腎臓にやさしい生活・続編【食生活で気をつけること…etc】
にほんブログ村腎機能が低下ぎみなので腎臓にやさしい生活を研究中のハピです(^O^)/腎機能の健康状態をあらわす「e-GFR」が60を下回ると健康診断で要注意マークがつきます💦これは健康な腎臓100%に対し「60%まで下がっていますよ」👆このように理解するといいようです。腎機能は加齢とともに年々低下もしますが15以下になると「末期腎不全」となり透析や腎臓移植が必要となってきます💦わたしも55まで数値が下がってきており健康診断で要注意マークがつくのでここからの低下は食い止めたい(≧◇≦)💦人は切羽詰まると真剣に考えるもので…~わたしが心配性なのかな(笑)~腎臓を健康に保つために日常生活で何を気をつけたらいいのか…これまでにわたしなりに色々と調べました(*^-^*)~↓「腎機能が下がったら」はこちらから↓~https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203060000/~↓「カリウム&リン早見表」はこちらから↓~https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203210000/これらを調べてから日常生活でわたしが意識するようになったことを今日は書き出しておきたいと思います。みなさんもこれを読めば食生活のマメ知識が得られるかも( *´艸`)👇~腎臓にやさしい食生活~【クーポンで1,000円★半額以下】雑穀米 雑穀 国産 920g(460g×2) 送料無料 未来雑穀21+マンナン 袋 話題 もち麦 発芽玄米 保存食 非常食 訳あり 栄養 健康 雑穀人気店の自慢の雑穀米 愛されて発売10年以上 【2-4営業日以内に出荷予定(土日祝日除く)】🍀~今わたしが意識していること~🍀👇1.ポテトチップスはカリウムが高い❗️ポテトチップスを1袋60g食べると…カリウムを720mgも摂取してしまう(@_@。成人女性のカリウムの1日の摂取量は2600mg。朝昼晩の食事でもそれなりのカリウムを摂取するうえポテトチップスを1袋食べたら…危険❗️💦ポテトチップスを食べるときはそこを認識すること💦2.さつまいもも高カリウム❗️焼き芋中1本で200gほどになりますが1本食べると…カリウムを960mgも摂取してしまう(@_@。ポテトチップス同様に危険です💦スイートポテトや芋ようかんも同様です💦これを知らなかったらわたしはさつまいもは身体にいいと思ってモリモリ食べていたことでしょう(^-^;これからは食べる量を考えようと思います💦(甘露煮は下処理するのでカリウムは減るようです)3.栗も高カリウム❗️栗はカリウムが高い食品です(@_@。とくに「甘栗」はリンもカリウムも高い❗️💦知らなかった~💦さつまいも同様に身体にいいと思って食べるときはモリモリ食べていました(笑)栗は1日3~5個程度に注意したいと思います💦(栗の甘露煮も下処理するので減るようです)4.ピザ用チーズは要注意❗️(プロセスチーズも要注意❗️)ナピラやカレードリア、ピザトーストにピザ用チーズをふんだんにかけて焼きますが…ナチュラルチーズはリン含有量が高い❗️💦知らなかった~💦1回50g使うとして235mg💦チーズが好きだからもっと使っているかも💦チーズはリンが多いと認識してほかの食品とバランスをとって使おうと思います💦~おいしいし好きだし食べたいもん(≧◇≦)~ちなみに…キリクリームチーズは1個20gで17mg、OK✨チーズの種類によって数値も違うようです。プロセスチーズ6Pはもう買わないぞ!(笑)5.ハムベーコンはリンが多い❗️ちまたでも噂されていましが…リンが多い食品なのですね(@_@。これも気をつけなくちゃ❓と思ったけれど…我が家は4人家族で1パックを使います。1人1枚換算ならばとりあえず大丈夫そう(^-^;1人で1パックを食べることは避けよう💦(ハム好きな娘に今のうちに教えておきました)6.フランクフルト、ウィンナーもリンが多い❗️ハムベーコン同様に加工肉は発色剤などの影響でリンが多いようです💦BBQではフランクフルトは大人気ですが腎臓が弱っている人は加工肉は避けたほうがいい食品です💦切れ目を入れてボイルすると多少リンが減るようなのですが食べる量に注意しようと思います💦7.野菜ジュースはカリウムが多い❗️野菜ジュースは身体にいいと思い安心して飲んでいいと思っていましたが…カリウムが多い(@_@。これからは野菜ジュースよりも子供と同じ乳酸菌飲料にしよう(笑)💦(牛乳&豆乳もカリウムが多めです💦)8.黒糖はカリウムが多い❗️黒みつを使ったスイーツはカリウムが多い(@_@。知らなかった…💦どら焼きも温泉まんじゅうも黒糖を使っているから食べ過ぎには注意しよう💦わらび餅や信玄餅も黒みつを使うから注意しよう💦9.ワインが飲みたいときは赤より白❗️わたしは赤ワインが好きなのですが…赤ワイン1杯にカリウム110❗️なので白ワイン1杯カリウム60で罪悪感なしで飲もう✨最近はお酒はほとんど飲まなくなったけれどたまに飲みたい気分のときは2~3杯飲むのでちょっと意識しよう(^-^;10.アイスクリームも要注意❗️アイスクリーム&ソフトクリームは…カリウムもリンも多い💦1カップ食べるよりも箱物のアイス1本程度がいいみたい💦~外出して食べるときは楽しむけどね~↑↑↑このあたりを意識してカリウム&リンを過剰摂取しないように食生活を気をつけています(*^-^*)あまり気にし過ぎるとストレスに感じて投げ出したくなっちゃうから(笑)重要項目に重きをおいて気をつけるくらいならできそう♬この程度の知識ならば家族がポテトチップスを食べるときに👇私「1袋はカリウムが多いよ~💦」私「1袋食べるときは覚悟しな~💦」ちょとネタにして自分にも家族にも知識を刷り込ませる(笑)夫がカップラーメンを食べるときに👇私「ゆで汁は捨てたほうがいいよ~💦」夫「えーー面倒じゃん(=_=)」私「わたしはアドバイスしたからね~💦」私「あとは自己責任で~(笑)💦」夫が楽しみなのも分かるしかといって見て見ぬフリもできないし👇私「知識は伝えた❗️」私「病気になってもわたしは知らん(笑)」そういってわたしはそっと退散します(^▽^;)~これも愛なのヨ(笑)~~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~ここからは安心して摂取しているものの紹介♬👇1.ナタマメ茶を飲む💕ナタマメ茶は腎臓に効果的な漢方茶🍵水分摂取するときはナタマメ茶を愛飲するようになりました。2.ブロッコリーのスプラウトを食べる💕ブロッコリーのスプラウトは肝臓に効果的🌱週1のペースで大根サラダなどにして食べるようにしています。3.重曹ビスコッティを食べる💕小腹がすいたら重曹ビスコッティ(^▽^)ベーキングパウダーはリンが多いので今は重曹を使うようになりました。スイーツが食べたいときはまずは安心な重曹ビスコティを食べています♬4.小腹がすいたら菓子パンよりご飯💕小腹がすくと菓子パンを食べていたわたし💦でもメロンパンなどはリンが多め💦最近タイミングよくご飯も好きになっているので菓子パンよりもご飯で満たそうと思います🍚ご飯&重曹ビスコッティ♬食べたいときは菓子パンもお菓子も食べるけれど以前より食べる量が減ったはず✨~菓子パンの買い置きが減りました~↑↑↑このあたりを意識して身体にいいものを食べるようにしています♬このちょっとした知識とこのちょっとした工夫で安心して食べることを楽しめる(*^▽^*)💕~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~❀~じつは…健康診断の結果で数値が下がっていることを知ったときは「どうしよう…( ;∀;)」と不安でした💦~わたしも常にポジティブではないヨ(笑)~でも…嘆いていても仕方がないし自分にできることを工夫するしかない❗️~仕方がないものは仕方がない~料理を担当するわたしの知識ひとつで家族の健康にも影響するのだからこの際ちょっと調べてみようヾ(≧▽≦)ノそう思って我が家の暮らしに関係する項目をこのように洗い出してみました⤴✨けっこうな労力を使ったけれど頑張っただけの成果はあったと思います⤴✨そして…ここで得た知識をここに訪れた方にも知ってもらえればわたしの労力がさらに報われますしね(*^-^*)わたしの暮らしに身近なことはみなさんの暮らしにも身近なはず。どうぞ参考にしてください💕~腎機能に問題ない方は豆知識に~~🍀いつも訪問して頂きありがとうございます🍀~知識ってすごい❗️知るってすごい❗️自分がどうしたらいいか明確になります⤴✨人間には考える力があります。せっかくの力を使わずに漠然と生きるのはもったいない(≧◇≦)考えて安心して楽しく暮らしましょう♬今日も訪問&応援p★、ありがとうございます🍀↓↓↓にほんブログ村↓腎結石&尿路結石❗️「のたうちまわる三大激痛💦」はこちらからhttps://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/201910050000/↓排卵痛❗️「生理痛以外にも痛みはある💦」はこちらからhttps://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/201910250000/3月28日~4月2日発送分 ふくちゃのがぶ飲み国産赤なたまめ茶ティーバッグ3g×30包が送料無料!国産赤なたまめ使用 国産赤なた豆茶 西日本産赤なたまめ茶 赤刀豆茶 赤ナタマメ茶 赤なた豆茶 RCP 在宅AGC製 重曹 1kg 【送料無料】【メール便で郵便ポストにお届け】【代引不可】【時間指定不可】 食品用(食品添加物) 料理やお菓子作り、野菜のあく抜き、ベーキングパウダーとして、シンク・ガス台の頑固な汚れにも [01] NICHIGA(ニチガ)