|
|
|
2022.03.21
カテゴリ：健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議
 にほんブログ村 若い頃は 自分の健康を気にしたことがなかった💧 痛くてもすぐに治るし 不安になることもなかったなぁ💧 加齢とともに ●痛みが続いたり ●咳や痰が長引いたり ●傷の治りも遅くなったり ●健康診断で数値が悪かったり ●親しい人を病気で亡くしたり そうした経験から 調子が悪いと不安になることが増えました💧 調子が悪くて不安になったら 医療機関で検査して安心を得たいわたし(^-^; ～↓「大腸ファイバーやりました✨」はこちら↓～ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202005280000/ 腎結石をしてからは 腎機能の数値も下がりぎみなので 自分なりに腎臓について学んだわたし(^-^; ～↓「腎機能が下がったら」はこちら↓～ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203050000/ 不安になったおかげで 健康について知識も増えました(*^^)v その知識を ひとりで抱えていてももったいない❗️ ということで 今日は… 腎臓にやさしい生活の追記です🍀 ～みなさんの参考になれば幸いです～ 👇 ～腎機能のための豆知識～   【あす楽】 12時までのご注文で当日出荷 【期間限定】新感覚 ヘルシー クッキー 【訳あり】 フルーツグラノーラ 豆乳 おからクッキー 1kg 大容量 美容健康の基本は朝食から 朝から満腹 満足 健康生活 優れた栄養バランス 膨張 満腹感 期待大 簡易包装 先日のつぶやきで 腎機能が下がってきたら たんぱく質を摂り過ぎないことや カリウム＆リンを摂り過ぎないことを書きました。 ～↓「腎機能が下がったら」はこちら↓～ https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203050000/ と言ったって… どの食品に どのくらいのたんぱく質があるか… どのくらいカリウム＆リンがあるか… そんなこと分からないよ～(≧◇≦)💦 そんなこと気にしたら 食べたいものも食べられないじゃん(≧◇≦)💦 考えすぎたら 頭がいっぱいいっぱいになりそう(≧◇≦)💦 こんなココロの叫びが(笑) これって 自分の中でまだあやふやだからだよね…。 そのあやふやを スッキリりさせちゃえばいいのだ❗️ あーだこーだ言っていても仕方がないので お得意の… 👇 勉強しちゃえ 調べちゃえ～ヾ(≧▽≦)ﾉ✨ ということで… 自分の日常生活で よく食べるものについて カリウム＆リン含有量を 洗いだしてみようと思います(*^-^*) ～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～ わたしの暮らしの中で よく摂取するもは… 👇 バナナ キウイ プルーン ヨーグルト くるみ レーズン かぼちゃ さつまいも ポテトチップス チョコレート アイスクリーム 納豆 枝豆 チーズ…etc 調べる内容は ●どのくらい食べているか… ●その量は過剰なのかどうか… これらを表でまとめました(*^-^*) ～手作りなのでミスがあると思います～ 👇 ～よく食べる一覧表～  主食も忘れてはいけませぬ❗️ 👇 ～主食&飲み物一覧表～  この表をもとに ある日のわたしの食事を当てはめてみる… 👇  真剣に細かく書き上げると やる気が失せるので(笑) ざっくりと大まかなところだけ 書き出してみました(^O^)／ ～根詰め過ぎないことも大事～ その結果… 👇 ●リンの摂り過ぎ…💦 ～１１８２だよ～ 耐容上限量は男女ともに３０００ですが 腎機能低下ぎみなので 基本は８００にしたいところです。 この日に気をつけるとしたら… 👇 ●サバは１／２枚にする ●ナチュラルチーズを半分にする ●ホットケーキを半分にする これを気をつけると ９３２まで減るようです(*^-^*) いっそのこと ホットケーキはやめてしまうとか(・・❓ そう思ったら わたしのココロがこんなことを言いました💦 👇 ホットケーキをやめても メロンパンとか食べちゃいそう(^▽^;) アイスも食べたい日もあるよね～(^▽^;) チョコも食べたいしね～(^▽^;) おやつ対策が手っ取り早そうだけど おやつが至福なのよね～(^▽^;) スイーツ大好きな 素直なココロの叫び(笑)💦 おやつは 案外リンが多いから悩みどころです💦 ～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～ 補足で調べたことです。 ↓↓↓ これが わたしのヨーグルト一杯分です。 👇 ～お椀一杯分＆プルーン３個～  お椀一杯で ヨーグルトは１００ｇでした♬ ～これを知ったことも発見～ そして 驚いたのは野菜ジュース❗️❗️ 👇 ～たまたま家にあったコレ～  めっちゃカリウムが多いヨ💦 👇  腎機能が下がっている人は 野菜ジュースの摂取は気をつけましょう💦 ＳＨＯＷＡのホットケーキミックスは １００ｇあたりリン３２０ｇ含まれています。 ベーキングパウダーを使った ふわふわスイーツはやっぱりリンが多いようです💦 そして… さつまいもΣ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️ さつまいもは めちゃくちゃカリウムが多い💦 焼き芋は１本食べたらいかんな…。 スイートポテト系も気をつけよう…。 そしてそして… ポテトチップスΣ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️ １袋食べちゃったら… カリウム７２０だよ(≧◇≦)💦 ご飯だったら１４杯分に相当しちゃうよ💦 ～ポテチ１袋食いはアカーン～ そして意外な発見は… 黒糖Σ(･ω･ﾉ)ﾉ❗️ 黒砂糖は１００ｇあたりカリウム１１００❗️💦 黒糖や黒みつを使った和菓子も 食べ過ぎには気をつけましょう💦 ～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～ 今回こうしたことを調べて なんとな～くだけど 自分が気をつけるべきことが掴めた❓ ●野菜ジュース ●チーズ ●ベーコンハムなどの加工肉 ●さつまいも ●ポテトチップス ●おやつ これらを過剰摂取しないように 知識を持てただけでも十分成果あり(*^^)v 知らなければ 工夫することもできないけれど 知ることで意識することができて 👇 ●アレを食べたからコレはやめようとか ●アレの代わりにコレにしようとか 腎臓にやさしい選択が できるようになれたかな～✨ 自分の食生活を 一度チェックするのに いい機会を頂けたと思っています✨ 【おまけコーナー】 この記事をまとめるのに とても労力を使いました(^▽^;) ネットで調べて… パソコンに入力して… 食品ごとに調べて… それはそれは大がかりな作業でした💦 目はショボショボ＆肩こり💦 その夜は爆睡でした(笑) 大変だったけれど これで自分の安心が手に入ったと思えば 頑張りが報われるハピなのであった(≧▽≦) ～🌸いつも訪問して頂きありがとうございます🌸～ お腹がすいたらおにぎりを食べる。 今までなら絶対にスイーツを食べましたが そんな選択肢が増えました(笑) 実際に今、ふりかけご飯を食べてきました(笑) 太りたくないけどスイーツを食べたい。 そう思うとご飯を減らして その分をスイーツに当てていましたが ご飯をちゃんと食べて～の おまけのスイーツに優先順位を変えたいな♬ ～できるかどうかは自分と相談(笑)～ 自分で工夫するためには まず興味をもち知識を増やすこと⤴✨ 少しの努力と工夫で楽しい毎日を(*^-^*) 今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございます💕 ↓↓↓ にほんブログ村  5年連続楽天グルメ大賞受賞【北海道小麦の.パンケーキミックス180g×5袋.】パンケーキ ホットケーキ ホットケーキミックス 送料無料 食品 セット 詰め合わせ ホットケーキ粉 パンケーキ粉 手作り 自家製 お取り寄せグルメ ポイント消化【C】  【送料込】お取り寄せワッフル&くるくるワッフルセット スイーツ 退職 お礼 お菓子 ギフト プレゼント| お返し ワッフル ケーキ ワッフルケーキ 出産内祝い おしゃれ 洋菓子 詰め合わせ お取り寄せスイーツ 誕生日 ホワイトデー 内祝い プチギフト 結婚 卒業祝い 産休 手土産 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議] カテゴリの最新記事
|
|
