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2021.07.12
カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議
 みなさんは 夜の睡眠をしっかりとれていますか❓ 夜を自分タイムと考えて 夜型になっている人も多い現代… 夜の睡眠時間をおろそかにすると そのツケは必ず自分に跳ね返ってきます💧 亡くなった友達も 短い睡眠や昼寝をつないだ生活をしていました。 だからこそ 睡眠をおろそかにしてはいけないと感じます。 ～友達が身をもって教えてくれたこと～ 生物は寝るようにできています。 生きるために睡眠は必要だからです。 寝ている間に 自分では知りえない自分メンテナンスを 身体が行ってくれているのです。 「身体が重い」 「思考がにぶい」 「やる気がおきない」 わたしも時々こうしたことを感じますが 貧血か睡眠不足のことが多いです。 先日娘が 休日の部活動で体調不良になりまして… 今日は睡眠の大切さを つぶやきたいと思います(*^-^*) 👇 ～娘の体調不良の原因～   整体枕 RAKUNA 肩こり 首 こり 整体 枕 解消 解消グッズ マッサージ 高さ調整 横寝 快眠 まくら 低い 整体法 施術用 ストレートネック 本州・四国へのお届けは【 送料無料 】 休日の部活動のため 朝６時半に起床してきた娘。 朝ごはんをしっかり食べて 「いってきま～す♬」 この日の部活は先輩が不在。 「下級生だけで気兼ねなく楽しめる～♬」 嬉しそうに元気に登校した娘(^.^) ところが… １０時すぎに電話が📞 👇 顧問「お腹が痛いとシクシク泣いています」 Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||)Σ(￣□￣|||) どうした❓❓❓💦 大丈夫かーーっ💦 迎えにいき 症状を確認してみるけれど 👇 ●熱もないし ●食あたりでもないし ●生理痛でもないし ●排卵痛でもないし とりあえず寝て様子をみることに。 数時間して様子みにいくと… 仮眠をとった娘は元気回復していました⤴✨ お腹が”ギュル～”っと鳴って 👇 娘「お腹すいた(^▽^;)ｱﾊﾊ」 元気の証拠♬ よかったよかった(笑) そこで…娘に問う。 👇 私「なんで具合が悪くなったと思う❓」 娘「睡眠不足…💧」 そう❗️❗️それです❗️❗️ 朝起きてこれるのは 娘が生真面目だからであって 睡眠が足りているからではない。 ～目覚まし時計で必死に起きているだけ～ でも…やっぱり睡眠不足なんです💦💦 中学生の思春期の子供が ０時過ぎに寝て６時半に起きる…。 ～たまにならいいけど連日～ これじゃ～ やっぱり身体がもたないよ(+_+)💦 衰退期のアラフィフ母さんですら ２３時に寝て６時起きの7時間睡眠しないと 力が入らないんですから(笑)💦 思春期の子供が 連日６時間で足りるわけがない…。 ～身体は正直に訴えてくるもんだ～ お腹が気持ち悪くなって グラグラして 視界がぼんやりして 耳に水が入ったような感じになり 立っていられなかったようです(+_+) 真夏日でもない涼しめの天気で 熱中症のような症状になるなんてなぜ❓ ～いつもなら平気なのに～ それは… 睡眠不足が引き金だね(=_=) 娘も自覚しております…。 ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～ この頃 心身の不調をうったえる学生が増えていますが ～子供に限らず大人もか～ スマホやゲームなどの普及で 睡眠をおろそかにしてまで 夜型になっていることも起因していそうですね。 ～専門家がずっと言っていること～ わたしが学生の頃はスマホなどなく 朝練して部活して スマホなんてない時代ですから イヤでも夜は寝てしまう生活でした。 ～バタンキュー～ だから 体調不良になる子が少なかったのかもしれません。 夜の睡眠がいかに大事か 常々子供に教えているのですが… いい機会なので もう一度おさらいしておこうと思います。 👇 【睡眠の必要性】 ★疲労回復★ 深い睡眠「ノンレム睡眠」の間に 体内の修復、回復を促す成長ホルモンが分泌され 体内での代謝活動が促進されます。 脳も身体も休まることで 自律神経の働きが整い ストレスからの回復、耐久も向上します。 短い睡眠では このように身体全体を回復することが困難になります。 そのほかにも下記を促します。 ●ストレス解消 ●記憶の定着 ●肌質改善 ●肥満防止 【睡眠のゴールデンタイム】 ★就寝後初めて訪れるノンレム睡眠★ 私たちが眠っている間には 睡眠ホルモンの「メロトニン」が働いています。 このメロトニン、とても強い抗酸化力を持っています。 寝不足が続くと 肌にハリがなく疲れた印象になるのは このメロトニンの効果が弱まるためです。 もうひとつ「成長ホルモン」も大切な役割があります。 成長ホルモンは子供にだけ必要なわけでなく 大人の疲労回復にも重要です。 ダメージを受けた細胞の修復、 肌のターンオーバーの正常化を促します。 アンチエイジングに一役買っています。 深夜１～３時に深い眠りに入っている状態がお勧めです。 日付が変わる０時までには就寝し ７時間程度眠るのが理想的です。 ～・～・～・～・～・～・～・～・～・～ 我が子は７時間睡眠を確保できていません。 わたしは サッサと寝てしまうので 子供たちが実際に何時に寝ているのか 最近は分からなかったけれど ０時と考えると… 足りていないですね(=_=)💧 だから息子は７時過ぎまで寝ているわけで… 早起きしてくる娘は体調不良になるわけで… 休日は睡眠負債を取り返すべく ９時過ぎまで寝ているわけで… 寝るのが惜しいほど楽しいのが 青春なのかもしれないけれど やっぱり睡眠の大切さを しっかり子供に教えておかなければいけませんね。 ということで 娘の体調不良を学びに変え 「睡眠の大切さ」を 改めて子供に伝えました(*^-^*) この後からわたしが寝る前に 「体調不良になるから早く寝なさい」と言うと 子供も自覚している様子(笑) みなさんも 睡眠をしっかりとって 自分の身体を大切にしてくださいね(*^-^*) 【おまけ】 寝すぎると… 寝つけない夜がありますが このときは無理して寝ようとしないことも大事(笑) 寝る前にスマホのブルーライトは浴びないのも大事。 ～🦉いつも訪問して頂きありがとうございます🦉～ 寝ている間にどれだけ自分メンテをしているのか。 身体に感謝ですね。 自分のことは自分で労わってあげないと 必ずツケが出るようです。 身体はそうやってサインを送ってくるのですね。 元気で健康であることはとてもありがたい✨ 自分を労わってあげましょう(*^-^*) 今日も応援ｐ★、ありがとうございます。 ↓↓↓ にほんブログ村 ↓「口内と貧血について」の記事はこちらから https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202104190000/ ↓「眼精疲労と頭痛」の記事はこちらから https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202011030000/  寝るための特別な フリース 蒸れにくい 静電気も気にならない IZUMM フリース【寒がり専用 両面起毛 プレミアム厚地】驚くほど 暖かい 冬用 あったか パジャマ（寝巻き 寝間着）メンズ 兼 レディース 前開き 冬 長袖【あす楽対応】  ◆送料無料◆ 【DEEP NIGHT正規品】枕 快眠枕 まくら 低反発まくら 低反発 いびき解消 いびき防止 安眠 熟睡 ストレートネック うつぶせ 横向き いびき対策 肩こり 洗える BKBK  【店内音楽CD】星空ヒーリング 面倒な著作権処理不要!♪リラックス音楽 店舗BGMやイベントに 著作権フリー音楽 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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