く ら し の 中 の 予 防 法( 高 血 圧 )
く ら し の 中 の 予 防 法( 高 血 圧 )○ 過労やストレスを避け、たっぷり睡眠をとりましょう。○ 肥満は高血圧のもと。 カロリー制限と、ウォーキング、サイクリング、 水泳などの適度な運動による減量をしましょう。○ 塩分を一日7グラム以下に減らしましょう。 ナトリウムが血管中の水分を増やしたり、 血管を収縮させて血圧が上がります。○ 果物や生野菜、海藻、小魚をとりましょう。 ナトリウムを輩出して血圧を下げる働きがある カリウム、カルシュウムを多く含んでいます。○ アルコールは適量( 日本酒1合、ビール瓶Ⅰ本程度 ) に抑えましょう。おつまみの塩分にも要注意。○ タバコは厳禁。 タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる 作用があり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。○ 寒冷にも注意。 急な温度変化も血圧の上昇を招きます。○ トイレで強くいきむのも要注意。 便秘にならないように、食物繊維をとりましょう。