2022.02.04

5で覚える ノンオイルおからオートミール蒸しパン♪糖質制限にも!

こんばんは。ご訪問ありがとうございますスマイル


いよいよ。今日はオリンピック開会式です!
ワクワクします。

私はスポーツは苦手なので観る専門です。
期間中はとても熱中して観るのですが
オリンピックが終わると、ルールをキレイに忘れます。

今日も夫が
「今回もまたカーリングのルールを一から説明せにゃならんのかな・・・」
とつぶやいておりましたスマイル雫





さて、今日はひさしぶりに「オートミールおから蒸しパン」を作りました。








去年、ステイホーム中に5キロほど体重が増えてしまい、
糖質制限を半年ほど行いました。
そのときによく作っていた蒸しパンです。


今回は普通の砂糖を使って作りましたが
ラカントや他の低カロリーの甘味料を使うと
低糖質になって、ダイエットに最適だと思います。
(ちなみに体重は無事戻せましたスマイル


つくりたてはふわふわして、ノンオイルなのにしっとりしてて。
おからくささもまったくない、普通に美味しい蒸しパンです。



下矢印5で覚えやすいレシピです。

====================

【材料(610ml容量のタッパー1個分)】

 ●オートミール/大さじ5
 ●水/大さじ5
 ●牛乳(豆乳でもOK)/50ml
 ●砂糖/小さじ5
 (ラカント等、お好きな甘味料でOK)
 ●卵/50g(M1個)
 ●おからパウダー/小さじ5
 ●ベーキングパウダー/5g(小さじ1強)
 ●バニラエッセンス/5滴

====================


 
オートミールと水をタッパーに入れて、
ラップなしで500Wのレンジに50秒かけてふやかします。







レンジが終わったら、残りの材料全て入れます。







しっかり混ぜ、ラップなしで500Wのレンジに5分かけて完成です。






触って表面がまだ水っぽかったら10~20秒追加加熱してください。
蒸し上がったら乾燥防止のため、5分ほどタッパーをかぶせておくのがおすすめ。

このサイズ(610ml容量)でギリギリです。
このサイズより小さいタッパーだと吹きこぼれてしまうのでご注意を。




下矢印フーディストノートさんに掲載していただきました。
こんな使い方もできる!レンジで作る「オートミール蒸しパン」




下矢印楽天レシピにも投稿しています
ノンオイル オートミールおから蒸しパン




下矢印YouTubeで作り方を投稿しています😋







おやつにも、朝食にもおすすめです音符
よかったら作ってみてくださいスマイル




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最終更新日  2022.04.23 16:23:32
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