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ストレス無縁のダイエット実体験日記~体重・体脂肪・筋肉率の記録~

ケム式:豆乳ダイエット

食事によるダイエット1:豆乳ダイエット

イントロでも述べた通り食事によるダイエットの注意点は
1.偏らない
2.減らしすぎない
3.食べ過ぎない.....です.
豆乳が苦手な方→最近は色んな味

が出てます!!
かなり飲みやすいです☆



豆乳ダイエットとは?

豆乳ダイエットの最も効果が現れるのは3.食べ過ぎないです.

豆乳の効果で糖の吸収がゆっくりになり, 満腹感が持続します.
ケムは測るだけダイエットの次に続けているのがこの豆乳ダイエットです.
一度ブームになりましたが,最近は下火でしょうか?
ブームが去った理由は,
「痩せない」
という声が大きかったからでしょう.

でもまったまった.

これは結構効きますって.
ひょっとして効果が出ない人はとらえ方がまずかったのでは?
これを機会にもう一度見直してみましょう!
豆乳ダイエット☆


豆乳ダイエットを勉強しましょう♪

豆乳の効果は,たんぱく質が豊富な事やサポニン等の大豆成分が体に良い等種々ありますが,
豆乳ダイエットとして最も注目すべき特徴は,
糖の吸収が遅くなる事(注1)です.

糖の吸収が遅くなると,
脳が長時間お腹がいっぱいだ~
と感じるんです.

なぜなら,脳は血糖値でお腹が空いてるかどうか判断するからです!
これを利用すれば脳はお腹が空いていないと誤解します.
(ただし,血糖値は上がれば上がるほどいいものではありません.
ある程度の値まで上げる事が大切です. 特に急激に上げるとダイエットに良く無い作用があります(後ほどUPします))

脳を誤解させる事が豆乳を飲む真の目的なんです!

注1:大豆サポニンが腸に先回りして腸内環境を整えることで
食事で摂った余分な脂肪や糖質の吸収を抑えてくれる効果がある


豆乳ダイエットをどう活かせばいいか?

ここまでで話したとおり,
豆乳は飲んでも痩せるわけではありません.
豆乳を飲む事で,満腹感が続くという作用があるだけです

なぁ~んだと思わないで下さい!

言い方を変えれば豆乳を利用すると,
食事を減らしてもイライラせずにすむという効果が得られると言う事です
楽にダイエットできるんですよ♪

ただし豆乳を飲む時間に気をつけましょう!!
糖の吸収がゆっくりになる効果が出るのは飲んでから30分後くらい.
糖は食事によって得ますから,
食事の30分前に豆乳を飲む事が重要!

となるわけです.




ケムの実体験談とアドバイス

豆乳の飲む量は~250 mlまでにしましょう.
ケムはいつも200 ml程度にしています.
はじめから200 mlのパックを飲めば楽ですね.
豆乳って意外とカロリーがあるので,がぶ飲みは止めましょう.
飲めば飲むほどいいというわけでもないしね
そして,豆乳を飲む代わりに,おかずを少し減らしましょう.

豆乳にもカロリーがありますから,
今まで通りの生活に豆乳を足しただけでは,
単に食事の量が増えただけになります.

だから,必ず食事の量を減らしてくださいね
(体重が変化しない時に比べて1~2割だけ減らしてください.
それ以上は逆効果です)

そして最後に,豆乳を飲んだ後の大切なポイントがありました!

ゆっくり食事しましょう!!
よく噛んで,間を置いて,ゆっくり食べる.
これは血糖値の急激な上昇を抑え,
インシュリンの発生を防ぐためです.
インシュリンとは血糖値を下げるものです!!
つまり急いで食べるとインシュリンが出てしまうので,
食べてもお腹が空いちゃいますよ~~~.

いっぱい食べたのに,なんか物足りない・・・

そんな時はインシュリンがでまくってますからぁっ!!
残念!!

と,時代ネタになるであろう波田陽区はおいておいてw
早食いの方はもっとゆっくり食べて!!

ケムも早食いだったので,
最初はゆっくり食べる事に慣れなくて・・・・
ポイントは,食事に夢中にならない事ですw
食事中は食事は脇役と考えましょう
食事が主役と思うとどうしても食べるのが早くなっちゃう
会話を楽しんだり,TVを見たり,
ケムなんて実は行儀が悪いと知りつつ,
本を読みながら食べたりもしちゃいます



最後に...

そんなこんなで,
30分前に豆乳を飲む
食事の量を1~2割減らす
食事に時間をかける
という流れをご理解頂けたのではないでしょうか?
これで初めて豆乳のダイエット効果が現れます.

飲めば痩せるわけじゃない事はお分かりいただけましたよね?
豆乳ダイエットの効果は
食事の量を減らしても,イライラしない!
これに尽きます.

ダイエットのサポーターだと思ってください.
実際ケムは豆乳ダイエットをするようになり,
食事の量を以前の8割程度にしていますが,ずっと続いています



追記

満腹感には2種類あり
1血糖値の上昇
2胃の満腹感
があります.
豆乳は1に効果があるわけです.

始めのうちは気分的には満腹だけど,
胃が寂しいという感覚に襲われました.
しかし,1週間も続けていると,胃が小さくなってなってきます.

すると自然に
1.と2.が満たされるんですね.
最初の1週間は2.の誘惑に負けないようにがんばってください.
その後2.も収まります.

すると,今まで食べていた量を食べると
おおいなぁ~
と感じ始めます.

ここまでくれば後はストレス無くダイエットができちゃうわけです.

良く分かった!(ケムに1票ランキングへ)

豆乳ダイエットを始めたいと思った方は, こちら にお勧めの豆乳がありあます! ご覧下さい♪




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