ずといっていいほど筋トレをしている。例えば、オバマ元大統領やフェイスブック創業者のマークザッカーバーグ氏は早朝に有酸素運動と筋トレを行なっているそうだ。筋トレは健康にも良い。体力アップはもちろん、生活習慣病の予防にもなる。健康寿命もアップするから、介護の心配も低くなる。筋トレはまさにいいことずくめである。これを読んで、最近たまにCMで見るタキミカさんという90歳のおばあちゃんトレーナーを思い出した。筋肉をつけすぎるのはどうなのかなと今まで思っていたのだが、家にダンベルがあるので少しやってみようか。

2021年10月02日

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スタンフォード式人生デザイン講座　ビル・バーネット＆デイヴ・エヴァンス

【中古】スタンフォード式　人生デザイン講座ハヤカワ文庫NF／ビル・バーネット(著者),デイヴ・エヴァンス(著者),千葉敏生(訳者) 【中古】afb 自分がこの先どのように生きていけば良いのか見えなくなった時や新しいキャリアを歩みたいと思ったときにライフデザインが大いに役立つ。この本は、スタンフォード大学で人気のライフデザイニング講座を書籍化したものだ。著者の2人は、エンジニアとしての経験を経たのちにライフデザイニング講座を主催している。人生をデザインすることに手遅れはないという。 30代でも、40代でも、70代でもだ。どうすれば自分の好きな仕事が見つかるか、豊かな暮らしが送れるか、世界を変えられるか。充実した人生を送るためのマインドセットがこの本には詰まっている。ライフデザインに欠かせないのは、まず自分の「現在地」を知ること。自分は何が楽しいのか、つまらないのか、生きる意味は？、何のために仕事をしている？自分の人生観と仕事観をまずは知ること。ライフデザインは、現在の人生からより多くのものを引き出すことであり、新しくデザインするものではない。そして、自分の人生、仕事は好奇心や情熱に従うことが大事である。自分ができそうなことを求めてはならない。また、ベストな人生は一つではなく、常に3通りの人生プランを考えておく。人生プランを考えたらそれを実体験してみる。まず自分のできることから、やってみること、調べることが大事。自分が今までやってきたことにこだわらず、幅広い可能性を考えること。行き先が分からなくてもいい。自分が正しい方向に進んでいるかどうかが分かればいい。自分を知ることや心の鍛錬のためには、瞑想やヨガ、日記などが役に立つという。この本では著者の今までの相談者が人生をデザインして新しい道を歩んでいく事例が数々記されている。章末ごとにワークシートがついていて、自分を振り返ることやこれからのやりたいことを書いたりできるようになっている。自分は他の本で自己分析ワークをやっているため、本書でのワークはやらないが、マインドセットだけでも知ったことで自分の今後の人生により希望が持てて読んで良かったと思う。

2021年10月01日

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スタンフォードのストレスを力に変える教科書　ケリー・マクゴニカル

【中古】スタンフォードのストレスを力に変える教科書だいわ文庫／ケリー・マクゴニガル(著者),神崎朗子(訳者) 【中古】afb ストレスは決して悪いものではない。ストレスに対してどう考えるかというマインドセットが重要。この本は、ストレスとどう付き合っていくかを科学的根拠や実証データを元に伝授してくれる。ストレスを悪いものだと考える人は、ストレスをプラスに考える人と比べて実際に心身の健康が悪くなるという結果がある。ストレスを前向きに捉える人は、脳内物質などのホルモンが活性化しているという科学的な根拠もある。そもそもストレスは害である、という考え方はいつ根付いたのだろうか。ストレスに対する恐怖というのはコマーシャリズムによって作られていた。かつてストレスが体に害があるという研究結果に目をつけたタバコ会社が、タバコを服用すれば悪いストレスを低減させることができるという宣伝をし、そこから今に至りストレス＝悪が根付いていると著者は言う。マインドセットを変えれば、ストレスは良い効果をたくさんもたらす。ストレスがあった方がパフォーマンスや生産性が向上するし、学習や成長、健康や生活向上に役立つことが分かっている。注意力を高め、意識を集中させやる気を向上させる効果もある。ストレスの量を減らさなくてもいいという。重要なのは、自分にかかっているストレスを認識し、どのようにストレスを活用すれば自分の目標や価値観に合ったことをできるかを考えること。ストレスを感じた時に自分の感情を受け止める。日頃から自分の価値観について認識すること。自分の価値観を認識できるようになると、自分の努力と周囲からの助けによって状況を改善できると思え、自分から積極的に行動できるようになる。ストレスに強くなるということはストレスを避けることではなく、ストレスを経験する中で自分自身を積極的に変えていくことなのだ。また、ストレスを感じたとき他の人も同じような苦しみを抱えているのだと思うことで、前向きに乗り越えようと思うことができるという。ストレスが自分にとって悪いものになるか、良いものになるかは、マインドセットによるところが大きい。自分の心の持ちようが実際に脳内物質やホルモンにも科学的に影響しているというのはなんとも不思議なものを感じる。スピリチュアルなことと脳科学や健康医学、人生は互いに密接に関わっている。自分は今までそういう部分はあまり重視してこなかったため、さらにマインドフルネスの勉強や自分を認識するワークをしていきたいと思った。

2021年09月30日

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スタンフォードの自分を変える教室　ケリー・マクゴニカル

【中古】スタンフォードの自分を変える教室だいわ文庫／ケリー・マクゴニガル(著者),神崎朗子(訳者) 【中古】afb 英題は「The willpower Instinct」。邦題の付け方はうまいと思いつつ、何だかどうなんだろうという気もした。本の内容は、自分の「意志力」「自制心」を鍛えることで自分の意識と行動を変え、「なりたい自分」になるというもの。そういう意味では合っているか、とも思う。翻訳物は読みにくいことが多いので苦手なのだが、この本に関して邦訳は非常に読みやすかった。出世も勉強も寿命も、この「意志力」が全てと言ってもいい。ダイエット、禁煙、勉強など、自分が決意したはずのことがなぜ続かないのか。どうすれば強い意志を持ち自分を変えることができるのか、科学的で実践的な方法を解説している。まずは、自己認識をきちんとすること。どういう時に衝動を抑えられなくなるのかを正しく把握すること。自己を認識するには瞑想がおすすめ。瞑想により、注意力、集中力、ストレス管理、自己コントロール力が向上する。ちなみに著者のケリー・マクゴニカルはヨガの本も出している。そしてやはり、運動、睡眠、食事は基本中の基本。食事は、糖分の摂取に気をつける。糖分を過剰摂取しインスリン分泌後に低血糖状態になると意志力に問題が生じるし、感情が不安定になる。物事のいいところだけに着目して悪いことを正当化していないか見つめ直してみよう。ダイエットしていても、野菜を一緒にとれば罪悪感がない、と言って高カロリーのベーコンレタスバーガーを食べてしまう。スマホやパソコンを使い、YouTubeの面白い動画がないか、面白いニュースがないかを次々と見てしまう。そんなコマーシャリズムは、我々の本能であるドーパミンを利用している。ドーパミンというのは脳内の興奮物質であり、欲しいものが手に入りそうな時に放出され、さらに求めようとする性質がある。しかし、実際その欲しいものを手に入れた時には脳の別の部分が反応していてドーパミンは放出されない。つまり、手に入っても幸せにならないのだ。私たちはそのメカニズムを知ることで自制できる可能性が高まるし、逆に良い方向に利用したり、ビジネスに利用することもできる。意志力と自制のためには、自分への思いやりや自分を励まし優しくすることが大事。失敗した自分を受け入れ、許すこと。そして、自分の体と心を正しく捉えること。未来の自分ならやれる、という想像ばかりして満足し、先延ばしにしていないか。自分も昔受験が終わって大学で一気に自制心が無くなって、勉強せずゲームやネットサーフィンばかりしていたことを思い出す。社会人になっても大した勉強もしてこなかった。この本は2012年に出た有名な本なのに、なぜ今まで読んでこなかったのだろうと。もっと読書して自分を高めようと、改めて思った。

2021年09月29日

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マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術　大嶋祥誉

【中古】マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術／大嶋祥誉(著者) 【中古】afb この本は感情にフォーカスしているビジネス書である。ビジネススキルよりもまずは感情をコントロールすることが重要だという。マッキンゼーの一流ビジネスパーソンは皆自分の感情をコントロールすることがうまく、感情に左右されて無駄な仕事を増やしたりいたずらに不安や怒りをあらわにしたりしない。そのことで冷静に的確な判断をすることができる。感情コントロールは、「技術」であり誰もがやり方を覚えれば身につけることができる。感情コントロールは以下のプロセスで行う。 1.感情を意識し冷静に受け止める。 2.感情が湧き起こった問題の構造を把握する。 3.どうしたらその問題が解決されるか。まずは自分の感情を認め、受け入れる。そしてどのようなことが原因でそのような感情が起こったかを把握すること。最後にどうしたらその問題が解決されるかを考える。自分の感情をコントロールするという意味では、1と2のプロセスが特に大事であると思う。そのような感情が起こったことを決して否定してはならない。感情が乱れている人というのは、自己肯定感が低い人が多い。自己をありのままに受け入れること。自己肯定感が低い人というのは例えば仕事上でミスをしたときに次のような状態になる。落ち込む→自分はダメ人間と思い込む→もしかして上司に嫌われている？→相手に対して怒りを覚える→二度とミスしたら次はないと自分を追い込むこのように悪いスパイラルに陥ってしまうのだ。また、相手が自分に対してどう思うかどうかは相手の問題であり、自他の問題を切り分けることも大事。相手がどう思っているかを考えることは無駄だし自分の妄想に過ぎない。では自分の感情を「見える化」して受け入れるにはどうすればいいか。紹介されているのがクリアリングノートという手法。ノート見開き2ページの左側に、嫌なことがあったことやその時感じた感情をとにかく書き連ねる。一旦ノートを閉じ、しばらく時間を置いてから開く。冷静になった状態でもう一度みると客観的に見られる。そして右側に「賢者」になった気持ちでその自分の気持ちにアドバイスする。これは是非実践したいと思った。また、感情コントロール以前に肉体的健康や心の健康も重要だという。睡眠・食事・運動。心身のコンディションを整え、しっかりと休息をとることがまず何よりも大事である。心身の健康が整っていないと感情が乱れる原因になる。書いている中で自分が特に気をつけたいのが、糖分の取り過ぎ。糖分を摂取してインスリン分泌過多になると一時的に低血糖になり、キレやすくなるらしい。今までビジネススキルとか専門知識ばかり入れようとしてきたけど、心身の健康と感情コントロールという人間の内面的な部分が仕事をする上でも一番大事なのだと気付かせてくれる本であった。

2021年09月28日

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反応しない練習　草薙龍瞬

反応しない練習　あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」【電子書籍】[ 草薙龍瞬 ] 僧侶である著者が、ブッダの教えから人生の悩みを解決する考え方を解説。この本を読み終わって、心の垢がポロポロと落ちてきたような感覚があった。他人にどう思われているか、このようなことをしたら嫌われるのではないかというのは自分が勝手に作り出した妄想である。というのが一番グサっときた。他人の目ばかり気にして生きることは自分を抑制し、我慢し、怒りを抑え込んで苦しくなる。自分を否定し、もっとできる自分を妄想し、認められない自分に怒り、認められている他の人に嫉妬する感情を抱く。でもそんな自分も否定してはいけないという。自分のありのままでいい。他人の目を気にすることなく、自分を抑圧せず自分が思っていることを相手に理解してもらうように努める。相手は自分と同じ考えのはず、、、という考えは意見が対立した時に怒りになるから、そのような妄想も捨てて相手と向き合う。そのような「悩み」や「妄想」を認識することだけでなく、原因に向き合うことが大事。自分がそのようなことに悩んでいること自体を受け入れ、その原因を探ること。原因は、過去の自分の経験にある。自分の場合だと、幼少期に父が亡くなり母は周囲の目を絶えず気にしていたことに原因があると思う。また、他人の目を感じて不安になったり、怒ったりという自分の心の反応の理由を考える。自分の感情を客観視する。マインドフルネスや、他人と自分を切り分けて考えるアドラー心理学の考え方にも通ずる。自分を客観的に感じるため、体の感覚を意識することも大事。日常生活で自分の足の裏の感覚を感じたり、ヨガを行って全身の感覚を感じ取ることが効果がある。今の自分をありのままに受け入れ、今できることを目の前のことを精一杯取り組むことに尽きる。自分は結構妄想癖が強い方だったのかなと思い、本書を読んでいく中でも自分を客観的に見ることができた。職場は結構人数が多くて常に周囲の目が気になり、色々と妄想をして今のはまずかったかな、嫌われたかな、というのがいつもある。実際に変に気を使って邪険な扱いをされた経験もあるため、行動することにトラウマ気味になっているところもあるのだが、そんな今までの過去の自分は忘れて（捨てることは否定になるため捨てずに）自分を受け入れて生きていこうと思った。

2021年09月27日

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〈映画〉キングコング vs ゴジラ　1962 ◎

キングコング対ゴジラ【動画配信】ゴジラシリーズ第3作目。今回からカラー映像になっている。前作から6年経つが、大分時代が進んだという印象。出てくる人々の生活が西洋的になっている。ザ・昭和という感じではあるが60年前の人々と今と大した変わらないような気がした。知っている役者はいないが出演している女優さんは美人だった。主人公はテレビカメラマンで、世界の自然映像の番組を撮っている。スポンサーであるパシフィック製薬の宣伝部長は何とか視聴率を上げたいと思っており、この度、南の島の未開拓地の探検企画をすることになった。その撮影中に突如キングコングが現れ、先住民の手によって倒されるが、これを宣伝の材料にしたいパシフィック製薬により、気絶したコングを日本に輸送することとなった。一方、前作で氷山に埋もれていたゴジラが凍結保存状態から復活。日本に向けて動き出した。前作で生きているフラグを立てて終わったがやっぱり生きていた。そして東京の街でキングコングとゴジラの戦いが始まる。その後富士山麓でバトルし、最後は熱海（？）の海の中に沈んでいった。キングコングは泳いで南の島に帰って行ったが、ゴジラは海底に沈んだまま出てこなかった。果たしてどうなったのだろうかというところで終わり。（またしても、絶対生きてるだろ、という終わり方）ゴジラは元々海底に住んでいて水爆実験により地上に現れた設定だから、海底に帰っただけで生きているに違いない。そしてまた次作で復活するだろう。作品全体の印象としてはコメディー的要素も多く、前作までは戦争直後の軍国的な雰囲気を感じさせていたが、今回は西洋的・商業主義的な感じで高度経済成長期という時代を感じさせる。怪獣のバトルも前回までと変えている。ゴジラが尻尾をバットのようにして石を打ったり、尻尾でキングコングの脚を払って倒したりと今までにない演出で見どころがあった。怪獣同士のバトルというよりは着ぐるみを着た人間同士のプロレスという風にしか見えなかったが、批判ではなくそういうものとして良い意味で楽しめた。調べてみると平成までの日本のゴジラシリーズだけでも29作ある。まだまだゴジラシリーズを楽しめそうだ。これからもたまに見て感想を書いていく予定です。

2021年09月26日

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ストレスを操るメンタル強化術　Daigo　◎

ストレスを操るメンタル強化術【電子書籍】[ メンタリスト　DaiGo ] メンタルを強化したいと思い本書を読んだ。なぜ強化したいかというと、仕事上で日々ストレスを感じており、毎週毎週「今週も潰れずに無事乗り切れるだろうか」という不安があり、何とか打破したいと思ったから。また、今よりも上にいくためにチャレンジしたいという気持ちもある。ストレスを味方につけて乗り越えたい。本書ではまずストレスを操るためのマインドセットを説いている。ストレス、内向的性格、失敗・挫折に焦点を当て、それらは決して悪いことではないことを数々の実証結果を示して解説している。ストレスを乗り切るには、自分の思ったことを紙に書き出すのが良い。自己を受け入れ、客観視することが可能となる。ストレスが自分にかかったことを認識することがセルフコントロールにつながる。チャレンジするというストレスを避けると、結局は成長の機会を妨げることになりチャンスを失う。ストレスを避けることが、チャレンジしないというフラストレーションやストレスにつながっていくのだ。自分が失敗を恐れているという気持ちを否定せず、失敗をどう乗り越えたのかというストックを積み上げていく。そして自分の失敗パターンを把握して、今度は失敗しないようにと学んでいく。内向的性格は長所である。本書に書かれている内向的性格のテスト20の項目のうち半分以上イエスだったら内向的であるというものが掲載されているが、自分は18個イエスだった。予想通り完全に内向的性格だった。内向的性格は短所でしかないと思っていた。もっと外向的になりたいと思って、今まで無理して振る舞ってきたこともあった。当然うまくはいかず恥をかいたことも多々あり、思い出したくない思い出がよみがえってきた。 (恥ずかしすぎるので内容は書きませんが) 内向的性格の長所としては以下があるという。・自制心が強い。・発想力がある。・感受性が豊かで、感受性が高い。・冷静な判断ができ、計画的である。あと、本書では書いてないが内向的な人は思慮深いという特長もあると思った。(自分自身がそう) 実は社会的な成功者には内向的な人が多い。有名な投資家ウォーレンバフェットも、自分時間のほとんどを読書に当てており内向的である。また、芸術家などといった一線で活躍する専門家も自分一人で作業する時間を大切にする。確かに、画家とか作家ってみんなでワイワイしながら描いてるイメージはないなと思った。一方、内向的性格の短所もあり、周囲の影響を受けやすいため友人や師匠メンターを選ばないとひどいことになるので注意である。自分もよく周りの影響を受けやすいため、コロコロと心変わりしたり他人に振り回されたりという経験が多くあった。今でも仕事上では結構あり、自分って損してるなあと思っていたが、これからは気を付けようと思う。今の自分にとって大事なことを優先し、ここでイエスといったら何を失うか？自分の意思で判断することを繰り返すことで軋轢や対立に耐える意思力を鍛える。このマインドを持っていれば他人に振り回されず自分の自由な時間が増えると思う。今まで与えられた仕事にイエスと言い、タイトな期限にも応えてきた。仕事だから仕方ないといって自分の時間を犠牲にして残業を続けていたが、今はもうやめている。自分自身の今大事にしたいこと。・読書時間 1日1時間の確保・朝30分のヨガ・1日おきのランニング・睡眠時間　7時間以上・家族と過ごす時間もちろん仕事は全力で取り組むが、上の5つのことを大事にしていきたい。瞑想でメンタルを鍛える。歩行瞑想、ボディスキャンは試してみたい。慈悲の瞑想、他人や全てに感謝すること。今まで何冊かメンタル系の本を読んだが、Dai goさんの本は日本人の多くが悩んでいるであろうことを例にとって読者をひきつけて、のめり込ませるという魅力があると思った。

2021年09月25日

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時間術大全ー人生が本当に変わる「87の時間ワザ」　ジェイク・ナップ　ジョン・ゼラツキー　△

【中古】時間術大全人生が本当に変わる「87の時間ワザ」／ジェイク・ナップ(著者),ジョン・ゼラツキー(著者),櫻井祐子(訳者) 【中古】afb 原題は「Make Time」＝時間を作り出す。本書は、ビジネス時間術というよりは自分にとっての大事な時間ー趣味や家族の時間などーを確保するための日常と仕事含めた生活全般の時間の使い方の本である。本書では、ハイライト→レーザー→チューニング　＋チャージ　のフローに分けている。・ハイライト今日一日集中することを決めること。ハイライトとはタスクと長期目標の中間ぐらいのこと。タスクだと細分化しすぎて機械的過ぎるし、長期目標だと遠すぎて実行に移しづらいためハイライトという位置付けになる。ハイライトは仕事でも趣味でも良い。仕事なら今日中に終わらせなければいけないような重要な仕事を優先する。プライベートな時間の読書を優先したいならば、その読書に充てる時間から逆算して仕事の時間を決める。・レーザーハイライトを決めたら、それに集中すること＝レーザー　が必要になる。自分の気を散らすものを排除すること。それはスマホである。スマホを1日に触る平均回数は2617回というデータもあり、スマホを触るたびに私たちは集中が途切れてしまう。何となくスマホを見ることで時間が奪われるため、やりたいと思っていることがずっとできないままになる。ではどうすればいいのかというと、・ソーシャルアプリ（ツイッター、フェイスブック、インスタグラム等）を削除・ゲーム、ニュース、YouTubeの削除・メールアカウントの削除・ウェブブラウザを無効・毎回ログアウトしてパスワードは保存しない・スマホをすぐに手の届かない場所にしまうデジタルデトックスというやつで、自分も試してみて一時期かなり減らしていた。今まではニュースアプリを何種類か（ヤフー、まとめサイト、ニュースピックスなど）入れていたが今はヤフーのみにしている。 SNSはこのブログのアプリとツイッターのみにしている。本書に載っている著者のスマホ画面は1画面に1列のアプリにしている。自分は電子書籍や勉強のためのアプリや健康系のアプリも入れているので流石にそこまではできなかったが、以前よりも無駄にスマホを見ることは少なくなったと思う。ニュースというのは毎日見なければという固定観念があるが、実はせいぜい1週間に1回ぐらいで十分。ニュースの多くはネガティブな内容であるのでメンタル的にも良くない。どこかで殺人事件が起きた、とか、今日は何人感染者が出ましたというのを毎日チェックする必要などどこにあろうか。仕事上においては自分のハイライトにフォーカスするために、思い切って「断る」こと。何でも自分に来た仕事にイエスというのは簡単だが、そのおかげで自分の時間を無駄に消費することになる。また、メール返信は許される限り遅くする。急いでいるなら直接声をかけるか電話するようにする。自分も経験があるが、急ぎでメール返信を求めてくることがよくあり、返信をするとさらにその返信を待つためにずっとメールソフトを開いていなければならず自分がやっている作業に集中できないというのがある。・チューニング運動、ウォーキング、ヘルシーな食事によって自分の体をチューニングする。肉体的健康、精神的健康は仕事をする上での大前提となる。特に自分が気をつけたいのは糖分の取りすぎ。糖分を摂取すると一時的に気分やパフォーマンスが向上するが、シュガークラッシュという状態に陥り、頭痛の原因になったり体調を崩すことにもなるそうだ。・チャージ仮眠や、カフェインの摂取。カフェインは集中力や覚醒を高める。特に、カフェインナップは取り入れたい。昼休みなど、カフェインを摂取してから15−20分程度の仮眠をとる。カフェインが効果を発揮するのがちょうどそれぐらいの時間がかかるため、仮眠明けに覚醒してまた午後からバリバリと働ける。この本の内容は以前YouTubeの本紹介でも見たのと、他の著者の本でも紹介されており有名な本なのであらすじは大体知っていたが改めて読んで勉強になった。この本はGoogleとYouTubeースマホ依存症を作り出している企業ーにいた人が書いているというのがまた面白いところ。さらに、ビジネスの第一線にいる著者だが、単にビジネスの仕事術ではなく生活や健康含めた時間術という本である。自分が10年ぐらい前にビジネス書を色々と読んでいた頃には無かった本であり健康志向やワークライフバランスの意識が向上してきたんだなあと思った。

2021年09月24日

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ストレスフリー超大全　樺沢紫苑　◎

精神科医が教えるストレスフリー超大全人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト【電子書籍】[ 樺沢紫苑 ] 精神科医の著者による、「生き方」にフォーカスした本。日々感じる主に職場関係でのストレスを改善したい、という思いがあり本書を手に取った。ストレスフリーは、ストレスゼロではない。ある程度のストレスというのは必要なものであるし、完全に無くすことはできない。大事なのは、・寝ている時にストレスがゼロになる・次の日に持ち越さないという2点である。ストレスの原因を取り除く必要はなく、受け流すこと＝レジリエンスという考え方も必要。ストレスと共に生き、ストレスをコントロールすることが人生を幸福にするカギとなる。ストレスの元となる不安や悩みというのは、布団の中で悩んでいても増えていくだけである。行動を起こすことがストレスを減らす解決策になる。行動とは、アウトプットすること。具体的には書き出したり人に相談すること。相談することは解決にならない場合もあるが、人に相談すること自体がストレスを軽減させる効果があることが分かっている。困ったらまずは誰かに相談してみよう。また、生活習慣もストレスの軽減に重要である。規則的な生活と、定期的な運動をする。週150分以上の有酸素運動を行う。セロトニンという脳内物質を活性化させることが大事で、朝散歩をするなどして太陽光を浴びることでセロトニンが活性化される。セロトニンは体内時計をリセットし体に朝であると認識させる効果があり、睡眠物質であるメラトニンを合成する役割もある。他人は変えられない。自分を変えること。他人と比較しない。他人に対して「ニュートラル」な感情で接する。また、他人に迎合したり色んな人に良い顔をしない。自分が相手のことを嫌いな場合、それは非言語的サインによって伝わっている。「好き」か「嫌い」かではなく「好き」か「普通」かという意識を持つ。そうすれば嫌いな人というのはいなくなり、相手に対しても近付きにくい印象や嫌いという感情を持たれにくくなる。友達＝繋がりが深くて重い関係になりがちだが、仲間＝楽につながりやすい。 SNS等で趣味や共通の話題で繋がれる仲間を見つける。ポジティブ：ネガティブ＝5：1の夫婦がうまくいくという。時にはネガティブな感情も言う事で本音で繋がれる関係となる。職場の人間関係というのは良くないのが普通。良く、うちの職場は人間関係が良くないという話を聞くがそれが普通であるので会社の人とは割り切って付き合うこと。無理に仲良くしようとはしない。自分の評価が低いのは、自分が実力不足であるから。自分の能力を過大評価していたり、自分が見えていないことが多い。自己分析をしっかりして、自分が楽しいと思うことや強み、能力を把握する。睡眠不足は寿命を縮めるし、メンタル不調の原因にもなる。 7時間以上の睡眠は確保すること。運動不足はセロトニンの不足になり、イライラや怒りの元にもなる。食生活は、魚、野菜、果物、玄米などの茶色い穀物、オリーブオイル、ナッツを摂取することが体に良い。イライラした時などは、自分の感情をノートに書き出し、一旦ノートを閉じてからもう一度開いて客観的視点で自分に向けたアドバイスを書き出す。そうすると、自分の感情が整理され怒りや感情の不安定が改善されるという。仕事上のストレスも実は心身の健康や友達・家族との繋がりというのがベースにある。ストレスフリーになるためには、根本的に生活習慣やコミュニケーションに原因があり、自らを見直し改善することが大事である。自分を責めるようなことではなく、まずは自分を知ること、自己分析を徹底することをやっていきたい。 35歳になって改めて自己分析するとは思ってもいなかったが、おそらく周りの人でこの歳で自分を見直している人も少ないと思う。これからの人生で差をつけるためにもチャンスと捉えて取り組もうと思う。

2021年09月23日

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仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？　白戸太朗　◯

仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？【電子書籍】[ 白戸太朗 ] トライアスロンをやってみたいと思っており、前回入門本を読んだがもう少し詳しく学ぼうということで本書を読んだ。トライアスロンというと、アイアンマン＝鉄人というイメージがあり、化物級の体力を持っている人がやるというイメージがあった。実際、アイアンマンレースというのは総距離226kmでスイム3.8km、バイク180km、ラン42.195kmという過酷なレースである。だが今はオリンピック・ディスタンスというオリンピックで行われる距離のレースが主流となっており、スイム1.5km、バイク40km、ランニング10kmであり時間にすると2〜3時間でゴールできる種目。スイムさえ鍛えれば何とかなりそうという感じがする。本書が発行された2010年で日本の競技人口が20万人とされており、世界的にみても多い方である。また、30代〜40代の競技者が最も多くタイムも一番良いのがこの世代。忙しい毎日の中練習時間を作るために仕事の効率化やタイムマネジメント能力も強化されるという。中には企業経営者も多く、自己啓発的なスポーツである。また、トライアスロンには競技中のトラブルー例えばスイム中にコンタクトレンズが撮れたりバイクのチェーンが外れたりーがつきものであるが、そうした目の前の出来事を受け入れてポジティブに捉えて前に進むことができるマインドも向上する。もちろん体を動かすことによる健康向上の効果もあり、いいことずくめであると思う。本書にはトライアスリートである経営者へのインタビューが掲載されている。その中で、元ワークスアプリケーションズの牧野正幸氏は、当初ほとんど泳ぐことができず特にクロールに関してはからきしダメだったという。練習を重ねて泳ぐことができるようになった。今泳げないからといって諦めるべきではないという。トライアスロンは自分一人でやり遂げるスポーツであるからその達成感というのは大きい。本書の第3章では具体的な練習方法についても書いてあり、ざっくりであるが紹介したい。・スイム　スイムは50m泳げるようになれば良い。　実際のレースはウェットスーツを着るため溺れる心配はないという。　また、25mだと息継ぎができなくても泳げるが、トライアスロンは長距離を泳ぐため息継ぎが必須。　そのため50mまで泳げることが必要。・バイク　バイクは「進む」「止まる」「曲がる」という基本的動作をマスターすること。　また、自転車に慣れることが大事なので近所のコンビニに買い物に行くときも乗るなど　頻度を増やすことが大事。・ラン　ランは、気持ちよく60分間走ることができるようになれば、十分な体力がついていると言える。　さらに、姿勢が悪いと怪我や痛みにつながるので普段から歩く姿勢や立ち姿勢を真っ直ぐにすることを意識する。トライアスロンのスクールやサークルというのも検索してみると意外にたくさんあることを知った。まずはジョギングと近所のジムで泳ぐことから始め、来年6月の幕張の大会を目指していきたい。何事にも言えるが自分にはできないと決めつけないこと。トライアスロンだけでなくて他のスポーツにも言えることだと思うが、スポーツを通して肉体的な体力や健康面の向上だけでなく、仕事の能力やメンタル、マインドの向上になる。脳科学的にも運動をすることが良いとされているため、来年トライアスロン大会出場という目標を立てて運動していこうと思う。

2021年09月22日

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ゼロから始める　トライアスロン入門　白戸太朗監修　△

健康のために運動したいと思っており、トライアスロンに興味があったので軽く読んでみた。多忙なビジネスマンほどトライアスロンに挑んでおり、多くの人が30代以降で始めるそう。 30代でも若手で、多くが40代や50代であるそうだ。本書ではスイム・バイク・ランのコツを解説。特に泳ぎ方のところは参考にしたい。どの種目でも「姿勢」を気を付けるようにと書いてある。姿勢が一番の基本。全国の大会情報も載っている。結構多くの大会が開催されている。世界的に見ても日本のトライアスロン人口は多い方であるとのこと。自分が住んでいる関東でも多くの大会が開催されている。本書を読んでモチベーションは上がったが、トライアスロンのハードルは高いと思った。初期費用(主に道具やウエア)で25万円でありさすがに気軽にとはいかない。でもゴルフより安くつくし、近いうちには始めたいと思っている。ゼロから始めるトライアスロン入門【電子書籍】[ 白戸　太朗 ]

2021年09月21日

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人生心得帖　松下幸之助　△

【中古】人生心得帖 /PHP研究所/松下幸之助（文庫）松下電器（現；パナソニック）創業者の松下幸之助の人生観を語った本。読んでみて松下氏はとても人間味が深いというか、温かく慈悲深い方だったんだなという印象を受けた。天分の発見どんなに頑張ったとしても社長になれるわけでもないし、大金持ちになれるわけでもない。それぞれ天分を発見し、自分の素質や役割や才能を発揮できるような人生を送る。そうすれば幸せに生きることができる。人情の機敏人に何かを頼むときも、自分の立場を利用して一方的に指図するのではなく人情の機敏に触れた態度や配慮をすることが必要である。長所と短所自分の短所を自覚して劣等感を抱くのも自身の長所に対して優越感を抱くのも人間として自然な感情である。大事なのは、自分の長所をさらに伸ばし、短所を矯正しようと努めることである。仕事と運命自分の意志で歩んで行くことは大事にしつつも、いい意味で諦めをもち、与えられた環境に腹を据えて没入することが、人生において様々な問題に直面したときに動揺せずに済む。 →自分の夢や目標は持ち続けつつも、今与えられた環境で自分のやれることを全力で取り組む、ということ。病とつきあう松下氏は若い時から体があまり強くなかった。 3日働いては1日休み、という生活をしていたが、そんな時に「これが運命ならば仕方がない」と腹を据えた。運命に逆らったり、悲観するのではなく状況を受け入れることで前向きに生きることができる。他人に対する思いやり、自分が今いる状況に抗わずその中で真摯に全力で取り組むという姿勢を大事にする。仕事でも成功を収めたいのならばまずは自分の今の仕事に集中して取り組もうと思った。

2021年09月20日

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ブレインメンタル強化大全　樺沢紫苑　◎

ブレインメンタル強化大全 / 樺沢紫苑【本】健康長寿を目指すための脳と心の鍛え方を紹介。タイトルは脳力アップ的なイメージだけど、実際は健康本。健康で万全の体調でないと仕事のパフォーマンスや能力も著しく落ちる。著者は人生を幸福に生きることをテーマとしており、そのために昼間はバリバリと働きメリハリをつけてプライベートの時間も楽しむことを信条としている。樺沢さんの他の本で書かれている内容も多いが、私はこうやって同じ内容を何度も刷り込むことで健康な生活習慣を自分のものにしたいと思う。ウェルビーイングとは病気ではない状態のさらに上をいく状態がウェルビーイング。肉体的、精神的にも調子が良く、人間関係にも社会的にも充実した状態。睡眠不足、運動不足、不規則な食生活を続けていると肉体面だけでなくメンタル面も不調になることが分かっている。本書はウェルビーイングになるための方法を紹介している。睡眠不足 6時間未満の睡眠は危険。6時間の睡眠を10日続けると、認知機能は24時間の徹夜と同程度にまで落ちてしまうという研究結果がある。また、不注意によるミスが起こる確率が3倍にも上がったそうだ。睡眠不足の人は本来自分の持つ能力よりも低い能力で毎日仕事をしているのである。睡眠の質も重要になる。睡眠の質がいい人ほど学習内容の定着がいいことも分かっている。運動不足日本人の7割は運動不足と言われる。運動不足は、集中力、記憶力、創造性、学習能力など脳のほとんどの機能が大幅にアップする。頭が良くなり、仕事力も飛躍的にアップするという効果がある。 WHOでは週に150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人を運動不足と定義している。運動といっても、早歩きを1日20分ぐらいするだけで十分である。実際に群馬県で20年間にわたって行われた調査では、1日8000歩／うち20分の早歩きで糖尿病、高血圧、がん、心疾患、脳卒中などの主要な生活習慣病とうつ病、認知症などのメンタル疾患が高い確率で予防できることが分かっている。さらに、有酸素運動ではBNDFという脳由来神経栄養因子が分泌され、脳を育てて成長させる効果があるから頭が良くなるという研究がたくさんあるそうだ。朝散歩朝ぼーっとしてしまうのは、セロトニンという脳内物質が不足しているから。人間は、朝日を浴びた時間から約15時間後に眠気が出るようになっている。朝散歩して太陽光を浴びることでセロトニンが分泌されるようになっている。朝散歩することで体内時計をリセットして体に朝を知らせる役割がある。散歩するなら朝1時間以内に散歩するのが良い。セロトニンが分泌されることでメラトニンという睡眠物質が生成される。朝から昼に作られたセロトニンを原料にして、日没後からメラトニンが作られ始める。眠りの質は朝の行動によって決まるといっても良い。ストレスストレスは我慢し続けても慣れたり改善するものではない。最近は、受け流すという「レジリエンス」という言葉がある。レジリエンスというのは元々バネの「弾力性」を示す言葉であるが転じて心の柔軟性などといった意味で使われる。自己洞察力を高める自分の異常や変化にすぐに気づくことができることが大事である。病気などの身体的異常や、精神的な異常も察知できるので自分の感情もコントロールしやすくなる。朝1分瞑想や、日記を書くことは自己洞察力に確実に効果がある。日記は、寝る前15分に今日あった楽しい出来事を3つ書く。 1つ1行で3行だけで良い。ネガティブなことは書かないようにする。日々の習慣としては、週1回の運動を週2〜3回にし、飲み会は終電までに帰り、夜更かしはしない。寝る前2時間以内の飲食をしないようにメリハリをつけて仕事をする。仕事は優先度や重要度を考え、時間内で最大限のパフォーマンスを発揮するように集中して取り組む。早く帰り、寝る前のお風呂とリラックスタイムを確保し、翌日の仕事に備え7時間睡眠をとる。こう書いてみると当たり前のことであるができていない人が多いのではないかと思う。うちの会社にも毎日21時、22時まで残っている人もいるが、毎日、睡眠不足→能力低下の悪循環に陥っているのだろうなと思う。生活習慣や睡眠が仕事に影響することについて知識がないというのもあるが、早く帰ってもやることが無いから仕事するという人が多すぎると思う。平日に映画の予定や人と会う予定を入れたり、美容室の予約を入れたり、あるいは、平日は必ず読書や勉強時間を確保する！という決意のもと早く帰るということをした方が良い。ずっと長時間働いていたら定年退職後に何もやることがなくなってしまう。今から定年後の生活も見据えて趣味や仕事以外の生き甲斐も見つけていくべきである。つまりは人生を長いスパンで見通しているかどうかということ。多くの人は時間を惜しんで働くが、悪い生活習慣は結果として自分が使える時間を減らすこととなる。また、働きすぎて病気になっても逆に周りに迷惑をかけるだけである。毎日8時ー24時まで働いて、10年で病気になったり鬱になる人と、毎日8時ー17時まで定年まで働いてくれる人、どちらが自分にとっても会社にとっても良いか明らかであろう。目の前の仕事ばかりに追われていないか、仕事の目的を見失っていないか。仕事は自分の生活のため、自分の人生の充実のためにあるのだと、今一度立ち止まって考えてみよう。

2021年09月19日

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腸がすべて　フランク・ラポルト＝アダムスキー　△

健康はすべて腸から始まる。食べ方を間違えると、食べ物が消化管を上から下に流れるときに詰まりを起こしてしまう。横の流れー血液から不要な物質を消化管に送ったり、逆に消化管から必要な栄養素を体内に取り込むーも阻害されてしまう。本書で提唱しているアダムスキー腸活法では、食べ物を消化の早いものと遅いものに分け、消化の早いものを遅いものの直後に食べないように提唱している。食べ方によっては、消化管の中で食べ物が腐敗して汚れが溜まっていき腸の機能が働かなくなる。腸の中で腐るなんて、と思うかもしれないが食事の後消化されて完全に体外に排出されるまでには40時間ぐらいはかかるそうだ。それまでに食べ物が腐敗していても全く不思議ではない。体に起こるさまざまな異常も腸が原因であることが多い。乾燥肌、偏頭痛、腰痛など腸の動きが正常でないために異常が起こることが多い。乾燥肌の多くは消化管での吸収がうまくいっていない、偏頭痛は肝臓へ栄養が行き渡らずその結果脳に十分な血液が行かないことが原因であることが多い。腸の調子が悪いときに胃腸薬を飲むことは対症療法的であり、その場はしのげるかもしれないが根本的な解決のためには腸の中をきれいにすることが大事である。消化の遅い食事のあとは、最低4時間以上空けてから消化の早い食事を食べることを提唱している。でないと消化の早い食事が詰まってしまい、汚れの原因となる。消化の早い食事とは、・果物・はちみつ、メープルシロップ、ヨーグルト、緑茶・トマト、かぼちゃなどである。消化の遅い食事とは基本的には早い食事以外のものであるが、代表的なものとしては・穀物、動物性タンパク質、ナッツなどである。その他にニュートラル（どちらでもない）もあり詳しくは本書を参照されたい。果物は抗酸化物質が多く含まれており、1日1回は取るべきである。抗酸化物質は免疫力を高めてがんの予防にもなると言われている。トマトも同様に取るべきだが、消化の遅い食事と一緒に食べてはいけない。トマトパスタやマルゲリータはNGである。その他にも食べていいもの、食べてはいけないものというのを具体的に書いてある。他の本でも書かれているが、精製された米・小麦などの穀物類や砂糖はNGであるそうだ。それと運動の必要性についても述べられている。運動により腸がマッサージされて、老廃物や詰まりの原因となる物の排出を助ける。自分も長年偏頭痛に悩まされてきた。今は健康に関する知識を増やしているため、改善しているが食生活が原因だとは考えもしなかった。完璧に実践するというのは難しいが、こういう腸の動きや働きを理解し、少しでも実践してさらに体調を改善していきたい。そしてこの本を読んで、ふと安倍前首相のことが頭に浮かんできた。確か潰瘍性大腸炎だったなと。原因不明の難病らしいけど、もしかして欲望のままにうまいものばっかり食べて腸内環境が乱れていたのかな、と思った。私は、究極の体調になることを目指し、食生活、運動、睡眠を整えていきます。【中古】【全品5倍！9/15限定】腸がすべて / Laporte‐AdamskiFrank

2021年09月18日

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自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス　メンタリストDaigo　◎

自分のことを客観的に見ることで自分を変えていく。マインドフルネスの目的を一言でいうとそういうことだ。自分を変える一歩を踏み出す鍵となるのが「マインドフルネス」と「瞑想」である。普段気に留めないことや見逃しているところを先入観を持たずありのままに見ることによって様々な気づきを得ることができ、心の平穏につながる。そして気づいたことに対して判断を下すのではなく、あるがままに、明確に物事を捉える。・客観視恥ずかしい状況を克服するには、もし自分ではない他人がこの恥ずかしい状況にいるとしたら、自分はその人のことをどう見るだろうか、と一歩引いて他人視点で考えてみる。自分自身振り返ってみると、人前で発表することが苦手で緊張するが、もし他人視点で考えてみると自分が思っているほど変だと思わないだろう。他人のことだったら許せるミスが自分のことになった瞬間許せなくなる。しかし、人間はみんなミスするものだということがわかると、ミスをして恥ずかしいという感情が減り、自分らしい行動ができるようになる。無駄に自分を責める人は自分にいいところも才能もあり成果も出しているのに、そうした自分を客観的に見ることができない状態で他人と比べる。そのため余計に自分を責めることになるのだ。・チャレンジうまくいく人はたくさんチャレンジしている。たくさんチャレンジしてたくさん失敗している。ひとつのことにしがみつくのは臆病者である。新しいことにどんどんチャレンジしていく。・自分を持つ私たちには「今」しかない。今この瞬間にいかに集中することができるか。自分が成功できる鍵としては、人目を気にしないで楽しめるかということ。人に迎合ばかりしていると自分にとっての幸せがわからなくなる。ネガティブな感情、嫉妬や自己嫌悪、弱点といったことを自分の強みに変えること。自分の感情を紙に書き出すことで自己を客観視できセルフコントロールできるようになる。本書の最後に紹介されていた歩行瞑想とヨガは実践したいと思った。歩行瞑想により、自分の歩行、足の動きに意識を向けることで集中力や客観力を高めることができる。ヨガによって呼吸をコントロールすることで精神安定、自己の客観視につながる。・本書を読んでマインドフルネスで自己を客観視することで、自分のことが今まで以上にわかるようになる。よく長所と短所は裏返しというが、まさにその通りだと思った。自分は今まで、人の目を気にすることとか他人からどう見えるかということを絶えず気にするのが自分の嫌なところというかマイナスの面だと思っていた。しかしそれはマインドフルネスにおいては重要な視点であるり、それこそがネガティブを自分の力に変えられるということなのだと大きな発見があった。歩行瞑想をすぐにやってみた。本には書かれていないが、たぶん姿勢も良くなるんじゃないかと思った。昔から靴の減り方が左右で違うのが気になっていて姿勢改善したいと思っていたがなかなか良くならなかった。歩行瞑想で両足の足の動きを意識すると、左右の足の力のかかり方や最初に着地する部分が違うことに気づく。通勤時にできるので是非おすすめしたい。【中古】自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス／メンタリストDaiGo(著者) 【中古】afb

2021年09月17日

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サーチ・インサイド・ユアセルフ　チャディー・メン・タン　✕

Googleのエンジニアである著者が、実際にGoogle社内で行われているマインドフルネス実践法を紹介した本。私はマインドフルネスの実践的な本を求めているのだが、感想としてはこの本はいまいち。実際に社内で行われているということもあり一般に落とし込んだものではなく、ペアで行うようなワークが多い。一人でやれるのを求めていた私としては、うーん、という感じ。それと、本に例え話とか実例の話とか枝葉の部分が多くて無駄にページ数が多くて読みにくかった。著者はエンジニアだから科学的論理的に説明したいんだろうなと思った。マインドフルネスの実践本としてはお勧めしませんが、考え方としては参考になる部分もある。マインドフルネスによって情動的知能（EQ）が高まり、実際に仕事の能力もアップしているという例もあるそう。 EQというのは、自分自身と他人の気持ちや情動をモニターし、見分け、その情報を使って自分の意思や行動を導く力。実際にGoogleのテクノロジー部門で業績を上げている人の能力は・強い達成意欲と高い達成基準・影響を与える能力・抽象的思考力・分析能力・難題を引き受けるイニシアティブ・自信の6つであり、マインドフルネスによって向上させられる。代表的な方法としては、まず「情動ラベリング」という自己統制の単純なテクニックであり、自分の今の気持ちにラベルをつけること。例えば「私は怒りを感じる」というようにラベリングすると、自分の感情をコントロールしやすくなる。マインドフルネスとは、簡単にいうとただあるがままでいるときの心であり、一瞬一瞬に注意を払いさえすればいい。マインドフルネスには瞑想のエクササイズが多いが、瞑想のエクササイズを多くやれば心が前よりも穏やかで鋭敏になり注意を長く集中させられるようになる。自分の呼吸1つ1つを意識して集中する。マインドフルな状態で食べる食事は美味しくなる。その食事を楽しむことに注意を全て向けるということができるからだ。自分が話している時にどんな気持ちが起こってくるのか、を確認する。それによって自分の怒りや悪い感情が去っていくことがわかるようになる。マインドフルネスを実践すると自分を客観的に見ることができてそれにより自分の感情をコントロールしやすくなる。それによって幸せの感情や仕事の能力向上にもつながるというわけである。【中古】サーチ・インサイド・ユアセルフ仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法／チャディー・メン・タン(著者),柴田裕之(訳者),マインドフルリーダー【中古】afb

2021年09月16日

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メモの魔力　前田裕二　◎

この本は自分の中でかなりヒットした。メモが持つ力。メモにより言語化能力や説明能力が上がるだけではなく、具体的な事象から共通点や汎用できる点を抽象化し、それを他のことに応用すること、すなわち想像力や発想力の向上になる。また、自分自身を対象にメモすることで「自分を知る」ことにも大いに役立つ。ノートは見開き2ページで広く使い、左側に日付やファクト、サマリーを書き、右側の左半分に抽象化、右半分に転用（他のことへの応用）できることを書く。メモは事実（ファクト）を書き留めるだけのものだと思っていたが、それだけでは何も生まれない。自分はまさにそのような状態だった。事実を把握することは比較的得意であるがクリエイティブな能力はないという自覚があった。クリエイティブな人は自然とこのようなメモをとっているのだろう。メモにより、具体の中から自分でルールを見つけ、また別の具体にそのルールを適用し独自の視点でどんどん新しい発見や発明、知的創造を行っていくことができる。抽象化とは、具体的な事象の本質を考えることである。その具体的な事象を書き留めることで気づきが生まれる。自分のことに関しては、メモによって「なぜ」を追求する。それがなぜ面白いのか、なぜそう思ったのかを知る。そうすることで抽象化能力、言語化能力が向上する。こうして文章を書いている時にも、なぜこの本が面白かったのかを考えてみる。抽象化思考、発想力というのは自分が足りないと感じていることであるから。また、メモは取る方であるがファクトのみを書き留めていたから自分はそれ以上の発想力といったことができなかったのだと思った。また、メモによって自分を客観的に見ることもできてそれが自分のコントロールすることにつながる。これはマインドフルネスにも共通する思考であり、全てはつながっていると感じた。自分自身をメモする、つまりそれが自己分析である。自分が何をやりたいのか？を知らないまま本を読んでもまず何も変わらないという。まず「自分を知ること」から始めよう。自分を知ることによって、自分が何に興味が惹かれるのか、自分は何が楽しいのか、得意なのか、苦手なのかがわかるようになる。そして、自分のやりたいことがわかるようになる。メモというのは自分自身を知ること。本書では自己分析の重要性と、具体的な前田さんのメモの取り方を紹介している。これは自己分析でも仕事の打ち合わせでもすぐに使えそうである。また、巻末に自分への1000の質問があり、自己分析をやることを薦めている。最初の100問だけでもやるようにということで、早速100の質問に取り掛かっている。本書は人生を大きく変えるような本になると言っても過言ではない一冊だと思う。発想力向上、能力向上したい人にはおすすめです。【中古】メモの魔力 The　Magic　of　Memos NewsPicks　Book／前田裕二(著者) 【中古】afb

2021年09月15日

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〈YouTube〉自民党総裁選　中田敦彦　◎

自民党の内部の力関係や、総裁選の仕組み等について詳細に解説。一言で言うと、今回の総裁選は史上最高に面白い。今回、衆議院選挙が任期満了で迎えることになるが、戦後２回目のことであるらしい。あとは全部解散総選挙。解散総選挙は首相が一番いいと思ったタイミングで選挙を行える最高のカード。菅首相は元々残り１年任期の総裁を安倍首相から引き継ぎ、そのまま総裁選を行わずして次も総裁になり長期政権を狙っていたが、コロナ禍での支持率低下。首相就任時に安倍麻生二階の支持でトップになった菅さん。今回、安倍さんと麻生さんの支持を取り付けるために二階幹事長交代を示唆したが、このコロナ禍で次の幹事長候補が見つからず、さらに地元横浜市長選の大敗を受け、立候補すら断念。安倍さんは歴代最長総理に対し、二階さんは歴代最長幹事長。幹事長は選挙に勝つことが役割であり、選挙の力配分とお金の配分の権力を持つ重要なポジションであるのでなんとしてもキープしたい。自民党にこの２人の長老がいて、安倍さんとしては早く二階さんに引退してほしい。そこで、岸田さんが幹事長含む役員の任期制を提案して安部さんと麻生さんの支持を取り付けようとした。前回１年前に、風見鶏と揶揄され悔しい思いをした岸田さんは、今回菅さんと一騎討ちするためにいち早く立候補を表明したが、まさかの菅さん立候補断念。しかも世論に強い河野さんが出てくる。岸田さんとしては安部さん麻生さんの支持を取り付けるために二階さん下ろしと憲法改正を訴えメディアでも積極的アピールしている。しかし安倍さんはまさかの高市さん支持。安倍さんは、ビジョンがはっきりしないと言われるバランス型の岸田さんに不安を持っているとかいないとか。今回の総裁選はフルスペック選挙のため、議員票384+党員票384で行わ、党員(すなわち世論)の影響が強くなる。ちなみに前回一年前はコロナ禍で縮小したため議員票の割合が多く派閥の力が強かった。岸田さんは議員票に強く、河野さんは党員票に強いと言われている。過半数に達しなかったら決選投票になるが、決選投票は議員票の割合が多いから結局派閥に強いものが勝つのであるがどうなるのか目が離せない。そう考えると、やはりと言うべきか河野さんが一歩有利か。個人的にはいち早く立候補して役員任期制を提案し内部組織改革意欲のある岸田さん推しであるのだが。女性総理というのは今後期待したいところでは高市さんは安倍路線継承ということもあり、何だか新しい感じがしない。河野さんが総理になると同じ神奈川選出の小泉信二郎とタッグを組んで世代交代が始まる。高市さんとなると、安倍路線継承からの、将来的に安倍麻生ラインの復帰。安倍麻生としては、世代交代の波は起こしたくないだろう。コロナ後、自分たちが復帰するプランが無くなってしまう。派閥も割れており、細田派は高市さんなのか岸田さんになのか、若手は河野さんなのか未知数。岸田派は岸田さん一択。麻生派はベテランは岸田さんと見られるが、河野さんが麻生派のため若手は河野さんに流れるか。二階派は安部さんと対立しているから、河野さんに着くのかとも見られるが、どうなるのかわからない。今回の最大の面白さは衆議院選挙の直前だということ。確実に民意をにらんだ総裁選になり、自民党内の話だけではない。世論の声が次の時代を決める大きな転換点になるかもしれない。【中古】自民党価値とリスクのマトリクス／中島岳志(著者) 【中古】afb

2021年09月14日

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ベストパートナーになるために　ジョン・グレイ　◯

男女が互いに分かち合うためのルール、マニュアルを示した本。夫婦やカップルが長続きするために、男と女がそもそも同じ生き物ではないことを互いに認識すること。男は分析して満足するが、女は話してすっきりする。女性がロマンスに思いを寄せるのに対して男性はスポーツカーやコンピュータ等の技術に夢中になる。男性は自分一人の力で成し遂げようとするため、時に女性が男性に対しておせっかいとも言えるアドバイスを与えようとするのは逆効果にもなりうる。女性の価値観というのは、愛、コミュニケーション、美しさ、人間関係である。お互い支え会い、助け合うことに時間をかける。男女の会話においては男にも女にも言えることだが、発言が本人の意図しないような解釈をされるため注意する。本書で最も実践的に役に立ちそうなのは、男性が最愛の女性の愛情を保つための98のリスト。全部書くことはできないので３つだけピックアップする。・できるだけ相手の話を聞くことを心がける。あわせて、なるべく質問もするようにする。・時々彼女に小さなプレゼントーチョコレートの詰め合わせや香水などーをする。・この「98のリスト」に加える項目がないかを聞く。 98個の項目に共通して言えるのは、レディファーストと気遣いである。女性は時に気持ちを推し量ってほしいために何も言わないことや我慢することもある。男性は普段から彼女に気を遣い思いを汲み取ることが必要だ。女性はたとえ不服な点があってもイエスということがある。彼女に対して頼みごとをしすぎないことや自分から積極的に支援を申し出ること。また、女性側の注意点も書かれている。彼に頼みごとをするときに、間接的過ぎる表現となっていないか、気を付けよう。互いに衝突しあったときは、感情を紙に書く。彼または彼女に対する不満や怒りは、実は自分の両親に対して抱いていた感情であることが多い。そんなときは、自分の両親に対して自分が子供の頃不満に思っていたことを手紙で送ろうと書いてある。紙に書くということで、自分の感情を客観的に見ることができ冷静になって相手を見ることができるのかもしれない。一言で言うと、男は「ミスター・フィクサー(調停屋)」。女は「教育委員長」であると言っている。その事を理解し、自分と相手が同じだと思わないこと。そういう意味で、本書では男性を「火星人」、女性を「金星人」として同じ星の人間ではないとユーモアな例えを使っている。本書を読んで、これからも関係を良くしていくように学んでいきたい。本書の訳者は昔テレビでもお馴染みだった大島渚さんだったことにあとがきを読んで気づきました。昔は何の人か知らなかったけどこういう仕事をやっておられたと、こちらも新たな発見でした。ベスト・パートナーになるために男と女が知っておくべき「分かち愛」のルール　男は火星から、女は金星からやってきた知的生きかた文庫 / ジョン・グレイ【文庫】

2021年09月13日

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１日でわかる競馬の基本　早乙女一馬　△

Kindle本です。何か新しい趣味を始めたいと思って読んでみました。日本の競馬の歴史、全国の競馬場はどこにあるか、馬券の買い方といった基本的なことから、馬を見るポイントとか情報収集の方法を書いてある。自分が最も発見だったのが、競馬には陣営側(オーナー側？)の思惑が反映されるということ。例えばこのレースは叩き台だからそんなに良い状態まで仕上げなくていい、という思惑がある場合がある。馬自体に目を向けることも大事だけど、それよりもいろんな情報から人間の心理や戦略を見抜く力が必要であり、それこそが競馬が人を惹き付けるものなのか、と思った。まずはテレビの競馬番組でも見てみようと思う。

2021年09月12日

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＜映画＞ゴジラの逆襲　1955 ○

ゴジラシリーズの第2作目。 1作目の舞台は東京だったが、今回は大阪と北海道が舞台である。漁業関係の会社の人たちがメインであり、登場人物は前回と全く違う。唯一前作で出てきた博士が少し登場したが、ゴジラを倒す手はなく一瞬の登場でお役御免。今作ではアンギラスという怪獣とゴジラが戦っている。アンギラスとゴジラがなぜ戦っているのかは謎。また、アンギラスがなぜ出てきたのかも語られていないが、制作者が怪獣同士戦わせたかったのだろう。アンギラスはゴジラに倒され、その後はゴジラが街を破壊していくというパターンは前回と一緒であるが、前回東京で焼け野原となった後の悲劇的な様子（子供が泣いていたりなど）は無く、壊滅した大阪を復興しようと前向きに取り組む人たちの姿が印象的である。漁業会社の大阪本社が壊滅したため、社員たちは北海道の支社に一時的に移動して仕事を再開する。漁業会社であるが航空隊があるらしい（？）北海道で航空機に乗っていたところゴジラを発見する。ガソリンを爆発させたり色々と戦って、最後はミサイルで雪山を崩してゴジラを生き埋めにしたところで、倒したぞ！と言って映画はいきなり終わるのだが、終わり方としては何だか心残りというか「えっ！ここで終わるの！？」という感じ。ゴジラは生き埋めになったが本当に死んだのだろうか。実は生きていて、次作に繋げようという意図があるのでは？とも思わせる。今回も、前作と同様に仲間が犠牲になるシーンがあるのだが、前作と比べて、出てくる人々が陽気な印象なので暗い気分にならずに観られると思った。ゴジラの逆襲【動画配信】

2021年09月11日

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〈YouTube〉カラマーゾフの兄弟　中田敦彦　◎

カラマーゾフの兄弟が良くわからなかったので、中田敦彦YouTube大学にアップされているカラマーゾフの兄弟の口述版を見た。わからなかった人間関係の詳細がわかり、話の内容もだんだんわかってきた。例えば、カテリーナとドミートリーが婚約しているが、そのいきさつははじめてわかった。カテリーナの父親が役人で過去に横領をし、金を返すために部下のドミートリーに金を借りていた。そしてカテリーナの父親はその見返りにカテリーナをドミートリーに差し出して婚約した。ドミートリーは、グルーシェンカの気を引くために昔飲み会を開いてドンチャン騒ぎしたことがあり、そのときに、カテリーナから三千ルーブル借りていた。ドミートリーはその金を返してカテリーナと縁を切りたい。ということなのであった。大審問官の場面。キリストは、人間に自由を与えた。しかし、人間は自由を与えられ過ぎると堕落してしまう。そこで大審問官という、クリスチャンでありながら人々に罰を与える存在がかつていた。今のキリストの教えは権力の都合の良いように書き換えられてるのではないかとイワンはのたうちまわる。また、当時地主であったカラマーゾフ家はプチ貴族のような身分であり、周りから妬まれたり嫌がらせをさせられた。当時19世紀のロシアでは、地主の乗る馬車を爆破されたりということも実際にあったそうだ。 1時間超の動画２本だったのだが、それにしても中田敦彦さんのまとめ力、説明力というのはすごいなと感心する。本当のこの作品の面白さは小説を読み込まないと、わからないとも思った。またいつか小説にチャレンジしたいと思う。人間の苦悩やキリスト教の信仰、ロシアの歴史的背景など、いろんな要素があるため、この本を読み込むことで人間的に深くなるという気がする。動画の題材に使用したのは漫画版らしいので、下に載せておきます。カラマーゾフの兄弟講談社まんが学術文庫 / Fyodor Mikhailovich Dostoevskii ドストエフスキー【文庫】

2021年09月10日

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神・時間術　樺沢紫苑　◎

仕事やプライベートを充実させ人生を豊かなものにするためには、時間の使い方を見直すべきである。本書は脳科学的根拠に基づいた時間の使い方を提唱していて、私自身もすでに実践していることもあるが改めて読み返して時間術を整理し直すことができた。集中力集中仕事は集中力の高い時間帯に行う。非集中仕事は集中力の低い時間帯に行う。朝の時間は集中力が最も高まっている時間帯であり、朝の時間は夜の4倍もの価値がある。夜型人間よりも朝型人間を目指そう。睡眠時間も集中力に影響するため、寝不足は禁物である。最低でも6時間の睡眠は取ること。睡眠を削ると寿命が縮まるとも言われており、時間を惜しんで睡眠を削ると、結局人生の使える時間が減ってしまう。深い集中が持続できる濃い集中時間は「15分」程度であるため、15分単位で仕事や読書を行うと良い。「15・45・90の法則」とも言われ、学校の授業が45分でサッカーの試合が90分であるのもこのためだと思われる。仕事や勉強をするときは、できれば45分、90分といった時間内に集中できる環境を作ること。例えば90分間は電話に出ないなど。 90分電話に出なかっただけで会社が倒産したり、1億円の損失が出ることはないのだから、携帯の着信を常に気にするのはやめよう。制限時間を設ける制限時間があると、それだけで集中力が高まり効率がアップする。ノルアドレナリンという集中力を高める脳内物質が分泌されるのだ。締め切りを過ぎて上司にこっぴどく叱られる。今日の夜のプライベートの飲み会に参加できなくなる。といった「絶対に避けたい状況」があると集中力が高まるのだ。絶対にやってはいけない朝の習慣テレビを見ること。空っぽな朝の頭にいきなり多量の情報が入ってきて、朝の脳のゴールデンタイムが台無しになってしまう。仕事の時間の割り当て優先度を決める時に重要度や緊急度だけでなく「集中度」を考慮する。重要度も緊急度も高くないが集中力が必要な仕事はつい後回しにしがちであるが、いつまで経っても処理できないで残ることになってしまう。脳のリセット仮眠には最強の集中力リセット効果があり、20〜30分が最も効果的と言われている。場所の移動も効果的である。いつもと違う会議室、少し仕事をしたらトイレに行く。飲み物を買いに行くといったことは脳の場所ニューロン（海馬に存在する自分がどこにいるのかを忘れないようにする細胞）が活性化して海馬が活性化するため脳がリフレッシュする。午後に仕事をしていて眠気を感じるときは、5分だけ仮眠してみよう。人間の覚醒度は90分周期になっており、「ウルトラディアンリズム」と言われている。その覚醒と覚醒の谷間の時間に強烈な眠気が出てくる。その時間帯がちょうど午後2時〜4時の間と言われている。眠いときは我慢せずにトイレに行って5分だけ寝るだけでもスッキリとするはずだ。運動 1時間の運動で脳はリセットされる。村上春樹は毎日1時間の運動を実践しているそうだ。運動をしないと調子が上がらないらしい。やり過ぎも良くないが、適度な疲労感が残る運動は必須である。毎日できない場合は最低でも週1回を運動の日と決める。時間がないという人でも、やると決めたらやる。疲れている時こそ運動をしよう。週末1時間の運動でも集中力と幸福感という人生に必要なものが得られる。信頼人を待たせている仕事は最優先に処理しよう。それが信頼につながり、お金にもつながってくる。締め切りを守ることは信頼関係にとって最も重要なことである。仕事を通じて、人生を豊かにし、楽しいものにすること。家族や趣味の時間を大切にし仕事の時間はバリバリと働く。私は樺沢さんの仕事術を実践して3ヶ月ぐらいになるが、仕事にメリハリがついて自分の時間も多く取れるようになって充実してきていると感じている。私はこのように科学的に立証されていることが納得でき、実践しようと思うためこれからも継続していきたい。【中古】神・時間術脳のパフォーマンスを最大まで引き出す／樺沢紫苑(著者) 【中古】afb

2021年09月09日

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カラマーゾフの兄弟5　ドストエフスキー　訳:亀山郁夫　△

最終巻は、エピローグと訳者:亀山郁夫によるドストエフスキーの生涯と考察を書いた巻である。ドストエフスキーの生涯を読んでいくと、酒、女、借金といったキーワードが出てくる。カラマーゾフの兄弟は作者自身の人生や思想を大きく反映したものであるということ。本来、この本は登場人物や時代背景や宗教のことについてひとつひとつ紐解きながら読んでいくべき作品である。数ヶ月でもかけてじっくりと読んでいくべきかと思う。亀山郁夫の訳はすらすらと読めることを考えられて作られているが、初読のときはじっくり読んでいかないとだめだと思った。逆に上級者向きの本ではないか。また時間ができたときに、別の人の訳でじっくりと読むことをしたいと思う。【中古】カラマーゾフの兄弟 5 エピローグ別巻 (5) (光文社古典新訳文庫)／ドストエフスキー、亀山郁夫

2021年09月08日

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テロメア・エフェクト　エリザベス・ブラックバーン　エリッサ・エベル　◎

テロメアとは、細胞のDNA鎖の端の部分のことで細胞を守る役割をしている。例えるならば靴紐の端のプラスチックキャップみたいなもの。靴紐の端のキャップは靴紐の繊維が解けないように保護している。同じように、テロメアの長さが短いと細胞が壊れやすくなり、病気にもつながる。本書ではテロメアの原因となる生活習慣やストレスなどについて詳細に記しており、どのようにしたらテロメアを守り長寿に結びつけることができるのかを解説している。著者はテロメアの研究でノーベル賞を受賞した研究者のため信憑性は非常に高い。思ったよりもボリュームがあり、専門的な内容も含まれているが非常に勉強になる本だった。細胞が分裂して染色体をコピーする際にはミスがあってはならない。テロメアが短いことにより細胞の一部が損傷していると、突然変異によって細胞の異変が起きたりがん化した細胞が増殖することになる。テロメアは通常年齢とともに短くなる傾向にあり、70歳ぐらいまでは右肩下がりだがそれ以降は逆に長くなる結果が出ている。 70歳以降になるとテロメアが長くなるのではなく、生き残っている人のテロメアが長いことによる。長寿の人は概してテロメアが長いのである。テロメアを維持するには有害なストレスー長期に及ぶ重度のストレスーに注意すること。ストレスは、テロメアを形成するテロメラーゼという物質を抑えてテロメアを短くする。テロメアの短縮は免疫機能をも鈍らせて軽い風邪にも感染しやすくなる。細胞の炎症を促進して、加齢に伴う病気につながる危険がある。強い目的意識を持っている人ほどストレスへの耐性が高く、テロメアも長くなる傾向にあるというデータが示されている。メンタル面で正しく健康に生きることは長寿にも欠かせない。敵対心や誠実さ、反芻思考といった指標もテロメアの長さを測るのに役立つ。本書では簡単なテストによりスコアをつけて自分がテロメアが十分長いのか短い可能性があるのかを知ることができる。食生活もテロメアを守るために気をつけるべきことである。特に砂糖入り炭酸飲料を飲むとテロメアに影響が出る。精製された砂糖や、小麦、白米が影響を与える。加工肉は燻製や凝固剤がテロメアを悪くする原因になるから避けた方が良い。できれば豚や牛といった肉自体も避けた方が良い。オメガ3脂肪酸を含む、ナッツ、海藻類、青魚などがテロメアを長くすることを助ける。果物や野菜には抗酸化物質が多く含まれていて老化を防ぐ。睡眠も大事。睡眠をとることで食欲も抑えられ心も安定する。睡眠時間は7時間以上が望ましい。寝室に液晶機器を置かないことが眠りの質を高める手助けとなる。環境面もテロメアに影響を与える。化学物質に暴露されない環境に身をおくこと。子供にとっては育った環境もテロメアを左右する。他者とつながる時間を作り、デジタル画面から離れて過ごす時間を作る。コミュニティで他者を助ける活動をする。自然の中で過ごすといったこともテロメアを伸ばすことに役立つ。上では書いてないが運動も大事である。本書を読んで、つまりは健康的な生活を送れば長寿になる。ということ。それを科学的に説明しており、数々の実際の事例から集めたデータによって本書の記述をより信頼性の高いものにしている。私としては運動習慣がないため、読書時間を少し減らして運動する時間を作ろうと思う。【中古】細胞から若返る！テロメア・エフェクト健康長寿のための最強プログラム／エリザベス・ブラックバーン(著者),エリッサ・エペル(著者),森内薫(訳者) 【中古】afb

2021年09月07日

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カラマーゾフの兄弟4　ドストエフスキー　訳:亀山郁夫　✕

4巻は700ページ近くにもなる長編で、主にドミートリーの父殺しの裁判である。全5巻あるが、この4巻目で小説としては終わり、5巻目はエピローグと解説になる。感想としては、よくわからなかったの一言につきる。そして、最後まで金と女に溺れたクズ野郎共とその取り巻きの物語である。男というものは金と女に突き動かされて人生を振り回される。ドミートリーと、死んだ父フョードルはアホな人生だなあという感想です。途中から全く頭に入ってこなかったので読むのをやめようかと思ったが、字面をなぞって形だけでも読破したことにしようというのと、これを読んでから別の解説サイトや動画を見ようというのがあったから最後まで読んだ。巻末の訳者による「読書ガイド」は必見である。これを読むことにより、小説の理解度が10%→30%ぐらいに上がった気がした。一応、最後の5巻目も流しで読んでおこうと思います。【文庫】カラマーゾフの兄弟 4 光文社古典新訳文庫／ドストエフスキー（著書)【中古】

2021年09月05日

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スタンフォード式最高の睡眠　西野精治　◎

スタンフォード大学で睡眠を専門に研究している著者が、科学的な根拠や研究結果をもとにどうすれば質の高い睡眠をすることができるかを書いている。また、睡眠時間が十分に確保できない人のために最低限の眠りを確保するためにはどうすればいいかも記載している。睡眠は眠り始めの最初の90分で決まる。最初の90分さえよければ残りの睡眠も比例して良質になるが、逆に最初の90分の質が悪いと自律神経が乱れて日中の活動にも支障が出る。研究結果によると、死亡率が一番低いのは7時間眠っている人たちであった。それより短時間睡眠でも長時間睡眠でも、6年後の死亡率が1.3倍高いという。また、短時間睡眠は肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病に直結する。眠らないとインスリンの分泌が悪くなって血糖値が高くなる。食べ過ぎを抑制するレプチンというホルモンが出ず太る。しかし、1日1時間以上の昼寝は糖尿病リスクを高めるというデータもあるそうなので、昼寝には注意すること。また、週末の寝だめでは睡眠不足は解決しない。普段から適切な時間を寝ておくことが肝腎である。眠りにはノンレム睡眠とレム睡眠の2種類があり、寝ている間に90〜120分の周期で交互に繰り返す。混同しやすいのだが、ノンレムが深い眠りでレムが浅い眠り。ちなみに「レム」というのは「ラピッド・アイ・ムービング」のことで、浅いレム睡眠の間に眼球が高速で動いているそうだ。眠り始めてから最初の90分間に深いノンレム睡眠に入るのだが、とりわけ最初の90分間が睡眠全体の中でも最も深い眠りとなる。健康な人の場合は、目を閉じてから10分未満で入眠し、入眠後には比較的短時間でノンレム睡眠に入る。最初の90分の質が悪ければ気分や体調・自律神経機能が整わない、といった典型的なうつ症状が現れるから注意だ。逆に最初の90分の質を整えることで自律神経を整えたり成長ホルモンが分泌されて脳のコンディションも整えられる。もしどうしても徹夜しなければならない時は、まずは夜眠気がある時に90分間だけ寝てしまおう。仕事を終えてから明け方に睡眠を取るというのは、地球に反したやり方である。夜、90分だけ深い眠りをすることは明け方に寝るよりも体調が大幅に異なってくる。良い眠りのためには皮膚温度と深部体温の差が縮まっていることが重要。皮膚温度を上げて熱放散すると深部体温は下がり入眠する。入浴により皮膚温度を変化させること。入浴後、90分後に体温が一番下がるので、寝る90分前に風呂に入る。通常、就寝する時間の直前から2時間前あたりまでは「睡眠禁止ゾーン」として眠りづらいことが実験によって明らかになっている。いつもより早く寝ようとしても眠れないのはこのためである。寝る時間はいつも通りにして、睡眠時間を1時間削る方が睡眠を確保できる可能性が高い。光の刺激は脳の活性化に影響を与える。夜間の豆電球の明かりが、肥満や脂質代謝異常のリスクを増やすという発表もある。朝は太陽の光を浴びることで覚醒する。朝に冷たい水で手を洗う、朝食を取るというのもリズムを整えるのに効果的である。夕食を食べないとオレキシンの分泌が促進されて、食欲が増大する上に覚醒して眠れなくなる可能性が高い。また、オレキシンは交感神経の活発化や体温上昇も引き起こす。夕食抜きは百害あって一利なしである。 14時ごろに眠くなるのは、昼食のせいではない可能性がある。人間のリズム的にその時間帯に眠くなるようになっている。もし会議中に眠くなってしまった場合は、発言や質問をする。会話は覚醒のスイッチである。また、30分未満の昼寝も有効である。3 0分未満の昼寝をする人は、昼寝の習慣がない人に比べて認知症発症率が7分の1になる。本書は良い睡眠を実現するためのノウハウが科学的に説明されているため、納得して理解することができた。しかし私の疑問はまだ幾つかある。・体温を下げるために寝る前に冷たい水を飲むのは有効か？・寝ている間に扇風機の風に当たることは睡眠の阻害要因となるか？・車の音などの外部騒音は睡眠の阻害要因となるか？もし、ご存じの方がいれば教えてください。スタンフォード式　最高の睡眠【電子書籍】[ 西野精治 ]

2021年08月31日

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カラマーゾフの兄弟3 ドストエフスキー　訳；亀山郁夫　△

3巻は、ゾシマ長老が亡くなるところから始まる。ゾシマ長老が亡くなり修道院内に安置されているのだが、遺体を何日も置いておくと当然腐敗臭が漂ってくる。当時、聖職者は死んでも腐敗臭を発せずに逆に芳香を発するということが信じられていたらしく（？）、腐敗臭を目の当たりにしたアリョーシャは呆然とする。今まで修道僧として質素な生活を送ってきたアリョーシャがこの出来事をきっかけに吹っ切れ、俗世に生きるようになる。また、ついにフョードルが殺される。長男のドミートリーが父親殺しの嫌疑をかけられ、取り調べを受け、ついには警察に連れて行かれる。前にも書いたが平易な文章であるにもかかわらず、読解は難しい。原著のロシア語を日本語に変換するのが難しいのだろう。ロシア語のダジャレとか慣用句とか例えを日本語に訳しているが、なんだかよくわからない。読んでて全然頭に入ってこなかったけど、とりあえず最後まで読破してみようと思う。中田敦彦のYouTube大学にカラマーゾフの兄弟が上がっているから、読んだ後に見てみようと思う。カラマーゾフの兄弟 3 光文社古典新訳文庫 / ドストエフスキー / 亀山郁夫【文庫】

2021年08月30日

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LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略　リンダ・グラットン／アンドリュー・スコット

テクノロジーや医療が進化して、100歳まで生きるのが当たり前の時代になる。今までと同じようなライフステージ（本書では教育・仕事・引退の3ステージと呼んでいる）では、引退してからの長い期間を資金的余裕を持って生きることはできないし、医療の進歩によって長生きしたとしても健康に生きることができない。そのためには今までの当たり前とされてきたライフスタイルを見直す必要がある。 2007年生まれの人は50％が104歳まで生き、1997年生まれなら101歳〜102歳、1987年生まれなら98〜100歳まで生きる。医療水準や栄養水準の上昇、教育による健康知識、テクノロジー、衛生環境などによって寿命が上昇すると考えられている。長寿時代においては老後の公的年金を期待することはできない。現役世代の負担率は現在よりもはるかに上昇し、老後世代の受け取る年金額は少なくなる。職業に関して言えば、これから生き残るのは高度な専門スキルがあるか、人に寄り添うコミュニケーションスキルが求められる仕事である。テクノロジーの進化により多くの仕事、特に中程度のスキルが必要な製造業を中心とした職業がAIにとって変わられる。このような時代において必要なのは、絶えず自己の能力を向上させる努力をすること。一つの仕事だけをずっとやっていては変化についていけず、やがて袋小路に陥ることになる。絶えず自分の置かれた状況と身につけるべきスキルを見極めて、学習をし直す機会を得ることが重要になる。長寿化時代においては健康の価値が大きくなる。寿命が100歳だとしたら、50歳で病気をして働けなくなることのダメージは大きい。より長い間健康を維持することが重要だ。適切な食生活と運動を習慣づける。また、脳の老化も生活習慣により決まる。日々の行動、コミュニティとの関わり方、人間関係の強さ、食事などが密接に関わってくる。特に本書では新しい働き方のスタイルに関する記述が見逃せない。これからは、学校を出て一度起業した人が大企業の一員として活躍したり、大企業にいた経験を生かして個人フリーランスになることもできる。 100年という長い間、複数の専門分野を身につけ、組織に縛られない生き方をするなど新しい働き方やライフスタイルが当たり前になってくる。当然政府が後押しして定年を引き上げるだろうし、従来のようなライフスタイルを維持することもできる。要は個人が自分の意思を尊重して自分で働き方を選択できる時代になる。そうすれば、余暇の時間を楽しみ家族や趣味に当てる時間も増え、充実した人生となることができるのである。本書においては、これからいかに幸せに生きるかの選択肢を提案しており、「何か」に縛られて生きる必要はないし、縛られていては充実した長寿人生を送ることはできないという気づきを与えてくれる本です。 LIFE　SHIFT（ライフ・シフト） 100年時代の人生戦略【電子書籍】[ リンダ・グラットン ]

2021年08月29日

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絶対ミスをしない人の脳の習慣　樺沢紫苑　◎

人がミスする原因は、脳の状態による。仕事ができる人は、日頃から脳のパフォーマンスを上げる生活習慣を身につけている。ミスは自分のせいではなく脳疲労、脳の老化のせいである。まずは生活習慣や行動を見直そうという本。ミスの要因となる脳内物質、ノルアドレナリンとセロトニン。ノルアドレナリンは外的なストレスに対する防御反応として分泌される。セロトニンは、私たちの精神面に大きな影響を与えて心身の安定に関与する。ミスの有無は、病気に対する警告であり、脳のコンディションを知るためのバロメーターになる。そのためには、自己洞察力を高めてその警告症状に気付くこと。・睡眠ワーキングメモリを使いこなすためには睡眠が7時間以上取れていること。・自然に親しむ自然の中をランニングすることや、山道のトレイルランニングなどがワーキングメモリを高めたり脳を活性化する効果が高いと注目されている。・読書読書をして読解力を鍛えることはワーキングメモリの鍛錬となる。集中力を高めるには「書く」こと。書くことで脳幹の網様体賦活系が刺激されて、集中力が高まる。セミナーや講義などでメモを取ることは記憶の定着につながる。しかし、会議などで一字一句メモを取っている人に限って、ポイントがずれたコメントをしたり理解していないことが多い。欲張りすぎると、逆に学びは少なくなってしまう。 2つの仕事は同時進行でやらない。常に「各個撃破」を意識して、目の前の仕事に全力で当たること。それが最も勝率を高めてミスや失敗を減らす戦い方となる。自分の状態をモニタリングする。例えば、睡眠不足で疲れているとか今日は集中力が落ちているな、などと自分のことを客観的に把握することによって、ミスを減らすことにつながる。日記を書くことによって自己洞察力を上げることができる。ポジティブなことを3行書く日記を書く。ルーティンを行うことで、ミスを減らす。何かをやる前にルーティンを行うことで心配事を考えるという余裕がなくなり、メンタルのブレをなくすことができる。寝る前の2時間はストレスを整理するのに重要な時間であるので、過ごし方が大事になる。のんびりと過ごし、楽しいことを考え、目を休ませる。スマホやテレビは控え、カフェインは取らないこと。また、飲酒も控えたほうがいい。人間には交感神経と副交感神経があり、昼は交感神経が優位になっているが夜になると副交感神経が優位になり、リラックスした状態になり眠りに入ることができるが、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されると交感神経が優位になってしまう。本書を読んで自分が特に気をつけようと思ったことは以下です。・メモを取りすぎるのを改善し学びを欲張らないこと。・慌ただしく仕事をするのをやめて、1つ1つ確実にこなすこと。・自己洞察力をもっと高める。日記をつける。ミスや仕事力には生活習慣が多く関係していることがわかった。また、ミスは脳の使い方に原因があるのであり自分の人間性に起因するものではないと思うことで気が楽になると思った。まずは、睡眠をはじめとする健康的な生活習慣を心がけたい。絶対にミスをしない人の脳の習慣【電子書籍】[ 樺沢紫苑 ]

2021年08月28日

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カラマーゾフの兄弟2 ドストエフスキー　訳：亀山郁夫　△

2巻目を読んだ。平易な文章で訳されていて読みやすくはあるのだが、内容はかなり難解である。 1回読んだだけでは到底自分のものにはできない。何回も精読しなければいけない本だと思った。 2巻は、次男イワンと三男アリョーシャの対談というか、イワンがアリョーシャに対して半ば一方的にキリスト教の神のあり方や罪のあり方について語っている。イワンは「神も、不死も存在しない」という立場であるのに対し、アリョーシャは逆の修道僧である。信仰によって人は報われるのかといったことについて、イワンの語りを通じて筆者の考えを記している。後半は、死の淵にいるゾシマ長老の回顧録のような形で長老の若かりし頃のことを書いており、これまた神を信じることの意味、信仰について、愛や罪とは何かを語っている。本小説は、形而上学的、哲学的であり、おそらく元のロシア語の表現を日本語訳することも難しいのだろう。日本語にも不自然なところが多々見受けられていて、平易な文章で書かれているのだが読みにくさというのが感じられる。あと3冊あるのだが、普通に読むだけでも時間がかかるので、まずはあまり気にせず通しで読んでいくことにする。おそらく、文学、哲学などに精通している人が読むべき本だと思う。【中古】カラマーゾフの兄弟(2) 光文社古典新訳文庫／フョードル・ミハイロヴィチドストエフスキー【著】，亀山郁夫【訳】【中古】afb

2021年08月26日

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＜映画＞ゴジラ　1954　◯

初代のゴジラを見た。目的は、当時の日本の生活ぶりや文化を映画から読み取るため。ゴジラ好きどころか、ゴジラシリーズは初めて見た。今から67年前に製作され、当時はまだ白黒で特撮技術も発展しておらず随所随所で手作り感がある。知っている俳優といったら菅井きんだけで、あとは全然知らない人だった。ちなみに菅井きんは国会？みたいなところで怒っている女の人の役だった。ゴジラは海底の奥深くに棲んでいたが、水爆実験により居場所を失い地上に出てきたという設定である。知らなかった。東京湾を取り囲むように高圧鉄線を張り巡らせてゴジラの侵入を阻止しようとするものの、びくともせず、東京の街を次々と破壊してゆく。最後は、「オキシジェンデストロイヤー」という水中の酸素を一瞬にして無くし生物を溶かして骨だけにしてしまうという架空の兵器を使用してゴジラを倒す。この映画を見ると、戦後間もない頃の人々の生活ぶりとか街並みとかがわかる。例えば、銀座や新宿といった街は今とはかけ離れており、道に路面電車の電線が張り巡らせており、人々の服装、走っている車などにも時代が感じられる。ストーリーそのものよりもそういう時代背景が面白かった。それと、重要なのはこの映画には社会風刺というか、政治的メッセージが含まれている。水爆実験によってゴジラが目を覚まし、東京を壊滅させた。当時は各国が水爆実験を頻繁に行っており、劇中では具体的国名は出ていなかったが、太平洋でアメリカが水爆実験を行なっている。ゴジラにより、東京の街は戦争のように焼け野原になり多くの犠牲者を出している。第二次世界大戦における東京大空襲の再来を彷彿させ、再度戦争を起こしてはならないというメッセージや、戦争が終わってもなお軍事力を誇示し続けるアメリカに対する批判も込められているのではないかと個人的には感じた。 (真意は不明だが) しかし今の日本と比べると、67年もの間に日本はものすごい発展を遂げたなあと思いました。映画ゴジラ(1954) ライヴ・シネマ形式全曲集 [ 和田薫日本センチュリー交響楽団 ]

2021年08月25日

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古代世界の超技術　志村史夫　△

古代エジプト、ローマ、ギリシャ、アステカ文明などの古代文明における精巧な加工技術や高度な建築技術を紹介し、科学的側面からその成り立ちや方法を分析している。筆者は半導体結晶の研究をしている研究者らしく、考古学的アプローチではない他の本にはない視点で新鮮だった。ピラミッドの形は半導体のシリコン結晶に形が似ていて、その傾斜角度や各辺の比までも近似している。当時の人たちが建設のための石をどのように運んだのか、というところやどのように石を切り出したというのかという方法については興味深い内容だった。当時は車輪も使われておらず、石の下に木を引くなどして引っ張っていた。切り出しは、石の目に沿って叩いてヒビを入れて切り出す方法のほかに、丸い石を叩きつけて徐々に削っていったそうである。とても気の遠くなる作業である。私が本書で最も感心した技術は、古代ギリシャの自動扉である。およそ2000年前に世界で最初の自動ドアがあったのだ。ギリシャの神殿では、扉の前に置いてあるかがり火に火を灯すと、その下の地下に隠されている水槽の中の空気が膨張し、水槽の水が押し出され、さらに繋がっているバケツの水が移動する。その他にはナスカの地上絵をどのように描いたのかということも納得できる形で書かれている。しかし、私が思うのはこれらは全て今残されている物や文献だけを頼りに、しかも古代の技術が現代より劣っていることを大前提に推測しているに過ぎない。もちろん物証や文献でしか、過去の歴史を確証をもって表すことはできないが、ピラミッドやナスカの地上絵といったものには宇宙との交信といった目的もあるのではないか、というかあってほしいということも思う。オカルト的考えではあるがそう思っている。例えば、アンデス文明の精巧な石の加工技術にしても、当時実現可能であったと思われる技術だけでは説明がつかないことも残されている。また、ピラミッドはかつては真っ白な化粧石で覆われていた。そんな馬鹿でかいものを、しかも周りの景色と比べれば異質なものを、ただ王の墓建設という公共事業だけの目的で何十年もかけて作るだろうか。ナスカの地上絵は灌漑用の通路であったと言われる。確かにそうだったかもしれないが、地上からや山の上からでさえも判別できない絵をわざわざ描く必要があったのだろうか。もし、今なんらかの原因で人類がほぼ壊滅して建造物などが全く人の管理されない状況に置かれたとしたら、1万年後には完全に朽ち果てて木々が生い茂りその痕跡はほぼ残らないそうである。古代に今より高度な技術があったとして、その時に隕石などなんらかの理由で人類が一旦ほぼ壊滅しその痕跡が一旦無くなっているという可能性も考えられる。実際ははるか昔に起こっていたことなどは全くわからないと思うし、そういうロマンみたいなのが古代遺跡の魅力であると思う。古代世界の超技術　あっと驚く「巨石文明」の智慧【電子書籍】[ 志村史夫 ]

2021年08月24日

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カラマーゾフの兄弟 1 ドストエフスキー　訳：亀山郁夫　○

ドストエフスキーの遺作にして未完の作品。以前、別の翻訳者の本を読んだが、難解で挫折。亀山郁夫氏の訳は平易な文章でわかりやすさを重視している。（1巻巻末の「読書ガイド」にも訳者本人がその旨を書いている。） Amazonのレビューを見ると、意訳しすぎて別の本になっているとか作品が台無しになっているとか書いているものもあるが、読んだことのない人にはまずこの訳からおすすめしたいと思う。父親のフョードルは女好きの飲んだくれで、三人の息子がいるが皆離れてしまっていた。修道院の長老の助けもあり、息子たちが青年になってから一堂に集まって家族会議をすることになった。作者のドストエフスキーはロシア正教会のキリスト教徒である。本書はキリスト教の考えに根ざし、生きることとは何かや人生観、信仰について、父親やその周りの女性関係を中心とする人間関係の問題を通して問うていく小説だと認識しているのだが合っているだろうか。全部で5巻ある長大小説となっている。ロシア文学は初めて読んだが、ロシア人には本名の他にニックネームがあるようで例えば、本名；アレクセイ　だったら　ニックネーム；アリョーシカ　のように名前をつけることが多いそう。読んでいると、基本的には家族間の会話ではニックネームが使われ、他人同士の間では本名を使って呼び合っている。慣れるまでその辺は読みにくいかもしれない。 1巻を読むと、家族内での女性関係や金にまつわるいざこざが書かれているので、各々の汚い人間の心の内が見えるといった印象。 2巻以降はどうなるのだろうか、また書きます。【中古】カラマーゾフの兄弟(1) 光文社古典新訳文庫／フョードル・ミハイロヴィチドストエフスキー【著】，亀山郁夫【訳】【中古】afb

2021年08月23日

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邪宗門（下）　高橋和巳　○

下巻は、バラバラになった教団が再結成し、第二次世界大戦の混乱の最中団結するものの、最後は暴力による破滅の道へ進んでしまうという結末。教主の長女阿礼は、バラバラになった教団を救うべく、九州の分派である皇国救世軍に嫁いでゆく。第二次世界大戦後、政府側は農民たちのコメを供出するように強制し、教団の栽培米も同様に没収されようとする。それに抵抗した救霊会のメンバーたちは一致団結し、全国の残党が立ち上がり武装勢力となる。しかし最後は占領軍に鎮圧され、教団幹部は自害し悲哀な最期となる。この本は架空の宗教団体設定ですがモデルがあり、戦前戦後の時代背景もわかるので、そういう意味では勉強になる。正直、後半は宗教団体という凝り固まった思想の人たちの考えを読むのに辟易していた。共同体、社会主義、理想郷を突き詰めて間違った方向に行くとこうなるんだろうなという感想。この本はかなりボリュームがあり、1日1〜2時間読んで上下巻で1週間以上かかった。漢字や文体が古く難しいため、わからないところはそのまま読み進めて、わからないと話の繋がりがわからないところ単語だけ調べるという風にした読んだが、それでも時間がかかった。宗教に傾倒し、葛藤する人々の心の内が感じ取れた。みなさんは宗教や社会主義に関してどう思いますか？【中古】邪宗門下 / 高橋和巳 / 朝日新聞 [文庫]【メール便送料無料】【あす楽対応】

2021年08月22日

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邪宗門（上）　高橋和巳　○

昭和初期が舞台。新興宗教「ひのもと救霊会」は全国に信徒を抱え、教団の敷地内には農場や繊維工場などもあり政治的にも大きな影響を与えていた。しかし、ある時不敬罪により教主をはじめ教団幹部が次々と投獄されてゆく。教団の分裂・政府からの弾圧・大火による教団施設の消失・そして解散など様々な出来事にの中で、そこで生きる人々の苦悩や信仰の心の内を描いている。教団は、皆基本的な信仰は開祖の教えにあるのだがそれぞれ解釈や考え方が微妙に異なっており、中には信仰を曲げずに武力で解決しようとするものがいる一方で、柔軟な考え方を持つものもいる。教団内の生活描写や人物描写を見て、オウム真理教をも連想させられた。昭和40年ぐらいに出た本なので、文体が古く普段から読み慣れていないため最初は非常に苦労した。最初の導入部分はネットでどんな作品かを見ておくと入りやすい。あとは、漢字の読みが難しいため推測しながら読んでいった。一字一句読むよりは流れで読むと案外意味は把握できると思う。上巻は、教団が大火に見舞われ皆離れ離れになったあと、物語の中心人物である千葉潔という青年と行徳阿礼という教主の娘が再会したところで終わる。宗教というのは特に戦争や弾圧といった世の中では、人々のよりどころであるが大きくなりすぎると様々な弊害が生まれることもある。宗教というのは必要な存在ではあると思うが付き合い方というか社会におけるあり方を考えさせられる。邪宗門（上）（河出文庫） [ 高橋和巳 ]

2021年08月21日

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人新世の「資本論」　斉藤幸平　○

「人新世」とは資本主義が生み出した人工物が地球を覆った時代だという意味。環境破壊、気候変動がこのまま進めば人類の存亡の危機になりかねない。本書は環境破壊そのものではなく、環境破壊をもたらした資本主義社会に異を唱える。私たちは大量生産、大量消費をしており、それは主に安い工業製品、衣服、食材などを発展途上国の工場や農場で格安の賃金で雇われている人々によって作られている。まさに、現代版奴隷制度である。 SDGsも、環境負荷をそうした国に押し付けているだけであり、まやかしにすぎない。例えば、SDGsの取組みによって導入される太陽光パネルに使われる金属資源は発展途上国の鉱山資源を消耗しているにすぎない。著者はマルクスの資本論を基礎としながら、独自の解釈を加えて新しい社会のあり方を提唱している。それは「脱成長コミュニズム」社会主義だが独裁的ではなく、市民が主体的となって事業を運営する。非営利組織の協同組合みたいな組織を作って、市民が出資し合う。その組織の中だけで完結し、資本家による搾取のない社会になる。水道、電気、ネットワーク、あるいは大銀行、GoogleやTwitterのような社会的インフラとなっている事業は全て共有化し、市民による手で運営して平等にその恩恵を享受する。それを国家レベル、地球レベルで行うことが必要である。私が思うのは、確かに脱成長コミュニズムは理想的社会である。しかし、まずそれを統率する政治システムをどうするのかといった課題がある。本書では市民が抽選によって参加する市民議会を挙げているが、それを国家レベルで行うとなると規模が莫大になる。どうしても市民の代表者が議員になるという従来のシステムになってしまうのではないか。規模が大きい国家となると、やはりそれなりの知識や政治手腕も必要になる。抽選によって選ばれた市民がどこまで政治の運営に携わるのか。また大規模な社会的インフラを共有化するために事業管理するというのは、戦後の米供出とか暴力による独裁をどうしても彷彿させてしまう。脱成長コミュニズムを実現するのならば、あくまでも国家としては資本主義を保ちながら、自治体レベル、地域レベルで実施していくのが現実的になると思う。人間である限り私利私欲はあるし、今資本主義社会がはびこっているのも、歴史から生まれた自然の結果である。競争が生まれることは自然の摂理である。人々の私利私欲を抑制することになる社会主義は、どうしても強制力による統率が必要になると思う。今の状況ではいけないことは私も認識しており、そのような取り組みは大いに賛成である。いきなり大きな理想に向かうのではなく、まずは自分ができるレベルで市民的な協同組合に参加するなどしていこうと思った。積み重ねれば、周りの人をも巻き込んで小さな変革につながり、やがて大きな変革をすることは不可能ではない。そして、この本を読んだ上でコロナ禍における政策について疑問に思ったことを書く。現在東京や首都圏では緊急事態宣言が出され、飲食店に時短要請や休業要請が出ている。補償金は出るものの赤字になっているところも多い。しかし相変わらず家賃や借入金は払い続けなければならない。銀行や不動産会社にその家賃や借入金を猶予するように要請することはできないのだろうか。銀行といった大資本が万が一倒壊すれば大変なことになるのはわかるが、個人や中小零細が搾取されるという構図はやはり資本主義の弊害であるとつくづく思う。政治家が、大銀行などの資本家には頭が上がらないといった理由で個人に痛みを求めているのだろうか。そうであれば資本主義を、少なくとも今の行き過ぎた商業主義と利潤追求、資本家による一方的な搾取の構図は見直さなければならないと思う。大手メディアも大銀行や◯◯不動産といったところからスポンサー料をもらっているから、こうした疑問を呈することはないということだろうか。いままで資本主義を当たり前に受け入れてきたが、コロナが社会を転換する変革点になるのかもしれない。人新世の「資本論」【電子書籍】[ 斎藤幸平 ]

2021年08月20日

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〈映画〉グッバイ・レーニン！ △

歴史に関する映画を見ようと思い、第一弾としてこの映画を見てみた。時は1990年前後の旧東ドイツ。主人公の一家は父が一人で西ドイツに亡命してしまった。母はそれをきっかけに社会主義思想を強め、近所の人々にその思想を指導するなどして共産主義教育に生きがいを感じていた。しかし、ある時主人公のアレックスが反社会主義デモに参加するのを偶然目撃してしまい、ショックで心臓発作を起こし昏睡状態に陥ってしまう。 8ヶ月後に奇跡的に意識を取り戻すが、医者からは次にもう一度大きなショックを与えれば命の保証はないと告げられる。実は、この8ヶ月の間に東西ドイツは統一し、旧東ドイツは崩壊していた。もし、そのことを母が知れば大きなショックを受けて倒れてしまうだろう。そう考えたアレックスは、母を家に引き取り東西ドイツが統一しておらず何も変わっていないかのように装って生活させることを決意した。部屋の内装や、食べ物、服装だけでなく、近所の人たちにも協力を仰ぎ徹底的に東ドイツの生活をさせる。映画マニアの仕事仲間にも頼み、偽のニュース番組を作って母を信じ込ませた。しかしある時、母が偶然、西側の象徴であるコカコーラの広告や西側の車を見てしまった。そんな時も、アレックスは逆に西ドイツから社会主義を求めて難民が東ドイツになだれ込んでいるとしてなんとかごまかしていた。そして最後は…… という感じの話。主人公のアレックスは最後まで母に東ドイツは何も変わっていないと信じ込ませることができたと思っているが、母は気づいていたのではないか。と思う描写もあった。劇中でははっきりとわからないが、恐らく、アレックスの恋人ララか、父が真実を告げているような気がする。アレックスの母に対する愛情、母のアレックスに対する優しさが垣間見える作品。また、映画中ではサッカーW杯でドイツが優勝して東西が融和していく様子が描かれているが、旧東ドイツと西ドイツの間での人間の軋轢も見て取れる。主人公は、反社会主義思想を持っていながらも、世の中を良くするために社会主義思想を広める母を誇りに思っていた。東ドイツ人としての誇りやアイデンティティーを感じる。そのことが、東ドイツに西ドイツの難民がなだれ込んできたという現実とは逆の描写につながっている。当時の社会情勢とか歴史的背景とかがもっと詳しく描かれていると良かったと個人的には思います。【中古】グッバイ、レーニン！【DVD】／ダニエル・ブリュールDVD／洋画ドラマ

2021年08月19日

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歴史がおもしろいシリーズ！　図解　日本史　◯

世界史に続き、日本史も読んでみた。日本の歴史の流れを時系列順に記述している。年表や地図など図解しているので入りやすいと思う。以下、ピックアップします。 ●本能寺の変　諸説光秀単独犯説・怨念説　　日頃から激しい叱責を受けるなどして恨んでいた・野望説光秀自身、最初から天下を取ろうという野望があった・伝統重視説　もともと朝廷や足利家に近かった光秀が、伝統を打破しようとする信長を恨んでいた共犯説・秀吉共謀説天下統一へと暴走する信長を、秀吉と光秀が共謀し、その後秀吉が光秀を裏切った・朝廷・公家黒幕説伝統の破壊者である信長を恐れた朝廷が、光秀をたきつけた・家康黒幕説信長に、嫡男の信康と妻の築山殿を殺された家康が画策した ●窓口が開かれていた鎖国政策江戸幕府は鎖国令を出していたわけではなく、海外交易を制限する政策を出しているうちに鎖国の状況になった。長崎の出島ではオランダ、中国と貿易し、薩摩は琉球と、松前は蝦夷と、そして対馬は朝鮮とそれぞれ交易していた。鎖国といっても4つの窓口が存在したのだ。 ●行き過ぎの生類憐みの令江戸時代の生類憐みの令は、綱吉が幼子を亡くした後、子に恵まれないのは前世での殺生が原因と僧に告げられたからだ、という説があるらしいが、やりすぎの面もある。魚介類の調理禁止、食用の鶏魚の飼育禁止、害獣への銃の使用制限、犬の毛色や金魚の数の登録　などがあった。 ●エコライフの理想は江戸？江戸では、無駄なものというのがほとんどなく資源を有効に利用していた。例えば、古着屋、紙集め屋、鋳掛屋（鍋、釜の修理）など様々なリサイクル業者がいた。また、「下肥取り」という人の排泄物を集めて肥料として農家に売る商売もあった。その他にもリサイクル業者がおり、環境保全の意識の高さは世界トップクラスだった。 ●第二次世界大戦後の5大改革・女性解放　　　→ 婦人参政権の保障・労働組合奨励　→ 労働者の地位向上へ・教育制度改革　→ 教育の自由主義化・圧政撤廃　　　→ 政治的自由の保障・経済民主化　　→ 独占的経済支配からの解放この本の各ページの下部におすすめの書籍や映画が載っているのでさらに深掘りしていこうと思います。自分の国のことを知ることで、過去の出来事に関わった人物から自分の人生や生き方に学ぶことが多々あると思うし、外国の人と話すときにも自分の国のことを色々紹介できたらと思います。【中古】図解　日本史歴史がおもしろいシリーズ！／西東社編集部【編】【中古】afb

2021年08月18日

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30代サラリーマンの読書日記 ～本の感想・あらすじ～

noteに移転しました！

「自己肯定感低めの人」のための本 山根洋士

感情の整理ができる人は、うまくいく 有川真由美

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事 津川友介

ハーバード医学教授が教える 健康の正解 サンジブ・チョプラ

自分を操る 超集中力 メンタリストDaigo

無理なく限界を突破するための心理学 突破力 Daigo

週40時間の自由を作る超時間術 メンタリストDaigo

転職と副業のかけ算 moto

3時間台で完走するマラソン 金哲彦

超 筋トレが最強のソリューションである Testostrone

スタンフォード式人生デザイン講座 ビル・バーネット＆デイヴ・エヴァンス

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 ケリー・マクゴニカル

スタンフォードの自分を変える教室 ケリー・マクゴニカル

マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術 大嶋祥誉

反応しない練習 草薙龍瞬

〈映画〉キングコング vs ゴジラ 1962 ◎

ストレスを操るメンタル強化術 Daigo ◎

時間術大全ー人生が本当に変わる「87の時間ワザ」 ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー △

ストレスフリー超大全 樺沢紫苑 ◎

仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？ 白戸太朗 ◯

ゼロから始める トライアスロン入門 白戸太朗 監修 △

人生心得帖 松下幸之助 △

ブレインメンタル強化大全 樺沢紫苑 ◎

腸がすべて フランク・ラポルト＝アダムスキー △

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス メンタリストDaigo ◎

サーチ・インサイド・ユアセルフ チャディー・メン・タン ✕

メモの魔力 前田裕二 ◎

〈YouTube〉自民党総裁選 中田敦彦 ◎

ベストパートナーになるために ジョン・グレイ ◯

１日でわかる競馬の基本 早乙女一馬 △

＜映画＞ゴジラの逆襲 1955 ○

〈YouTube〉カラマーゾフの兄弟 中田敦彦 ◎

神・時間術 樺沢紫苑 ◎

カラマーゾフの兄弟5 ドストエフスキー 訳:亀山郁夫 △

テロメア・エフェクト エリザベス・ブラックバーン エリッサ・エベル ◎

カラマーゾフの兄弟4 ドストエフスキー 訳:亀山郁夫 ✕

スタンフォード式最高の睡眠 西野精治 ◎

カラマーゾフの兄弟3 ドストエフスキー 訳；亀山郁夫 △

LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略 リンダ・グラットン／アンドリュー・スコット

絶対ミスをしない人の脳の習慣 樺沢紫苑 ◎

カラマーゾフの兄弟2 ドストエフスキー 訳：亀山郁夫 △

＜映画＞ゴジラ 1954 ◯

古代世界の超技術 志村史夫 △

カラマーゾフの兄弟 1 ドストエフスキー 訳：亀山郁夫 ○

邪宗門（下） 高橋和巳 ○

邪宗門（上） 高橋和巳 ○

人新世の「資本論」 斉藤幸平 ○

〈映画〉グッバイ・レーニン！ △

歴史がおもしろいシリーズ！ 図解 日本史 ◯

30代サラリーマンの読書日記　～本の感想・あらすじ～

「自己肯定感低めの人」のための本　山根洋士

感情の整理ができる人は、うまくいく　有川真由美

世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事　津川友介

ハーバード医学教授が教える　健康の正解　サンジブ・チョプラ

自分を操る　超集中力　メンタリストDaigo

無理なく限界を突破するための心理学　突破力　Daigo

週40時間の自由を作る超時間術　メンタリストDaigo

3時間台で完走するマラソン　金哲彦

超筋トレが最強のソリューションである　Testostrone

スタンフォード式人生デザイン講座　ビル・バーネット＆デイヴ・エヴァンス

スタンフォードのストレスを力に変える教科書　ケリー・マクゴニカル

スタンフォードの自分を変える教室　ケリー・マクゴニカル

マッキンゼーで学んだ感情コントロールの技術　大嶋祥誉

反応しない練習　草薙龍瞬

〈映画〉キングコング vs ゴジラ　1962 ◎

ストレスを操るメンタル強化術　Daigo　◎

時間術大全ー人生が本当に変わる「87の時間ワザ」　ジェイク・ナップ　ジョン・ゼラツキー　△

ストレスフリー超大全　樺沢紫苑　◎

仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか！？　白戸太朗　◯

ゼロから始める　トライアスロン入門　白戸太朗監修　△

人生心得帖　松下幸之助　△

ブレインメンタル強化大全　樺沢紫苑　◎

腸がすべて　フランク・ラポルト＝アダムスキー　△

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス　メンタリストDaigo　◎

サーチ・インサイド・ユアセルフ　チャディー・メン・タン　✕

メモの魔力　前田裕二　◎

〈YouTube〉自民党総裁選　中田敦彦　◎

ベストパートナーになるために　ジョン・グレイ　◯

１日でわかる競馬の基本　早乙女一馬　△

＜映画＞ゴジラの逆襲　1955 ○

〈YouTube〉カラマーゾフの兄弟　中田敦彦　◎

神・時間術　樺沢紫苑　◎

カラマーゾフの兄弟5　ドストエフスキー　訳:亀山郁夫　△

テロメア・エフェクト　エリザベス・ブラックバーン　エリッサ・エベル　◎

カラマーゾフの兄弟4　ドストエフスキー　訳:亀山郁夫　✕

スタンフォード式最高の睡眠　西野精治　◎

カラマーゾフの兄弟3 ドストエフスキー　訳；亀山郁夫　△

LIFE SHIFT 100年時代の人生戦略　リンダ・グラットン／アンドリュー・スコット

絶対ミスをしない人の脳の習慣　樺沢紫苑　◎

カラマーゾフの兄弟2 ドストエフスキー　訳：亀山郁夫　△

＜映画＞ゴジラ　1954　◯

古代世界の超技術　志村史夫　△

カラマーゾフの兄弟 1 ドストエフスキー　訳：亀山郁夫　○

邪宗門（下）　高橋和巳　○

邪宗門（上）　高橋和巳　○

人新世の「資本論」　斉藤幸平　○

歴史がおもしろいシリーズ！　図解　日本史　◯