便 秘 症 状 を 直 す 運 動（ ス ト レ ッ チ ）

便秘は、腸の筋肉の便を動かす力が弱いと便通が悪くなります。 腸の筋力をつけて動かすための運動（ストレッチ）を紹介します。 まず便が出る時にいきむようにお腹に約５秒くらい力を入れます。 そのあと、ふうっと息をはきます。 これを１セット１０回やります。 このセットを１日３セットやります。 続けることで便秘は元より大腿部の衰えにも効果があります。 参考にして薬を飲まない便秘の解消に努めましょう。 心臓の悪い方は、このストレッチはやめて下さい。 いきむことが心臓に悪いためです。