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2022.03.02
カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議
 にほんブログ村 アラフィフになると ちらほらこんな悩みが(^-^; 👇 「尿失禁🚽💦」 少し前に ブロ友Sさんがつぶやいていて その時はわたしに症状はなかったけれど… ほどなくなして わたしにもその症状が(@￣□￣@;)❗️ 朝起きて 布団を片付けて 窓から早朝の景色を眺めるのですが… その最中に 「トイレに行きたいなぁ」と思うと… 👇 チョロッ🚽💦 うそ(@￣□￣@;)❗️ これか❓ これが尿失禁なのか❓💦 やだ～ん わたしも仲間入りしたわ～(笑) なんて のんきに笑っている場合ではないぞ❗️💦 アラフィフで 尿漏れパッドのお世話になるには まだ早すぎる❗️💦 ゆるいパンツは好きだけど そっちまでゆるくなっちゃ～困ります(^▽^;) ～↓「履き心地のいいパンツ」はこちらから↓～ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203010000/ ということで 尿失禁を改善すべく こんな体操を始めました⤴✨ 👇 〜内股シェイプで尿失禁を防ごう〜  ※写真はお借りしたものです  内股シェイプ(ブルー) ニトリ 【玄関先迄納品】 【1年保証】 〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕 子供がまだ園児だったころ ママ友と美容話しに花を咲かせたときに 👇 「バストアップにこれいいよ✨」 勧められて買ったものが ダイソーの「内股シェイプ」 本来は内股筋を鍛える道具なのですね(笑) ネット動画でみた体操に これを使ってみたらどうだろう👀❓ 我が家の内股シェイプはこれ♬ 👇  こんなふうにピザで挟む 👇  手を床につけ腰を浮かせて ヒザをギューっと締める 👇  腰を浮かせて このような体勢でやります 👇  ※写真はお借りしたものです ギューっと１０秒ほどしめて 力を抜いて戻す。 それを２回繰り返すだけ(^_-)-☆ ～わたしの体操は簡単なのだ～ そんな体操だけど それを３日ほど続けたら… 👇 漏れなくなったぞヾ(≧▽≦)ﾉ✨ へぇ～ やってみるもんだなぁ♬ 膣をしめる力とは違い 肛門をしめる力とも違い 尿道口をしめる❗️ これ案外 どこの筋肉だか分からない💦💦 内股シェイプでギューっとすることで 👇 「あぁ、ここか👀❗️」 言葉ではうまく説明できないけれど 恥骨のあたりが引き締まる感じです⤴✨ この体操をしてから 尿失禁にいたることは ほぼほぼなくなりました(*^^)v ～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～ せっかくなので ここからはハピ流ストレッチのお話しを♬ わたしは体型にコンプレックスがあります💦 👇 ●なで肩で ●胸が小さく ●足が短い（&太め💦） ～頭も大きめ❓～ (^-^;(^-^;(^-^; ダメなところを直したいけれど 整形するわけにもいかないし…。 このコンプレックスを いかに他所で挽回するか❗️ こっちがダメなら あっちを魅力的にしたらいいじゃん⤴✨ そこでわたしが 人と差をつけようと思ったところは… 👇 ★まず「ウエスト❗️」 水着を着たときに ウェストがきれいなら 胸が小さくてもカバーできるかも⤴✨ ～ほんとか(笑)～ きれいなウェストを保つには ただの腹筋ではダメなんです。 「ひねり腹筋」をします❗️ この様に片足をあげて 反対のひじにつけるようにひねります。 👇  ※写真はお借りしたものです これを左６回、右６回程度するだけ(*^^)v ～そんな回数でも持続が大事～ このひねり腹筋のおかげで わたしが手に入れたものは… 👇 ～フォーパック～  ※写真はお借りしたものです(笑) アラフィフですが… 軽く割れております(*^▽^*) 双子を出産したとは思えぬウェスト⤴✨ ～自画自賛(笑)～ 数少ない長所だから 声を大きく褒めましょう(笑) 胸がなかろうと ウェストで勝負なのだ(笑) ～なんの勝負やねん～ 続いてのストレッチは 👇 ★お尻「ヒップアップ❗️」 足が短いのなら せめて後ろ姿のお尻の高さをあげて 目の錯覚を利用しよう(笑)♬ お尻の頂点が高ければ ジーンズもスカートも そこから下が足の長さに感じるでしょう( *´艸｀) ということで オットセイの恰好でヒップアップです♬ うつ伏せに寝て 片足を５回ずつ上げます。 👇 ～こんなイメージ～ 〜これを片足です〜  ※写真はお借りしたものです 右足５回、左足５回だけ♬ ～回数より持続よ、持続～ この効果のおかげなのか わたしはガードルは履きません。 友達の多くは ガードルを履いているとか👀❓ ～知らなかった驚きの事実～ わたしは締め付ける下着が苦手なので ガードルとか着圧靴下とかダメなのです💦 ～心臓がバクバクしちゃう～ なので お尻がタレないように 地道な努力をしております(^▽^;) ～そうは言っても年々下がりぎみ～ 最後にご紹介するのは… 👇 ★背中「肩甲骨❗️」 内股ストレッチャーと一緒に 買ったものがこれ♬ 👇 〜ストレッチバンド〜  ※写真はお借りしたものです  OHplus ヨガストレッチバンド 180cmx15cm 9色 送料無料 メール便 | ストレッチゴム トレーニングチューブ ゴムチューブ ゴムバンド バンド エクササイズ ストレッチ トレーニング フィットネス ヨガ 筋トレ リハビリ 体幹 体操 運動 スポーツ このバンドを持って このように背中の肩甲骨を ギューっと引き締めます 👇  ※写真はお借りしたものです こんな感じで バンドを上げ下げします 👇  ※写真はお借りしたものです 加齢に伴って 背中が丸くなりがち💦 ～気を抜くと丸くなっている～ 肩甲骨を動かして 背中をきれいに保ち 姿勢をきれい保ち 若々しく見えたら嬉しいですね♬ ８２歳のお姑さんも ７０歳の母親も 背筋がスッとしていてきれいです⤴✨ ～見習いたい～ なにより 背中をのばすと気持ちいいですしね(^▽^) 以上が わたしがしているストレッチです✨ ～アラフィフおばさんの悪あがき❓(笑)～ すてきに歳を重ねましょう♬ 【～おまけ～】 わたしの体操は 全てのことが回数が少ないのです✨ 朝活ジョギングもほんの３分程度(笑) 気楽にできる回数で 継続できること重視です(*^^)v １～２日休んでも 「今日はやるか～」って思える程度♬ これがハピ流ストレッチです♬ ～🦒 今日も読んでいただき嬉しいです 🦒～ 何もしないで嘆くより 努力をして受け入れていきたいです(*^-^*) 努力をしてもダメなら 諦めもつくというものだ(笑) みなさんは何かしていますか❓ 老化防止に効果的なことがあったら ぜひ教えて下さい♬ 今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございました💕 ↓↓↓ にほんブログ村 ↓「朝活ジョギングの効果✨」はこちらから https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202105210000/ ↓「在宅勤務の運動不足にご注意！」はこちらから https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202202120000/  ★楽天1位獲得 椅子 クッション 低反発 座布団 椅子用 低反発クッション デスクワーク 姿勢 矯正 円座クッション 産後 痔 出産後 オフィス イス用クッション お尻 腰 運転 座椅子 姿勢矯正 骨盤矯正 オフィスワーク 送料無料 敬老の日  《クーポン配布中》フミッパー 簡単 有酸素運動 踏み台運動 健康 エクササイズ 身体 鍛える 筋トレ 自宅 手軽 高齢者 お年寄り 安心 運動不足解消 足 腰 健康習慣 ステイホーム 自粛期間 おうち 自宅 体を動かす ながら 楽 ストレッチ ダイエット お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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