小さな宝物

昨日から女の子デーがやってきました。
昨日は体重キープできましたが今日は体重は＋０．４ｋｇ
でもいつもだったら1ｋｇ近く増えちゃうので抑えられてるほうだと思います。
なんせこの時期水分溜め込んじゃうのでむくみがひどくなっちゃうんだけど
今回はそれが少しいい感じ。おなかの痛みも少しいい感じで楽にのんびり過ごしています。

さて、プチ断食に興味がある方に私がわかる範囲の知識で書いてるまとめの3回目。
今回はプチ断食の方法について詳しく書いて行きたいと思います。
前回、書いたとおりプチ断食にはいろいろな方法があってまず自分に合うものを
探すのが一番大事です。
では具体的どんな方法があるのか書いてみますね。


その５．プチ断食の方法

●にんじんジュース１日間

断食日ににんじんジュースを飲む方法。
これは一日間のみのプチ断食です。

にんじんジュース（一回分）の作り方
にんじん大2個とりんご一個を皮付きのまま適度な大きさに切りへたや種を除く
それをジューサーに入れるとコップ2杯分のジュースが完成
これを朝、昼、晩に飲む。

次の日は和食を少なめに摂取ＯＫ
水分はしょうが紅茶など身体を温めるものを飲むのがポイント。


●ヨーグルト２日間

1回１２０ｇのヨーグルトを５回（１日目の朝昼晩と２日目の朝昼）摂取する方法
きなこやはちみつでトッピングＯＫ
ヨーグルトと一緒に朝は豆乳１杯、昼は野菜ジュース１缶、夜は栄養補助ゼリー飲料１つを飲む。
２日目の夜はおかゆを摂取



●玄米８日間

これは８日間という長丁場になるので初めての人にはあまりおすすめしないです。
市販のものでＯＫですが玄米粥と粥をクリーム状にしたもの以外は固形物を８日間とらない方法。
水分は梅しょう番茶やにがり水を取り入れる。


●寒天１日

水３６０ｍｌに棒寒天一本、はちみつ小さじ１で作った寒天を断食の日に
２回に分けて食べる方法。
次の日はお昼におもゆから開始。


●プチ断食セット

プチ断食のプログラムがセットになったお手軽にプチ断食が行える方法
いろいろな種類があるけれど私が試してみたのはこれ→
野菜ジュース、ゼリー飲料、お粥がセットになりプログラムどおりに
摂取するだけのお手軽なプチ断食セットです。
入浴剤もついていて初めてプチ断食しようと思ってる方におすすめですよ


どのプチ断食をするにしてもお水やお茶を２リットル以上飲むことを忘れずに。
そしてお風呂は熱いお湯に長湯は厳禁。
ぬるめの半身浴をしてシャワーでリンパを刺激したりしてお風呂を楽しみましょう
また断食中辛いなと思ったときはあまり我慢せずに黒糖あめなどなめると良いですよ。
いきなりご飯を食べると逆に体調が悪くなっちゃうので戻すときはあくまで
お粥から始めてくださいね。



次回は断食中におすすめの水分の種類と摂取方法を書きたいと思います。


＜今までの記事＞
プチ断食のまとめ～これから始めようと思ってる方へNo1
プチ断食のまとめ～これから始めようと思ってる方へNo2



プチ断食にチャレンジした際の様子を知りたい方はこちらから

プチ断食チャレンジ中～その１～
プチ断食チャレンジ中～その２～
プチ断食チャレンジ中～その３～
プチ断食チャレンジ中～その４～
プチ断食チャレンジ中～その５～
プチ断食チャレンジ中～その６～
プチ断食結果報告