[HSP]の記事一覧 | チャイをのみながら

HSPの本⑦ 「HSPの心理学」

HSPの本を何冊か読み、なんとなくHSPについてわかったような気になってましたが、この本を読み、間違った認識をしていた部分に気づき、HSPについての考え方が大きく変わりました。HSPの研究者である著者の方は、近年HSPが広く知られるようになったが、明らかにエビデンスのない情報も増えていて、研究にもとづくHSPの考え方とは、多少なりともズレがある場合もある書かれており、本書の中で、たくさんの誤解やズレについて、研究やエビデンスにもとづいて説明をして下さっています。HSPの誤解を一部あげますと、HSP🟰生きづらい人5人に4人が非HSP世の中には2種類の人がいる。HSPか非HSPか。HSC🟰弱い子。学校が苦手。不登校になりやすい。など、ほんのごく一部ですが、こんなふうにとらえられてしまいがちな説明を見たことありませんか？と、例があげられており、なんとなくそんな印象をもちやすいかもと思いました。しかし、HSPは、環境感受性という特性がとても高い人たちを表す言葉であり、ポジティブとネガティブ両方の環境から「良くも悪くも」影響を受けやすい特徴があるので、一概に生きづらい人に貼るラベルではない。環境しだいで、HSPは感受性が低い人よりも生きづらくもなるし、生きやすくもなるとありました。また、私としてはここが一番今回印象的だったんですが、「5人に1人はHSP」と他の本でもよく見た知識でしたが、それを読むと、感受性が低い人たちが、5人に4人はいると捉えがちでした。それは誤解だと本書にはあって、世の中の大多数は感受性が平均くらいの人たちで、感受性は低い人から高い人までグラデーションがあるという考え方でした。感受性の程度を0〜100で考えてみると、30の人もいれば70の人もいる。数値がいくら以上がHSP、数値いくらだと非HSPだという明確な線引きはないとのことでした。けど、なぜこのように環境から影響を受けやすい人とそうでない人がいるのか？も研究されていて、感受性が高い人から低い人までばらつきをもたせるためことで、遺伝子を残す可能性を高めていると考えられているようでした。そして、HSPかどうかを診断するチェックリストもよく色々なとこで見かけますが、注意してくださいねと書いてありました。実際は、HSPかどうか決める絶対的な基準はないようで、研究にもとづくHSP尺度というものはあるが、それは診断を目的とするものではなく、感受性のグラデーションにおいて、自分はどのへんに位置するかという視点をもつためのものであり、HSPか非HSPかという明確な境界線は学術的には認められていないとありました。→ここまでのところで、私や息子はHSPだと思い、もっとよく知りたいと色々本を読んでいましたが、所々当てはまらないとこはあるなと思っていた違和感が、そういうことだったのかと繋がりました。HSPかそうでないかと言われれば、環境から影響はうけやすい面もあるけど、そればかりではない。グラデーションの曲線のなかでいえば、私はこのへん、息子はこのへんかなと、新たな視点で考えれるようになりました。そして、著者の方は、最後にこう言います。HSPがわかって安心した。生きづらさの理由がわかった。と受けとめられる方がいます。しかしそれがゴールではなく、スタートにしてほしいと。HSPであることがわかって、どうしたらよいか。HSPの考え方をふまえて、少し普段の生活を見直したり、もっと自分をよく知るために心理学を学んでみたり、自分の特性を生かしてほしいとありました。→確かに。。どこからくる不安なのかや、なんで環境が変わるとこんなにもストレスを感じるのかなどわかると、HSPだからだったのかと、理由がわかったことによる一時的な安心感は得られるけど、そこで止まらず、より生きやすくなる行動をし続けることこそが大切だなと思いました。この本の中には、不安を感じることは一概に悪いことではなく、自分の身を守るためのものである。環境を調整し、環境とフィットすれば、感受性が低い人よりも、精神的に良い状態に過ごせ、感受性が高いことが「強み」になるとありました。→学生であれば1年毎にクラス替えもあるし、担任の先生も変わる。大人でも入った職場に合わない人もいる。環境を調整するということは本当に簡単なことではないけれど、目を向けるべきとこは、自分は何に対して刺激を受けやすいか、どのような捉え方の特徴があるか、どうしたら落ちつき、どんな環境なら気持ちよく過ごせるかを考えていくことなんだと改めて思いました。情報が溢れているなかで、正しい知識かどうかを見極めることは難しく、受け取り方を間違うと、少し認識にズレが生じてしまうことも、この本を読んでよくわかりました。少し専門的な説明もあり難しいところもありましたが、根拠にもとづいた説明と、その先の視点をもたせてくれる本でした。おすすめです♪HSPの心理学科学的根拠から理解する「繊細さ」と「生きづらさ」 [ 飯村周平 ]

HSPの本⑥ 「10代HSPさんのしんどいをかるくする本」

この本を読んでの一番の感想は、私も学生時代にこの本に出会いたかったなでした。今までも何冊かHSPについての本は読んできましたが、この本は、例えが会社などではなく、学校生活が舞台になっており、より学生さんにはわかりやすく、共感しやすい内容だなと思いました。そして学生さんの親御さんにも、今こんなことで悩んでいるかもしれないと気づくことができるきっかけになるかもしれないなと思いました。私自身もHSPだと思っているのですが、息子2人もHSPかなと感じています。HSPを知ったのは、ほんの3か月前くらいで、まだまだ勉強中の身ですが、知れば知るほど、なんであんなに困ったりもやもやしたりしていたのかがわかり、自分を理解することにつながり、じゃあそこからどうすればいいのかと先を見据えて考えれるようになってきました。この本では、学校生活でのこんなときはどうすればいい？が、たくさんの例題と対処法も書いてくれています。私自身のことでいえば、発表することがとにかく苦手で、できるだけあたらないようにと過ごしてきていました。もしあたったとしても、あたまが真っ白になり、とんちんかんなことしか言えなかったり、おどおどしてしまったりし、どんどん自分が嫌いになっていきました。間違っていても堂々と発表できる人が羨ましかったですし、なんで自分はみんなと同じようにできないんだとずっと思っていましたが、そのことについて人と話したこともありませんでした。しかし、この本にはその理由もメカニズムも、些細なことすぎて人に話できないことも、HSPの特性だと書いてあり、なんかいろんなことが繋がった気がして、ほっとしたんです。現状もおどおどし続けた過去も何も変わりはしないんですけど、ただただ嫌いだったあの頃の自分も、ここからだったんだねと認めてあげることができた気持ちになりました。5人に1人の割合でいると言われているHSP。きっと今も同じように、HSPの特性で行きづらさを感じていたり、こんな自分が嫌だと感じている人に、HSPのことを知るきっかけが、身近なとこにあったらいいなとすごく思いました。そして、うまく言葉で表せずに、「学校へ行きたくない」「しんどい」しか言えなく理由についても、詳しく書いて下さっていて、はじめて納得することができました。息子たちも、波がありながらも、行きたくないと言うことがあります。理由をきいても、はっきりとした答えが返ってくることは少なく、そんな理由で休ませてもいいんだろうかとさらに悩んでいました。ですが、このHSPの特性からくる気になることや疲れからくる体調不良。そして、モヤモヤした心の内を言葉にして表現するのが苦手という特徴を知っているだけで、あぁ今はそういう状況なんだなと気づけ、高ぶった神経をクールダウンする方法を一つずつやってみようかと、本にのっていた方法を試してみたり、できることや寄り添い方を見つけることができました。今までは、休んだからには休んだ分追いつかないといけないんじゃないかと焦ってしまったり、明日には行こうねと追い込んでしまっていたり、逆効果のことばかりしていたことにも気づけました。他にも、テストで点数が下がってしまったときは、下がってしまったこと以外に、HSPさんは、先生や親の期待を裏切ってしまったと、先生や親に見捨てられるような恐怖を感じやすいとありました。そういう視点で、テストの点数をみたことがなかったのですが、もしかしたらそう思ってしまっているのかもしれないと知れて、自分の発する言葉にもっと気をつけないといけないと思いました。まだまだたくさんの気づきがあったのですが、HSPの特徴は、どう扱うかによって、強みにも弱みにもなるとあり、その通りだなと思いました。生きづらさやネガティブに繋がりやすい特性だと、自分の経験上つよく思うのですが、感受性が豊かで幸せをより強く感じられたり、より深く人と繋がりあえることもあったりと、決してマイナスばかりではないことに改めて気づくことができました。しんどいと感じている方に新しい気づきや、寄り添い方を教えてもらえる本だなと思いました。おすすめです♪10代HSPさんの「しんどい」をかるくする本そのままのキミで生きやすい道の見つけ方 [ みさきじゅり ]

HSPの本⑤ 「HSC不登校の小学生」

今まで医師の方から見たHSPやHSCについての本は何冊か読んできましたが、実際HSCの方が書く本を読むのは初めてでした。HSPとは、生まれつき刺激に対して、とても敏感な人のことです。この敏感さは、病気でもないし、障害でもない。単に気質だと考えられており、5人に1人の割合でいると言われています。HSCは、HSPの子ども版のことで、30人クラスなら5.6人はいるんじゃないかと言われています。意外と多いですよね。。この本は、HSCの小学5年生のにんじんさんのノンフィクションの本です。どのように学校生活を送り、どのように見え感じてきたかが、とてもリアルに書かれていて、途中すごく苦しくなってしまう場面もありました。HSPは、その繊細な気質をどう受け止められてきたかで、生きやすさは大きく変わる、環境がとても大切だと、別の本で知ってはいましたが、環境が与える影響がこんなにも大きいのか‥と、痛いくらい実感させられる内容でした。自分が怒られていなくても、それ以上に、自分が怒られているように感じてしまう。怒られないようにちゃんとしないと。。どんどん怖くなり、体調を崩してしまう。その際のお医者さんの言葉が、素敵でした。「そんなにつらかったら、学校に行かなくていいよ。家で勉強しとるんやろ？そしたら大検とってから医者にでもなれよ。医者はオリンピックの選手になるよりラクやから、君が医者になったら診察してな」。そういう理解ある優しい言葉をかけることができる人もいる反面、心ない言葉をかける人もいたり、学校以外の場所には国からの支援がないことなど、今まで知らなかった現実を突きつけられた気持ちになりました。にんじんさんは、何度も何度も登校しようとがんばりますが、身体が拒否反応をだしてしまいドクターストップがかかってしまいます。いろんなことを乗り越えながら、いろんな人たちと交流を重ね、コロナ禍によりオンライン授業ができるようになるなど流れも少し変わり、その中でにんじんさんは、自分がやりたいことを見つけます。小学5年生でここまで明確にやりたいこと、やるべきことが見えている人はなかなかいないと思うくらいのことを考え実行していて、これは学校いくいかないどうこうではなく、どう毎日生きてきたかだと思いました。本気で学校へ行くとは、学ぶとは、生きるとはを考えた人だからこそだと。そして、最後にお母さんの言葉もありました。寄り添い続けてきたお母さんの言葉がどれも重く、一つ一つに大きな課題を感じました。学校へ行き渋る中、連れて行くべきかどうかの悩み。居場所を見つけることができても支援がないための金銭的な問題。保護者は、親と先生の２つの仕事をするため自分の時間は全くない状態など。けどこれは全く他人事ではなくて、もっと自分事として考えないといけないことばかりに感じました。行き渋りのあるHSCの息子の親の1人として、私も考えないといけないことばかりだし、にんじんさんが投げかけてくれたボールを受け取り、できることからやっていきたいと思いました。理解しようとしてくれる人もいれば、そうでない場合も必ずくる。いい環境でと思っていても、そんなとこばかりではないのが現実だと、この本を読んで改めて思いました。どう社会と繋がっていくか。学校が全てではないし、学校が悪いわけではない。だけど、その子たち自身が悪いわけでも絶対にない。生きづらさを感じている人たちの、生きやすい環境とは。なんかたくさんの課題を感じました。そして目の前にある行き渋る息子との向き合い方。何が正解なのかまだまだ模索中です。ですが、新たな生き方の選択肢を教えてもらえたこの本に出会えて本当によかったなと思いました。本にしてくださったことに感謝の気持ちでいっぱいになりました。たくさんの方によんでほしいなと思いました。おすすめです。HSC不登校の小学生 [ にんじんさん ]

HSPの本④ 「敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本」

これまでに、HSPについての本を「繊細さんの本」「繊細さんの知恵袋」「子どもの敏感さに困ったら読む本」と、読んできて、なんとなくHSPについてわかってきました。そして、自分や息子たちに当てはまる部分が多くあり、HSPであると自覚をし、そこからどう向き合っていこうかと本を読みながら探す日々です。HSPとは、環境や性格などによる後天的なものではなく、先天的な気質です。気質とは、感情や行動、刺激などに反応する生まれもった心のパターンと、この本には書かれていました。また、HSPが陥りがちな思考の癖は、気づくことで抜けだせることができるとも、書いてありました。今回の本でも、新たな気づきをもらえたので、忘れないでおきたいなと思ったことを書いていけたらなと思います。⚫︎なかなか眠れないというのは、HSPの多くの方に共通している悩みです。睡眠が浅く、ささいな刺激で覚醒してしまうため、脳が休まることがない。HSPが疲れやすい一因にもなっている。→うちの息子たちも、ほんとに寝るのを嫌がります。寝れないと言い、なかなか寝付くのに時間がかかり、そのうち遊びだしてしまいます。私は早く寝かさないとと思うあまり、早く寝ようって何回も言ってるよと言ってきてしまってましたけど、、この眠れないというのもHSPからきているものなのかと、寝れないでつらいと思っている息子たちに寄り添えていなかったと気づき反省しました。まずは、眠れなくても責めない。なかなか切り替えに時間がかかることも考慮し、早めから布団に入れるよう工夫したり、お風呂に浸かるタイミングを変えたり、寝る前に刺激的なものを見過ぎないでいたり、心地よい環境をちゃんと作っていかないとと気付かされました。⚫︎敏感すぎる子は、小さな時に、大人には想像もつかない刺激や変化の渦中にいて、耐えきれず固まるか、逃げるか、戦うかなどの、激しいストレス反応を起こしています。⚫︎HSPに必要なのは、安心安全な場所。「できない自分でも大丈夫なんだ」という絶対的な安心感を植えつけること。そのために親は、世間の価値観や常識にとらわれないで、敏感という個性をポジティブに捉え、愛情を子どもに伝える。→本でHSPを知るたび、あぁしんどいだろなと息子のことが頭をよぎります。上記にある、耐えきれず固まる、逃げる、戦うは、まさに息子で、保育園につくと固まり、逃げます。保育園の先生方も話をしてからは親身になり、息子の話を聞いて、息子の苦手なお着替えや水遊びは嫌ならしなくていいよと寄り添ってくれるようになり本当に感謝しているのですが、なかなか行き渋りはなくなりません。まだまだ言葉にできない何かがあるんだろなと感じます。朝になるとお腹が痛いと言い、ごはんも食べようとしない。身体的な症状がでているのかと思い、休むことにすると、お腹の痛みはなくなる。日中元気に過ごす。行けたんじゃないかと思う。。これを何度か繰り返してきました。保育園の先生や主人は、きっとお腹が痛いと言えば休めるとわかってるから言うんだと言います。無理やり連れていくこともできるんですが、絶対的な安心感からは離れる気がして、毎朝葛藤してしまいます。どこに重きをおくか‥今朝はどうなるか‥気持ちよく、行きたい場所に保育園がなるように、まだまだできること探し中です。⚫︎安心できる愛着を感じて育った敏感な子は、心の中にリソース（資源）ができ、刺激過多の中であっても大丈夫。→この状態になれるのが理想だなと思いました。そして、刺激過多の中であっても大丈夫との言葉に救われました。本の中には、たくさんのこういうときにはこんなふうにしたら生きやすくなるよと、アドバイスが書いてあります。心の中に安心できる場所をもち、その場その場では自分にあった距離の置き方などをし、少し疲れはするけれど、帰ってきたらほっとできる、そのまんまの自分でいれる。そんなふうなのを目指して行けばいいのかなとぼやっと思ったりしました。私ができることは、安心安全な場所を作ること。外でもなんとかやってみようと思えるよう背中をおすこと。まだまだその背中の押し方も加減もわからないことだらけですが、勉強しながら、たくさん話をしながら、やっていきたいと思いました。本の最後には、著者の精神科医の長沼医師がやっておられるクリニックのWEB診療についても書いてありました。近くに相談できる場所がない方は、WEB診療（保険診療、自由診療）もできますよと。気になられる方がおられましたら、「十勝むつみのクリニック」のホームページを見てみてください。敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本【電子書籍】[ 長沼睦雄 ]

HSPの本③ 「子どもの敏感さに困ったら読む本」（2）

先日、「子どもの敏感さに困ったら読む本」について書いたのですが、そこではあまり触れなかった親子関係について、もう少し残していけたらなと思います。児童精神科医の著者の長沼さんは、敏感な人たちが社会に適応していくことはハードルの高いことだと言います。過敏性の問題もあるし、とても疲れやすい。普通のようにはできないなど、色々問題を抱えます。その人たちを助けるには、「子どもを信じること。自己肯定感をもてるように関わること。過保護、過干渉にならないこと。親が抱えている心のわだかまりがあるなら、癒してあげること」を、あげておられました。親がHSPであるか、そうでないかによって、子どもへの影響も異なることも書いてありました。親がHSPでない場合、子どもの抱えるしんどさに気づいてあげれないため、子どもはわかってもらえないと思ってしまったり、親も理解できないために、普通を押し付けてしまう。親がHSPである場合、子どものことを心配しすぎて、過保護、過干渉になってしまうことがあり、親が一生懸命になればなるほど、かえって子どもが自力で生きようとする力が出せなくなると、ありました。私の場合は、ですが、両方理解できてしまいました。私はHSPだと思います。私の親はHSPではないと思うので、小さい頃から、親にわかってもらえないと思うことが多く、否定されてきた感も残っていますし、親の顔色ばかり見て、親の意向に合わせ、自分の感情を抑えて生きてきたなと、思っています。だからこそ、その生きづらさがわかるぶん、その反動かのように、HSCである子どもに対し、気持ちはよくわかるからと応えてあげたくなるし、私自身の境界線が弱いぶん、子どもたちの不安やストレスがどんどん入ってきてしまい、一種の共依存のような状態になり、過保護、過干渉になりつつあるなと、思いました。けど、いまのままではダメなんだとこの本を読んで気付かされました。子どもの問題なようで、親である私の抱えてるものが解決してないから、子どもへも影響がでているんだと知り、そこからは自分を見つめ直す時間になりました。今でもなお、親には本音は話せないですし、甘えれない自分がいます。親には感謝していますし、親孝行だってしたい、許したい気持ちもちゃんとあるのに、目の前にたつと、今でもまともに目を見れない自分、甘えることのできない自分に、ずっと負い目を感じていました。そんなことは、今の息子たちの問題とは関係ないと思っていましたけど、分かってもらえなかった→受け止めてあげたい甘えれなかった→甘えさせてあげたいと、反発なのか、過保護、過干渉まっしぐらになっていました。著者の方は、「子どもの弱さを受け入れるということは、自分の弱さを受け入れなければいけません。わだかまりがあるうちは、許そうと思っても許せない。憎いという気持ちを認めましょう。憎いという自分を責めなくていい。許さなくていい。そのままでいい。そういうものなんだと受け入れるだけでいい。それはもう終わったこと、もういいじゃないかという方向に気持ちをシフトしていけるとかなり楽になる。これまでよくがんばってきたんだから、少し休んでもいいんじゃないかな」と、言われており、少し気持ちが軽くなりました。ずっと、親を否定しない自分にならないとと縛っていたことにも気づきましたし、一旦全てをそのままでいいと思うことで、子どもへの見方も変わりました。過保護に、失敗しないように、人に嫌われないように、こうしたらいいんじゃないかとアドバイスのつもりでしていたことも、度を超えると、こうしないとダメに縛られ、自分で臨機応変に行動できない人、私みたいに顔色ばかり見て自分で考えれない人になると気づきました。まずは、気持ちを抑えないで、自分の意思をだせるようにし、「それでいいよ」って言っていきたいと思います。本には、「良い悪いのジャッジを手放す。いかに、それでいいんだと思えるかがカギになる」とも、書かれており、その考え方を軸に、子どもに関わっていきたいと思いました。そして、下の子の保育園問題。毎朝、行きたくないという息子に対し、応えてあげたい、守ってあげたい気持ちと、行って強くなってほしい気持ちとで、毎日葛藤しています。どこにも吐き出せる場がなければ、自分の中で溜め込んでしまうので、嫌だ行きたくないと言えることは大事なことだとは本を読んでわかったのですが、そこからどう向き合うべきかがわからず、悩んでいました。本には、「親の心配は子どもにも伝わる。親が一生懸命になるほど、子どもが自力で生きようとする力を出せなくなる。少し距離をおいたほうが、子どものためにだということもある。過保護、過干渉で育つと、どうしても社会的スキルが弱く、世の中を渡りあえず、引っ込み思案な性格になる。過剰に心配しすぎて、世話を焼きすぎない。何かあったら、いつでも支えるからという姿勢で、適度な、つかず離れずの関係になるとベスト」と、ありました。ずっと探していた答えの糸口を見つけれたような気持ちになれた言葉でした。無理やり連れていくことは、わかってもらえなかったという私と同じ気持ちを抱かせてしまうんじゃないかというのが根底にあり、ずっと一緒になって不安がっていましたけど、私が今やってみることは、子どもを信じて、保育園の先生たちを信じて、大丈夫だから行っておいでと笑顔で送り出すこと。乗り越えれる力があることを信じ、伝え、乗り越えれたときは一緒に喜び、たくさん褒める。先生たちには、苦手に思ってることは伝え、共有し、味方を増やす。そういう形での支え方もあるんだと思えました。全部1人で、守ってあげようではなく、「適度な、つかず離れず」。これからの私の目標になりました。親子関係。親である私と息子。それだけの問題ではなく、私の親との関係まで影響するとは‥育ってきた環境って、大きいですね。このまま、自分の過保護や過干渉に気づかずいたら、息子だけではなく、もしかしたら孫にまで影響していたかもと思うと、今一度、この本に出会え、立ち止まって考えれたことに、ほんとに良かったなと思えます。きっと、まだまだ直すべき点はあるだろし、気をつけていないと同じことをしちゃいそうですけど、知らないでいたときより、何かいい方向にいけそうな気持ちになれたことがうれしいなと思います。もし今、子どもさんの敏感さに困っているなと思われる方がおられましたら、きっと何かいいきっかけを見つけることができる本だと思います。おすすめです！子どもの敏感さに困ったら読む本児童精神科医が教えるHSCとの関わり方 [ 長沼睦雄 ]

子どもの敏感さに困ったら読む本

みなさん、夏休み、おつかれさまでした。やっと終わりましたねー。始まった２学期。子どもたちにとっても、環境が変わり、気持ちが不安定になりやすい時期かなと思います。うちの息子たちも、それぞれ新しい悩みや不安を抱えながらのスタートとなりました。以前から息子たちの悩みや繊細さが気になり、いくつか本を読み、HSPではないのかなと思うようになってきました。息子たちがぶつかってしまった壁の打破の仕方の糸口がほしくて、色々と本を読み、今回読んだこの「子どもの繊細さに困ったら読む本」は、ドンピシャに悩んでいたことに寄り添い、答えをもらえる本でした！まとめたいと思っても、全部にマーカーをつけたくなってしまうくらい、あぁこういうことが知りたかったんだ、これは覚えておこうと思うことばかりの、ギュギュっと欲しかった言葉が詰まった本でしたので、ほんの一部になってしまうんですが、本の言葉をお借りし、うちの家族はどう生活に落とし込んでいきたいかもふまえて書いていけたらなと思います。⚫︎HSPとは？5人に1人はいると言われている敏感すぎる気質をもった人のこと。HSPの子ども版のことをHSCと呼ぶそうです。HSP.HSCは、病名ではないそうで、医学的な根拠としては認められていない、あくまでも心理学的な、ひとつの見方すぎないという位置づけにあるそうです。なので、精神科や神経科、心療内科にいっても、HSPと診断されることはまずないそうです。この敏感さは、病気でもないし、障害でもない。単に生まれ持った気質。足が早い人もいれば、手先の器用な人もいるように、とても敏感な気質をもった人たちがいるだけという考え方。⚫︎HSCの特徴繊細で、気遣いができ、他者への共感力が強いうれしい、楽しい、悲しい、怖いなど、人より強く感じる。あとにも残りやすい些細な変化、刺激に気づきやすい人に合わせすぎる人との境界が薄い痛みに敏感人が怒られていたら自分も‥と思ってしまうマイナス感情を溜め込みやすいなど、他にも特徴はたくさんあるので、興味がある方は調べてみてください。⚫︎子どもがHSCかもと思ったとき、親としてどうあればいいのか？「5分の1の確率の気質の持ち主なのだから、他と違う親になる覚悟が必要。子どもがうまく対処できないとき、他の子や親と比較はしない。普通と違うことを怖れない。」→この本で一番響いた言葉です。どこかで、子どもに対し普通でいてほしいと思ってしまっていた自分に、普通の親でいたい自分がいたことに気づきました。けど普通ってなんだろうと考えるきっかけになりましたし、他の親と違う親になる覚悟って言葉に、私が足りなかったとこはこれだなって思いました。勉強をして、もっとHSPについて知って、息子たちのことを知りたいと思える言葉でした。⚫︎「生育環境において、その気質がどう受け止められてきたかで、その後の生きやすさ、生きにくさは大きく変わります。だからこそ、子どもの敏感さに目を向けることが大事」「普通の感覚の人にとっては何でもないようなことも、大きな刺激や動揺のもとになり、疲れやすく、傷つきやすく、ストレスを感じやすい。それだけに、自分のことを理解してくれる人や安心できる場所を非常に強く求めている」「敏感体質であっても、理解され、愛され、肯定され、穏やかな環境で育つと、ストレスは抑えられ、自律神経のバランスも保たれ、病的な症状が引き起こされにくくなる」→この本には、敏感さを受け止めてもらえず成長し、つらい思いをした人たちの体験談もたくさんのっていました。HSPの方は、相手の求めていることを感じとりやすいため、それに応えたいとがんばってしまう方が多いように思いました。しかしがんばりすぎてしまうと、、自律神経失調症、パニック障害、うつ、慢性疲労性症候群など、さまざまなストレス由来の病気にかかりやすくなるとのことでした。周りがどう受け止め、支えれるか、環境次第で変われるというのなら、私ができることはこれなんだなと思いました。息子の場合は、保育園に行きたくないと強く言います。理由もいくつかはあげますが、きっと言葉ではいいきれてはいない何かがあるんだと思います。ずっと前のことでも心に引っかかっていたりもしますし、直接怒られたわけではないのに、お友達が注意されたことに対し一緒につらくなる、大勢が苦手、夕方になるとお部屋が変わるなどの環境の変化にも弱かったり、色々あるのだと思います。今回この本を読んで、ちゃんと先生と話をしないといけないなと思い、息子の訴えていること、家での言動、最近困っていること、息子の特徴みたいなことをお伝えしました。先生は受け止めてくださり、保育園での関わりも、みんながこうだから一緒にとはせず、したくないなら今はいいよなど、気持ちに寄り添いながら関わってくださるようになりました。まだ行きたくないは続いてはいますが、家族だけではない味方が増えたことは、息子にとっても私にとっても、嬉しく、心強くなりました。みんなと同じようにをまず目指そうと思うと、子どもを変えようとがんばってしまいますが、そうではなく、周りの理解を深め、こうしてみてもいいかもと良い知恵をお借りしながら、私も息子も成長していけたなら、そういう道もいいかもしれないと今回思えました。長い人生。壁にぶつかりながら生きていくのはHSPの人だけではないように思います。ぶつかったときどう対処していくのか。それを一つ一つ学ぶ良い機会だと思い、いつかの何かの役に立つと思いながら、転んだ時の立ち上がり方法を、今息子と学び中です。⚫︎「敏感すぎる子は、普通に生活しているだけで、刺激に圧倒され、気をつかいすぎて疲れる。さらにたくさんの刺激を浴びさせるよりも、ひとりで静かに過ごす時間、心身を休ませる時間の確保するほうが大切」→平日がんばる息子に、がんばったからと休日は楽しみを作りたいと出かけがちになってしまってました。しかし、私が思っている以上に刺激過多になっていたんだろなと反省しました。大事なのは、心身ともに休めること。ほっとできる時間をちゃんと作ること。足りなかったところだなと思うので、平日の夕方からの時間の使い方も、休日の過ごし方も、まだまだ見直しが必要だなと思いました。⚫︎「困っているお母さんに本当に必要なのは、診断名をつけてもらうよりも、親身になって話せる相手を見つけること」→私は診断名がほしいわけではなかったのですが、HSPかもしれないと思い、調べ、当てはまることが多いことに、あぁこれだったからかと腑に落ち、少し安堵したんです。糸口が見えた気がして。なぜかわからないこの特徴とどう向き合っていけばいいのかわからない時より、本を読み、HSPを知り、みんながしてこれはよかったよを試していく、できることがあることに、スタート位置に立てたような気持ちになりました。そして、友達にHSPの話をしたところ、実はHSPに詳しくとても親身になって話をきいてもらい、本も貸してもらえることにもなりました。人に話をするのはどう思われるのかすごく身構えてしまいがちでしたが、親は親で重たいものを抱えがちになるので、どこか発散する場は絶対に必要だなと思いました。私はありがたいことに受け止めてくれる場がありましたけど、なかなかそんな場所ないですよね‥。そういう話できる場、あったらいいですよね。探してみようと思います。⚫︎「敏感さにたいして、誇りを持てるようにする。自己肯定感を持てるようにする。彼らの優しさは、共感性は、人を癒します。繊細で傷つきやすいけれど、だからこそそれが強みにできるのだということを伝えてあげる役目を、周囲にいる大人は担っている」→うまくできないところばかりに目がいきがちでしたけど、良いところいっぱいありますよね。良いところを伸ばす。生きやすい環境を作る。自分のことを好きでいられる。私の目指すべきものはこれだなと思えました。まだまだHSP、HSCについては、勉強段階です。わからないことだらけですが、手探りでも一個でも何かを見つけ、息子の笑顔に繋がるよう行動していきたいなと、この本を読んで思いました。もしかしてと思われる方がおられましたら、ぜひ読んでみてください。おすすめです！子どもの敏感さに困ったら読む本児童精神科医が教えるHSCとの関わり方 [ 長沼睦雄 ]

HSPの本② 「繊細さん」の知恵袋

「繊細さん」とは、HSPと呼ばれ、病気や発達障害とは違い、繊細な気質をもってうまれた人のことです。以前「繊細さん」の本を読み、（6月8日のブログ）自分の繊細な部分も理解し受け止め、行動を変えてみたりすることで、生きやすくなるんだよということを知りました。今回はもう少し、具体的に、実際に繊細さんたちが行っている工夫が知れるということで、「繊細さん」の知恵袋を、読んでみました。うちの息子も、診断を受けたりしたわけではありませんが、繊細さんかなと思っています。息子がぶち当たる悩みは、繊細さんからきていることが多いように思い、もっと繊細さんのことを知りたいと思い、手にとった本でした。繊細さんについて、簡単にですが、本にある言葉をお借りし、息子のことも含めながら、説明できたらなと思います。⚫︎繊細さんは、過剰に刺激を受けやすい。人一倍、よく気がつくぶん、疲れも感じやすい。人より刺激を感じやすいので、興奮して寝つきにくい。感じた刺激を流すために、1人の時間や静かな時間が必要。→息子も自分で思っている以上に、刺激を受けやすく、疲れはあるのに、なかなか切り替えがうまくいかないのか、寝るというか休むことが苦手です。だから、知らず知らずに、疲れやストレスがたまり、不調（頭痛や腹痛）をきたしやすいのかなと思っています。そして、1人の時間、予定のない日は絶対にほしいと言います。友だちは好きなのですが、ゆっくりしたいと言い、側から見ると、何を若いのにそんなこと言ってるんだと思ってしまうのですが、きっと人といると無条件で合してしまうので、想像以上に疲れてしまうんだろうなと思います。⚫︎共感力が強く、他者の意志や気持ちを察しやすい。→息子は、たいていのことは、そうだよねと言います。そのことで本当に子育てはしやすく感じてました。しかし、成長と共に、全部全部を受け止めようとしすぎて、ちゃんとしようとしすぎて、バランスがとれないように今なってきているように思ってます。友達の意見を優先しがちで、後になり僕はこうしたかったという気持ちが残る。親がこうしたほうがいいと言ったことをずっと覚えていて、うまくできなかったら、失敗してしまったと、嫌な思いをさせてしまったんじゃないかと引きづる。過剰に反応し、過剰に人の目や人の思いを気にします。他にも、本には深く本質を考える傾向にある。些細な刺激も、察知する。なども、あげられていました。5人に1人いると言われる繊細さん。少なからず、この気づきすぎる、受け止めすぎてしまう気質にしんどさを抱えている人は多いんじゃないかなと感じてます。どうしたら、生きやすくなるの？その工夫が知りたい。。そんな思いで次々ページをめくりました。一番印象に残った繊細さんの言葉は、「自分を受け入れたら対策しやすくなった」でした。「あれこれ気になりすぎる理由がわかり、心底ほっとしています。気になることは変わりませんが、対策を練りやすくなり、望まない状況を回避しやすくなりました」と、書かれていて、これだって思いました。理解し、対策をとる。生きやすい環境をつくっていけばいいんだと、少し光がさした気持ちになりました。他にも、本には、人間関係について仕事場での工夫など、以前の繊細さんより、具体的なケースでわかりやすく書いて下さっていました。そして、繊細さんだからこそ、より幸せになれる方法も、たくさん書いて下さっています。さて、この本を読み、私も変わらないといけないと心に決めました。改めて今回繊細さんの特徴や、見えている世界を知り、自分が息子に対してこれではいけないなというのがいくつも見えてきました。⚫︎感情的に怒らない。当たり前のことですが、できていませんでした。。疲れていたり、眠たかったり、時間に追われていると、つい感情的になってしまってました。こっちはそこまで怒っているつもりでなくても、私の不安やイライラは、息子には気持ちが落ちつかない要素であり、気を使わないといけない相手になってしまっていたんだと反省しました。自己管理をもっとちゃんとし、自分の気持ちをコントロールできる、穏やかにいれる、私でいないといけないなと思いました。⚫︎これは直した方がいいと思うことの伝え方も、全部全部言ってましたけど、処理しきれてないことにも気づきました。前にも注意されたのに、あれもできてない、これもできてないに、押しつぶされてしまわないように、本当に必要なことだけを伝えていく。うまくできなくても、それでもいいよ、ゆっくりでいいよと、できなかったときのフォローも忘れないでいないと、言いっぱなしではいけないなと反省しました。⚫︎息子らしくいれる1人の時間を、ちゃんと確保する。休みの日も予定を入れがちでしたが、刺激が多すぎても疲れてしまうことを忘れずに、したいことができ、心から楽しい、ほっとする、楽だなと思える時間も大切であることを忘れずにいたいなと思いました。⚫︎否定しない。気にしすぎる気質に、一番どうしようともがいている息子に対し、そんなことは気にしなくていいと言ってしまっていた私は、息子のことを思っているようで、なんの解決にもならないし、気づいてしまうし気になるのにどうしたらいいんだよと、余計に悩ませてしまっていたと、本を読んで気づきました。まだ答えは見つかっていないんですが、気にしなくていいよではなく、見えてる景色を一緒に見、何に困っているのかを、一緒に考え、解決策を考えていきたいと思いました。今回のブログ、ただの私の反省文になってしまってますね💦すみません。。私のように、子どもの繊細さにどう向き合っていくべきか悩まれている方はいらっしゃるでしょうか。自分のことをどうこうするより、子どものこととなると、また違う難しさがありますね。きっと子どもは子どもで、自分の力で、生きやすさは見つけていくんだと思います。その力があることは知っていますし、信じてはいるんですが、何か力になりたい気持ちは消えないんですよね。きっと大きなお世話なのはよくわかってるんですが、私も勉強はしていき、私が変わったほうがいいところは変えていき、何か少しでも、気持ちよく生きていけるようになればいいなって、思いにさせてくれる本でした。繊細さんについて気になるよって方おすすめです♪仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる！　「繊細さん」の知恵袋 [ 武田友紀 ]

HSPの本① 「繊細さん」

「繊細さん」の本。この本を手にとった理由は、子どもが繊細かもしれないと思ったからでした。だけど読み進めていくうちに、自分の中にもそういう部分あるよなということにも気づきました。苦手だと思っていたことへの対処法も丁寧に書いてくださっている本で、自分にも子どもにも応用していきたいことが盛りだくさんでした。本当にたくさん生活の中に取り込んでいきたいと思うことがあったんですが、今まで私がしてきてなかったこと。それを忘れないためにも、ここに書き残されてください。⚫︎繊細さんとは、HSPを親しみをこめてつけた名称。5人に1人はいると言われている、性格ではなく、脳のメカニズムの性質として、気がつきやすい人のこと。⚫︎ゴールは、人といても自分のままでいられる。気がつきやすい人であると自覚しつつ、のびのびと過ごせることができる！そのためには、できることはたくさんある。そして繊細さは欠点だけではないと捉える。幸せな感情もキャッチしやすい。一人でおちつく時間をつくり、自分の気持ちと向き合い、本音をキャッチし大事にする。自分らしくいれない人、場所からは距離をおいていい。自分の心を守るための大事なセンサー（生命の防衛本能）だから。→この話を子どもに話したところ、子どもは人は嫌っちゃいけないと思っていたようで、少しびっくりしていました。そして、まわりの子との関係で困っていることはないかを聞くなかで、小学校低学年なりに、一日のうちでも、これは相手はどう思ったんだろ？とか、これはよくなかったんかな？とか、どうするべきだったんだろ？など、思っていた以上に考えたり悩んでいたことに気づき、それを語りあえる時間ができました。それはあかんやろみたいなこともしてることに気づき、一緒にどうするべきだったんかなとか考える時間が前より増えました。いつも、「なんか困ったことなかった？」ときいても、ふつーとしか答えなかった子と、こうやって話しあえてることが何より大切な気がしました。これからも、きっといろんなことにぶつかりながら大きくなっていくんだろうけど、ほんとに困った時、話をしたい、頼りたい、話をきいてくれるだろう、そう思ってもらえる人でいれるよう、いくら忙しくても子どもの話したいを遮らずちゃんと聞く。私自身も、人として成長できるよう、子どもと一緒にがんばりたい。少し話が本題とそれてしまいましたが、そんな新しい目標もできた、ありがたい機会になりました。⚫︎刺激を減らすことが大切。電気、テレビ、音。なんにも予定のない空白日をつくる。→子どもの様子をみていると、人の顔色をよくみて感情の変化に敏感肌なところとか、２歳の息子は保育園の電気が嫌と言ったりするところから、視覚に敏感なんだとこの本で学びました。1日がんばったんだからと平日の夕方や、休日も、好きなテレビ見ていいよと言うことが多かったのですが、刺激の多い集団生活から離れたおうちくらいは、まずテレビではなく、刺激を減らすべきだったんだなと気づきました。あと、電気を暗くするという対処法。そんなんでどう変わるんだろと思いながら、夜真っ暗にして寝るようにしてみました。子どもたちはこわいと言ってすぐ電気つけてというかなと思っていたら、真っ暗にすると、外の電灯でぽわっと薄暗くなり、窓からの光で影もうっすらできる空間がなんとも幻想的でほっとし、子どもたちとなんかいいねーと、今までにない穏やかな気持ちで眠りにつくことができました。豆電球すら刺激が強かったんだと、この本から教えてもらった一つです。休日も、どっか行って楽しい時間を作りたいみたいに思いがちでしたけど、刺激のない穏やかな日も作ることが大切なんだと気づきました。ただ、テレビもやめたほうがいいよなとか、私がスマホ触りながら、好きに遊んでいいよーは違うよなとか、ずっと家にいると退屈と言われるしなとか、そうなると私は休めない‥になる。みんなが心穏やかな空白日は、まだまだ模索中ですが、私たちなりの心も体も休まる方法をこれからも探していきたいと思います。他にもほんとにたくさん、心に残った言葉や、生活に取り入れやすく実践していきたいことが書かれた素敵な本でした！長くなってしまいましたが、最後までお読みいただき、ありがとうございました。「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる　「繊細さん」の本 [ 武田　友紀 ]