Canteen's tea

今日は水曜日。。。ということは
練習帳week5 15kビルドアップ走。

朝イチでジム入り。
筋トレの後　外へ。

先週のビルドアップでは最初速過ぎたせいで失敗してしまったので
今日スタート１ｋは慎重に（慎重になりすぎたかな、若干）。

5kごとに
5:30/km→5:18/km→5:00/km
ペースを上げていく15kプラン。

結果は
15.015k
1:17:25
5:09/km

5:47  5:26  5:29  5:28  5:18
5:14  5:15  5:13  5:07  5:07 
4:54  4:53  4:52  4:49  4:23

今日は走り始め5k　落ち着いていけたので
最後踏ん張れました。


さ、仕事行きます。